Et af de positive resultater af COVID-19-pandemien er, at den har øget bevidstheden om mental sundhed. At begrænse vores aktiviteter og kontakt med andre har ført til så meget snak om frygt, ensomhed, afbrydelse og mental sundhed. Disse oplevelser har fået folk til at mærke deres behov og føle sig mere trygge ved at søge hjælp.

Flere søger nu terapi

For nogle har det faktisk været nemmere at få hjælp, fordi de kunne række ud fra deres stuer og modtage virtuel terapi. Men for andre har det været sværere, fordi de ikke havde privatlivets fred til at løse de problemer, de står over for.

Nu går vi over til en ny fase med COVID. Efterhånden som flere mennesker tager arbejdstøj på igen, går tilbage til kontoret og vender tilbage til aktiviteter og travlere tidsplaner, ser vi, at endnu flere mennesker rækker ud efter hjælp.

Vi bemærker, at folk skal håndtere ny og øget angst og depression. Vi ser mere opmærksomhed omkring mental sundhed, herunder det tiltrængte reducerede stigma. Og vi ser et større antal mennesker med et øget behov for støtte fordi af COVID!

Folk har brug for ressourcer, mens de er på venteliste til terapi

Så mange mennesker er tilslutning efter COVID - hvilket er en smuk ting! Den svære del? Lige nu er der ikke mentale sundhedsudbydere nok til alle dem, der ønsker støtte. Over hele landet og rundt om i verden befinder mange potentielle klienter sig i øjeblikket på en venteliste til terapi og den pleje, de fortjener.

Så hvad kan du gøre i denne 'vente' tid? Selvom terapi i øjeblikket ikke er tilgængelig for dig, er her nogle måder at tage vare på dig selv i mellemtiden.

Hvis du er i krise, så tøv ikke, ring 911 eller kontakt en af ​​kriseressourcerne straks. Du fortjener øjeblikkelig hjælp!

8 måder at hjælpe dig selv på, hvis der er en venteliste til terapi

Hvis du trygt kan vente på pleje:

1. Sætter pris på dig selv og din indsats for at vokse. At række ud efter hjælp er et fantastisk skridt. Jeg håber, det giver dig ro i sindet at vide, at du aktivt forfølger og vil få den hjælp, du fortjener. Det føles måske ikke særlig stort, selvom vi ved, at det er en kæmpe sejr. Vid, at du har taget det første skridt og mærk sejren i det.
2. Overvej en støttegruppe / Søg alternativ støtte i mellemtiden. En støttegruppe kan muligvis give dig hjælp, indtil du kan få den dybere støtte og helbredelse, der kommer fra terapi. Uanset om det er online eller lokalt personligt, er der mange støttegrupper tilgængelige - fra 12-trins programmer til stof- og alkoholbrug og adfærd, der involverer mad, sex, hasardspil og selvskade. Andre organisationer er vært for sorggrupper og andre psykiske sundhedsgrupper. Du er ikke alene. Her er en liste over ressourcer, hvor du kan finde support baseret på dit specifikke behov. Mental Health America har også denne ressource for at hjælpe dig med at finde støttegrupper.
3. Tilnær dig din indre kritiker med selvmedfølelse. Væren medfølende med dig selv er en vigtig del af healing. Prøv at nærme dig hver dag med den hensigt at være venlig mod dig selv. Tilgå indre kritik med pleje og medfølelse. Vær nysgerrig - hvad er det den stemme eller del forsøger at beskytte dig mod? Måske kan du lære disse dele af dig selv at kende på en måde, der er mere skånsom. En anden sund måde at håndtere negativ selvsnak på? Fjern ordet 'bør' fra dit ordforråd.
4. Reducer isolation. Hvis du er isoleret eller føler dig ensom, så overvej nogle måder, hvorpå du kan være omkring andre på en positiv måde. Måske betyder det, at du melder dig ind i en bogklub eller vandreklub eller involverer dig i din kirke, moske eller synagoge. Sunde forhold hjælper med at helbrede traumer. Selvom ideen om giver gennem frivilligt arbejde kan det i starten føles som et stort ansvar, at hjælpe andre (mennesker eller dyr) kan faktisk give en følelse af formål og genopbygge i stedet for at udtømme.
5. Støt din krop fysisk for at reducere stress. Traumer bliver fanget inde i kroppen. Det er derfor, vi integrerer en tre-trins sind-krop tilgang til traumer og terapi, også kendt som bottom-up terapi .Alt hvad du kan gøre for at tage vare på dit fysiske helbred og bringe ro til dit nervesystem, vil hjælpe dig på vejen til helbredelse. Dette kan omfatte meditation, yoga, akupunktur, terapeutisk massage, sund træning og bevægelse, at få en fysisk eksamen eller at se en diætist. Hvis du føler dig stresset, du kan reducere den stress, du føler lige nu.
6. Inkorporer egenomsorg – hvordan det end passer dig! Identificerer du dig med nogle af disse tegn på, at du har brug for bedre egenomsorg ? Egenomsorg kan være forskellige ting for forskellige mennesker. Det er vigtigt, især når du arbejder på at helbrede fra traumer. Her er hvorfor du fortjener egenomsorg , og hvordan du kan gøre det .
7. Læg mærke til det nuværende øjeblik. Lægger du mærke til brug af mad, alkohol eller selvskadende adfærd at have det mindre dårligt? Lægger du mærke til, at du ikke tager brusebad eller ikke ønsker at forbinde? Overvej, hvordan det ville være, hvis du tillod dig selv at være til stede i disse øjeblikke, bemærkede, hvad du havde brug for eller undgik, tog nogle beroligende langsomme vejrtrækninger og medfølende mindede dig selv om, at du er sikker i dag og fortjener kun det bedste.
8. Giv dig selv viden og ressourcer. Her er nogle af vores anbefalede bøger om mental sundhed , organiseret efter emne. Følg os på Facebook , Twitter og Instagram hvor vi leverer daglige ressourcer.

Hvis du allerede har oprettet forbindelse til os, kontakter vi dig for at aftale en tid, så snart vi kan. Vi er beærede over, at du har valgt at lade os gå ved siden af ​​dig på din rejse. Hvis du endnu ikke har kontaktet os, men er interesseret i pleje, kontakt/mail mig venligst . Vi er ivrige efter at støtte dig på vejen til helbredelse, og vi takker dig for muligheden!