Benjamin Franklin sagde det sådan: Tidligt i seng, tidligt at rejse sig, vil gøre en mand sund, velhavende og klog. Han vidste fra sine egne erfaringer og iagttagelse af andre, at de, der stod tidligt op, var sundere og mere succesrige. Derfor kan en morgen træning være så vigtig.

En undersøgelse fra 2017 viste, at:^[1]

efter at have kontrolleret faktorer som alder, køn, rygevaner og andre ... nattugler, viste det sig at have en 10 procent større risiko for at dø af en hvilken som helst årsag sammenlignet med morgentyper.

Dette er en god grund til at udnytte en morgenmotivation og få din morgen træning færdig.

Som du kan se i ovenstående graf, begynder dit blodtryk at stige mellem 6 og 7 om morgenen^[2].Det betyder, at dette er et godt tidspunkt at få din krop til at bevæge sig og dit hjerte pumpe, selvom det kun er til 20 minutters træning om morgenen. Annoncering

Her er nogle tip til, hvordan du finder motivationen til en morgen træning.

1. Husk dit hvorfor

Det starter med at huske, hvorfor du vil stå op til en morgen træning. Hvis du ikke sætter et mål og fastlægger dine grunde til at nå et sundheds- og fitnessmål, vil du bestemt ikke stå tidligt op.

Det er ikke let at stå tidligt op. Hvis det var tilfældet, ville alle gøre det, ikke? Dit mål for dit helbred og din kondition skal være så stærkt, og HVORFOR der skal være så kraftigt, at intet forhindrer dig i at nå dette mål.

2. Gå tidligt i seng

Hvis du vil stå tidligt op til en morgen træning, bliver det vigtigt at komme i seng tidligere. At falde i søvn ved midnat og forsøge at stå op klokken seks virker bare ikke til din fordel.

Dette vil sandsynligvis være meget vanskeligt i et par dage, mens du justerer dine sovevaner. Men når du kommer ind i en træningsrutine om morgenen, vil det naturligvis gøre det lettere at falde i søvn tidligere og hurtigere om natten.

3. Forpligt dig

Jeg fortæller undertiden mit Facebook-samfund om mine planer om at træne, og vi holder alle hinanden motiverede ved at sende vores løb, vores træning osv. Dette er en måde at udvikle ansvarlighed på. Ved offentligt at annoncere dine intentioner øger du dine chancer for faktisk at gennemføre dine planer.Annoncering

En anden måde at gøre dette på er at finde en ansvarlighedspartner, der har lignende mål for træning om morgenen. Du kan tjekke ind med hinanden for at sikre dig, at du overholder dine planer.Hvis det ikke virker, skal du ansætte en personlig træner i et par uger for at komme i gang.

Du kan lære, hvordan du finder en god ansvarlighedspartner her .

4. Find en ven

Hvis du kan finde en ven, der er motiveret som du er, og du kan holde hinanden ansvarlig dagligt for at træne, så vil du nå dine fitnessmål. Mange mennesker foretrækker at træne med venner frem for at træne alene. Uanset om det er en snak, mens du rammer løbebåndet i gymnastiksalen eller har nogen til at få øje på dig under vægtløftning, er det nogle gange bare sjovere at træne med venner.

Det er bedst at sende en sms til hinanden natten før med en simpel erklæring. Spørg ikke: Træner vi stadig om morgenen? Med denne form for spørgsmål, hvis de tænkte på ikke at træne, gav du dem bare en opt-out.

Lav en erklæring i stedet: Kan ikke vente med at se dig om morgenen! Dette indebærer, at de vil være der, og de vil føle sig mere forpligtede til at dukke op.

5. Forkæl dig selv

Vi er alle nødt til at forkæle os selv nu og da. Efter en morgen træning, planlæg at forkæle dig selv med en farverig, sund morgenmad eller en lækker morgen smoothie. Dette hjælper dig med at se frem til noget og skubbe igennem til slutningen af ​​din træning.Annoncering

Du kan lære mere om belønninger og straf her .

6. Skift din tankegang

Mange mennesker smider ideen om en morgen træning ved blot at sige, jeg er ikke en morgen person. I stedet for at bruge denne undskyldning, skal du beslutte at prøve at blive en morgenperson ved at skifte din tankegang.

Når du ser på fordelene ved at vågne op tidligt og få lidt motion inden din dag starter, vil du føle dig mere positiv over for dit liv generelt.

7. Planlæg din dag

Du ved, du bliver optaget. Prøv tidsblokering for at planlægge alle de ting, du skal gøre på en given dag, og sørg for at tilføje i din morgen træning^[3]. Hvis du har lagt en plan, er det mere sandsynligt, at du følger den og får gjort alt på din liste færdig.

8. Overvej hvordan du vil føle dig efter

At starte en morgen træning er svært, men visualisere hvordan du har det efter kan hjælpe dig med at finde motivation. Tænk på den ekstra energi, du får, og hvor stolt du vil føle, at du allerede var så produktiv. Uanset hvad du gør resten af ​​dagen, pressede du i det mindste din træning!Annoncering

For mig bor jeg i et område, hvor der er mange løbere. Når jeg er på vej hjem om aftenen eller sidder på terrassen på en af ​​mine yndlingsrestauranter, og jeg ser løberne gå forbi, får det mig til at føle mig så dygtig, at jeg fik min om morgenen, og jeg kan nyde aftenen.

9. Lav dit træningstøj

At sætte dit træningstøj af natten før gør det umuligt for dig at begynde at løbe sent, fordi du ikke kunne finde noget at bære. Brug den beslutsomhed, du har før sengetid, for at overbevise dit mindre end motiverede morgen-selv om, at du har brug for at rejse dig og få din morgen træning i. Når du vågner op og ser dit tøj udlagt ved siden af ​​dig, vil det skubbe dig til at rejse dig og komme i bevægelse.

10. Indstil flere alarmer

Mange mennesker savner deres morgen træning, simpelthen fordi de rammer snooze-knappen så mange gange. For at gøre dette vanskeligere for dig selv, skal du indstille en række alarmer. På den måde, hvis du fortsætter med at trykke på udsættelse, har du tre eller fire alarmer, der går hvert tiende minut, hvilket vil være irriterende nok til at få dig ud af sengen.

Sæt også en alarm mindst et par meter fra din seng, så du er tvunget til at rejse dig for at slukke for den.

Afsluttende tanker

For omkring tre år siden gik jeg fra at være den person, der siger, at jeg aldrig vil være en tidlig stigning til en person, der elsker at få dagen i gang så hurtigt som muligt. Uden de distraktioner, der begynder at komme omkring 8 eller 9 om morgenen, vil du opdage, at du er mere produktiv og mere tilbøjelig til at presse dig ind i den morgen træning.

Tag nogle af ovenstående handlinger og find den bedste morgen træning rutine til at starte din dag og føle dig godt. Annoncering

Flere tip til morgenøvelser

• 10 enkle morgenøvelser, der får dig til at føle dig godt hele dagen
• Sådan træner du, når du virkelig ikke har tid
• Sådan bliver du en morgenperson: 8 trin til kickstart

Fremhævet fotokredit: Tomasz Woźniak via unsplash.com

Reference