Har du svært ved at falde i søvn? Er det svært for dig at lukke i slutningen af ​​natten og komme i seng på et rimeligt tidspunkt? Ligger du vågen i din seng og kun ønsker at du snart kan falde i søvn? Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at narre din hjerne til en afslappende nat.

For at et trick kan virke, skal tryllekunstneren skabe en distraktion. I dette tilfælde, når du ligger vågen og tæller får, er der ingen tryllestav, der får dig til at svæve ind i en nattesøvn. Det viser sig, at en distraktion (eller endda et trick) kan spille en kritisk rolle for at få søvn til at ske. Du bliver nødt til at skabe en distraktion for din hjerne, mens din krop kan slappe af i en søvn.Annoncering

Hvis du kæmper med at falde i søvn i en hvilken som helst form eller form, kan det faktisk medføre angst at komme i seng og slå sig ned, da du desperat prøver så hårdt på at falde i søvn. Derfor foreslår jeg, at du opretter en søvnrutine.

Opret en søvnrutine

Vi har alle en slags rutine hele dagen. Nogle af os har morgenrutiner eller rutiner, når vi afslutter vores dag på arbejdet. Nå, hvad med en søvnrutine? For mig er dette et nyt koncept, men efter at have læst undersøgelse efter undersøgelse og implementeret dette sunde råd viser det sig, at det er det værd. Når du opretter en søvnrutine og konsekvent overholder udøvelsen af ​​din rutine, din hjernen vil producere mere melatonin for at hjælpe dig med at falde i søvn. Dette hormon hjælper med at kontrollere din søvn- og vågecyklus.)Annoncering

En søvnrutine kan bestå af følgende:

1. Sluk for dine elektroniske enheder

Når du slukker for elektronikken 45 minutter før sengetid, reducerer du mængden af ​​eksterne stimuli, du udsætter dit sind for. Det viser sig, at blåt spektrumlys sender bestemte signaler til din hjerne, der nedsætter produktionen af ​​melatonin. Escort din elektronik ud af dit soveværelse og brug et gammeldags vækkeur til en godnat hvile i stedet.Annoncering

2. Lys

Hold det pænt og mørkt i dit soveværelse. Fjern eventuelle eksterne lyskilder, der kan trænge ind i dit soveværelse.

3. Stille sindet

Dette kan være svært. Vi har alle hektiske dage, og nogle dage er ekstremt vanskelige. Prøv en taknemmelighed for at slukke for mindre gener af din dag og erstatte dem med tanker om, hvad du er mere taknemmelig for. Dette vil også hjælpe dig med at sætte pris på alt, hvad du har.Annoncering

4. Rumtemperatur

Et varmt rum kan gøre det vanskeligt at falde i søvn og forblive i søvn. Jeg er sikker på, at du på et eller andet tidspunkt i dit liv kan huske en tid, hvor du havde en levende drøm, kun for at opdage, at det var virkelig varmt eller varmt i dit soveværelse. Kroppens kernetemperatur skal falde for at søvn skal finde sted, så skru termostaten ned, åbn et vindue og brug passende sengetøj.

5. Træning for sindet

At træne dit sind til en god nats søvn svarer til når du træner en hund. Måske har du oplevet dette personligt. Når du træner en hund, uanset trick eller aktivitet, er der associationer og belønninger. Et eksempel på en veluddannet hund ville demonstrere, at han løb til sin madret efter at have hørt en klokke ringe. Hunden forbinder måltiden med lyden af ​​klokken, og belønningen er maden. Det samme gælder for at skabe en søvnrutine. Når du begynder din søvnrutine, forbinder sindet det automatisk med sengetid.Annoncering

Konklusion

Du kan træne dit sind til at falde i søvn, som om du lærte en hund et nyt trick. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at bruge lidt tid på at designe din egen søvnrutine. Opret en rutine, der fungerer for dig, og begynd at øve dig på den. Ligesom en hund kan sindet trænes i at give dig en god nats hvile.