Føler sig nedtrykt?

Du er ikke alene.

Ifølge National Institute of Mental Health havde over 16 millioner voksne over 18 år en alvorlig depressiv episode i De Forenede Stater alene i 2016.^[1]

Og det inkluderer ikke de mere almindelige former for depression og frustration, der fortærer de fleste af os alt for regelmæssigt.

I denne artikel skal vi undersøge årsagerne til, at du måske føler dig deprimeret og frustreret, og hvordan du bliver motiveret, når du er deprimeret.

Indholdsfortegnelse

1. For det første er du virkelig deprimeret?
2. 7 almindelige årsager til depression og frustration
3. Standardmetoden: Hvad man ikke skal gøre
4. Den alternative tilgang: Selvbevidsthed
5. 3 stærke tilgange til at overvinde depression
6. De bedste langsigtede metoder til optimisme
7. Afsluttende tanker

For det første er du virkelig deprimeret?

Tegn og symptomer på depression på legion.

Depression kan skabe følelser af apati, utilfredshed, håbløs, tristhed og skyld.

Depressive episoder kan påvirke dine søvncyklusser, hvilket fører til rastløshed, søvnløshed eller overdreven søvnighed.

Adfærdsmæssigt, i en depressiv tilstand, oplever enkeltpersoner mere frustration og agitation.

Depression kan påvirke din appetit (i begge retninger), din kognitive funktion (manglende fokus) og dit energiniveau (træthed).Annoncering

Okay, så lad os sige, at du siger, tjek, tjek og tjek.

Hvad er det næste? Lad os undersøge nogle af de potentielle grunde til, at vi bliver deprimerede.

7 almindelige årsager til depression og frustration

Scan denne liste med et åbent sind, og se hvilke der resonerer med dig. Ofte er der flere faktorer, der udløser vores følelsesmæssige tilstande.

• Undertrykket raseri : Når vi afpresses, skubber vi andre følelser og følelser ned. Den mest almindelige følelse, som vi skubber ud af vores bevidsthed, er vrede og raseri.
• Ukendt misundelse : For mange af os spiser misundelse lydløst vores motivation hver dag. Når vi ikke er bevidste om vores misundelse, kan det hurtigt føre til depression.
• Uopfyldte grundlæggende behov : Abraham Maslow fandt ud af, at vi alle har grundlæggende menneskelige behov for sikkerhed, tilhørsforhold og selvtillid. Når vi ikke opfylder disse behov tilstrækkeligt, bliver vi neurotiske. Depression og angst er almindelige former for neurose.^[to]
• Livsforhold : Hvis du gennemgår en skilsmisse eller tab af en elsket, er depression og tristhed en almindelig oplevelse.
• Noget går ikke din vej : Du ønsker, at der skal ske noget - en forfremmelse, en dato osv. - men det sker ikke. Disse omstændigheder udløser ofte frustration og kan føre til depression.
• Undertrykkede ønsker : Når vi ikke får det, vi ønsker, bliver vi frustrerede. Når vi ikke engang anerkender, hvad vi vil, bliver vi deprimerede. Nogle gange er disse ønsker rimelige; andre gange er de tyranniske.
• At leve uden for tilpasning : Måske har du truffet valg, der trodser, hvem du er. Eller du opfører dig på måder, der strider mod dine personlige kerneværdier. At tage dårlige beslutninger og leve i overensstemmelse med vores værdier er en sikker vej til depression og utilfredshed.

Hvad er det næste? Hvordan bliver du motiveret, når du er deprimeret?

Standardmetoden: Hvad man ikke skal gøre

Når de fleste mennesker er deprimerede, prøver de at skubbe igennem det.

I en kultur, der har en bias mod lykke, mener vi depression er en dårlig ting. Hvis vi har depression, er vi nødt til at ændre det med det samme .

Og hvordan skal vi ændre det? Ved at bruge brutal kraft - skubbe os selv til at gøre det, som vi ikke ønsker at gøre.

Men her er den mest værdifulde lektion, som alle kan lære om deres underbevidsthed:

Hvad vi modstår, vedvarer .

Hvad betyder det?Annoncering

At modstå depression eller frustration vil ikke kun forlænge dets eksistens; det kan endda gøre det stærkere. Så når vi prøver at motivere os selv gennem ren vilje, fodrer vi netop det monster, vi prøver at overvinde.

Den alternative tilgang: Selvbevidsthed

I stedet for at prøve at skubbe igennem depression, lær af det. Det er der af en grund; en del af dig prøver på at fortælle dig noget.

Ved du, hvad det prøver at fortælle dig?

Mange gange kan bare det at få klarhed om kilden til depression reducere det, hvis det ikke frigøres helt.

Denne tilgang er stærk, men der er to gode grunde til, at vi ikke tager den:

1. Det kan være ubehageligt at se sandheden bag vores depression og frustration. Og vi gør ofte hvad vi kan for at undgå ubehag.
2. Kilden til vores depression og frustration er ikke altid indlysende. Uden tilstrækkelige selvbevidsthedsfærdigheder er vi måske ikke helt bevidste om årsagen til depression.

3 stærke tilgange til at overvinde depression

Martin Seligman betragtes som far til positiv psykologi. Tidligt i sin karriere specialiserede han sig i at studere depression.

I sin banebrydende bog, Lært optimisme , Fremhæver Seligman, at depression er en form for lært hjælpeløshed. Læret hjælpeløshed opstår, når der opstår et problem:

• Personlig
• Permanent
• Gennemtrængende

Når disse tre P'er er til stede, føler vi os håbløse og bliver deprimerede. Metoderne, der følger, er designet til at hjælpe dig med at skifte dig ud af følelsen af ​​at dine problemer er personlige, permanente og overalt.

Jeg er blevet værdsat styrken ved at tage en flerdimensionel tilgang til ting som depression. Forskellige metoder fungerer for forskellige mennesker og på forskellige tidspunkter, så eksperimenter, indtil du finder ud af, hvad der fungerer for dig.

Disse tilgange falder i tre kategorier: mental, følelsesmæssig og fysisk.Annoncering

Følelsesmæssige strategier for depression

Hvis du er opmærksom på din depression og hvad der forårsager det, kan du prøve at gå dybere ind i selve følelsen.

Husk, depression er bare en tilstand. Du er ikke selve depressionen.

Prøv at finde depressionens centrum, og du vil måske indse, at den ikke har nogen. Derefter forsvinder depressionen af ​​sig selv.

Alternativt kan du udtrykke din depression og frustration. Gå ind i et privat rum, ligesom badeværelset, og tal med den deprimerede del i spejlet. Se hvad det ønsker og har brug for. Ofte, hvis man kun tillader denne triste del at udtrykke sig, kan man løse depressionen.

Mentale strategier for depression

Du kan også prøve en meditationsteknik. Få adgang til det, der kaldes Observing Mind - den del af dig, der kan observere eller være vidne til dine tanker, følelser og adfærd. Brug dette Observing Mind til simpelthen at se depressionen.

Ved at observere din depression skaber det afstand mellem dig og denne depressive del. Og med denne afstand kommer ofte et andet perspektiv på dine livsforhold.

Alternativt kan du gå på Youtube.com og se et par videoer af enkeltpersoner, der bor i miljøer, der har betydeligt færre muligheder, end du har. Denne kontrast kan reducere den opfattede betydning af årsagerne til din depression og frustration, så du kan skifte til en ny mental tilstand.

Fysiske strategier for depression

Nogle af de mest magtfulde ting, vi kan gøre for at skifte ud af depression og ind i en mere bemyndiget tilstand, er fysiske.

Her er en liste over ting, du kan prøve:

• Tag et koldt brusebad . Beviser fortsætter med at vise, at udsættelse for kulde aktiverer mange hjernefunktioner, der hjælper med at lindre depression.
• Dyrke motion . Talrige undersøgelser viser, at motion hjælper med at reducere depression ved at øge endorfiner og få os ud af hovedet.^[3]Træne i mindst 30 minutter eller mere mindst 3 til 5 gange hver uge. Hvilken øvelse? Det betyder ikke noget. Bare bevæg dig! Nøglen er at finde noget, du kan lide at lave.
• Trauma frigivelsesøvelser . Depression og kronisk træthed er ofte et resultat af følelser som vrede, frygt og tristhed gemmes i kroppen. Trauma frigivelsesøvelser^[4]er designet til at frigøre disse lagrede følelser.
• Gør noget skandaløst . Svarende til at tage et koldt brusebad, prøv at gøre noget skandaløst - alt, hvad der bryder dine mønstre, som de siger i neurosproglig programmering. Push-ups, jumping jacks eller jumping reb kan fungere. Du kan endda prøve at sætte hovedet ud af passagervinduet i en bil.
• Vær opmærksom på, hvad du spiser og drikker. Når vi er deprimerede, forsøger vi ofte at føle os bedre ved at indtage mad og drikke, der kun føjer til depressionen. Sukker og alkoholforbrug vil sandsynligvis forlænge din elendighed. I stedet, spis mad, der hjælper med at bekæmpe depression .
• Undgå sociale medier . Forskning fortsætter med at forbinde brug af sociale medier med en stigning i depression og angst. Denne undersøgelse viser for eksempel, at jo flere mennesker bruger Facebook, jo dårligere føler de sig.^[5]
• Jord dig selv . TIL jordforbindelse så simpelt som at gå barfodet på jorden i 20 minutter en eller to gange om dagen kan have en enorm effekt på vores følelsesmæssige velbefindende. Hvordan? Jordforbindelse er en nem måde at komme ud af vores hoved og ind i vores krop. Jo mere rodfæstet vi er i vores krop, jo mindre drøvtygning oplever vi, hvilket kan bryde depressionens cyklus.

De bedste langsigtede metoder til optimisme

Alle ovenstående strategier kan hjælpe dig med at overvinde depression og frustration, men de bedste langsigtede tilgange til at blive motiveret over for depression er at udvikle dine styrker og dyrke taknemmelighed.Annoncering

Spiller efter dine styrker

Seligman og andre udviklede en gratis vurdering for at fremhæve dine signaturstyrker. Hans forskning antyder, at den bedste måde at sikre lykke i nutiden er at udvikle dig selv og spille til dine styrker så meget som muligt.^[6]

Dyrker taknemmelighed

Depression er i vid udstrækning et resultat af vores sind, der retter sig mod det, vi ikke har. Taknemmelighed er et udtryk for det modsatte: ved at være taknemmelig anerkender vi alle de ting, vi har lige nu.

Der er betydelige beviser for, at opretholdelse af en taknemmelighed journal hvor du fremhæver tre ting, som du er taknemmelig for hver dag, kan have en målbar indflydelse på dit velbefindende inden for 30 dage.^[7]

Afsluttende tanker

Så hvordan bliver du motiveret, når du er deprimeret eller frustreret?

Husk, hvad du modstår, vedvarer. Forsøg på at motivere dig selv over for depression kan potentielt gøre depressionen stærkere.

I stedet, accepter det, du føler lige nu. Men samtidig, du er ikke hvad dine følelser .

Depression og frustration kan være oplevelser i dig, men det er de ikke hvad du er .

At forstå den virkelige kilde til din depression kan være uendeligt mere nyttigt end at prøve at skubbe igennem den. Fokuser derefter på ting, du kan gøre for at fremme en mere bemyndigende følelsesmæssig tilstand lige nu.

Tilnær dig depression med de fysiske, følelsesmæssige og mentale strategier fremhævet ovenfor, og din motivation vil naturligt opstå i rette tid.

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com Annoncering

Reference