Besøg for den fulde originale, ikke-redigerede artikel Leo Babautas blog, Zen Habits

Selv de mest motiverede af os - du, jeg, Tony Robbins - kan til tider føle dig umotiveret. Faktisk kommer vi nogle gange i en sådan nedgang, at selv det at tænke på at foretage positive ændringer virker for svært.Annoncering

Men det er ikke håbløst: med nogle små trin, babyer, kan du komme i gang på vejen mod positive ændringer.

Ja, jeg ved, det virker undertiden umuligt. Du har ikke lyst til at gøre noget. Jeg har været der, og faktisk har jeg det stadig fra tid til anden. Du er ikke alene. Men jeg har lært et par måder at bryde ud af en nedgang, og vi ser på dem i dag.Annoncering

Dette indlæg blev inspireret af læseren Roy C. Carlson, der spurgte:

Jeg spekulerede på, om du kunne lave et stykke om, hvorfor det kan være svært for nogen at ændre retning og begynde at tage kontrol over deres liv. Jeg må sige, at jeg er i denne båd, og råd om at komme ud af min nedgang ville være fantastisk.

Roy er bare en af ​​mange med en sådan nedgang. Igen føler jeg nogle gange mig selv sådan, og faktisk kæmper jeg nogle gange for at motivere mig selv til at udøve - og jeg vil bruge det som et eksempel på, hvordan man kan bryde ud af nedgangen.

Når jeg falder ud af træning på grund af sygdom eller tilskadekomst eller forstyrrelse fra ting der foregår i mit liv, det er svært at komme i gang igen . Jeg har ikke engang lyst til at tænke over det, nogle gange. Men jeg har altid fundet en måde at bryde ud af den nedgang, og her er nogle ting, jeg har lært, der har hjulpet:Annoncering

1. Et mål . Hver gang jeg har været i en nedgang, har jeg opdaget, at det ofte er fordi jeg har for meget i mit liv. Jeg prøver at gøre for meget. Og det sapser min energi og motivation. Det er sandsynligvis den mest almindelige fejl, som folk begår: de prøver at påtage sig for meget, forsøge at nå for mange mål på én gang. Du kan ikke opretholde energi og fokus (de to vigtigste ting i at nå et mål), hvis du prøver at gøre to eller flere mål på én gang. Det er ikke muligt - jeg har prøvet det mange gange. Du skal vælge et mål for nu og fokusere fuldstændigt på det. Jeg ved, det er svært. Alligevel taler jeg af erfaring. Du kan altid gøre dine andre mål, når du har nået dit ene mål.
2. Find inspiration . Inspiration for mig kommer fra andre, der har opnået det, jeg ønsker at opnå, eller som i øjeblikket gør det. Jeg læste andre blogs, bøger, magasiner. Jeg googler mit mål og læser succeshistorier. Zen Habits er kun et sted til inspiration, ikke kun fra mig, men fra mange læsere, der har opnået fantastiske ting.
3. Blive begejstret . Dette lyder indlysende, men de fleste mennesker tænker ikke meget over det: Hvis du vil bryde ud af en nedgang, skal du blive begejstret for et mål. Men hvordan kan du gøre det, når du ikke føler dig motiveret? Det starter med inspiration fra andre (se ovenfor), men du skal tage den spænding og bygge videre på den. For mig har jeg lært det ved at tale med min kone om det og til andre og læse så meget om det som muligt og visualisere, hvordan det ville være at få succes (se fordelene ved målet i mit hoved) , Jeg bliver begejstret for et mål. Når jeg har gjort det, er det bare et spørgsmål om at føre den energi frem og holde den i gang.
4. Byg forventning . Dette lyder hårdt, og mange mennesker springer dette tip over. Men det virker virkelig. Det hjalp mig med at holde op med at ryge efter mange mislykkede forsøg. Hvis du finder inspiration og ønsker at gøre et mål, skal du ikke starte med det samme. Mange af os bliver begejstrede og vil starte i dag. Det er en fejltagelse. Angiv en dato i fremtiden - en uge eller to eller endda en måned - og gør det til din startdato. Marker det i kalenderen. Bliv begejstret for den dato. Gør det til den vigtigste dato i dit liv. I mellemtiden skal du begynde at skrive en plan. Og gør nogle af nedenstående trin. For ved at forsinke din start bygger du forventning og øger dit fokus og din energi til dit mål.
5. Send dit mål . Udskriv dit mål med store ord. Lav dit mål bare et par ord langt, som et mantra (Øv 15 minutter. Dagligt), og læg det op på din væg eller køleskab. Send det hjemme og arbejde. Sæt det på computerens skrivebord. Du vil have store påmindelser om dit mål, at holde dit fokus og holde din spænding i gang. Et billede af dit mål (som f.eks. En model med sexet abs) hjælper også.
6. Forpligt offentligt . Ingen af ​​os kan lide at se dårligt ud for andre. Vi vil gå en ekstra mil for at gøre noget, vi har sagt offentligt. For eksempel, da jeg ønskede at løbe mit første maraton, begyndte jeg at skrive en kolonne om det i min lokale avis. Hele øen Guam (pop. 160K) vidste om mit mål. Jeg kunne ikke vende tilbage, og selvom min motivation kom og gik, holdt jeg fast ved det og afsluttede det. Nu behøver du ikke forpligte dig til dit mål i din daglige avis, men du kan gøre det med venner, familie og kolleger, og du kan gøre det på din blog, hvis du har en. Og hold dig selv ansvarlig - ikke bare forpligte dig en gang, men forpligte dig til at give statusopdateringer til alle hver uge eller deromkring.
7. Tænk over det dagligt . Hvis du tænker på dit mål hver dag, er det meget mere sandsynligt, at det bliver sandt. Til dette formål hjælper det meget med at sende målet på din væg eller computerens skrivebord (som nævnt ovenfor). At sende dig selv daglige påmindelser hjælper også. Og hvis du kan forpligte dig til at gøre en lille ting for at fremme dit mål (endda kun 5 minutter) hver eneste dag, vil dit mål næsten helt sikkert gå i opfyldelse.
8. Få hjælp . Det er svært at udrette noget alene. Da jeg besluttede at løbe min maraton, havde jeg hjælp fra venner og familie, og jeg havde et stort løbefællesskab på Guam, der opmuntrede mig til 5K løb og kørte lange løb med mig. Da jeg besluttede at holde op med at ryge, sluttede jeg mig til et online forum, og det hjalp enormt. Og selvfølgelig hjalp min kone Eva hvert trin. Jeg kunne ikke have gjort disse mål uden hende eller uden de andre, der støttede mig. Find dit supportnetværk, enten i den virkelige verden eller online, eller begge dele.
9. Indse, at der er en ebbe og flow . Motivation er ikke en konstant ting, der altid er der for dig. Det kommer og går, og kommer og går igen, ligesom tidevandet. Men indse, at selvom det måske forsvinder, gør det det ikke permanent. Det kommer tilbage. Bare stikk det ud og vent på, at motivationen kommer tilbage. I mellemtiden skal du læse om dit mål (se nedenfor), bede om hjælp (se nedenfor) og gøre nogle af de andre ting, der er anført her, indtil din motivation kommer tilbage.
10. Holde fast ved det . Uanset hvad du gør, skal du ikke give op. Selvom du ikke føler nogen motivation i dag eller i denne uge, skal du ikke give op. Igen vil denne motivation komme tilbage. Tænk på dit mål som en lang rejse, og din nedgang er bare en lille bump i vejen. Du kan ikke give op med hver eneste lille bump. Bliv ved med det på lang sigt, kør ud af ebben og surf på strømmen, så kommer du derhen.
11. Start lille. Virkelig lille . Hvis du har svært ved at komme i gang, kan det være fordi du tænker for stort. Hvis du f.eks. Vil træne, tænker du måske, at du skal træne disse intense træningsprogrammer 5 dage om ugen. Nej - lav i stedet små, små babytrin. Bare gør 2 minutters træning. Jeg ved, det lyder uhyggeligt. Men det fungerer. Forpligt dig til 2 minutters træning i en uge. Du vil måske gøre mere, men hold dig bare til 2 minutter. Det er så let, at du ikke kan fejle. Gør det på samme tid hver dag. Bare nogle crunches, 2 pushups og nogle jogging på plads. Når du har gjort 2 minutter om dagen i en uge, skal du øge det til 5 og holde fast ved det i en uge. Om en måned gør du 15-20. Vil du vågne op tidligt? Tænk ikke på at vågne klokken 5 om morgenen. I stedet for at vågne 10 minutter tidligere i en uge. Det er alt. Når du har gjort det, skal du vågne ti minutter tidligere end det. Små skridt.
12. Byg på små succeser . Igen, hvis du starter små i en uge, vil du få succes. Du kan ikke fejle, hvis du starter med noget latterligt let. Hvem kan ikke træne i 2 minutter? (Hvis det er dig, undskylder jeg.) Og du vil føle dig vellykket og godt med dig selv. Tag den vellykkede følelse, og bygg videre på den med endnu et babytrin. Tilføj f.eks. 2-3 minutter til din træningsrutine. Med hvert trin (og hvert trin skal vare omkring en uge), vil du føle dig endnu mere succesrig. Gør hvert trin virkelig, virkelig lille, og du vil ikke mislykkes. Efter et par måneder vil dine små trin tilføje en masse fremskridt og en masse succes.
13. Læs om det dagligt . Når jeg mister motivation, læser jeg bare en bog eller blog om mit mål. Det inspirerer mig og genopliver mig. Af en eller anden grund hjælper læsning med at motivere og fokusere dig på det, du læser om. Så læs om dit mål hver dag, hvis du kan, især når du ikke føler dig motiveret.
14. Ring for hjælp, når din motivation svinder . Har problemer? Bede om hjælp. Send mig en email. Deltag i et online forum. Få en partner til at slutte sig til dig. Ring til din mor. Det betyder ikke noget, hvem, fortæl dem bare dine problemer, og det kan hjælpe at tale om det. Bed dem om råd. Bed dem om at hjælpe dig med at overvinde din nedgang. Det virker.
15. Tænk på fordelene, ikke vanskelighederne . Et almindeligt problem er, at vi tænker på, hvor svært noget er. Motion lyder så hårdt! Bare at tænke på det gør dig træt. Men i stedet for at tænke på, hvor svært noget er, så tænk over, hvad du får ud af det. For eksempel i stedet for at tænke på, hvordan trættende motion kan være, skal du fokusere på, hvor god du har det, når du er færdig, og hvordan du bliver sundere og slankere i det lange løb. Fordelene ved noget vil hjælpe dig med at give energi.
16. Squash negative tanker; udskift dem med positive . På denne måde er det vigtigt at begynde at overvåge dine tanker. Genkend negativ selvtale, hvilket virkelig er årsagen til din nedgang. Brug bare et par dage på at blive opmærksom på enhver negativ tanke. Prøv derefter efter et par dage at klemme de negative tanker som en fejl og derefter erstatte dem med en tilsvarende positiv tanke. Squash, dette er for hårdt! og udskift det med, jeg kan gøre dette! Hvis den wimp Leo kan gøre det, kan jeg også! Det lyder corny, men det virker. Virkelig.