SÅDAN HÅNDTERES NEGATIVE TANKER (DEN SUNDE MÅDE)

Når jeg tænker tilbage på alle de ulykkelige og frustrerende tider i mit liv, indser jeg nu, at jeg forlængede disse oplevelser, fordi jeg brugte for meget tid i mit hoved. Jeg bekymrede mig enten om fremtiden eller tænkte på tidligere fejltagelser, savnede muligheder og alle de andre begivenheder i mit liv, hvor jeg følte mig utilfreds og frustreret. Jeg var ikke engang klar over, hvor stor indflydelse negative tanker havde på mit liv,

Derefter læste jeg en dag en artikel, der sagde, at vi har mellem 40.000-80.000 tanker hver dag. Jeg indså da, at de tusinder af negative tanker, jeg dagligt havde, forhindrede mig i ikke kun at nyde livserfaringer, men at dræne min energi og distrahere mig fra at fokusere på det, der var vigtigt i mit liv.

I denne artikel vil du forstå, hvorfor du har negative tanker, og hvordan du skal håndtere dem.

Indholdsfortegnelse

Hvad forårsager negative tanker?
Holder på frygt og beklagelse
5 trin til at styre dine negative tanker
Afsluttende tanker
Flere tip til at overvinde negative tanker

Hvad forårsager negative tanker?

Den første ting at gøre er at finde hvorfor - hvilke udløsere modregner din negative tænkning? Hvis du kan finde svaret på, hvorfor du konstant har så mange negative tanker, vil du være et skridt tættere på bedre styring af den indflydelse, som negativ tænkning har på dit liv.

Psykiske forhold

Negative tanker har mange forskellige årsager, og disse årsager kan variere for alle. Den mest overdrevne årsag til negativ tænkning kan være som et resultat af mentale sundhedsmæssige forhold som tvangslidelse (OCD) eller angstlidelse (GAD).

Depression er også en faktor, der bidrager til negative tanker. Hvis du føler, at du måske kæmper med en psykisk sygdom, skal du kontakte en mental sundhedspersonale for at få lægehjælp.

Drøvtygning

Alle har negative tanker fra tid til anden; det er en naturlig del af livet at føle sig trist eller ned. Faren for os er imidlertid, når disse negative tanker afspilles igen og igen i vores sind. Annoncering

Forskere kalder dette drøvtygning^[1]. En vane med drøvtygning kan være farlig for vores mentale helbred, da det kan forlænge eller intensivere depression såvel som forringe vores evne til at tænke og behandle følelser.

Cortisol-effekten

Cortisol er et hormon, der hovedsagelig frigives i tider med stress og har mange vigtige funktioner i vores krop. At have den rette cortisolbalance er afgørende for menneskers sundhed, og du kan have problemer, hvis din binyrerne frigiver for meget eller for lidt cortisol.

Vores hjerne elsker kortisol, da det er der for at advare os om overhængende fare.^[to]Problemet opstår, når vi konstant sætter vores kroppe og sind i situationer med høj stress og negativ tænkning, da dette får cortisol til at overbelaste. Vores hjerne begynder at udvikle mønstre med negativ tænkning, og vi begynder at normalisere vores tankemønstre.

Vi træner vores hjerner til at tro, at vi ikke længere er i overhængende fare - dette er vores nye normale, men vores kortisolniveauer bliver farligt høje. Over tid vil kroppen begynde at vise tegn på slid - hjerteanfald, depression, angst, psykisk sygdom osv.

Hvis du ikke holder din negative tænkning under kontrol, bliver du til sidst nødt til at håndtere alvorlige helbredsproblemer.

Holder på frygt og beklagelse

Martin Seligman, en amerikansk psykolog, underviser og forfatter af selvhjælpsbøger, er en stærk promotor inden for det videnskabelige samfund af hans teorier om positiv psykologi og velvære. Han siger, at de tre hovedårsager til negative tanker for de fleste mennesker er:

Frygten for fremtiden

Folk kan frygt det ukendte, og som et resultat begynder de at tænke, at de værste ting kan ske, såsom fiasko eller katastrofe. Fremtiden er ikke sket, så folk, der frygter det, distraheres fra at leve i nutiden, det er her, de har mere kontrol over, hvordan de lever deres liv.Annoncering

Angst for nutiden

Mange af os bekymrer sig om, hvad andre synes om os, hvordan trafikken vil være som at gå hjem, eller om vi gør et godt stykke arbejde. Hvis vi er i et giftigt miljø eller forhold, er vi mere modtagelige for negative tanker.

Beklager fortiden

Alle gør ting, som de er flove eller skammer sig over. Mennesker, der er tilbøjelige til negativ tænkning, har en tendens til at dvæle ved tidligere fejl og svigt mere end andre.

Uanset hvad der forårsager dine negative tanker, kan du styre dem med nogle strategier. Begynd at håndtere dine negative tanker, så snart du erkender, at de er ved at blive et stort problem i dit liv.

5 trin til at styre dine negative tanker

Det er urealistisk at tro, at du er i stand til at fjerne alle negative tanker. En mere realistisk og bæredygtig tilgang er at lære strategier til at styre din negative tænkning, så du har kontrol over, hvordan du vil leve dit liv.

1. Udfordre dine negative tanker

Denne trinvise strategi tager tid og praksis; du har ikke kontrol over dine tanker natten over. Vær forberedt og engageret i at øve denne strategi dagligt.

Denne strategi handler om at lære dig selv at imødegå dine negative tanker. Der er 5 spørgsmål, du kan stille dig selv:

Er denne tanke sand? Er der et grundlag for denne negative tro?
Giver denne tanke din magt, eller fjerner den din magt?
Kan du sætte et positivt spin på denne tanke eller lære af det?
Hvordan ville det være, hvis du ikke havde disse negative tanker?
Skjuler denne negative tanke dig fra problemer, du skal løse?

2. Distraher dine negative tanker ved at fokusere på noget andet

Visualisering er en nyttig strategi, der hjælper dig med at distrahere dig fra dine negative tanker. Prøv at forestille dig, at du laver en aktivitet, som du elsker at lave - for eksempel shopping, læsning af bøger, lytning til musik osv. Nøglen er at træne din hjerne til at tænke på noget helt andet i mindst 30 sekunder.Annoncering

Vær disciplineret i at prøve denne teknik. Over tid vil du have trænet din hjerne til at gå i en anden retning hver gang dine negative tanker kommer op.

Du kan lære flere visualiseringsteknikker i denne artikel .

3. Ballonøvelsen - kast dine negative tanker væk

Jeg elsker denne strategi mest. I det væsentlige er det, du laver her, at smide dine negative tanker væk.

Hvis du rydder dit hoved for negative tanker ved at skrive dem ned og lade dem gå på en fysisk måde, frigøres du fra en masse negativ energi. Nogle mennesker skriver deres negative tanker ned på et stykke papir og smider i skraldespanden.

Jeg kan godt lide at skrive mine negative tanker, frygt og beklagelse på en oppustet ballon og derefter frigive den til himlen.Find den teknik, der føles bedst for dig.

4. omgiv dig med positive mennesker

De mennesker, som du bruger din tid sammen med, har en stor indflydelse på, hvordan du lever dit liv .

Hvis du vil styre dine negative tanker bedre, skal du tilbringe tid med en ven, der har positiv energi, et positivt syn på livet og er villig til at lytte til dig dele dine tanker og følelser.Annoncering

5. Omram dine tanker

Vores sind har denne fantastiske evne til at overbevise os om noget, der ikke rigtig er sandt. Disse usande og unøjagtige tanker styrker vores negative tænkning.

Næste gang du tænker på, at du har skylden for alt, hvad der går galt, skal du stoppe. Hvad du laver er at antage og personalisere dine tanker og forstærke dette med negativ tænkning.

Brug et par minutter på at erkende de store ting, du gør, skriv dem ned og sig disse vidunderlige ting højt til dig selv. En anden strategi, du kan gøre, er at udfordre disse tanker med de spørgsmål, der er beskrevet i trin 1.

Brug positivitet til at overvinde negative tanker

Du kan også se på disse tip til Sådan praktiserer du positiv tænkning og ændrer dit liv .

Afsluttende tanker

Nøglen til lykke - eller den endnu mere ønskede ting, ro - ligger ikke i altid at tænke glade tanker ... Intet sind på jorden med nogen form for intelligens kunne bruge et helt liv på kun glade tanker. Nøglen er at acceptere dine tanker, dem alle, også de dårlige. Accepter tanker, men bliv ikke dem. -Matt Haig, grunde til at forblive i live

Med dedikeret praksis og engagement kan du erstatte negative tankemønstre med tanker, der faktisk hjælper dig med at opnå lykke og en følelse af rolig accept. Der er ingen tvivl om, at jo flere positive tanker du har, jo mere positive resultater får du i livet, så kom i gang i dag.Annoncering