Hukommelse spiller en integreret rolle i vores liv, både på kort og lang sigt. Hvis du spekulerer på, hvordan du forbedrer hukommelsen, er jeg her for at fortælle dig, at der er naturlige og effektive måder at gøre det på.

På trods af hvad du måske synes, er det helt sikkert muligt at forbedre din evne til at huske information. Du skal bare vide de rigtige måder at gøre det på.

Lad os dykke direkte ind i den første af syv nemme måder at forbedre hukommelsen effektivt og reducere risikoen for hukommelsestab.

1. Meditér

Vi lever i en verden af ​​non-stop 24/7 information. Det er som et vandfald, der uendeligt hælder nyheder, data, fakta og tal ind i vores bevidste sind.

Desværre er vores hjerner ikke designet til at absorbere denne enorme mængde information. Det er derfor ikke underligt, at de fleste mennesker kæmper for at huske information og huske ting.

Selvom du mener, at du har en god hukommelse og er fortrolig med multitasking, vil du også være opmærksom på, at der kun er så meget information, som din hjerne kan behandle på én gang. Forskning tyder på, at jo flere oplysninger og distraktioner du modtager, jo sværere er det for dig at overføre information til din langtidshukommelse^[1].

Heldigvis kan meditation hjælpe.

Selv hvis du bare mediterer i 10 minutter om dagen, øger du din evne til at fokusere, hvilket igen gør det lettere for dig at huske vigtige fakta.

Mens enhver form for meditation vil gøre noget for at hjælpe din hukommelse, påpegede en undersøgelse, at 8 men ikke 4 ugers kort, daglig meditation faldt negativ stemningstilstand og forbedret opmærksomhed, arbejdshukommelse og genkendelseshukommelse samt nedsat tilstandsangst^[to].

Derfor, hvis du leder efter de fleste fordele, kan du prøve at holde fast ved en meditationspraksis i mindst 8 uger.

Imidlertid behøver meditation ikke bare være at lukke øjnene og sidde i en lotusposition.Nogle mennesker foretrækker blot at tage en kort gåtur i naturen. Dette rydder og beroliger deres sind og giver stadig det meget vigtige løft til deres fokus.

2. Få masser af søvn

Hvis du er søvnberøvet eller ikke har sovet godt, er det sandsynligt, at du heller ikke kan huske godt.Dette skyldes, at søvn og hukommelse er tæt forbundet.

Hvis du har et travlt liv og regelmæssigt finder ud af, at du ikke får nok søvn, vil dette påvirke dine kognitive evner, inklusive din hukommelse, negativt.Annoncering

Hvis du vil lære at forbedre hukommelsen, hvor meget søvn skal du få?

Nå, ifølge National Sleep Foundation^[3], skal du have mindst syv til ni timers søvn pr. nat. Hvis du får denne mængde søvn regelmæssigt, så vil du inden for få dage se en konkret forbedring af din evne til at huske og huske ting^[4].

Det er ikke altid let at opretholde en ordentlig søvncyklus (især når den nyeste Netflix-serie netop er frigivet!),men hvis du er interesseret i at forbedre din langtids- og korttidshukommelse, så er det vigtigt, at du forsøger at få mindst den anbefalede mængde søvn hver nat.

Prøv disse tre ting for naturligt at forbedre din søvncyklus:

• Har en fast sengetid (helst inden kl. 22)
• Spis ikke for sent
• Sørg for, at dit soveværelse er så mørkt som muligt

Sove er en dyrebar aktivitet. Det regenererer din krop, rydder dit sind og hjælper med lagring og hentning af information.

Sov dog ikke endnu, da jeg vil fortælle dig om en anden god måde at øge hukommelsen på.

3. Udfordre din hjerne

Hvornår udfordrede du sidste gang din hjerne?

Jeg mener ikke udfordret i forstand af overspisning eller under-sovende. Jeg henviser til at strække dine mentale evner gennem ting som krydsord, Sudoku og hukommelsesspil.

For at udvide din hukommelsesbank og gøre din tilbagekaldelse knivskarp, skal du løbende udfordre din hjerne.

Feedback fra Lifehack-læsere som dig selv har antydet, at hjernetræningsprogrammer er en supereffektiv måde at gøre dette på. Brugt regelmæssigt kan disse apps forbedre dit fokus, opmærksomhedsspænd, evne til problemløsning og hukommelse.

Der er hundredvis af disse apps tilgængelige (de fleste af dem gratis), men jeg anbefaler at starte med en af ​​de store tre:

• Spids (Android / iOS, gratis, 10 millioner + downloads)
• Lysstyrke (Android / iOS, gratis, 10 millioner + downloads)
• Ophøje (Android / iOS, gratis, 5 millioner+ downloads)

Hvis du normalt bruger en del af din uge på at spille computerspil, så i stedet for at skyde og dræbe dine fjender, hvorfor så ikke lade nogle af dem leve, mens du lægger din opmærksomhed på at øge din hjernekraft!Annoncering

At udfordre din hjerne vil styrke dine neurale veje og forbedre dine mentale evner. Men tag ikke bare mit ord for det; prøv en af ​​appsne ovenfor og se de positive fordele for dig selv.

4. Tag flere pauser

Når jeg tænker tilbage på mine dage som spirende iværksætter, husker jeg tydeligt at have arbejdet hele timen under solen - og mange også under månen!

På det tidspunkt troede jeg, at pauser var for de svage, og for at blive velhavende og vellykket var jeg nødt til at kaste blod, sved og tårer.

Men hvis du vil vide, hvordan du forbedrer hukommelsen, er det den bedste måde at holde dig produktiv, kreativ og levende til muligheder ved at tage regelmæssige pauser. Det er også den bedste måde at lære nye oplysninger på.

Når de studerer masser af nye oplysninger, bruger de fleste typisk timer på at læse dem i et forsøg på at lære og huske indholdet så hurtigt som muligt. Desværre har de overset noget.

En undersøgelse fra 2011 fra University of Illinois konkluderede, at hjernen er bygget til at opdage og reagere på ændringer ... og langvarig opmærksomhed på en enkelt opgave faktisk hindrer ydeevne^[5].

Dette er baseret på noget, der kaldes årvågenhedreduktion. Dette kan anvendes på mange ting. For eksempel bemærker vi ofte ikke følelsen af ​​tøj rører vores kroppe, fordi vores hjerne bliver vant til fornemmelsen. Men hvis du skifter tøj, bemærker du sandsynligvis forskellen i struktur og temperatur i et par minutter.

Når du tager en pause fra at huske information, fokuserer den din opmærksomhed og energi igen, hvilket fører til øget fokus generelt.

Det ligner fysisk træning. Du ville ikke forsøge at træne kraftigt i fire timer i træk. I stedet for tager du regelmæssige pauser for at give dine lunger, hjerte og muskler tilstrækkelig tid til at komme sig. Hvis du ikke gør dette, vil det resultere i muskelkramper og overanstrengelse.

Dybest set skal du sørge for at tage regelmæssige pauser, når du lærer nye oplysninger. Jeg anbefaler mindst en pause på 10 minutter hver time. (Du kan også tage et kig på Tomatmetode .)

5. Lær en ny færdighed

Jeg elsker dette tilbud, da det er 100% sandt, men ofte overset:

Læring udmasser aldrig sindet. -Leonardo Da Vinci

Fra min erfaring med at hjælpe med at udvikle karriere hos snesevis af Lifehack-medarbejdere kan jeg definitivt sige, at deltagelse i meningsfulde og målrettet aktiviteter stimulerer sindet. Det reducerer også stress og forbedrer sundhed og velvære.Annoncering

Lad mig give dig et eksempel på dette:

Forestil dig, at du arbejder for en global finansiel institution i et af deres callcentre. Du tager over 100 opkald om dagen, mange af dem klager. Da du startede jobbet for et par måneder tilbage, var du begejstret for at være i fuldtidsbeskæftigelse og arbejde for et husstandsnavn.

Desværre blev din oprindelige entusiasme hurtigt til frustration.

De endeløse klageopkald begyndte at tage deres vejafgift på dig. Og tilsynsmyndighederne irriterede dig også, da de var alt for interesserede i at mikroledge dig i stedet for at lade dig arbejde på din egen måde.

Nu, i historien ovenfor, kan slutningen være, at du havde et job, du ikke kunne lide, og førte et kedeligt og frustreret arbejdsliv i årevis og år. En alternativ afslutning er imidlertid denne: du kanaliserede din utilfredshed til at lære en ny færdighed (computerkodning).

Det tog et år eller to at komme op i hastighed, men det gjorde det muligt for dig at opgradere din karriere med succes, og den igangværende læring gjorde callcenterjobbet meget mere tåleligt.

Det er klart, at lære nye færdigheder giver dig drivkraft, fokus og noget at sigte efter. Din hjerne elsker at lære, og du skal bruge det ved altid at søge nye oplysninger. Når læring bliver en vane, finder du din evne til at huske og huske ting uden besvær også bliver en vane.

Hvis du vil vide, hvordan du lærer noget nyt hver dag, skal du tjekke ud denne artikel .

6. Begynd at træne

Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt, så er der en anden grund til at gøre det:

At træne i 20-30 minutter tre gange om ugen vil forbedre din langtidshukommelse^[6].

Regelmæssige fysiske aktiviteter øgesblodgennemstrømning i din krop og forsyner hjernen med ekstra ilt og næringsstoffer. En velnæret hjerne er en velfungerende hjerne!

Selvom du ikke har meget tid, har forskning vist, at en daglig burst på 60 sekunder med højintensiv træning gav mange af fordelene ved de længere træningsrutiner^[7].

Er du interesseret i at komme i gang?Annoncering

Her er fem forskellige måder, der hjælper dig med at træne:

• Deltag i et motionscenter
• Deltag i et sportshold
• Køb en cykel
• Tag vandreture
• Dans til din yndlingsmusik

7. Spis sundere fødevarer

Jeg er sikker på, at du har hørt udtrykket: Du er hvad du spiser.

Dette gælder også for din hjerne.

Den mad, du spiser, hjælper med at bestemme din hjernes evne til at gemme og huske information. En dårlig diæt (tænk junkfood + sodavand!) Skader ikke kun din fysiske sundhed, men også din mentale sundhed.

Heldigvis er der flere fødevarer, der er særligt gode for din hjerne og din hukommelse. Disse inkluderer: blåbær, selleri og mørk chokolade. Men enhver frugt, grøntsager eller mad med et højt indhold af antioxidanter vil have en positiv effekt på din hjerne og hukommelse. Her er nogle ideer:15 hjernefødevarer, der vil øge din hjernekraft super

Omvendt vil højt forarbejdede fødevarer og dem, der er fyldt med sukker, have en negativ indvirkning på din hukommelse. Dette skyldes, at de leverer utilstrækkelige næringsstoffer til din hjerne, hvilket får dig til let at lide af mental træthed.

Hvis du vil forbedre din mentale sundhed, skal du spise og drikke en overflod af disse for hjernens sundhed:

• Gurkemeje - Hjælper nye hjerneceller, der dyrkes
• Broccoli - Beskytter hjernen mod skader
• Nødder - Forbedrer hukommelsen
• Grøn te - Forbedrer hjernens ydeevne, hukommelse og fokus^[8]
• Fiskeolie - Fiskeolie kosttilskud kan øge din hjernekraft

Her er flere hjernefødevarer der forbedrer hukommelsen!

Husk også, at din hjerne er omkring 75% vand, så dehydrering kan have en enorm effekt på den måde, din hjerne fungerer på. Bliv hydreret, hvis du virkelig vil forbedre hukommelsen!

Afsluttende tanker

Jeg håber inderligt, at disse syv hukommelsesfremmende måder, som jeg har dækket i denne artikel, vil være nyttige for dig.

Du behøver ikke at implementere dem alle, men du kan prøve dem, der appellerer til dig.

Men hvis du mener alvorligt med at forbedre din hukommelse dramatisk og undgå kognitiv tilbagegang, så start med det samme med at vedtage en eller flere af de måder, jeg har foreslået.

Mere om, hvordan du forbedrer hukommelsen

• Hvordan man øger hjernekraften, øger hukommelsen og bliver 10X smartere
• 11 Taktik om øget hjernekraft, hukommelse og motivation
• Fungerer hukommelsestilskud? 10 kosttilskud til at øge hjernekraften

Fremhævet fotokredit: Eric Ward via unsplash.com Annoncering

Reference