Søvnløshed er ret almindeligt i disse dage - det er en vigtig egenskab hos præstationsorienterede samfund - men hvorfor skulle nogen have et kærlighedshat-forhold til det? Normalt vil man sige, søvnmangel og alle de ledsagende symptomer er definitionen af ​​en kærlighed -had forhold, til kernen.

Lad mig fortælle dig noget: det kan du Brug søvnmangel til din egen fordel . Vi kommer ind på, hvordan dette fungerer, men lad os først diskutere fænomenet søvn, søvnmangel og dets symptomer, og endelig designe, hvordan man eksperimenterer med søvnmangel (almindeligvis kendt som selvtortur) og spørg os selv, vigtigere, hvorfor?

Søvn: Funktionalitet

Søvn er en naturligt tilbagevendende tilstand præget af nedsat eller fraværende bevidsthed, […] og inaktivitet af næsten alle frivillige muskler. (Macmillan, 1981). Dette er en kort og klar forklaring:

• søvn er kendetegnet ved søvnfaser / cyklusser (fem cyklusser, forskellig i dybde)
• jo dybere din søvn er, jo bedre er søvnkvaliteten
• Mere søvn & ne; Bedre (sund gennemsnitlig 7,5-9 timer)

Søvnens funktioner er meget mangesidede og stort set uudforskede, men disse (validerede og almindeligt accepterede) aspekter interesserer os mest lige nu. Søvn har stor indflydelse:Annoncering

• på vores hukommelse og evnen til at omorganisere tanker, oplevelser og lære nye ting (neuroplasticitet)
• om regulering af nødvendige hormoner og kroppens evne til at regenerere fysisk

Hvad er søvnløshed?

Søvnmangel er mangel på søvn: enten skyldtes det en meget overfladisk og kort søvn (over en periode på nogle dage) eller slet ingen søvn. Funktionaliteten og fordelene ved søvn er begrænset som et resultat (se ovenfor), og vi står måske over for nogle alvorlige problemer , hvis vi forbliver søvnberøvede i en længere periode.

Virkningerne af søvnmangel er forskellige; nogle opstår straks efter akut afsavn , andre forekommer kun efter kronisk afsavn :

(af Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009)Annoncering

Efter akut afsavn:

• irritabilitet
• kognitiv svækkelse
• hukommelsen bortfalder
• begrænset dom
• kraftig gaben
• øget pulsvariation, øget reaktionstid og nedsat nøjagtighed
• midlertidig følelsesmæssig ustabilitet

Efter kronisk deprivation:

Virkningerne af kronisk afsavn koges ned til udviklingen af ​​forskellige sygdomme, såsom:

• Diabetes
• hjerte sygdom
• vækstundertrykkelse
• begrænset immunsystemfunktionalitet
• vægtøgning / tab
• depression

På grund af mangfoldigheden af ​​akutte underskud er søvnmangel brugt som en vellykket forhørsteknik. Faktisk godkendte det amerikanske militær søvnløshed som en forhørsmetode (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminalality, august 2007).

Men hej, hvorfor skulle der være en elsker -hat forhold her? Hvad er fordelen for os ?!

Sådan (og fordelene ved søvnmangel ?!)

Virkningerne af søvnmangel på menneskekroppen blev observeret og analyseret i 70'erne: den metodologiske overvågning involverede blodanalyse, men også neuropsykologiske instrumenter til at fange hjernens aktivitet under søvnmangel og under bedring søvn efter afsavn. Annoncering

Resultaterne: Der er tegn på antidepressiv effekt efter søvnmangel. Faktisk oplevede forsøgspersoner en 37,2% forbedring af deres humør!

Baggrunden for disse resultater er forskellig - årsagerne til den bemærkelsesværdige forbedring af stemningen er blandt andet:

• biokemiske undersøgelser viste en stigning i forskellige hormoner, herunder serotonin og noradrenalin, som også er kendt for at fungere som et lykkehormon (serotonin) og stimulerende hormon (noradrenalin)
• forbedret søvnkontinuitet og dybde om natten efter søvnmangel

Disse nævnte effekter handler i deprimerede men også ikke-deprimerede mennesker, hvilket betyder at du kan holde dig vågen en nat, begynde den næste dag som du plejer og prøve at holde dig vågen (det er ikke så let!) og gå i seng ganske tidligt → sove som en baby → vågn op næste morgen med mere kraft og energi.

Ved at fratage dig selv søvn, dig sæt dit biologiske ur til nul— hvis din tidsstyring er ødelagt og løber tør for brændstof, kan dette være meget nyttigt (et kærlighedshat-forhold). Du kan kalde søvnløshed søvn hacking : først afholder vi os fra søvn, og senere (i løbet af restitutionsnatten) glider vi ind i en meget dyb søvntilstand, som vil regenerere os.Annoncering

Ganske vist mødes søvnløshed blandt raske mennesker ofte med skepsis, primært fordi raske forsøgspersoner kan regulere deres søvnmønster i andre veje (gennem ernæring, søvnhygiejne og søvnritualer). På den anden side er søvnmangel fri for alvorlige bivirkninger og kan tjene som en hurtig løsning. Her er en kort vejledning:

• Udfør dit søvnløshedseksperiment i weekenden (det kan være svært at arbejde i en søvnberøvet tilstand)
• Hold dig vågen under din søvnmangel nat (og den følgende dag) ved hjælp af te eller kaffe, men overdriv det venligst
• Gå tidligt i seng på din søvnberøvede dag, og nyd din dybe restitutionsnat (7,5 - 9 timer)
• Vågn op kraftig og energisk, føl dig som en million dollars

Efter dit søvnløshedseksperiment skal du tage dig af en velafbalanceret diæt og gode sovevaner - træk dig ikke tilbage til gamle, negative tendenser. Søvnløshed en nat kan let anvendes, er yderst effektiv og fri for alvorlige bivirkninger. Har du allerede prøvet det? Del din oplevelse med os!