En god nats søvn er afgørende for dit helbred. Men vores nuværende livsstil er ikke rigtig designet til at tilskynde til sunde søvnvaner. Der er konstant trængsel, stress, sene aftener på projekter og usunde mad- og drikkevaner. Alle disse kombineres for at give dig konsekvent dårlig søvnkvalitet, og det er en jævn vanskelighed med at falde i søvn i første omgang.

Forskning viser, at omkring 60 millioner amerikanere lider af søvnløshed. Og denne mangel på søvn er årsagen til 5% af alle tilfælde af fedme hos voksne.^[1]Det er også en førende årsag til depression og angst blandt både voksne og teenagere.

Så hvordan undgår du alt dette? Hvordan sørger du for, at du får en god nats søvn hver nat?

Nå, det første skridt er naturligvis at falde i søvn, og vi har fundet den rigtige ting til at hjælpe dig med det - Te.

Den enkle handling at koge visse urter eller blomster i varmt vand på grund af deres beroligende virkning har eksisteret i århundreder. Ingredienser som kamille, lavendel og baldrian siges at have beroligende egenskaber, som hjælper kroppen med at slappe af og inducerer søvn. Og selvom der ikke er nogen endelig dokumentation for effektiviteten af ​​te, er der mange personlige konti, hvor folk har fundet urtete til at være en hjælp til at falde i søvn.

Hvad siger du, at du afprøver den teori for dig selv? Her er 7 opskrifter på den bedste te til søvn:

1. Valerian te

Denne te bruges mest siden oldtiden som et sovehjælpemiddel. Det er velkendt middel mod søvnløshed. Denne te virker ved at genoprette hjernecellerne for at producere mere af gamma-aminosmørsyre (GABA), et kemikalie der er ansvarlig for beroligende nerver og lindring af angst.

Fordele ved baldrian te Annoncering

• Behandler søvnløshed og søvnproblemer
• Behandler angst og depression
• Behandler hyperaktivitet
• Gør dig mentalt skarp
• Behandler hovedpine og migræne

Ingredienser og opskrift

Det er meget let at lave. Læg en teskefuld valerianrot i et infusionsværktøj som en tepose med varmeforsegling. Sæt baldrian i en tom beholder, og hæld derefter i kogende vand, og lad blandingen være tildækket i 15 minutter til at være stejl. Efter en kvart times afdækning, og hæld derefter blandingen i en kop, men sørg for at føre den gennem en sil.^[2]

Kørselsvejledning

Anbring en baldrian tepose eller en te-infusionsvæske, der indeholder ca. en spiseskefuld løse teblade i en tekop. Du kan også blot placere løse teblade i bunden af ​​en kop.

1. Varm vand til 90-95 ° C eller 194-205 ° Fahrenheit. Hvis du ikke har en temperaturstyret tekande, skal du koge vand og lade det sidde i et minut for at sænke temperaturen lidt.
2. Hæld otte ounce vand over teposen, infusionsvæsken eller tebladene.
3. Lad teblade stejle så længe det ønskes. Nogle drikkere foretrækker en lettere te, så en to minutters stejle er tilstrækkelig. En 3-5 minutters stejle brygger en stærkere kop te, der giver mere intense effekter
4. Fjern teposen eller infusionsvæsken, eller træk løse blade ud af koppen inden du drikker

2. Cuddle Time Tea

Dette er den perfekte blanding til sengetid og antistressdrik, som navnet antyder. Du kan også tilføje mælk / honning. Denne te er fra Plum Deluxe. De har også en meget cool klub, der hjælper dig med at spare på te.

Fordele ved Cuddle Time Tea

• Reducerer stress
• Afslapper sind og krop
• Hjælper med angst og søvnløshed

Ingredienser påkrævet

• Kamille, Rooibos te
• Pebermynteblade
• Vaniljeessens
• Intet koffein

Kørselsvejledning Annoncering

1. Brug 1 1/2 tsk pr. 16 oz kop.
2. Stej med kogende vand i 3-5 minutter.

3. Cinnamon Sleep Tonic

Dette lyder som absolut himmelsk. Kanel indeholder meget kanelaldehyd, hvilket er det, der er ansvarlig for de fleste sundhedsmæssige fordele, der kommer fra kanel. Kanel kan også hjælpe dig med at falde i søvn om natten. Det vil også tage sig af din krops fordøjelse og hjælpe dig med at få en afslappet søvn.

Fordele ved Cinnamon Sleep Toni

• Kan reducere risikoen for hjertesygdomme
• Kan forbedre insulinfølsomheden
• Sænk blodsukkerniveauet og har en kraftig antidiabetisk virkning
• Kan have gavnlige virkninger på neurodegenerative sygdomme
• Kan beskytte mod kræft
• Hjælp med at bekæmpe bakterie- og svampeinfektioner og kan hjælpe med at bekæmpe HIV-virussen

ingredienser

• 3 kanelstænger
• 1 spsk bær af alle krydderier
• 1 spsk nelliker
• 1/2 tsk peberkorn (valgfrit)
• 15 laurbærblade
• 2 stykke frisk ingefær, skåret i store stykker
• 10 kopper filtreret vand

Kørselsvejledning

1. Kombiner alle ingredienserne i en stor gryde.
2. Kog.
3. Reducer varmen, og lad dem stige i 2-3 timer.

4. Kamille urtete

Det er den mest berømte urtete i verden. Der er 2 sorter i denne te, dvs. tyske og engelske sorter. Det antages, at tysk kamille er særlig nyttig til bekæmpelse af søvnløshed. Den har daisy-lignende blomster, der bruges til at fremstille te og urtetilskud. Denne urtete hjælper dig med at berolige og lindre angst og stress.

Fordele ved kamille urtete

• Fremkalder søvn
• Behandler migræne
• Øger immuniteten
• Reducerer stress

ingredienser

• To kopper rent drikkevand
• To spiseskefulde tør kamille eller 2 poser kamille
• 1/4 teskefuld gurkemeje
• Ingefær og kanel
• En spiseskefuld naturlig honning og et par teskefulde kokosolie.

Kørselsvejledning / Sådan forberedes det Annoncering

For at forberede teen skal du koge vandet, tilsætte kamille og lade det trække i et par minutter. Du skal derefter tilføje resten af ​​ingredienserne og derefter søre blandingen i et krus. Hvis det er koldt, kan du genopvarme det og også tilføje mere honning for at gøre det sødere.

5. Blanding af Moonrise urtete

Moonrise Herbs blev etableret i Arcata, Californien, i 1985 med en mission om at være et afsætningsmulighed for smukt levende, højkvalitets urter og teblandinger sammen med en række tinkturer, ekstrakter, essentielle olier, kosttilskud og naturlige kropsplejeprodukter.

Fordele ved Moonrise urtete blanding

• Kamilleblomster giver beroligende nervesystem
• Citronmelisse giver os balance
• Valerian rod + humleblomster har magten til at slappe af og fremkalde en dyb, afslappende søvn
• Passionflower giver en følelse af ro
• Skullcap lindrer søvnløshed relateret til et ængstelig sind

ingredienser

• 2 dele kamilleblomster
• 2 dele citronmelisse
• 2 dele kraniumhætte
• 1 del passionflower
• 1/2 del lavendelblomster
• 1/4 del humleblomster
• 1/4 del baldrian rod

Kørselsvejledning

1. Mål delene af hver af de nævnte urter, og bland dem i en stor skål, indtil de er godt kombineret.
2. Grib din te-karaffel med én servering (dette er min absolutte foretrukne måde at fremstille løs bladte på), te-infusionsvæsker og / eller tekander ... og bryg en kop! (Bemærk: Jeg får alle mine forsyninger til løsblød te online fra Mountain Rose Herbs.)
3. Denne urtete-blanding opbevares et køligt, mørkt sted i cirka 6 måneder.
4. Denne te er mild nok til at bruge om natten. Tag en kop 30 minutter før sengetid.

6. Citronmelisse te

Dette virker som en formel / opskrift på en læbepomade, men faktisk er det ikke. Det er en af ​​de mest kraftfulde teer til mennesker, der lider af søvnløshed. Denne te hjælper også med at reducere stress, fordøjelsesbesvær, angst, forbedre søvn og kan hjælpe med at helbrede forkølelsessår hurtigere. Citronmelisse er en standard urt til søvnløshed, og når den kombineres med andre urter såsom kamille og baldrian, kan den give dig bedre søvnfremkaldende egenskaber.

Fordele ved citronmelisse

• Forbedrer søvn
• Lindrer stress og angst
• Forbedrer kognition og humør
• Styrker hukommelse og problemløsning færdigheder
• Lindrer ømme muskler

ingredienser Annoncering

• 4 kopper kogende vand
• 20 friske blade eller 1 spsk tørret citronmelisse

Kørselsvejledning

1. Kog vand.
2. Tilsæt blade i en gryde.
3. Hæld over kogende vand.
4. Dæk med et låg til stejle.
5. Lad din te stige natten over, hvis det er muligt (eller i mindst tredive minutter).

7. Dejlig lavendel te

Duften af ​​lavendel er meget dårlig, men dens medicinske egenskaber er fantastiske. Kun en kop lavendel te kan lette din krop, hjerne og hjælpe dig med at nikke. Det kan ligeledes bruges som en vask på brystet for at lette virkningerne af bronkitis, astma og forkølelse. Det kan ligeledes hjælpe med at mindske hack og hjælpe med andre respiratoriske problemer. Lavendel fungerer ekstraordinært for både unge og voksne og er meget sikrere end receptpligtig. Det kan hjælpe med at mindske feber, genoprette sår, nedskæringer og blå mærker.

Fordele ved lavendel te

• Forbedrer søvn
• Forbedrer hjertesundheden
• Forhindrer betændelse
• Healer angst

ingredienser

• 3 spiseskefulde friske lavendelblomster eller 1 1/2 spiseskefulde tørret lavendelblomst
• 2 kopper kogende vand
• Honning og citron, hvis det ønskes

Kørselsvejledning

1. Læg blomsterne i en tekande
2. Tilsæt kogende vand
3. Stejl i 4 til 5 minutter.
4. Hæld i kopper, hvis det er nødvendigt, for at fjerne blomsterknopperne.
5. Server lavendelblomst te med honning og skiver citron.

At falde i søvn er ikke let med det stressende liv, vi lever i dag. Jeg håber, at du med disse 7 urteteopskrifter vil være i stand til at sove bedre og lindre stress.

Mere for at hjælpe dig med at sove bedre

• The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive
• 20 bedste guidede meditationer til søvn og søvnløshed
• Den ultimative guide til at hjælpe dig med at sove igennem natten i aften

Fremhævet fotokredit: Lisa Hobbs via unsplash.com

Reference