Mangler du produktivitet på trods af at du har afsluttet adskillige opgaver dagligt?

Måske laver du de lette ting først og udsætter hårdt arbejde. Vanskelige opgaver kan veje dig ned og få dig til at føle, at du ikke har udført noget i slutningen af ​​dagen.

Leo Babauta forklarer dette problem i sit seneste blogindlæg om produktivitet.

Han bruger eksemplet med højintensitetsøvelser versus lange, lette træningsprogrammer, der er ineffektive. Fra et andet perspektiv bør man investere i at udfylde de hårde ting på hans eller hendes to-do-liste først på grund af arten af ​​sådanne opgaver.

Undgåelse af dem kan føre til angst og pres.Annoncering

At prioritere hårdt arbejde betyder ikke, at du afslutter det hurtigere. Det kan dog give dig ro i sindet og lindring resten af ​​dagen eller ugen.

Denne rådgivning kan anvendes i andre aspekter af livet, herunder forretningsvækst, forhold og økonomi.

Det hårde stof betyder ofte mest | Leo Babauta

Det hårde stof betyder ofte mest

Jeg har prøvet en masse forskellige typer træning, men langt den mest effektive øvelse med hensyn til resultater for brugt tid er tunge løftestænger.

I 10-15 minutters løft af en vægtstang fyldt med vægte får jeg en bedre krop, forbedret sundhed, mere styrke og muskler, mindre kropsfedt.Annoncering

Jeg har brugt timevis på at løbe, udføre kropsvægtøvelser, lave Crossfit, spille sport, cykle, svømme og generelt lave de skøreste former for øvelser, der er mulige. De er alle meget gode, men i den tid, jeg har investeret i dem, er vægte de der betyder mest.

Jeg har fundet barbell-metoden - løfte de tunge ting, men i korte perioder - fungerer for mange ting i livet. Fra produktivitet til forhold til økonomi til at miste kropsfedt til forretningsvækst.

De hårde ting betyder virkelig noget.

Jeg kommer til produktiviteten / økonomien / forholdet om et sekund, men lad mig først præcisere: Jeg taler om meget enkle, tunge vægtstangslifte til få reps og sæt (3 sæt med 4-7 reps). Og gør dem med god form, ellers bliver du skadet. Start lys, få formularen rigtig, gradvis tilføj vægt hver uge. De vigtigste elevatorer er ting som deadlifts og squats (bedste to), bænkpresse, skulderpresse, rækker. Tilføj nogle chinups, så er du færdig. Med hviledage imellem. Og ja, kvinder bør også gøre disse elevatorer. Ja, løbere skal også gøre dem. Ja, veganere kan også løfte tunge.

Disse elevatorer er hårdt , og så undgår folk dem. Men de fungerer bedre end noget andet i den investerede tid.Annoncering

Jeg har lært, at de hårde ting, som folk undgår, er vigtige på mange andre områder. Det er det, der er mest effektivt.

Jeg giver dig nogle eksempler:

• Produktivitet : Hvis du har en lang liste over opgaver at gøre, kan du spilde tid på at tjekke en masse sider, behandle dine e-mails, få mange lettere opgaver udført, løbe rundt fra et møde til et andet ... og de fleste mennesker gør det. Men på denne liste er der sandsynligvis omkring 3 rigtig hårde ting, du undgår. Det er muligvis de vigtigste ting på listen, og hvis du udsætter alt andet lidt for at fokusere på en af ​​dem, og derefter den næste, vil du se en verden af ​​forskel. Du gør færre ting, men du bliver meget mere effektiv. De hårde opgaver, du undgår, er normalt dem, der betyder noget.
• Vægttab : Folk gør en masse af skidt for at tabe sig. Masser af kostvaner, de mærkeligste træningsprogrammer, shakes og salater og og elliptiske maskiner og kickboxing-dansekurser og kaloritælling. Og ja, hvis du kan holde fast ved nogle af disse, fungerer de sandsynligvis. Men i virkeligheden er det kun et par ting, der betyder noget, og langt den vigtigste er at spise en diæt med lavere kalorier. Og den bedste måde at holde fast ved det er at spise en flok for det meste hele fødevarer (beregne kalorier for at sikre, at du har et underskud) som magert protein (jeg kan godt lide tempeh, seitan, tofu), ikke-stivelsesholdige grøntsager, en lille mængden af ​​fuldkorn. Saml proteinet & grøntsagerne op til tre måltider om dagen, tilsæt ikke andre snacks og kalorierige drinks (lattes), og du vil sandsynligvis se vægttab. Jeg vil tilføje noget kraftig træning, så du ikke mister muskler. Så det er ret simpelt, men folk gør det ikke, for det er at holde sig til en sund diæt med kalorieunderskud hårdt . Det betyder at springe over snacks og madretter og arbejde med fest og alle de andre søde og stegte godbidder, du er vant til at forkæle dig med. Det betyder at finde andre måder at trøste dig på, undtagen mad og drikke. Men det virker.
• Relationer : Det er ikke altid let at opbygge relationer, for selvom det er sjovt at hænge ud med mennesker, når det går godt, er det meget sværere, når der er konflikt. Så selvom det er vigtigt at tilbringe tid sammen med nogen, når det kommer til forhold, er det ofte vigtigt at have vanskelige samtaler på det tidspunkt. Og det er svært, fordi det er ubehageligt, så folk undgår det. Dette gør kun tingene værre. Gør det hårde arbejde, og før den vanskelige samtale. Men prøv ikke at gøre det, så du har ret, eller at du vinder ... det skulle være at finde en løsning, som I begge er tilfredse med. Jeg anbefaler at læse Vanskelige samtaler .
• Forretningsvækst : Der er mange ting, du kan gøre for at udvikle en virksomhed (eller din karriere), men der er normalt en eller to ting, du kan gøre, der er hårde, men effektive. For mig skriver jeg nyttige artikler, der hjælper med at ændre folks liv. Til min 14-årige datters cupcake-forretning bruger det tid på at perfektionere hendes opskrifter, indtil de skal dø for. Disse ting kræver hårdt arbejde, og derfor undgår vi dem. Vi gør alle de mindre ting og tror, ​​at vi hjælper vores virksomheder. Men faktisk ville vi bedre bruge vores tid på de hårde, effektive og vigtige ting.
• Økonomi : Hvordan forbedrer du din økonomi? Brug mindre, tjen mere, invester. Betal dine regninger til tiden for at undgå at betale gebyrer og renter, men det kan automatiseres. Det er de vigtigste ting, og de er ikke altid lette. Så folk udsætter dem. Men hvis du bruger en time på at finde måder at reducere dine udgifter (stop med at shoppe eller bruge penge på underholdning), ville du gøre en stor forskel. Hvis du brugte 20 minutter på at oprette automatisk opsparing (eller investering i en indeksfond), ville du gøre en stor forskel. Hvis du brugte 30 minutter på at betale dine regninger og automatisere dem til fremtiden, ville du spare en masse hovedpine.
• Mindfulness : Masser af mennesker ønsker at leve et mere opmærksomt liv, og jeg opmuntrer det, fordi det at udvikle mindfulness er en af ​​de bedste ting, jeg gør. Men de vil ikke meditere. Og alligevel gør meditering et par minutter om dagen (arbejder op til 10 eller 20 minutter) sådan en enorm forskel.

Forestil dig nu, at du tog din dag, som har begrænset tid, og stoppede med at gøre alle de små ting.

Forestil dig, at du fokuserede på de hårde, effektive ting. Du kunne bruge 10 minutter på at meditere, en time på at gøre de hårde vigtige opgaver, der forbedrede din karriere eller forretning. Yderligere 20 minutter har en vanskelig samtale, yderligere 20 forbedrer din økonomi. Yderligere 30 laver to tunge vægtstangslifte. Yderligere 30 minutter forbereder hele fødevarer til din dags måltider.

Det er mindre end 3 timer om dagen, men du vil forbedre produktiviteten, din forretning, din økonomi, dit forhold, opmærksomhed, dit helbred og udseende.Annoncering

Du ville have masser af tid til de andre ting, men fokuser først på disse ting og se store belønninger.

Et par tip til at udføre hårde ting

Folk undgår de hårde ting, selvom det er det vigtigste, fordi det er svært.

Så hvad skal vi gøre?

Her er nogle ting, der fungerer for mig:

1. Tag dig tid til at finde ud af, hvilke hårde ting du skal gøre. Dette tager et par minutter at sidde der og tænke i stedet for at udsætte og kontrollere ting online for at undgå denne tænkning. Men det er nødvendigt. Efter et stykke tid behøver du ikke tænke over det, fordi du ved det.
2. Brug et øjeblik på at forpligte dig til at gøre en hård ting. Det kunne være en skrivning, en hård kort træning, betale nogle regninger. Én ting, ikke dem alle. Forpligt dig i de næste 10, 20 eller 30 minutter.
3. Ryd alt væk. Bogmærke alle dine faner til senere, lav notater på en opgaveliste over ting, du skal gøre senere, og luk derefter alle faner, alle vinduer, alle underretninger. Bare dig og denne ene vanskelige opgaver.
4. Lad dig ikke løbe. Dit sind vil gerne løbe fra det hårde, fordi du har et ideal i dit hoved, at livet vil være behageligt, let og behageligt. Dette ideal er tydeligvis ikke virkelighed, fordi det at udsætte de hårde ting ved at fokusere på det lette og behagelige kun gør dit liv sværere og mere ubehageligt over tid. Så fokuser på den hårde ting, se dit sind ønsker at løbe, og løb derefter ikke.
5. Nyd det. At løfte en tung vægtstang er super hårdt. Jeg elsker det. Det føles som om jeg er superstærk, som om jeg udfører noget godt, som om jeg kan erobre verden. Du kan få de samme slags følelser fra enhver hård opgave - i stedet for at tænke på, hvordan det stinker, skal du tænke på, hvor fantastisk det er, at du kan flytte noget så tungt. Og vær taknemmelig, når du kan.