I selfies og sociale mediers tidsalder hører vi meget om fremkomsten af ​​narcissisme i det moderne samfund. Men med denne øgede betydning, der lægges på udseendet, skal vi lige så bekymre os om epidemien med dårligt kropsbillede. EN undersøgelse af Glamour Magazine fandt ud af, at 97 procent af de adspurgte kvinder havde en 'Jeg hader min krop'-tanke på en gennemsnitlig dag. Andet undersøgelser har vist, at unge mænd i stigende grad oplever lignende kritiske holdninger og pres med hensyn til deres udseende. Folk i alle aldre kæmper dagligt med slemme, selvskamende tanker om deres udseende, men ifølge psykologer som læge medforfatter til Erobre din kritiske indre stemme , 'Folks syn på deres kroppe er ikke kun grusomme, men unøjagtige.'

Vi rummer alle en indre kritiker, der gør os til dets primære genstand for angreb. Det er den nagende stemme, der hvisker i vores øre, når vi klæder os på: 'Du er for tyk til at have det på. Bare dæk til.' Det er også det høje skrig, der råber: 'Du er hæslig. Ingen vil nogensinde blive tiltrukket af dig!' For at overvinde disse destruktive holdninger og leve i fredelig harmoni med vores kroppe, er vi nødt til at gøre to ting: 1. Fordriv det ' kritisk indre stemme ', der overtager vores opfattelser og 2. Udøv selvmedfølelse.

For at begynde at forstå og overvinde denne negative tankeproces, som Dr. Firestone omtaler som den 'kritiske indre stemme', er det nyttigt at forstå, hvor den kommer fra, og hvordan den fungerer.

Hvor kritiske tanker om vores kroppe kommer fra

Samfundet sender os bestemt beskeder om, hvordan vi skal se ud. En undersøgelse af piger helt ned til 5-8 år fandt, at 'piger tilsyneladende allerede lever i en kultur, hvor jævnaldrende og medierne overfører det tynde ideal på en måde, der negativt påvirker udviklingen af ​​kropsopfattelse og selvværd.' Disse kulturelle budskaber kan skade vores selvværd, men det er det, vi gør med disse beskeder i vores eget sind, der skaber en cyklus af selvskamende tanker eller endda adfærd. Det er også netop dette tankemønster, vi kan udfordre ved at tage vores kritiske indre stemme på.

Ud over samfundsbudskaber former negative tidlige familiære oplevelser i høj grad vores selvopfattelse. Faktisk er det disse tidlige begivenheder, der oprindeligt danner vores kritiske indre stemme. 'Tidlige oplevelser, som vi aldrig havde forestillet os ville have påvirket vores måde at se os selv på forblive kilderne til unøjagtig selvkritik gennem hele vores liv,' sagde Dr. Firestone. 'Folk, der står over for problemer med lavt selvværd kan spore dem til følelser af ydmygelse, afvisning eller skuffelse, de led i barndommen. Når små børn søger efter årsagerne og forklaringerne på disse følelser, ser de ofte i sig selv i stedet for at finde fejl hos en voksen, som de er afhængige af. Et af de nemmeste steder for dem at lægge skylden på er deres fysiske udseende.'

Børn danner en følelse af sig selv, ikke kun baseret på den måde, de blev betragtet eller behandlet på, men på den måde, forældre eller andre indflydelsesrige personer så på sig selv. Mange forældre er ikke klar over, hvordan deres eget lave selvværd kan overføres til deres børn. De tror ikke engang, at deres barn er opmærksomme, når de kigger sig i spejlet og siger 'Uh, jeg ser så fed/ grim/ gammel/ slap/ svag/ude af form.' Børn internaliserer ofte disse negative budskaber, som overfører dette lave selvværd fra generation til generation.

Hvordan den kritiske indre stemme fungerer

Det er vigtigt at erkende, hvordan vores kritiske indre stemme fungerer for at fange, når den sniger sig ind i vores tanker og får vores selvværd til at falde. Den kritiske indre stemme har en tendens til at blive udløst på bestemte tidspunkter eller baseret på bestemte begivenheder. Hvis nogen kigger væk, når vi får øjenkontakt, kan den sige: 'Ser du? Du er ikke attraktiv. Han/hun vil ikke engang se på dig.' Stemmen kan endda dukke op, efter at vi har modtaget anerkendelse eller er kommet tættere på et mål. Efter at være blevet spurgt på en date på stranden, kan vi for eksempel gå i seng med hovedet fuld af tanker som: 'Du kan ikke lade ham/hende se dig i en badedragt. Du vil ydmyge dig selv.' Efter et særligt hårdt træningspas kan stemmen klinge: 'Alt dette arbejde, og du ser stadig ikke bedre ud. Du får aldrig den krop, du ønsker.'

Det er vigtigt at få fat i, hvornår din stemme kommer snigende, og hvad den fortæller dig. Tænk på de specifikke budskaber. Hvilke følelser vækker de? Minder de dig om en begivenhed eller person fra din fortid? Hvor kan de komme fra oprindeligt?

Sådan udfordrer du din Erobrer Din indre kritiker

Når vi kommer til at vide, hvordan vores 'Jeg hader min krop'-stemmer specifikt lyder og begynder at skabe forbindelser om, hvor de kan komme fra, kan vi tage nogle vigtige skridt for at udfordre denne destruktive, interne fjende. Du kan lære mere om disse trin, som blev udviklet af Dr. Firestone og hendes fars læge, her .

En af de mest nyttige øvelser, de har lavet, involverer at skrive vores specifikke 'stemmer' ned som 'du'-udsagn. Dette ændrer stemmens perspektiv fra at være noget, vi mener er sandt om os selv (dvs. 'Jeg har sådan en tyk talje.') til noget, en anden siger til os (dvs. 'Du har sådan en tyk talje'). hjælper os til at se den kritiske indre stemme som en ydre fjende i modsætning til vores virkelige synspunkt. Det kan også hjælpe os med at skabe forbindelser om, hvor denne stemme oprindeligt kan være kommet fra. Måske lyder det som noget, vores mor sagde om sig selv. Måske er det noget, vi var kritiske over for i vores far, som vi nu bekymrer os om er sandt for os.

Efter at have skrevet vores stemmer ned i anden person, bør vi skrive et medfølende, realistisk svar baseret på vores virkelige, venligere synspunkt. Vi bør sigte efter at svare på disse udsagn på samme måde, som vi ville svare til en ven, der siger disse ting om sig selv, bortset fra at sørge for at svare ved hjælp af den første person ('jeg'-udsagn). For eksempel kan vi skrive 'Der er ikke noget galt med min talje. Jeg passer på min krop og er velformet og attraktiv.'

Et andet vigtigt skridt er IKKE at hengive sig til de handlinger, vores stemmer presser os til at tage, som er synkroniserede med dets angreb. Hvis den fortæller os: 'Gå ikke til festen. Du ser forfærdelig ud,' vi burde gøre os selv gå og gøre vores bedste for at tune vores indre kritiker, når vi gør. Hvis den råber til os, 'Gud ikke at træne. Du får aldrig de resultater, du ønsker,' så bør vi absolut tage handlingen, da det vil få os til at føle os stærkere og mere selvsikre.

Husk, den kritiske indre stemme er vanskelig. Det kan lyde selvberoligende, lokke os til selvbegrænsende, eftergivende eller skadelig adfærd og derefter straffe os for at give efter. For eksempel kan der stå: 'Få det andet stykke kage. Du har spist så sundt hele ugen.' Eller det vil fortælle os, 'Du har haft en hård dag. Bare hvil på sofaen. Du behøver ikke gå udenfor og være aktiv.' Så snart vi har lyttet til dets forførende råd, råber den til os: 'Jeg kan ikke tro, du har rodet igen. Hvilken fed taber! Du er så doven. Du sidder bare og laver ikke noget!' Den kritiske indre stemme er fantastisk til at få os til at engagere os i adfærd, der yderligere fodrer ind i vores stemmer, hvilket skaber en ond cirkel.

Når vi står op til disse kritiske tanker, kan vi forvente en gendrivelse. I starten kan tankerne blive stærkere eller dukke op oftere, men hvis vi holder ud og nægter at tro eller hengive os til dem, vil de til sidst falde i baggrunden, og vi bliver meget stærkere og mere sikre på os selv.

Udøv selvmedfølelse

Når vi påtager os vores indre kritiker, er det vigtigt at fastholde, hvad mindfulness-ekspert Dr. Daniel Siegel kalder en COAL-attitude, hvor vi er nysgerrige, åbne, accepterende og kærlige over for os selv. Vi kan alle finde måder at fremme mere selvmedfølelse. Dr. Kristen Neff er ledende forsker på selvmedfølelse , og hun har fundet ud af, at det har mange fordele, som faktisk er at foretrække frem for selvværd. I modsætning til selvværd fokuserer selvmedfølelse ikke på evaluering, men snarere selvaccept. Selvmedfølelse er ikke korreleret med narcissisme og fokuserer på at have den venlige holdning til os selv, som vi ville have over for en ven. Dr. Neff beskriver tre elementer af selvmedfølelse:

1. Selvgodhed over selvdømmelse - At være venlig mod os selv i stedet for at evaluere os selv.
2. Fælles menneskelighed versus isolation - Erkendelse af, at vi ikke er alene i vores kampe.
3. Mindfulness versus overidentifikation – At tage en afbalanceret tilgang til vores negative følelser.

Undersøgelser viser, at når vi praktiserer selvmedfølelse, er vi faktisk mere tilbøjelige til at ændre os og nå vores mål. Når vi indtager denne holdning til vores fysiske selv, bliver vi mere taknemmelige og accepterende over for vores krop. Vi kan blive mere og mere behagelige i vores egen hud.

Lær mere om selvmedfølelse .

Kropsdysmorfisk lidelse

Hvis du oplever en stærk optagethed af dit udseende og tror, ​​at der er noget galt med dit udseende, der optager din opmærksomhed, og/eller hvis du engagerer dig i tvangsmæssig, gentagne adfærd, der fokuserer på, hvordan du ser ud, kan dette være tegn af kropsdysmorfisk lidelse. Hvis du oplever disse symptomer, er det vigtigt at søge hjælp. Lær mere om BDD, og ​​hvordan du kan få den hjælp, du har brug for. Lær mere

Spiseforstyrrelser

Hvis du oplever tanker om din krop, der får dig til at engagere dig i adfærd såsom begrænsning af madindtagelse, binging, udrensning, vedvarende adfærd for at forhindre vægtøgning, drøvtygger om din vægt eller lignende symptomer, er det vigtigt at lære mere og finde hjælp hvis du kæmper. Lær mere om symptomerne på spiseforstyrrelser her og hvor du kan finde hjælp her .