I årenes løb i mit job som træner og træner har jeg fundet ud af, at de, der ikke træner, har en eller to undskyldninger. Undskyldningerne er: de har ikke tid, eller de kan ikke lide det.

Jeg ved, at der er mange mennesker, der gerne vil træne, men tror, ​​at de ikke har tid, så i dag vil vi tale om, hvordan man træner, når man ikke har tid.

Motion betyder forskellige ting for forskellige mennesker. Hvis du tror, ​​at træning er en time om dagen, fem dage om ugen, og du arbejder 40-60 timer om ugen med familie- og sociale opgaver imellem, har du ikke tid til at udføre denne form for øvelse.

Men hvis du ændrer din tankegang for at overveje, at motion simpelthen er et bevidst forsøg på at bevæge sig mere energisk end normalt, så uanset hvor travl du har, har du bestemt tid til at træne.Annoncering

Her er en liste over øvelser, du kan udføre, når du ikke har tid til at træne:

Vågn op 20 minutter tidligere

Sørg for, at dit træningstøj er lagt ud natten før (eller endda sover i dem), indstiller din alarm og går ud for nogle sprints - op ad bakke, hvis du kan. Varm op i tre minutter med en hurtig gåtur, sprint derefter ud i 20 sekunder, hvile derefter i to minutter. Gentag i fem til otte sprints, og gå derefter hjem.

Denne session tager ikke lang tid. Det vil vække dig og give dig energi til morgenen og er en fantastisk måde at forbrænde fedt på og øge dit stofskifte.

Når kedlen koger

Du har et minut eller to her til at parre nogle push ups med nogle squats. Lav 10 push ups efterfulgt af 10 squats. Gentag dette så mange gange som muligt, mens kedlen koger til din morgenkaffe kaffe. Hold styr på, hvor mange runder du kan gøre dette til, og sigter mod at øge dette hver morgen.Annoncering

Pendler til arbejde

At gå, løbe eller cykle til arbejde ville være perfekt, men ikke alle er i stand til det. Uanset om du kører eller tager offentlig transport, er det nu et godt tidspunkt at arbejde lidt. Bare rolig - du behøver ikke sprænge nogle sit ups på gulvet i togvognen.

Mens du sidder, skal du blot bære dine mavemuskler så hårdt som muligt i 10 sekunder. Du kan gøre dette ret hårdt med en meget stærk muskelsammentrækning. Gør dette 5-10 gange.

Walking møder

Når du har møder på arbejde, skal du se om du kan introducere gangmøder. Dette er en fantastisk måde at få frisk luft, mens du taler, og kan ofte være mere produktiv. Når du vender tilbage på arbejde, afvikles mødet naturligvis. Så ikke kun kan dette være et mere produktivt møde, men det kan også være kortere.

Stående møder

Stående i stedet for at sidde på møder forbedrer også tid og produktivitet i mødet. Selvom stående ikke er motion, er det bedre end at sidde. Hvis det er muligt, kan du øve din ab-afstivning.Annoncering

Frokostøvelse

Frokosttid er det perfekte tidspunkt til struktureret træning. Hvis der er et motionscenter i nærheden, er dette det perfekte tidspunkt at gå. Du vil føle dig opdateret og mere fokuseret efter træning, så du vil arbejde bedre om eftermiddagen.

Hvis det er muligt, kan du også se på et wellness-program på arbejdspladsen. Disse bliver mere populære. At have en personlig træner til bygningen og køre en gruppeøvelse til frokost forbedrer medarbejdernes moral og produktivitet. En kvalitets træning tager kun 20-30 minutter, og du har forhåbentlig stadig tid til frokost. Hvis ikke, skal du bare spise ved dit skrivebord bagefter.

Mens middagen laver mad

De fleste måltider tager omkring 15-30 minutter at lave mad. Hvis du planlægger dit måltid, så det simpelthen sidder i ovnen eller bobler på komfuret, kan du lave noget aktivitet i stedet for at se gryden koge.

I løbet af denne tid kan du lave nogle høje intensitetsintervaller som at springe, løbe på stedet, kropsvægtøvelser såsom bjergbestigere eller burpees eller endda nogle kettlebell-gynger, hvis du har en kettlebell.Annoncering

Vælg to eller tre intense bevægelser, og skift dem. Et godt format er 30 sekunders arbejde efterfulgt af 30 sekunders hvile. Gentag dette 10–15 gange. Når du er færdig, er middagen klar!

Som du kan se, er det meget simpelt at medtage træning i din dag, selvom du har meget travlt. Vælg en eller to af disse ideer, og giv dem en chance. Du har tid til at træne - du skal bare være kreativ omkring det.

Fremhævet fotokredit: untitled / asraful kadir via flickr.com Annoncering