Din hjerne er som en muskel. Uden at gå i gymnastiksalen og fodre dine muskler med den rigtige mad, vokser de simpelthen ikke. Det samme gælder for din hjerne. Uden at give det nogen pleje og opmærksomhed vil det være ligesom enhver anden kropsdel ​​og fortsætte med at tjene dig med en række verdslige opgaver, som det er vant til at udføre hver anden dag.

Hvad hvis der var en nem metode til at forbedre din hjernekraft, som ville forbedre hukommelsen og koncentrationen enormt? Vil du prøve det? Selvfølgelig ville du. Men ville du tage denne metode og konvertere den til en god vane? Du ville sandsynligvis ikke. Hvorfor? Fordi vi er skabte af vane - og desværre er de for det meste dårlige vaner.

Så når det er sagt, opfordrer vi dig til at læse videre, da der er ting, du måske ikke ved om din krop, som du kan bruge til din fordel og blive til vaner for at forbedre hukommelse og koncentration.Annoncering

1. Vær mester i din egen søvn

Vi ved alle, at det kan være svært at få de foreslåede 8 timers søvn om natten, især i nutidens hurtige verden. I stedet for at jagte normerne, hvorfor ikke tage power lur i løbet af dagen? Ifølge National Sleep Foundation er 85% af pattedyrarter polyfasiske sveller, hvilket betyder at de tager lur - vi mennesker er også i denne kategori. En kort lur på 20-30 minutter kan have stor indflydelse på din koncentration og hukommelse.

2. Forstå dine perioder med vågenhed og søvnighed

At forstå, hvornår du er mest vågen og opmærksom, hjælper med at øge produktiviteten. Undersøgelser har vist, at folk føler sig mest opmærksomme klokken 10 om morgenen, og at ting øverst på listen over opgaver skal gøres i løbet af denne periode.

Dog er opmærksomhed forskellig mellem forskellige mennesker, og det er vigtigt at forstå, hvornår du er mest vågen. Hvorfor ikke holde styr på dine produktivitetsniveauer ved at skrue ned på de tidspunkter, hvor du har opnået mest? Ved at gøre dette vil du være i stand til at kende dine bedste årvågenhedstider.Annoncering

3. Udvikl en ritual til kickstart af din motor

Der er meget forskning, der undersøger, hvordan administrerende direktører er så produktive. En metode, der anvendes af administrerende direktører, er de 3 gevinster for dagens teknik. Ved at angive 3 store opgaver, du vil udføre, før din dag starter, placerer du dit sind for at udføre disse 3 store opgaver, så dagen bliver en succes.

4. Forstå fokus og miste koncentration

At bryde fokus er en medfødt ufrivillig reaktion for at beskytte os. Mens selektiv fokus handler om top-down opmærksomhed, er det at bryde fokus en bottom-up-reaktion. For eksempel bryder en høj stemme eller et meget stærkt lys vores fokus det meste af tiden. Når vores fokus er brudt, tager det os cirka 25 minutter at fokusere igen. Med denne viden kan du fokusere i lange perioder, forudsat at der ikke er distraktioner omkring.

5. Træning for at forbedre hukommelse og koncentration

Når vi træner, producerer vores nerveceller proteiner kaldet neurotrofiske faktorer, der udløser andre kemikalier, der hjælper med at lære. En undersøgelse i 2010 af aber udgivet af Neurovidenskab har bevist, at regelmæssig træning hjælper aber med at lære nye opgaver dobbelt så hurtigt sammenlignet med aber, der ikke træner, og det er en fordel, som forskere mener, også gælder for mennesker.Annoncering

6. Spil hjernespil

Hvis du ikke bruger det, mister du det, og dette gælder passende for hjernen. Forskning i hjernens plasticitet fortæller os, at ved at give din hjerne hjerneøvelser, kan du stoppe denne degeneration.

Et program kaldet Brain HQ er designet til at give vores hjerne forskellige stimuli til at forbedre forskellige områder, fra læsning og forståelse til hukommelsesforbedring. Bare ved at tjekke smartphone-appbutikker kan du finde mange forskellige hjernespil. Det tilrådes dog kun at investere 20 minutter om dagen i hjernespil, da disse bliver ligesom enhver anden dagligdags opgave, hvis de udføres længere hver dag.

7. Øv visualisering og tilknytning

Billeder er lettere at huske end fakta, og forskere har afdækket, at vi faktisk aldrig glemmer noget. Grunden til, at vi ikke kan huske ting, er manglen på mentale kroge, der hjælper os med at hente oplysningerne fra vores hjerne.Annoncering

For at bruge V&A-metoden til at huske ting forbinder du ting, der er mindeværdige. For eksempel kan det være ret skræmmende at huske en dagligvareliste. Med et emne som blåbær kan du forbinde det med noget mindeværdigt, såsom en blå bjørn. Blåbær er ikke mindeværdige, men det er sikkert at ride på en blå bjørn!

8. Hang ofte med venner

En undersøgelse foretaget af Harvard School of Public Health viste, at mennesker med aktive sociale liv viser mindre mental tilbagegang. Mennesker er trods alt sociale dyr, og det at være sammen med venner er ofte ikke kun en fordel for vores følelsesmæssige sundhed, men også for vores hjernes sundhed.

Du kan drage fordel af de hukommelsesfremmende fordele ved socialt samvær ved at række ud over telefonen, frivilligt arbejde eller endda tilmelde dig en klub. Og hvis alle bare har travlt med at gøre deres ting, kan du henvende dig til et kæledyr - især en meget omgængelig hund.Annoncering