Der er noget magisk ved morgenmaden. Denne stille, rolige tid på dagen er uovertruffen. Faktisk er morgentiden så uovertruffen, at det er den eneste tid på dagen, hvor tusindvis af artikler og hundredvis af bøger skrives om hvert år. Benjamin Franklin sagde en af ​​de mest citerede sætninger i historien om morgenen:

Tidligt i seng og tidligt at rejse sig gør en mand sund, velhavende og klog.

Vi har alle hørt det før. Så hvad er der så specielt om morgenen? Hvorfor giver så mange succesrige mennesker den tidlige morgen så meget kredit? Jeg vil fortælle dig det.

Denne guide vil give dig alt, hvad du har brug for for at vågne op tidligt, være utroligt produktiv og endda hjælpe dig med at forstå, hvorfor du skal vågne op tidligt. Lad os komme igang.

1. Hvorfor være en morgenperson?

Enten kører du dagen eller dagen kører dig. - Jim Rohn

Din morgen sætter tonen resten af ​​din dag. Det er gode nyheder, fordi du kan kontrollere dine morgener. Du kan bruge dem til at nå dine mål og opnå nogle ret fantastiske ting. Vi ved alle imidlertid, at en dårlig start på din dag kan bringe resten af ​​din dag ned med den.

At være en morgenmennesker betyder ikke, at du skal være modbydeligt munter fra det øjeblik du springer ud under coveret. Det betyder simpelthen, at du starter din dag med vilje i modsætning til kun at vågne op, fordi du skal være et sted.

Hvorfor er morgenen så god? Her er et par grunde:Annoncering

• Fred og stille. Hvis du bor sammen med nogen, især små børn, kan du have svært ved at finde et roligt sted at gøre noget. At vågne op før alle andre vil give dig den fred og ro, du har brug for.
• Din tid. Du har brug for tid til dig selv. For dig selv. At vågne tidligt er en fantastisk måde at få den tid til at ske. Mange succesrige mennesker tilbringer de første timer hver dag alene for at reflektere, tænke, meditere og vokse.
• Din lykke. Morgenfolk er generelt lykkeligere end aftenfolk. Én undersøgelse viste, at folk er mindre tilbøjelige til at være deprimerede om morgenen end folk, der foretrækker aftener at udføre deres arbejde.
• Opnå mål. Morgen er folk det mere sandsynligt at sætte og nå mål . At vågne op tidligere giver dig mulighed for at planlægge dagen, hvilket betyder at du kan planlægge at gøre fremskridt hen imod alle dine mål.

Det er simpelt. Hvis du vågner tidligere, er du mere forberedt. Du bliver ikke skyndet, som du måtte være, hvis du vågner lige i tide til at være et sted. Hvis du er vant til at sove for meget, kan du tilføje flere timer til din dag ved blot at vågne op tidligere.

Det er alt sammen dejligt at høre, og det lyder vidunderligt, men hvad hvis du har svært ved at trække dig ud af sengen hver morgen? Jeg troede, du kunne spørge det. Nu ved du hvorfor, her er hvordan ...

2. Hvordan man faktisk vågner op

Jeg plejede at sove indtil middag hver dag. Det gjorde ikke noget, om jeg gik i seng tidligt eller ej. Til sidst holdt jeg op med at være en fuldstændig taber (ikke det at vågne op sent gør dig til en taber, men jeg var bestemt en doven taber) og fik et job, der krævede, at jeg begyndte at vågne op omkring kl.

Når jeg besluttede at begynde at kontrollere mine morgener, begyndte jeg at vågne op tidligere. Jeg startede med at vågne op klokken 07:00, og gennem årene er jeg begyndt at vågne op tidligere og tidligere. Nu vågner jeg op kl. 4:00. Ja, verden er i bevægelse klokken 4:00.

Dette var ikke noget, der bare skete. Det var helt forsætligt. Det skulle det være. Det ville have været umuligt for mig, en tidligere sovende middag, at begynde at vågne op kl. 4 med et held og lykke. Her er hvad jeg gjorde, og hvad du kan gøre for faktisk at komme ud af sengen hver morgen:

1. Foretag en gradvis ændring. Som alt andet, hvis du starter dette med fuld kraft i morgen ved at vågne op fem timer tidligere, end du normalt gør, vil du fejle. Indstil ikke dig selv til fiasko. Start med at vågne op 15 minutter tidligere end normalt. Vågn derefter op 15 minutter tidligere end det med få dage. Brug langsomt denne nye vane.
2. Find din belønning. Tænk på noget, du virkelig ville se frem til. Det kunne være en dampende kop kaffe eller te. Det kunne være en stor morgenmad. Det kunne endda være en tidlig morgentur. Find noget, der motiverer dig, og se frem til det hver morgen.
3. Start med din lidenskab. Hvad er din lidenskab? Læsning? Skrivning? Træner? Som mennesker er vi mest disciplinerede i de ting, vi brænder mest for. Start din dag med noget, du brænder for, og du vil meget mere sandsynligt stå op og gøre det.
4. Flyt dit vækkeur. Når du er gået ud af sengen, er du mindre tilbøjelig til at sove igen. Flyt dit vækkeur til en hylde på tværs af rummet. Dette er en fantastisk måde at sikre, at du kommer ud af sengen. Når du er oppe, skal du holde dig op. Og vågn op til en behagelig lyd, ikke et øreknusende bip.
5. Vågn op på samme tid. Hvis du går i seng og vågner op på samme tid hver dag, vil du konditionere din krop til naturligt at være træt og vågne op på disse tidspunkter. Hvis dette ikke fungerer med timerne på dit job, så prøv at holde dig på en tidsplan så meget som muligt.
6. Brug naturligt lys. Da du læser dette, foretrækker du sandsynligvis at vågne op, før solens naturlige lys skinner gennem dit vindue, men du kan finde et vækkeur til naturligt lys, der gør tricket. Naturligt lys hjælper din krop med at føle sig vågen.
7. Forstå søvncyklusser. En søvncyklus er cirka 90 minutter, så planlæg at sove i et antal timer, det er et multiplum af 90. For de fleste voksne er 7,5 eller 9 timer et godt mål at stræbe efter. I værste fald skal du sove i mindst 6 timer. Hvis du vågner lige før alarmen, skal du gå op og stå op; din søvncyklus er forbi. Du kan altid prøve Sleep Cycle vækkeur . Den overvåger din puls og forsøger at vække dig, når din søvncyklus er forbi.
8. Kom i gang. Du behøver ikke at gå til din lokale CrossFit-boks eller løbe en maraton, men få dit blod til at pumpe, så snart du kommer ud af sengen. En hurtig gåtur eller et par minutter med springende knægte gør tricket. Bare gør noget, der vækker din krop fysisk.
9. Skift din tankegang. Hvis du frygter om morgenen, skal du ændre din tankegang. Begynd at se frem til dem og al den produktivitet, de bringer. Jeg ved, at det er muligt at skifte din tankegang, fordi jeg er en selvfremstillet morgenperson. Det var først ikke naturligt, men nu er det.

Det er vigtigt at finde ud af, hvad der fungerer for dig og gøre det. Uanset hvad der kræves for at komme ud af sengen, er det det værd. Gå ikke ud af, hvordan du har det. Det er sandsynligt, at du føler dig lidt groggy i starten, men når du står op, selv kun 10 minutter tidligere, vil du føle dig meget bedre.

Undertiden synes mit morgenjeg at tro, at mit natjeg er grusomt for at indstille alarmen så tidligt, men et par minutter efter at jeg er gået ud af sengen, er min morgenjeg taknemmelig for mit ansvarlige natjeg.

Hvis du stadig har svært ved at rulle ud af sengen, har du muligvis bare brug for lidt viljestyrke. Når du vågner om morgenen, og du ikke har lyst til at rejse dig, skal du overveje disse 4 tip fra Leo Babauta for hvad du skal gøre, når du ikke har lyst til det:Annoncering

1. Det er på min plan, jeg skal gøre det.
2. Past Me sagde at gøre det, og Future Me vil takke mig, så lad os gøre det.
3. Når jeg starter, vil jeg være glad for, at jeg gjorde det. Jeg skal bare tage det første lille skridt.
4. Jeg behøver ikke tage stilling til dette eller tænke over det. Det er allerede besluttet.

Hvis alt dette på en eller anden måde fejler dig, kan du altid prøve akupunktur at vække dig selv op. Eller måske en koldt brusebad ?

3. Din produktive morgen

Start din morgen med vilje på et bestemt tidspunkt. Og stop for Guds skyld ved at trykke på udskydningsknappen. De ekstra ni minutter kan være ret produktive, hvis du er vågen, og det hjælper dig ikke med at føle dig bedre. Hvis noget, vil det gøre dig endnu mere træt og groggy, end du var første gang alarmen gik.

Bare stå op. Gå ud af din seng. Hvis du virkelig vil tilbage i seng, skal du love dig en lur senere på dagen. Endnu bedre, prøv en kaffe lur senere. De er bedre end kaffe eller lur alene.

En af de vigtigste faktorer for at vågne op tidligt er at få nok søvn. Lad os tale om søvn i et minut ...

4. Sådan får du bedre søvn

Da jeg vågnede i morges, spurgte min kæreste mig, 'Har du sovet godt?' Jeg sagde 'Nej, jeg lavede et par fejl.' -Steven Wright

Hvis du ikke får en god nats søvn, har du ikke en meget produktiv morgen. Her er nogle tip til bedre søvn:

1. Undgå koffein og alkohol inden for de sidste otte timer på dagen.
2. Få en madras og pude af høj kvalitet. De gør en forskel.
3. Sørg for, at temperaturen er i en behagelig indstilling for dig.
4. Undgå tunge måltider om natten. De nedsætte søvnkvaliteten .
5. Undgå blåt lys i løbet af de sidste par timer før sengetid.
6. Brug visualiseringer, når du skal sove. De er ret effektive .
7. Brug søvnteknologier, såsom mørklægningsgardiner og søvnmonitorer.
8. Træn regelmæssigt. Undersøgelser har vist at folk, der gør, sover bedre.

Nu hvor du ved, hvordan du skal sove, skal vi gå videre til morgentid. For mange er en morgen ikke komplet uden en kop kaffe. Skal koffein være en del af din morgenrutine? Måske, men du skal bruge koffein strategisk.Annoncering

5. Sådan bruges koffein effektivt

Koffein kan være din bedste ven eller din værste fjende. Hvis du nogensinde har haft en koffein-tilbagetrækningshovedpine, ved du hvad jeg mener om sidstnævnte. Der er meget effektive, sunde måder at bruge koffein på, men først har jeg en udfordring for dig.

Hvis du spiser koffein dagligt, så prøv at skære det helt ud i et par uger. Mindst en uge. Dette giver din krop mulighed for at nulstille din tolerance over for koffein, hvilket gør det mere effektivt, når du begynder at bruge det igen. Det er trods alt et stof.

Når du har skåret koffein og er klar til at føje det tilbage til dit liv (åh koffein, hvor sød du er), så prøv nogle af følgende ideer:

1. Drik kaffe eller te over en længere periode. Dette frigiver koffeinen mere støt over en længere periode, hvilket vil hjælpe med at opretholde dine energiniveauer i stedet for spiking og crash.
2. Drik vand først inden kaffen. Hydrering af din krop kan øge din energi, og du har måske ikke engang brug for kaffen. Eller du kan i stedet bruge koffein senere på dagen, når du begynder at miste energi.
3. Gå ikke tilbage til at drikke kaffe dagligt (skift til koffeinfri, hvis du skal). Brug koffein, når du har brug for det. Det vil være meget mere effektivt at kun bruge koffein, når du har et stort job at gøre, eller når du har brug for et ekstra boost.
4. Vær ikke så hurtig til at få fat i en anden kop kaffe eller te. Du har muligvis ikke brug for det, eller det kan være mere effektivt at gemme det til senere. Giv koffeinen tid til at begynde at arbejde. Vent, før du tager den hurtige beslutning om at få fat i endnu en kop.
5. Spis før din kaffe . At forbruge koffein på tom mave kan være en dårlig ting. Jeg indrømmer, at jeg kan lide at tage koffein på tom mave, når jeg virkelig ønsker at få et boost, og det er meget effektivt til det, men gør det ikke til en vane. Her er hvorfor:

At drikke kaffe på tom mave, såsom den første om morgenen, stimulerer saltsyreproduktionen. Dette kan være et problem, fordi HCl kun skal produceres til fordøjelse af måltider. Hvis din krop er nødt til at fremstille HCl oftere som reaktion på regelmæssige kopper kaffe, kan det have svært ved at producere nok til at håndtere et stort måltid. Kilde .

6. Opret din perfekte morgen

Morgen er en vigtig tid på dagen, for hvordan du bruger din morgen ofte kan fortælle dig, hvilken slags dag du skal have. -Lemony Snicket, The Blank Book

Du vågner om 25.000 morgener i dit voksne liv. Få dem til at tælle. Der er mange måder at starte din dag hver morgen. Du vil være mest produktiv, hvis du har et ritual.

Jeg bruger ordet ritual, fordi rutine normalt skaber et negativt, kedeligt, verdsligt billede. Jeg definerer et ritual som en aktivitet eller gruppe af aktiviteter, der praktiseres dagligt, der fører dig mod dine mål. Lyder det ikke meget bedre end en kedelig rutine?Annoncering

For at maksimere din produktivitet har du brug for en plan. Sådan opretter du din plan, der skaber din perfekte morgen:

Planlæg natten før. Det tager kun 10 minutter at planlægge din morgen, hvis du gør det natten før. Hvis du venter til morgen, kan du stadig være lidt groggy. Ikke at have en plan for din morgen kan være nok til at motivere dig lige tilbage til at sove. Når du vågner op, skal du vide nøjagtigt, hvad du skal gøre.

7. Oprettelse af din morgenritual

Jeg har kigget i spejlet hver morgen og spurgt mig selv: 'Hvis i dag var den sidste dag i mit liv, ville jeg så gerne gøre det, jeg skulle gøre i dag?' Og når svaret har været 'Nej' i for mange dage i træk ved jeg, at jeg har brug for at ændre noget. -Steve Jobs

Hvad skal inkluderes i dit morgenritual? Steve Jobs startede sin dag med et spørgsmål og gik derefter forud for at tilbringe tid med sine børn og hjælpe dem med at afslutte ethvert hjemmearbejde de var gået. Det var en del af hans morgenritual. Her er 12 ideer til, hvad du skal medtage i dit morgenritual:

1. Bekræftelser. Bekræftelser er en meget almindelig måde at starte dagen på. Processen er enkel: mind dig selv om alt, hvad du har, og alt, hvad du har gjort og kan gøre. Skriv disse ned og læs dem for dig selv hver dag. Der er magt i at nedskrive disse og endnu mere magt i at tale dem højt.
2. Morgenmad. Medmindre du er en intermitterende hurtigere , spiser du sandsynligvis morgenmad de fleste morgener. Du har lige gået mange timer uden at spise (pause- hurtig ). At spise en sund morgenmad kan ikke kun berolige din appetit, det kan give dig masser af energi, hvis du gør det rigtigt. Hold dig til fødevarer med høj energi som grøntsager, frugt og smoothies. Protein mad er også god. Hold dig væk fra tunge korn, der får dig til at føle dig træt og træg.
3. Dyrke motion. Motion giver dig energi. Ofte har vi en falsk fornemmelse af, at når vi er trætte, har vi brug for mere søvn. Det er muligvis ikke problemet. Du har brug for motion for at øge dit energiniveau. Dette går sammen med at spise en sund kost. Begge er vigtige for at øge din energi.
4. Familie. Som jeg nævnte ovenfor tilbragte Steve Jobs morgenen med sine børn. Væk dem lidt tidligere til tidligt om morgenen familietid, eller tilbring lidt stille tid med din ægtefælle, før børnene går ud af sengen.
5. Taknemmelighed. Start din dag med at være taknemmelig. Vi har alle mange ting at være taknemmelige for. Selvom du er en ekstrem pessimist, kan du finde noget. De ting, vi har, de ting, vi har opnået. Selv evnen til at trække vejret og vågne op hver dag er noget at være taknemmelig for.
6. Meditation. Mange mennesker sværger ved meditation, mens andre stadig synes, det er en eller anden form for voodoo. Dette behøver ikke at være åndeligt (selvom det kan være). Meditation kan være så simpelt som at sidde i stilhed og fokusere på en ting, såsom din vejrtrækning, i en vis tid.
7. Bøn. Hvis du overhovedet ikke er åndelig eller religiøs, kan dette bare være en tid med stilhed, som jeg nævnte ovenfor. Men hvis du har nogen eller noget at bede til, er det en fantastisk måde at starte dagen på. Forbindelse med dine åndelige sanser første om morgenen vil sætte en positiv kurs for din dag.
8. Læsning. Læs noget positivt. En god bog, ikke-fiktion eller fiktion. En åndelig bog. Hvad end du kan lide. Men positive bøger vil føre til en mere positiv dag. Der er ingen bedre måde at starte din dag på end at vokse og lære.
9. Stilhed. At starte din dag med fuldstændig stilhed er en fantastisk måde at indstille en afslappet stemning på hele din dag. Det kan være nogle få minutter, men tavshed tidligt om morgenen har en enorm positiv indvirkning på hele dagen.
10. Visualiseringer. Dette bliver mere populært hver dag. Du kan bruge visualiseringer på forskellige måder. Den traditionelle måde er at visualisere dig selv, der allerede har nået det mål, du stræber efter. Den mere moderne måde får dig til at visualisere dig selv ved at gøre det, der kræves for at nå dine mål, såsom at skrive som en galning eller løbe så hurtigt som muligt. Jeg foretrækker den moderne form, men det er dit ritual. Dit kald.
11. Vand. Hvis du ikke inkluderer nogen af ​​de andre ideer, skal du medtage denne. At drikke en liter vand eller i det mindste et fuldt glas øger energiniveauet og fugter din dehydreret krop. Du drikker sandsynligvis ikke vand i din søvn, så du gik bare flere timer uden det vigtigste, din krop har brug for. Drik vand, første ting.
12. Skrivning. Hvis du er forfatter, er dette en no-brainer for dig. Hvis du ikke er forfatter, kan du tro, at dette ikke gælder for dig. Det gør det. Selvom du ikke skriver en bog, artikel eller blogindlæg, skal du blot købe en journal og begynde at skrive. Du kan skrive om i går eller bare registrere dine tanker. Du vil elske denne vane.

Der er mange måder at starte din dag på og skabe dit ritual. Du kan finde en hel plan, som f.eks Mirakel Morgen , eller du kan oprette din egen. Uanset hvad skal du oprette et ritual, så du ved præcis, hvad du planlægger at gøre hver dag. Det er også vigtigt at gøre, hvad du gør bedst. Du kan være meget kreativ om morgenen. Hvis det er tilfældet, skal du oprette noget! Hvis du har noget imod, fungerer det ikke så godt inden kl. 10.00, kan du holde fast ved mere trivielle opgaver. Enten måde kan være produktiv, så længe du gør det, du gør bedst, på det rigtige tidspunkt.

Du er ansvarlig for at skabe din morgen og vågne med vilje. Du er nødt til at finde din hvorfor. Find ud af, hvorfor du vil vågne op tidligt, og hvad du vil opnå.

Hver morgen rejser jeg mig og kigger gennem Forbes-listen over de rigeste mennesker i Amerika. Hvis jeg ikke er der, går jeg på arbejde. -Robert Orben

Dit mål kan være at tjene flere penge. Det kan være at blive beskidt rig. Eller du vil måske have et tættere forhold til din familie eller din Gud. Du vil måske bare vokse som person ved at blive mere fit eller lære noget nyt hver dag.Annoncering

Der er tusinder af grunde til at stå op hver morgen. Du er nødt til at finde din grund. Når du har fundet det, skal du gøre alt, hvad der er i din magt for at få det til at ske. Du har tusinder af morgener tilbage. Få dem til at tælle.