Morgenyoga er den mest energigivende, transcendende og oplysende oplevelse. Når du først gør det til en daglig vane, vil du bemærke en lang række ændringer i din krop, sind og alt, hvad der gør dig, dig. For mennesker med depression og angst kan problemer med sund spisning og andre sundhedsmæssige problemer drage fordel af dets helbredende egenskaber.

Undersøgelser viser, at øget fleksibilitet kan eliminere generaliserede eller specifikke kropssmerter. Hvis du har kronisk smerte fibromyalgi eller prøver at genoprette dine muskler, vil regelmæssig strækning lette stress og spændinger på grund af arbejde eller andre stressende problemer i dit liv.

Indholdsfortegnelse

1. Hvordan yoga hver dag ændrede mit liv
2. 5 måder morgenyoga gavner dit helbred
3. 10 yogastillinger for begyndere at prøve
4. Afsluttende tanker

Hvordan yoga hver dag ændrede mit liv

Siden jeg har gjort Yoga til en vane, har jeg bemærket en ændring i mit generelle humør. En stærk tankegang er alt, hvis du vil opretholde et positivt syn på de ting, der sker med og omkring dig.

Dit sind er et af de vigtigste aktiver, og at holde det på det rigtige sted hjælper dig med at komme igennem de hårde kurver, som livet kan kaste på os.

For seks år siden begyndte jeg at lave yoga hver morgen, og nu gør jeg det morgen og aften i cirka ti til tyve minutter. Bundlinje: Yoga kan redde dit liv, og det gjorde mit. Gudskelov gjorde jeg det, for for tre år siden kollapsede min lunge på en flyvning og døde næsten. Det var traumatisk og skræmmende, men jeg fokuserede på at trække så meget vejrtrækning som mine lunger tillod.

Men selv midt i den skræmmende situation løftede min yogastyrke mig op og ud af stolen, så jeg kunne komme til et hospital. Når jeg ser tilbage, ser jeg hvordan Yoga bar mig gennem traumet.

Mental og fysisk styrke går hånd i hånd, men mentalt skal du være i en god tankegang for at bevæge dig gennem disse vanskeligheder.

5 måder morgenyoga gavner dit helbred

Vi kan ikke vide, hvornår tragedier eller trængsler vil ramme. For at forstå hvordan Yoga kan ændre dit liv, skal du først vide, hvordan det gavner dig.

1. Mental klarhed

Hvis du nogensinde har kigget på et hav på en blæsende dag og bemærket travle, vrede bølger, har du sandsynligvis også bemærket, at du ikke kan se havbunden selv nær kysten.

Når vores sind er optaget af vrede eller turbulente tanker, kan du ikke tænke klart. Vores tanker eller tanker, vi vender tilbage til, kan være så ødelæggende, at vores evne til at fungere og arbejde effektivt bliver besværet.

Problemer i dit arbejdsliv kan opstå og efterlade dig mentalt udmattet fra at prøve at holde trit med alt og alle. At være overvældet hele tiden vil medføre en udbrændthed. En udbrændthed er i det væsentlige, når dit sind og din krop overgiver sig til udmattelsen, og de begge lukker ned.

Morgen Yoga skaber stilhed i sindet, som derefter fører til ro, som derefter fører til lykke. Tyve minutters strækningsrutine for at fokusere på diafragmatisk vejrtrækning, når du bevæger dig med din krop, vil målrette mod din angst og depression.

Du kan til enhver tid blive overvældet, men når du opretter en rutine, vil du blive tvunget til at skabe mere sunde rutiner som snacking sundere, gør ting, der mindsker din stress og forudplanlægning, så du effektivt kan tackle det stadigt skiftende til -gør listen.

2. Et niveau humør

Har du nogensinde vendt ud på noget lille, næsten unødvendigt og spurgt dig selv, hvorfor blæste jeg mit låg over det? Fandt du dig selv i den uundgåelige situation med at skulle forklare dig selv efter? Jeg tror til en vis grad, at vi alle har været der en eller anden gang.

Når vi er gået i 'flip out' -tilstand eller er blevet irritable, er det et tegn på en ubalanceret følelsesmæssig sindstilstand. Du vil afvikle selvsabotage uden at indse det eller føle, at du ikke kan få alt gjort til tiden, og så mister du det.Annoncering

Vores nuværende humør afspejler vores følelsesmæssige sundhed og hvordan vi behandler livets problemer og mysterier.

Morgen Yoga er en fantastisk måde at styrke din følelsesmæssige sundhed, da det øger dit humør. I stedet for at holde dine følelser på en rutsjebane, skal du gøre yoga, komme af det op og ned kaos og niveau ud.

Tænk på dit humør som en jævn havstrøm, stabil og stille. Et dagligt yoga-regime får dig til at føle, at du har noget imod at flyde på vandet.

3. Zap Cravings for Bad Foods

Disse sukkerbehov kan opstå når som helst, men mellem 14:00 og 16:00 kan de snige sig på dig. Hvad du føler er pludselig træthed eller en dukkert i din årvågenhed, som kan opstå, hvis du ikke får tilstrækkelig søvn.

Men hvis du laver nogle yogastillinger som at ligge med dine ben strakt op ad en væg eller sidde på gulvet og løfte dine arme op, kan disse stillinger hjælpe dig med at fjerne disse trang.

4. Forbedre dit søvnliv

At udvikle et sundt søvnliv, der inkluderer rutiner om morgenen og aftenen, er en af ​​måderne, som Yoga på morgenen kan hjælpe.

Balance betyder forskellige ting for alle. At lave yoga hver morgen forbedrer din søvn og hjælper med at regulere hjernens aktivitet.

Når det er natten, producerer hjernen melatonin. Hvis du ikke giver din hjerne tid til at forberede dig til søvn, kan det rod med dine døgnrytmer og søvncyklusser.

At lave yoga hver dag er en vidunderlig form for meditation, der direkte påvirker din hjerne og sind samtidigt.

5. Oprethold udholdenhed og udholdenhed hele dagen

Nogle mennesker er mere opmærksomme om morgenen, mens andre er om natten.

Yoga vil opretholde din fysiske udholdenhed og udholdenhed i løbet af din arbejdsdag og helt ud på aftenen. Dette var en ændring, jeg bemærkede, jo mere jeg indarbejdede Yoga i mine morgener.

Som en person, der har lidt kronisk træthed, reddet Yoga mig og giver mig mulighed for at arbejde timer i træk og holde mit fokus på vigtige opgaver. Jeg stoppede med at have svagheder i mine muskler midt på dagen.

10 yogastillinger for begyndere at prøve

Nu hvor du ved, hvordan morgenyoga kan ændre dit liv, er det tid til at komme i gang eller tage den op igen, hvis du har stoppet et stykke tid.

Her er ti nybegynderposer (der vil gøre en forskel) for din fleksibilitet, stressniveauer og generelle trivsel:

1. Kat og ko

Annoncering

Katte- og ko-posituren er perfekt til at genoprette energi i din krop og påvirker direkte din rygmarv.

Først skal du plante dine knæ og hænder på jorden, alle fire, og sørg for, at dine skuldre flugter med dine håndled og knæene passer til dine hofter.

Inhaler, mens du løfter dit hoved og bagdel, mens du sænker din mave. Udånder, mens du langsomt sænker hovedet, kurver din rygsøjle og sænker halen.

Træk vejret, mens du gør disse bevægelser. Med hvert åndedrag føler du dig mere af en række bevægelser og stress, der smelter væk.

2. Plank

Plankeposen er fantastisk til styrke. For at gøre det skal du lægge dig ned på en yogamåtte og trykke dine hænder på den. Sørg for, at dine hænder er under dine skuldre, og at tæerne rører ved måtten.

Som om du laver en push-up, skal du løfte hele din krop fra jorden og afbalancere på dine hænder, som skal justeres med dine skuldre og tæer.

Din krop skal se ud som et langt bord. Jeg holder den stilling i tredive eller flere sekunder.

3. Spinal Twist

For rygsøjlen, en anden favoritposition, skal du sidde ned i personalets stilling på din måtte. Bøj dit højre knæ og placer din højre fod ved siden af ​​dit venstre ydre lår og berør gulvet.

Drej din torso til højre og læg din højre hånd på gulvet bag din haleben.

Med din venstre arm skal du vikle den rundt om dit højre ben. Gentag på den modsatte side.

4. Nedadvendt hund

Med en nedadvendt hund, tænk på positionen som at lave en trekant med din krop, og gulvet er bunden.

Plant begge fødder tæt på hinanden, og hold din bagdel op, det højeste punkt i trekanten, og juster dine hænder med dine skuldre.Annoncering

Denne strækning er også god til rygsøjlen og vil lette spændingen i dine skuldermuskler.

5. Halvmåne Lunge

Lav en 90 graders vinkel med dit højre knæ. Stræk dit venstre ben tilbage bag dig og nå dine arme mod loftet.

Denne øvelse fremmer styrke og toner underkroppen.

6. Cobbler's Pose

Sid på gulvet, og placer dine ben som om de er sommerfuglevinger.

Dine fødder skal røre hinanden med dine hænder på tæerne. Begge dine knæ skal være bøjet.

Læn dig langsomt frem så langt du kan, og hold stillingen.

7. Kriger II

Tænk på Warrior II udgør som et spring, men med dine arme udstrakte, en foran og en bag dig, der danner en T med din overkrop.

Denne stilling adresserer balance og fleksibilitet.

8. Liggende gudinde udgør

Læg dig ned på gulvet og saml dine fødder, bøj ​​begge knæ og dann en bred diamantform med dine ben. Det hjælper med at have en pude under knæene og nedre ryg for ekstra støtte.

Når du ligger i den position, skal du hvile armene ved siden af ​​dine hofter.

9. Lavt udfald

Annoncering

Den lave lungestilling svarer til Warrior II-stillingen.

I stedet for at danne en T med din overkrop strækker du begge hænder op og over hovedet mod loftet.

Det ene ben skal være på gulvet fra knæet ned, og det andet skal være bøjet og danne halvdelen af ​​en terningform. Denne stilling strækker din ryg og indre og ydre lår.

10. Bridge Pose

Broen elsker jeg, og det gør jeg hver morgen og aften efter en lang arbejdsdag. Stillingen vil justere din ryg og hofter og adresserer styrke og balance.

Lig dig ned på gulvet eller en måtte, og bøj begge knæ med fødderne plantet på jorden.

Hold dine hænder ved din side, og tryk dem ind i måtten, mens du løfter dine hofter opad, hvilket skaber en let diagonal linje med din torso, mave og øvre lår. Hold dine skuldre på jorden så meget som muligt.

Afsluttende tanker

Yoga er den bedste måde at håndtere stress i dit liv på. Ved at strække og bruge en isopor-rulle frigøres fascien i dine muskler, hvor tætheden og spændingen opbevares.

At lave yoga om morgenen er at udøve dit sind og din krop samtidigt. Diafragmatisk vejrtrækning ind og ud af stillinger regulerer hvert system i din krop, især centralnervesystemet.

Dit nervesystem skal være afbalanceret og nivelleret, så du kan fungere på dit optimale niveau.

Hvis du konstant fungerer på overdrive eller auto-pilot, bliver du mentalt udmattet og drænet oftere, selv uden at du er klar over det.

Morgen Yoga er en ressource til at nulstille alle systemerne i din krop, stimulere blodgennemstrømning og cirkulation og gendanne anstrengte eller trætte muskler. Det er en måde at eliminere de toksiner, vi også støder på i vores miljø.

Yoga har ændret mit liv, og jeg håber, at når du læser dette, prøver du et par af disse stillinger alene og ser, hvordan du har det.

Fremhævet fotokredit: Janet Orzechowski via unsplash.com