Millioner af amerikanere suger gallon sodavand hvert år. Sodavand er gået fra at være en lejlighedsvis godbid til at blive en drik, der indtages dagligt og endda erstatte vand for mange mennesker. En typisk dåse med almindelig koks indeholder over 9 teskefulde sukker, det vil sige 39 gram sukker. Den anbefalede daglige dosis sukker er ifølge American Heart Association 6 teskefulde for kvinder og 9 teskefulde for mænd. Bare en enkelt dåse koks tager dig over din daglige godtgørelse. Ifølge USDA , 16% af kalorierne i den typiske amerikaners kost kommer fra raffineret sukker, og halvdelen af ​​disse kalorier kommer fra drikkevarer tilsat sukker.

Kost sodavand er ikke en bedre mulighed. UK farmaceut, Niraj Naik, udsatte diæt sodavand i en seneste blogindlæg . Han siger: De får dig til at kræve mere sukker og vil ikke slukke din tørst, men i stedet efterlade dig dehydreret. De sukkererstatninger, der bruges i diætversionerne, er ofte mere skadelige end sukker og kan være forbundet med en række sundhedsmæssige problemer.

Nyere forskning fortæller os, at sodaforbrug ikke kun forårsager fedme, det fører også til hjertesygdomme, type 2-diabetes og flere andre sundhedsmæssige problemer såsom nyreproblemer, osteoporose, astma og tænder henfald. Ifølge Harvard School of Public Health , Folk, der indtager sukkerholdige drikkevarer regelmæssigt, 1 til 2 dåser om dagen eller mere, har 26% større risiko for at udvikle type 2-diabetes end mennesker, der sjældent har sådanne drikkevarer.

Så det er på høje tid, at du drikker den sodavand og skifter til vand. For nogle af os er det dog svært at skifte fra sukkerholdige drikkevarer til vand. Oprindeligt finder nogle smagen af ​​vand for kedelig.

Frugtinfunderet vand er et godt alternativ til at tilføje smag til din drik uden tilsat sukker. Vitaminer fra frugt er en ekstra bonus. Aromatiseret vand er en bedre mulighed for juice, som igen indeholder meget sukker. Du kan nemt lave din egen frugt infunderet vand derhjemme på daglig basis. Dette hjælper også med at bruge den frugt, der sidder i din frugtskål. Det er også meget bedre end at købe de kommercielt tilgængelige, som måske har tilsat sukker.

Her er 15 lækre opskrifter, der hjælper dig med at komme i gang.

1. Orange, jordbær og mynte aromatiseret vand

Dette duftende og forfriskende frugtvand ser ikke kun smukt ud, men smager også vidunderligt. Det er en god opskrift til at begynde med, da den er fuld af C-vitamin, hvilket hjælper med at øge din immunitet.

2. Pebermynte Grapefrugt Detox Vand

Annoncering

Dette citrus-, mynte- og agurkevand er en perfekt detox-drik. Grapefrugt er lavt i sukker og fyldt med næringsstoffer. Det er fantastisk til din hud. Det har også mange positive virkninger på dit helbred og anses endda for at hjælpe med at tabe sig. Pebermynte undertrykker sult og beroliger fordøjelsessystemet. Det er effektivt mod fordøjelsesbesvær og andre relaterede tilstande såsom irritabel tarmsyndrom. Agurker hjælper med at reducere vandretention.

3. Day Spa Apple kanelvand

Sip dette nulkalorie frugtvand hele dagen for at forblive sund og holde lægen væk.

Æbler er den originale super mad. De har meget lave kalorier og chockablock med essentielle næringsstoffer - C-vitamin, polyphenoler og antioxidanter.

Ifølge Diabetes UK kan kanel sænke blodsukkeret hos mennesker med type 1 eller type 2 diabetes. Det siges også at øge dit stofskifte og hjælpe med vægttab.

Fire. Vand med blåbær, citron og fersken

Denne opskrift kommer fra en blogger, der plejede at drikke op til 3 diæt sodavand om dagen, men en dag besluttede at give den op og skiftede til frugtvand. Hun lover, at denne opskrift, som blev en favorit, er meget mere smagfuld end sodavand.

5. Mango, Lime & Basil Refresher

Dette frugtvand kombinerer mango med brombær, lime og basilikum. Brombær (på grund af deres farve) har det højeste antioxidantniveau af alle frugter. De er rige på bioflavonoider og vitamin C. Mango er kongen af ​​frugter, ikke kun i smag, men også i næringsværdi. En kop hakket mango giver dig 25% af dit daglige A-vitaminbehov. 25 forskellige carotenoider findes i mango. Det er rig på jern og calcium og antioxidanter. Basilikum er højt værdsat i traditionel medicin i mange lande. En blanding af disse ingredienser giver dig en lækker og sund drink.Annoncering

6. Vitamin-infunderet vand

Hvis du har en afslappet girlie Spa-dag derhjemme, her er 3 fantastiske frugtvandopskrifter til at fuldføre dit skønhedsregime.

Fordøjelsesstøtte Skønhed Vand

• 8 ounce kokosvand kefir eller mousserende vand
• 2 spsk rå æblecidereddike
• 2-tommer stykke ingefær
• saft fra en citron

Køligt roligt skønhedsvand

• 20 ounce vand
• 1 kop friske bær
• 1 håndfuld frisk mynte
• 2 spsk honning eller 3 dråber stevia (valgfrit)

Vægttab Flush Beauty Water

• 20 ounce vand
• 1/2 grapefrugtskiver (rubinrød foretrækkes)
• 2 spsk vitamin C pulver eller Camu Camu pulver
• 2 spsk honning eller 3 dråber stevia (valgfrit)

7. Frisk Chia

Chia frø er den nyeste superfood på blokken. De får dig til at føle dig mæt længere, hvilket får dig til at forbruge meget mindre mad. De siges at sænke blodtrykket, regulere blodsukkeret og er fyldt med omega 3 (som er antiinflammatorisk). De indeholder dobbelt så meget kalium som bananer, to gange proteinet fra ethvert korn, jern, tre gange antioxidanterne i brombær og calcium. Pænt til et lille frø! Bær tilføjer smag og aroma. Ryst din flaske og hæld dig et dejligt højt glas. Til dit gode helbred, hage hage!

8. Gurkemeje og ingefærlimonade

Ingefær og gurkemeje har begge antiinflammatoriske egenskaber. Curcumin, som findes i gurkemeje, er en potent antioxidant. Ingefær beroliger fordøjelsessystemet. Du kan nippe til denne opskrift på ingefærsgurkemejerlimonade hele dagen for at øge din immunitet. Denne sammensætning hjælper med at lindre smerter i dine led, betændelse og afværge sæsonmæssig sygdom. Det er lækkert og kan serveres varmt eller koldt.Annoncering

9. Detox-vand til krævende kontrol og smuk hud

Dette er et dejligt frugtvand med æble, citron, jordbær, kanel og mynte. Du behøver ikke at vente på din næste detox-rutine. Lav denne drink i dag og nip dig til et godt helbred.

10. Blackberry & Sage Water

Det smager så smukt som det ser ud. Brombærene giver vandet en dejlig lilla farve. Salvien tilføjer en subtil og forfriskende smag til den og har antiinflammatoriske, svampedræbende og antimikrobielle fordele.

elleve. Vandmelon, agurk og mynte infunderet vand

Dette er en god sommerdrink. Bring det til en picnic eller server det på din grill for at slå varmen. Vandmelon har lycopen, som hjælper med at forbedre hjertesundheden. Den indeholder også aminosyren citrullin, et phytonutrient, der omdannes til aminosyren arginin. Disse aminosyrer fremmer blodgennemstrømningen, hvilket fører til hjerte-kar-sundhed og forbedret cirkulation.

12. Berry Detox Vand

Dette lækre vand er en fabelagtig sundhedsdrink. Du kan snack på bærene, når du nipper til det gennem dagen. Tranebær er gode til at forhindre urinvejsinfektioner (UTI'er) og er fyldt med antioxidanter og phytonutrients. Solbær er populært blevet anvendt i urtemedicin til behandling af hoste, blæresten og mavebesvær.

13. Iced grøn te Mojito (fordøjelsesstøtte og leverafgiftning)

Annoncering

Denne forfriskende drik er en god drink på en varm sommerdag og er også god for dig. Grøn te øger stofskiftet og hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Kalk er antiinflammatorisk, hjælper med at udrydde toksiner og hjælper med at stimulere fordøjelsessystemet.

14. Citron Aloe Vand

Aloe er ikke kun det bedste forbrændingsmiddel, men det er også godt for dit helbred. Aloe fremmer cirkulation, hjælper dig med at komme sig efter træthed og hjælper fordøjelsen.

Bemærk venligst: The Whole Foods Companion advarer gravide og diabetikere mod ikke at tage aloe vera internt.

femten. Nytår Detox vand

En perfekt modgift mod overdreven ferie. Start året med en frugtagtig sammensætning for at fodre din krop. Kombiner hindbær, skrællet grapefrugt, agurker i skiver, skiver pærer og frisk mynte i en stor kande kildevand. Chill og god fornøjelse!

Fremhævet fotokredit: Ana Stanciu via hellonatural.co