Børn i disse dage står over for flere udfordringer end nogen generation, der kom før.

Mellem cybermobning, overforbrug af teknologi generelt og ting som STAAR-test er mængden af ​​stress, som børn står over for, utrolig.

Tilføj dertil en travlere arbejdsplan for forældre, der ofte har begge forældre, der arbejder uden for hjemmet, og det er ikke underligt, at børn kan føle sig overvældede.

Når vi ser efter måder at øge deres selvværd på, er børneyoga en af ​​de mest magtfulde aktiviteter, du måske ikke har tænkt på.

Indholdsfortegnelse

1. Hvordan yoga hjælper dig og dine børn
2. Selvværdets udfordringer, som børn står over for i dag
3. De dokumenterede fordele ved børneyoga
4. 34 Bedste børneyogaøvelser, som dine børn vil elske
   • Nemmeste yoga til børn udgør til at begynde med
   • De mest sjove børn yoga spil
   • De nemmeste børneyogaer udgør forbedret koordination
   • De bedste børn yoga udgør for at berolige sindet
   • Bedste yogastillinger til opbygning af styrke
   • De bedste børneyoga udgør for sund vægtstyring
   • Det øverste dyr udgør (som børnene vil elske at kopiere)
   • De bedste udgør for at oprette uhyrlig fleksibilitet
   • Den dokumenterede kraft af åndedrættet i børneyoga
   • Bedste yoga til børn med autisme
   • Fantastiske yogastillinger til forbedring af selvregulering
   • Awesome yogastillinger til aktive børn
   • Udgør for at hjælpe børn med at forbinde deres følelser og deres krop
   • De bedste yogastillinger til børn udført med deres yndlingssange
   • Tillidsskabende yogastillinger for børn
   • Kids yogastillinger, der ligner seje kampsportbevægelser
   • Næste niveau udgør mere avancerede børn
5. Hvordan børneyoga kan omforme dit barns selvbillede

Hvordan yoga hjælper dig og dine børn

Yoga har været populær i vores kultur i årtier nu.

Det kan gøres hjemme alene eller i et yogastudie. Du kan endda trække din yndlings yogastil op på YouTube og følge med. Bortset fra måske en yogamåtte er der ikke brug for specielt udstyr.

Yoga er en fantastisk øvelse til både at reducere stress og centrere og berolige sindet. Men det bygger også kernestyrke og balance.

Yoga kommer fra Indien og blev oprettet for tusinder af år siden.

På sanskrit betyder yoga at forene sig. I dette tilfælde er foreningen mellem sindet og kroppen eller endda ånden og kroppen.

Mens yoga er en del af den hinduistiske religion, er den blevet omfavnet af alle kulturer og religioner over hele verden.

Med sit tunge fokus på åndedrættet er yoga en fantastisk måde at opbygge koordination og fleksibilitet på, mens den naturligvis hjælper med stresshåndtering.

Lær mere om hvorfor du skal gøre yoga her:

7 grunde til, at du skal begynde at gøre yoga med det samme

At finde måder at integrere børneyoga i dit barns aktivitetsplan er således en fantastisk måde at hjælpe dem med at navigere i de undertiden urolige farvande i ungdomsårene.

Selvværdets udfordringer, som børn står over for i dag

Børn i dag står over for utrolige udfordringer.

Mobning, især cybermobning på sociale medier, er blevet voldsomt i løbet af det sidste årti. Så det er afgørende at finde måder at lære vores børn at overvinde mobning på.

Men vi ser også vores børn stressede og udfordrede af:

• Høje forældre og skoleforventninger
• Problemer med kropsbillede
• Gruppepres

Alle disse kan tage deres vejafgift på vores barns selvværd. De kan føre til depression, stofmisbrug eller alkoholmisbrug eller endda selvmordstanker.

Så som forældre skal vi finde en måde at hjælpe vores børn på.

Kids yoga er en nem måde at hjælpe dit barn med at forbedre deres selvværd og følelser af selvværd.Annoncering

De dokumenterede fordele ved børneyoga

Fordelene ved børneyoga er mange, men et par af de øverste er:

• Forbedre deres kropsbevidsthed
• Forbedret stresshåndtering
• Bygger fokus og koncentration
• Øget selvtillid og selvtillid
• Forbedret koordinering og fleksibilitet

Kort sagt, børneyoga er en nem måde at få dem til at bevæge sig og slukke for elektroniske enheder. Det er også en sund vægtstyringspraksis. Selvfølgelig er der andre sunde øvelser for børn, så tjek dem alle ud:

34 Bedste børneyogaøvelser, som dine børn vil elske

Først kan dit barn være modstandsdygtigt over for yoga. Når alt kommer til alt, hvis deres venner eller foretrukne YouTubere ikke gør det, er det ikke sejt. Så forpligt dig til dem. Få dem til at acceptere at prøve det i en bestemt periode (ideelt set mindst 2-4 uger).

Børn vil sandsynligvis ikke stille stille blide yogastillinger i en time med meditationsmusik i baggrunden. Så når du først har fået det engagement, er det afgørende at finde måder at gøre det sjovt og holde dem motiverede.

Hvis vi vil have dem til at elske yoga (og de vil), er vi nødt til at gøre det tiltalende for dem. Husk, at dette handler om slutresultatet, så det er ikke relevant, om din lokale yogaguru ville godkende det.

For disse yogastillinger til børn bruger vi de almindelige navne på engelsk snarere end de traditionelle sanskritnavne. Vi har også tilpasset nogle af de stillinger, der skal gøres ved hjælp af en stol for at gøre det lettere for yngre børn.

Nemmeste yoga til børn udgør til at begynde med

Dette er nogle nemme stillinger, der er gode til begyndere eller yngre børn.

1. Bow Pose

Få dit barn til at ligge fladt på maven med armene ned langs kroppen med håndfladerne opad. Lad dem bøje knæene og bringe fødderne mod hovedet.^[1]

Træk vejret dybt, og løft brystet, se fremad. Lad dem så nå deres arme tilbage og gribe deres ankler.

2. Bridge Pose

Lad dem ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne flade på jorden. Knæ skal være fra hinanden. Armene skal være nede ved siden af ​​kroppen med håndfladerne nedad. Få deres fingre til at røre bagenden af ​​hælene.^[to]

Stik derefter hagen ind i brystet, og når de trækker vejret, løftes bunden af ​​jorden og presses op.

De mest sjove børn yoga spil

3. Yoga udgør musikalske prikker

Klip cirkler ud på forskellige farver byggepapir. Skriv navnet på en anden yogastilling på hver cirkel. Spil lidt sjov musik, som dine børn kan lide.

Så som med musikalske stole, skal du få dem til at gå langsomt rundt om cirklen og derefter tilfældigt stoppe musikken. I stedet for at 1 person bliver taget ud af spillet, skal børnene simpelthen gøre stillingen skrevet på deres cirkel.

4. Yoga Pose Detective

Kald forskellige muligheder (dvs.: Vis mig en yogastilling med 1 fod på jorden) og lad barnet (rne) vælge blandt de yogastillinger, de kender, der matcher beskrivelsen.

De nemmeste børneyogaer udgør forbedret koordination

5. Mountain Pose

Lad dit barn stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden. Få dem til at trykke fødderne ned i jorden for at skabe en solid base. Stå lige op med armene på siderne. Få dem til at dreje håndfladerne fremad og sprede fingrene brede. Hold en lige ryg, når de løfter fra hovedet til himlen.^[3]

6. Stol udgør

Fra en siddende stilling, stå i Mountain Pose. Få dem til at løfte armene op foran dem i en vinkel på 45 grader, mens du kigger på deres hænder. Lad dem så synke deres kropsholdning som om de skulle sidde, men lad dem ikke røre ved sædet.Annoncering

De bedste børn yoga udgør for at berolige sindet

7. Lotus Pose

Få dem til at starte med at sidde på gulvet med udstrakte ben. Bøj højre knæ og før foden hen for at møde venstre albue. Placer højre fod og venstre albue sammen, mens det højre knæ møder højre albue. Bring hænderne sammen i en bønnestilling. Lad dem svinge let frem og tilbage for at åbne hofterne.^[4]

8. Child's Pose

Læn dig tilbage på hælene og læn dig fremad med armene strakte ud foran og håndfladerne fladt på jorden. Få dem til at bringe panden på gulvet. Så lægger de brystet på lårene. Bring derefter armene sammen med kroppen.^[5]

Bedste yogastillinger til opbygning af styrke

9. Båd udgør

Lad dem sidde med en høj ryg, og benene bøjes en smule foran dem. Lad dem læne sig lidt tilbage og læg armene lige ud foran. Lad dem derefter balancere på bunden, og løft fødderne op fra jorden. Få dem forsigtigt til at vippe frem og tilbage.^[6]

10. Dolphin Plank

Lad dem starte i en push-up position og derefter bringe underarmene til jorden. Placer albuerne lige under skuldrene. Lås forsigtigt fingrene sammen, og sørg for at holde deres mave, hofter og knæ væk fra jorden.

De bedste børneyoga udgør for sund vægtstyring

11. Opadvendt hund

Få dem til at starte med at ligge fladt på maven med hænderne under skuldrene og albuerne gemt ind. Bed dem om at presse op fra gulvet og lade deres underkrop være på jorden. Tryk op og stræk dig, før du hviler dig ned igen.

12. Trekant udgør

Fra en stående stilling skal du strække armene ud og sprede benene brede. Drej venstre fod ud og nå ned med deres venstre hånd og tag fat i deres egen venstre ankel. Forlæng højre arm lige op og tryk op. Gentag på den anden side.^[7]

Det øverste dyr udgør (som børnene vil elske at kopiere)

13. Cobra Pose (med en stol)

Få dem til at sidde helt foran en stol. Bed dem om at åbne brystet, tryk brystet op og buet let op og bringe skulderbladene mod hinanden. Hold fast på bagsædet på stolens sæde og fokuser blikket opad.^[8]

14. Ko udgør

Lad dit barn sidde foran på en stol med fødderne flade på jorden. Bed dem om at lægge håndfladerne på deres knæ. Fokus på åndedrættet får dem til at se lidt op, mens du buer ryggen og åbner brystet.^[9]

De bedste udgør for at oprette uhyrlig fleksibilitet

15. Nedadgående hundepose

Stå foran en stol og vende mod stolen. Få dem til at placere hænderne på stolens forside, mens de langsomt træder tilbage. Har armene udstrakte foran sig. Hold ryggen fladt, mens du sikrer, at benene er fra hinanden. Deres blik skal være nede mellem benene.^[10]

16. Træ udgør

Stå bag en stol. Hold fast i bagsiden af ​​stolen med den ene hånd. Lad dem derefter flytte deres vægt og balance på benet tættest på stolen. Bøj knæet på det andet ben og placer fodens sål på det indvendige lår eller kalven på det stående ben. Mens du balancerer, svaj forsigtigt og fokuser på åndedrættet.^[elleve] Annoncering

Den dokumenterede kraft af åndedrættet i børneyoga

17. Lion's Breath

Denne vejrtrækning er en af ​​de mest sjove for børneyoga. Med Lion's Breath inhalerer børn dybt gennem næsen. Derefter læner de hovedet tilbage og åbner munden bredt, mens de udånder højt og stikker tungen ud.^[12]

18. Åndedræt

Brugt i Bikram yoga, denne vejrtrækningstil er fantastisk til opvarmning af maven. Øv ildspusten ved at lade børnene sidde højt. Bed dem derefter om at indånde forsigtigt gennem næsen. Når de trækker vejret, begynder de hurtigt at trække vejret ud gennem næsen, mens de suger maven hurtigt efter hinanden.^[13]

Bedste yoga til børn med autisme

19. Kriger jeg stiller

Krigerens udgør er lavet i en dyb lungestilling. For kriger 1 skal dit barn strække armene lige op, mens du trykker forsigtigt brystet ud og op.^[14]

20. Stretch af kat-ko

Lad dit barn placere begge hænder på jorden og hvile på knæene. Skift mellem at hvælve ryggen op, mens du trykker hovedet ned (kat) og forsigtigt buer ryggen ind, mens du presser hovedet og skuldrene op til himlen (ko). Dyrelyde fremmes!^[femten]

Fantastiske yogastillinger til forbedring af selvregulering

21. Alternativ vejrtrækning

Lad dit barn sidde behageligt med krydsede ben. Få dem til at trække vejret ind normalt og ånde ud gennem næsen. Lad dem trykke på højre side af næsen og trække vejret ind gennem venstre næsebor. Pause. Slip den højre side af næsen, og tryk den venstre side ned. Udånder gennem højre næsebor. Gentag i omvendt rækkefølge.^[16]

22. Kriger II udgør

Start i en dyb lungestilling. Benfoden foran skal vende fremad. Den anden fod skal have en vinkel på 45 grader. Forlæng begge arme i modsat retning med følg benene på samme side. Armene skal være parallelle med jorden med håndfladerne nedad.^[17]

Awesome yogastillinger til aktive børn

23. Vandfald udgør

Lad dit barn ligge på ryggen med fødderne flade på gulvet. Har knæene bøjet. Tryk ned i fødderne og løft hofterne op. Placer deres hænder, håndfladerne ned, under bunden. Alternativt kan du placere en blød blok eller pude der. Løft langsomt begge ben op og peger mod loftet, svarende til et ben hæve.^[18]

24. Flying Eagle Pose

Start med at lade dit barn lave bjergposering (angivet ovenfor). Når de kommer ud af den stilling, strækker de armene ud som en ørn, der flyver. Løft derefter langsomt det ene ben op bag dem og bøj forsigtigt frem i taljen.^[19]

Udgør for at hjælpe børn med at forbinde deres følelser og deres krop

25. Roadrunner

En variation af det høje spring. Fra stående, bøj ​​i taljen og læg begge hænder på jorden. Tag et stort skridt tilbage med venstre ben. Hænderne forbliver flade på jorden på begge sider af højre ben. Hold i 4 sekunder, og gentag på den anden side.^[tyve]

26. Opadgående sundhed

Start med at lade dit barn lave bjergposering (angivet ovenfor). Få dem til at løfte armene ud sidelæns og pege fingrene lige op til himlen. Palmer vender mod hinanden, og armene skal forblive parallelle.^[enogtyve] Annoncering

De bedste yogastillinger til børn udført med deres yndlingssange

27. Plov udgør

yogastillinger plov Friske yogastillinger hjælper med bedre søvn

Lad dem ligge på gulvet på ryggen, mens du bringer knæene ind i brystet. Læg armene langs siderne, med håndfladerne nede. Når de udånder, skal de svinge benene op over hovedet. De skal strække tæerne så langt tilbage over deres hoved, som de kan få dem.^[22]

28. Se-sav

En partner udgør færdig med 2 børn. Lad børnene sidde overfor hinanden med benene ud foran dem i en V-form og en lige ryg. Hold hænder, lad dem forsigtigt vippe frem og tilbage i tide til musikken.^{[2. 3]}

Tillidsskabende yogastillinger for børn

29. Liggende sommerfugl

Lad dem ligge fladt på ryggen med bøjede knæ. Lad knæene falde forsigtigt til hver side, mens fødderne presses ind i hinanden. Lad armene strække sig væk fra kroppen i en 45 graders vinkel, der går ned fra hovedet med håndfladerne opad.^[24]

30. Kriger III

Lad dem stå med fødderne sammen. Lad hænderne strække sig over hovedet med håndfladerne sammen. Bøj langsomt i taljen og læn dig fremad. Når de læner sig fremad, skal de løfte det ene ben tilbage og slutte med at stå på det ene ben med armene fladt foran og 1 benet, der strækker sig tilbage.^[25]

Kids yogastillinger, der ligner seje kampsportbevægelser

31. Sidebladspark

Fra stående, få dem til at sparke ud med det ene ben. Drej benet og hoften, så tæerne vinkles lidt ned, og foden er vandret. Løft armen på samme side som sparkbenet, bøj ​​ved albuen, så toppen af ​​armen er parallel med det sparkende ben, og overarmen peges lige op og gør en knytnæve. Bring den anden arm hen over torsoen, der peger mod det udvidede ben, og lav også en næve med den hånd.^[26]

32. Cobra Pose

Lad dem lægge sig ned på maven med benene udstrakte fladt på jorden. Placer hænderne på gulvet lige under skuldrene med håndfladerne nedad. Få dem til at trykke toppe af fødder og ben ned i gulvet. Under inhalering skal du presse dem ned i gulvet med hænderne, mens du langsomt hæver den øverste del af kroppen. Hold i flere vejrtrækninger, mens du stirrer fremad.^[27]

Næste niveau udgør mere avancerede børn

33. Danser udgør

Start også denne fra Mountain pose (angivet ovenfor). Ved indånding skifter deres vægt tilbage til højre fod. Få dem til at løfte venstre ben mod bunden i venstre side og bøj knæene. Peg tæerne mod himlen. Hold venstre ankel med venstre hånd, mens højre arm strækker sig fremad i en 45 graders vinkel.^[28]

34. Vilde ting

Start fra en nedadvendt hundestilling (angivet ovenfor). Løft det højre ben højt i luften. Lad dem derefter bøje det højre knæ og pege højre fod mod deres venstre hofte. Når de trykker foden ned, roterer de naturligvis og ender med deres krop opad i stedet for nedad. Lad dem plante det højre ben på jorden og strække sig ud med højre arm og strække sig forbi hovedet.^[29]

Hvordan børneyoga kan omforme dit barns selvbillede

I dette indlæg så vi på, hvad yoga er, og nogle af de bedste børneyogaer. Men vi kiggede også på nogle af de ting, der tilføjer stress til vores barns liv, og hvordan børneyoga kan hjælpe med at overvinde dem.

Vi ved, at børn står over for flere udfordringer og forskellige udfordringer end nogen generation, der kom før.

Derfor er det afgørende, at vi som forældre finder måder, hvorpå vi kan hjælpe vores børn med at finde sunde forretninger og aktiviteter. Vi er nødt til at give den meget tiltrængte vejledning til at skabe dem til succes inden for fysisk og mental sundhed, men også for livet generelt.

Børneyoga er en nem aktivitet at indarbejde i dit barns liv, der kan hjælpe med at øge selvværd. Det kan også hjælpe med at udvikle dem mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.

Med de lave omkostninger der er involveret, er det bogstaveligt talt noget, som enhver forælder kunne introducere deres barn for, og dit barn kan begynde at se fordelene med det samme.Annoncering

Fremhævet fotokredit: Rainbow Yoga via rainbowyogatraining.com

Reference