En af hovedårsagerne til, at mange mennesker ikke spiser morgenmad, er manglen på tid. Det er bestemt lettere at tage en bagel på vej til arbejde eller helt springe over måltidet. Men ifølge medicinske eksperter , har du brug for morgenmad for at hjælpe med at kontrollere vægten og forblive produktiv hele dagen. Børn har brug for det endnu mere, fordi deres sind og kroppe stadig udvikler sig.

At forberede morgenmad behøver ikke at være en opgave. Hvis du ikke kan have dem klar natten før, er der 20 fyldende, men sunde måltider, du kan spise på køkkenbordet ELLER tage med dig. Den bedste del? De er alle gode og klar på bare 10 minutter eller mindre.

1. Enkel Avocado Toast af pocheret æg

Den bedste hurtige morgenmad inkluderer de rigtige mængder kulhydrater (til energi), protein (for at holde dig mæt i længere tid) og vitaminer. Hvilken bedre måde at have alle tre på end en pocheret æg-avocado-on-toast trio? Spark det et hak ved at mose avocadoer med lidt citron for en skøn første bid. Du kan gøre denne skål allergisikker ved at bruge glutenfrit fuldkornsbrød.

2. Omelet i et krus

Elsker æg, men har du ikke tid til at stege dem? Mikrobølgeovn dem i stedet, og de er klar til at nyde på mindre end 3 minutter. Vælg bare dine påfyldninger (skinke, paprika, svampe osv.), Tilsæt ost og / eller mælk, hæld i et mikrobølgesikkert krus, og du har en smuk omelet i et krus at spise med det samme eller tage med på kontoret.

3. Morgenmad yoghurtparfait i en krukke

Få din daglige dosis fiber i denne super lækre perfekt i en krukke der indeholder frugt, korn og yoghurt. Næsten alt ville fungere med denne opskrift. Brug friske sæsonbestemte frugter eller frosne blandet med dine yndlings tilføjelser. Tænk chia eller valmuefrø, og måske et strejf af let sojamælk. Lag hver ingrediens for at gøre det til en sød godbid for øjnene.

4. Nutella-Banana French Toast

Sundt sukker er velkomment om morgenen - især hvis det kommer fra naturlige kilder som honning. Det nedbrydes af din krop, så du har nok energi hele dagen. Hvis du har en aktiv livsstil, så er dette fransk toast variant er perfekt at vågne op til. Bananer skal give dig den fiber, du har brug for, mens Nutellas sødme skal give dig øjeblikkelig fordybelse. Hej gode morgener!Annoncering

5. Blåbær pandekage med én servering

Enkel, lækker og kan serveres varm på bare 10 minutter. I stedet for at bruge traditionelle pandekage bland eller mel, gør denne skål ekstra sund ved at erstatte disse ingredienser med hurtig havre. Kast i hytteost for den lille tang, bland godt i en fødevareprocessor, og du er klar til at lave mad. Top med ahornsirup og masser af blåbær til en fyldende, men hurtig morgenmad af mestre.

6. Hindbær-ro-smoothie

Hvis du virkelig er presset til tiden, men ikke ønsker at krympe ud med et godt måltid, så er smoothies det bedste valg. De er også gode til veganere eller glutenintolerante personer! Vær ikke bange for at kombinere frugt med grøntsager, når du opretter din helt egen smoothie. Hvorfor ikke prøve hindbær med rødbeder ? Balancér smagene ved hjælp af mælke- eller yoghurtvarianter, så er du færdig.

7. Mushroom Scramble

Elsker æg? Elsker du svampe? Kombiner begge kærligheder i dette lækre svampe scramble det skulle få dig ud af køkkenet på bare 10 minutter. Brug enten friske eller dåse knapsvampe. Skær dem tyndt for at reducere tilberedningstiden. Hvis du er laktoseintolerant, eller bare vil have blødere æg, skal du springe over mælken og slå mere luft i, inden du tilbereder æggene i stedet.

8. Berry Waffle Taco

Vafler med bær? Hvorfor ikke! Pakket med vitaminer og kulhydrater, dette morgenmad bær taco har endda lækker citronsmagesaus, som du selv kan lave. Opret et stort parti, som du kan gemme i en lufttæt beholder, der skal bruges til kager, kager og andre desserter. Glemt at komme videre? Ingen problemer. Spring over sauce og vælg græsk yoghurt eller fløde. Du er velkommen til at bruge de bær, du har ved hånden.

Annoncering

9. Ydmyg müsli

Korn er et af de bedste valg af mad til en hurtig morgenmad, fordi de er fyldt med kulhydrater og fiber. Hvis du har for vane at medbringe mælk på arbejde, så hvorfor ikke parre din drink med noget lækker mysli ? Det er typisk bare en blanding af korn, korn, nødder og frugt, der spises sammen med mælk. I disse dage får det en makeover med en sød dosis ahornsirup eller honning samt tørrede frugter i stedet for friske. Da mysli er et tørt måltid alene, kan du nemt tage det med dig overalt!

10. Popovers med morgenmad

Bortset fra at give dig et udbrud af energi til at drive din dag, har du brug for protein for at holde dig mæt indtil frokosttid. Det her opskrift fra den populære kok, Jamie Oliver , sikrer, at du får en velsmagende, tyk godbid, der skal tilfredsstille selv de mest kræsne morgenelskere. Chilisauce med yoghurt er en strålende dukkert, der passer til dine popovers. Med tomater, røget skinke og cottage cheese er det den bedste måde at starte hver morgen på.

11. Stick-With-You Polenta

Hvis du træner eller laver en hurtig løb, inden du rammer kontoret, har du brug for en let, men alligevel kraftig morgenmad for at hjælpe dine muskler med at komme sig. Det her polenta opskrift er perfekt til dem, der har en aktiv livsstil. Med kun seks ingredienser er det både glutenfrit og vegetarisk. Top med nødder, rosiner eller anden tørret frugt til et virkelig givende morgenmåltid.

12. Brød-og-frugtkombinationer

Tænk uden for dine almindelige avocadoer på toast. Nogle frugter er simpelthen perfekte med klassisk fuldkornsbrød. Hvorfor ikke prøve bananer med sød syltetøj eller æbler med jordnøddesmør? Eller hvad med pærer, mandelsmør og strimlet kokosnød? Når du opretter din egen brød-og-frugt-combo , husk disse tre ingredienser: brød, en eller anden form for frugt og en slags spredning. Færdig!

13. Tofu-omelet

Hvem siger, at veganske retter ikke kan være lækre? Det her tofu omelet er ikke kun sund, den er alsidig nok til at blive fyldt med nogen af ​​dine yndlingsingredienser! Elsker du svampe, spinat og ost? Tilsæt dem, når dejen er kogt, og forbered dig på at nyde et påfyldningsmåltid lavet på få minutter. Nøglen er at blande tofu-dejen i en foodprocessor eller en lille blender, så den er hurtig og nem at hælde. Lav et godt parti, der skal vare i to til tre dage.Annoncering

14. Sød kartoffel Hash

Ikke hver stivelse er dårlig for dig. Søde kartofler og yams er for eksempel glutenfri og smager godt alene. Så grøft den almindelige hash med dette sundere alternativ ! Tilføj dit valg af protein (fisk, spinat, æg osv.) Og urter til et morgenmadsmåltid, der er fyldt, men alligevel nærende. Denne opskrift er også god for dem, der lider af type 2-diabetes, da sukkerarterne fra de søde kartofler frigives langsommere og forhindrer sukkerpigger.

15. Brun stegt ris med spinat

Hvis du normalt har rester af brun ris fra i går aftes middag, så er denne skål perfekt til dig. Derudover sparer du mere tid, fordi du ikke længere har brug for at tilberede risen. Bare sautér dine greener, indtil de er kogte, kast din ris og krydderier og her er ! En Asiatisk morgenmads hæfteklammer det vil helt sikkert holde dig fuld indtil din frokosttid. Shiitake svampe valgfri.

16. Banangrød

Der er intet mere trøstende - især en kold morgen - end en dejlig, varm skål grød . Spis det derhjemme eller på arbejde. Den drømmende kombination af havregryn, mandelmælk, honning, kanel og bananer er alt andet end kedeligt. Hvis du vil tage det næste niveau, kan du dog altid tilføje frugter som hindbær og endda blande lidt kakao i for en chokoladeagtig smag!

17. Vegansk morgenmad Burrito

Brug for ekstra tid til at kæmpe om morgentrafik? Veganske morgenmadsburritoer til undsætning! Denne skål er alsidig, fyldende og kan spises på farten - bogstaveligt talt. Så længe du har de nødvendige ingredienser, skal du bare samle din burrito, pakke den, og du er ude af døren. Hurtigt tip: Varm dine tortillas i mikrobølgeovnen eller skål den i ovnen i et par sekunder, inden du lægger din fyld på.

Annoncering

18. No-Bake Caramel Pecan Granola Bars

Hvorfor købe granola barer når du kan lave din egen? Faktisk er de smagere, og du kan tilpasse ingredienserne ud fra dine præferencer. Denne opskrift kræver brun ris sirup, som hjælper ingredienserne med at holde sammen selv uden køling. Frys dog i flere minutter, hvis du vil have disse lækre barer til efter dit skift. For at gøre det glutenfrit skal du blot kigge efter havregryn med havregryn i stedet for almindelige.

19. No-Bake Apple Cinnamon Muffin Bites

Gør hurtig morgenmad til to? Lad disse fantastiske ikke-bage muffin kugler sæt stemningen til en sund, magtfyldt dag for dig og dine kære. Hvis du vil gå til Paleo, skal du blot skifte fra glutenfrit mel til kokosmel. Tilføj valgfrit proteinpulver bare for at give denne opskrift et boost, og du er klar til at gå. Du kan spise disse umiddelbart efter formning af dem til kugler eller køle dem i køleskab for at spare på et senere tidspunkt.

20. Savory Sauteed Veggie and Cheese Crepes

Smag Paris i denne salte version af deres berømte Crepes . På bare 10 minutter får du et let men alligevel lækker måltid, der er fyldt med vitaminer og fibre. For at gøre denne opskrift til en glutenfri version skal du bare købe GF-melvarianten. Hold grøntsagerne sprøde, så den pakker et slag med hver bid. Bland alle crepeingredienserne i en blender, så det sparer tid og energi. Glem ikke at drys osten for en overraskende smag!

Administrer dine morgener rigtigt

Selvom du kan mestre disse 10 minutters måltider på ingen tid, slår intet ordentligt planlægningen af ​​dine måltider, så du ikke bliver skyndet om morgenen. Når alt kommer til alt ved du aldrig, hvad der kunne gå galt. Bare fordi din chef ringer tidligt ind, betyder det ikke, at du skal gå på kompromis med en sund morgenmad. Her er et par flere tip, der hjælper dig med at starte din dag på den rigtige note:

• Husk magien ved forudgående måltider. Nogle af de opskrifter, der er anført her (såsom yoghurtparfait og morgenmadsburrito) kan preppes natten før.
• Invester i gode opbevaringsbeholdere, der kan bruges i de kommende år. Se efter dem med separate rum, så du kan lægge mere end en slags mad ad gangen.
• Sæt så meget som muligt mad i en separat pose. At placere den i den samme taske, som du bruger til arbejde, kan tiltrække skadedyr som kakerlakker eller myrer, hvis du glemmer din mad inde!
• Genbrug smukke krukker til dine parfaiter og müsli til morgenmad. På denne måde er der ingen grund til at købe murer krukker. Du sparer tid og penge!
• Vær ikke bange for at bruge rester, især hvis de stadig er okay at spise. Ris, brød og skinke er blot nogle få af de ingredienser, du kan tilføje til dine hurtige måltider.

Morgenmad er mere end bare at fylde din mave. Mad skal være sundt og tage din livsstil i betragtning. For eksempel: hvis du træner meget, skal du medtage masser af protein i dine opskrifter for at hjælpe med at helbrede og udvikle stærke muskler. Hvis du ikke er vant til at spise morgenmad, skal du starte lys. Det kan være en god idé at starte med banangrød eller en smoothie, før du prøver omeletterne. Snart begynder du at mærke forskellen, som en god morgenmad leverer.

Fremhævet fotokredit: Minette Layne via Flickr via flickr.com Annoncering