Føler du dig ofte træt og mangler den nødvendige energi til at få tingene gjort?

For nogle år siden fandt jeg ud af, at mit familie- og arbejdsansvar var ved at nedbryde mine energiniveauer - og faktisk satte mig i fare for udbrændthed.

Jeg prøvede at spise sundere, træne og sove mere. Jeg følte forbedring, men jeg følte ikke, at jeg havde den styrke og energi, jeg plejede at have.

En af mine venner foreslog, at jeg måske havde en vitaminmangel. Jeg prøvede et par vitaminer og kosttilskud, og forskellen var nat og dag. Ikke kun hjalp de med at øge min energi, men jeg bemærkede en stigning i mit mentale og fysiske velbefindende.

I denne vejledning lærer du alt hvad du behøver at vide om vitaminer til energi.

Kan vitaminer og kosttilskud hjælpe?

Vitaminer, mineraler og urtetilskud kan hjælpe med at levere manglende næringsstoffer fra vores kost. Mange spiser ikke tilstrækkelige mængder frisk frugt og grøntsager til at få de essentielle daglige næringsstoffer. Og selvom du spiser en overflod af disse fødevarer, får du måske stadig ikke alle de næringsstoffer, du har brug for.

I 2004 viste en gennembrudsundersøgelse, at frugt og grøntsager er blevet mindre nærende efterhånden som tiden går.^[1]Alt fra calcium, jern, protein og C-vitamin har været nedadgående i årevis. Dette skyldes de typer grøntsager, der dyrkes i dag. Moderne intensive landbrugsmetoder har reduceret antallet af næringsstoffer fra jorden, hvilket resulterer i færre vitaminer til vores kroppe.

I stedet for at spise mere frugt og grøntsager for at løse dette problem, kan du tage vitaminer til energi og kosttilskud. Ikke alene kan de hjælpe med at afbalancere din diæt, men de kan også øge din energi og hjælpe dig med at få bedre søvn om natten.

Her er blot nogle få af de rapporterede fordele ved at tage vitaminer, mineraler og urtetilskud^{[2] [3]}:

• Øg immuniteten
• Hjælp med fordøjelse og stofskifte
• Hjælp med at forbedre kardiovaskulær sundhed
• Forøg energiniveauerne
• Forbedre og vedligeholde reproduktiv sundhed
• Styr knogler og hjælpe med at forhindre sygdomme som osteoporose
• Behandl mild til moderat depression

14 bedste vitaminer til energi

Nedenfor finder du de 14 bedste energitilskud, der kan hjælpe dig med at komme igennem din dag.

1. Multivitaminer

Multivitaminer kan hjælpe din hukommelsesretention, energiniveauer og overordnet klarhed. Du opnår højeste ydeevne, når din krop får de nødvendige tilskud, den har brug for.Annoncering

Jeg anbefaler, at du tjekker voresBrændstof Focus Boostsupplement. Den har en proprietær blanding af vitaminer og essentielle næringsstoffer, der hjælper med at øge din energi og hjælpe dig med at fokusere hele dagen. Se også vores artikel 8 bedste multivitaminer til mænd, kvinder og børn . Med hensyn til mængden, der skal forbruges, har de fleste multivitaminer en anbefalet dosis på en eller to kapsler / tabletter om dagen.

2. Omega-3 (fiskeolie)

Vores kroppe kan ikke producere omega-3, så du skal få nok omega-3'er gennem de rigtige fødekilder eller kosttilskud. Omega-3 har mange dokumenterede sundhedsmæssige fordele, herunder behandling af depression og psykiske problemer, forebyggelse af hjertesygdomme og slagtilfælde,^[4]og beskytte øjets sundhed.

Dette er et supplement, som jeg har fundet så nyttigt, at jeg besluttede at lancere vores eget Lifehack-produkt. Det hedderBrændstof Omega-3 fiskeolieog den består af den perfekte blanding af fiskeolie og sunde omega-3 fedtstoffer med højt EPA og DHA indhold. Dette supplement understøtter direkte regelmæssig vækst og udvikling af hjerne, øjne, nervesystem samt opretholdelse af et sundt hjerte-kar-system. Hvis du foretrækker at få omega-3 direkte fra din mad, skal du tilføje masser af fedtet fisk (såsom laks, makrel og sild) til din kost.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 er afgørende for korrekt hjernefunktion^[5]og syntesen af ​​røde blodlegemer. Da vitamin B12 kun er tilgængelig via animalsk mad, tilskyndes veganere især til at supplere deres diæt. Vitamin B12 kan også hjælpe med dine energiniveauer ved at forhindre en type anæmi, der gør dig træt. Lav mavesyre kan også gøre det sværere for din krop at absorbere B12.

De bedste fødevarer til at øge dit vitamin B12-niveau er kød, fisk, mælk, ost, æg og nogle berigede morgenmadsprodukter.

Mit valg af de bedste B12-tilskud er Doctor's Best Vegan B12 . Ud over at være velegnet til vegetarer og veganere (som er nogle af de grupper, der mest har brug for ekstra vitamin B12), tilbydes det også i let at sluge kapsler, der indeholder 15000 mikrogram vitamin B12.

4. C-vitamin

C-vitamin fungerer som en antioxidant og hjælper dine celler med at blive beskyttet mod skader forårsaget af frie radikaler. Det er også kendt for sin evne til at beskytte mod forkølelse,^[6]skørbug og andre sygdomme.

Fødevarer med et højt indhold af vitaminer C er:

• Citroner
• Appelsiner
• Kiwier
• Papaya
• Jordbær
• Broccoli
• Persille
• Peberfrugter

Men hvis din kost mangler disse typer frisk frugt og grøntsager, kan du overveje at tage et supplement. Den bedste, jeg har fundet, er lavet af Nature's Bounty . Hver kapsel indeholder 500mcg, som du kan tage dagligt og øge din energiproduktion.

5. D-vitamin

De fleste kan få D-vitamin gennem udsættelse for solen. Hvis du arbejder om natten eller ikke kan komme meget ud, kan D-vitaminmangel forårsage depression, knoglesmerter, træthed og muskelsvaghed. D-vitamin kan også være en effektiv behandling mod mild angst og depression.^[7]

Hvis du lider af lange vintre med næsten ikke noget solskin, kan du supplere dit D-vitamin.Annoncering

Fødevarer med et højt indhold af D-vitamin inkluderer fedtet fisk, rødt kød, æg og nogle berigede fedtpålæg og morgenmadsprodukter.

Hvis du vil tilføje et D-vitamintilskud til din kost, anbefaler jeg, at du tjekker ud Nature's Bounty Vitamin D3 . Produceret i bløde geler, der er lette at sluge, giver dette ikke-GMO-, gluten- og mælkefrit tillæg dig 125 MCG (5.000 IE) i hver blød gel.

6. Strygejern

Jernmangel er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel i USA, hvor næsten 10% af alle kvinder i USA har jernmangel. Jern hjælper med at transportere ilt gennem kroppen.^[8]Det er også en vigtig komponent i hæmoglobin, et stof i røde blodlegemer. Uden tilstrækkelig krop vil din krop ikke bære røde blodlegemer effektivt til kroppens væv.

Jernmangelanæmi kan få dig til at føle dig svag og træt.

Fødevarer med højt jernindhold:

• rødt kød
• bønner
• tørret frugt
• sojamel
• lever
• berigede morgenmadsprodukter

Hvis du er vegetar, behøver du ikke bekymre dig om det Solgars blide ironiske vegetarvenlig. Hvis du ikke er sikker på, om du har mangel på jern, er det bedst at kontakte en læge, inden du tager jerntilskud. For stort jernindtag^[9]kan medføre negative bivirkninger, så sørg for, at du har brug for tilskud.

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea har vist sig at reducere træthed og udbrændthed som følge af angst og stress markant.^[10]Der er også nogle foreløbige beviser for, at det kan hjælpe folk med at komme sig hurtigere efter træthed forårsaget af motion.

I en undersøgelse viste det sig at have en positiv stigning i træthed og opmærksomhedsniveauer.^[elleve]Når det tages normalt, er Rhodiola helt sikkert.^[12]Du kan ikke finde nogen fødevarer, da det er en urt, så den eneste mulighed er at tage det i dets rå eller i pilleform.

Når du køber en Rhodiola, skal du sikre dig, at den har 3% rosaviner i alt og 1% salidroside. Ellers risikerer du ikke at få de fordele, som Rhodiola har at tilbyde. Du kan finde NU Supplements 500 mg tabletter her der kan hjælpe med at bekæmpe træthed, reducere udbrændthed og hjælpe med at forbedre din træning.

8. Koenzym Q10

Dette er en forbindelse fremstillet af din krop og opbevaret i mitokondrierne i dine celler. Mitokondrierne har ansvaret for at producere energi samt hjælpe med at beskytte dine celler mod oxidativ skade.^[13]bakterier og vira. Det er vigtigt at bemærke, at co-enzym Q10-produktionen falder, når du bliver ældre. Når dine celler ikke producerer energi, kan du blive træt. Således kan ældre have mere fordel af at tage dette som et supplement.

Nødder, fisk og kød indeholder Coq10, men det er ikke tilstrækkeligt nok til at øge Coq10-niveauerne i din krop. Hvis du har normale Coq10-niveauer, hjælper et supplement ikke med at øge dine energiniveauerAnnoncering

Jeg fandt det Doctor's Best har et godt Coq10-supplement, der kan hjælpe med at fremme energiproduktion og hjertesundhed.

9. Vitamin B-kompleks

B-komplekse vitaminer er byggestenene i en sund krop og har en direkte indvirkning på din hjernefunktion, cellemetabolisme og energiniveauer.^[14]Vitamin B-kompleks kan hjælpe med at reducere stress og løfte dit humør. Hvis du er en veganer, gravid eller en ældre voksen, har du højere risiko for vitamin B-mangel.

Du kan finde B-vitaminer i fødevarer som spinat, mælk, ost, kylling og fisk. Hvis du er vegetar, kan det være svært at få vitamin B-kompleks gennem din diæt.

Men hvis du foretrækker at garantere dit indtag af B-vitaminer, så anbefaler jeg, at du prøver Super B-kompleks af Nature's Bounty. Denne tablet med høj styrke en dag om dagen vil sikre, at din krop altid har tilstrækkelige niveauer af B-vitaminer.

10. Ashwagandha

Ashwagandha er en kraftfuld urt, der har vist sig at øge den atletiske ydeevne markant ved at forbedre lunge- og hjertekapaciteten og samtidig øge energiniveauet.^[femten]Det er ikke kun et godt supplement til almindelige motionister, men det er også nyttigt for folk, der kæmper med træthed eller lav energi.

Ashwagandha kosttilskud kan også lindre den træthed, der er forårsaget af motion. Samlet set er det et af de bedste kosttilskud, der giver dig energi på denne liste.

Ashwagandha er et fantastisk vitamin til energi, tjek ud Ashwagandha af Nature Made. 125 mg kapslerne er mere koncentreret end standard ashwagandha ekstrakter og er klinisk bevist at reducere hverdagens stress. Det er ikke sikkert, hvor meget ashwagandha du skal tage om dagen, men et godt interval at bo i er omkring 500-750 mg om dagen.

11. Melatonin

Korrekt søvn er afgørende for vores generelle helbred og velbefindende. Hvis du kæmper for at få ordentlig hvile hver nat, kan du prøve at tage et melatonintilskud. Melatonin (som er et hormon) kan regulere din krops søvn-vågne cyklusser,^[16]hjælper med at give dig den perfekte nats søvn.

Fødevarer, der inkluderer melatonin, inkluderer frugt, grøntsager, korn, nødder og frø.

Hvis du vil tage ekstra melatonin i tillægsform, så anbefaler jeg, at du prøver Natrol Melatonin tids frigivelse . De giver en indledende dosis melatonin for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, så frigiver de langsomt yderligere melatonin hele natten for at hjælpe dig med at forblive i søvn.

12. Citrullin

Citrullin er en ikke-essentiel aminosyre, der giver nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele, herunder øget blodgennemstrømning, forbedring af hjertefunktionen, boosting af dit immunsystem,^[17]og forbedring af kognition og hjernefunktion.Annoncering

Denne ikke-essentielle aminosyre kan findes i fødevarer som vandmeloner, græskar, agurker, bitre meloner og kalebasser. Hvis du ønsker et supplement af høj kvalitet og en høj styrke, skal du gå efter Source Natural's L-Citrullin .

13. Kreatin

Kreatin er et naturligt supplement, der bruges til at opbygge muskelmasse og forbedre atletisk præstation. Det kan også reducere træthed og træthed.^[18]Kreatin er et af de mest almindelige kosttilskud til bodybuildere.

Fisk, kød og andre animalske produkter som mejeriprodukter er alle fødevarer rig på kreatin.

Men hvis du vil øge dine kreatinniveauer, skal du tjekke Optimum Nutrition's Mikroniserede kreatin-monohydratkapsler . Det tilbyder 2,5 gram rent kreatinmonohydrat pr. 2-kapsel servering. De har også nul kalorier og kulhydrater. Tages bedst med et måltid.

14. L-theanin med koffein

Taget som et supplement, vil kombinationen af ​​L-theanin og koffein hjælpe med at forbedre dit humør og kognitive præstationer.^[19]Det forbedrer også din årvågenhed og evne til at fokusere på opgaver.

SR's L-Theanine & koffein hjælper med at støtte energi såvel som mental fokus og kognitiv ydeevne uden nedbrud og rystelser forbundet med populære energidrikke. Hvis du ikke kan finde L-theanin med koffein, kan du tage L-theanin og drikke det med kaffe.

Din krop vil takke dig!

Min erfaring sammen med millioner af mennesker over hele verden er, at supplement med vitaminer, mineraler og urter helt sikkert kan hjælpe med at øge dit generelle helbred og dit velbefindende. Det kan også give dine energiniveauer et betydeligt løft.

Hvis du i øjeblikket føler dig lav på energi, kan du prøve at tilføje et par af de kosttilskud, jeg har anbefalet til din daglige diæt. Jeg er overbevist om, at du hurtigt vil se en håndgribelig og positiv forskel.

Fremhævet fotokredit: Nastya Dulhiier via unsplash.com

Reference