En træning i vægttab behøver ikke at være kedelig. Det skal heller ikke kræve, at du træner i timevis hver dag for at være effektiv. Du kan faktisk tabe dig og overskydende kropsfedt på kun 15 minutter om dagen. Tasterne er at bruge det rigtige udstyr, vælge de rigtige øvelser og træne den rigtige måde. Gør disse ting, og du kan komme i en fantastisk vægttabstræning, der kan hjælpe dig med at tabe mere fedt på 15 minutter, end hvis du skulle bruge timer på løbebåndet.

Gå ind på Kettlebell

Sikker på, at det ser ret grundlæggende ud som en kanonkugle med et håndtag, men jeg lover dig, at resultaterne med en leverer er bedre, end du får fra cardio, fri vægte eller maskiner. Hvad der gør det bedre er dets design . Håndtaget på kettlebell, der er oven på den runde, solide stålvægt, opvejer tyngdepunktet. Dette tvinger din krop til at bruge flere muskler, når du træner. Brug af flere muskler til at udføre en øvelse betyder, at du vil arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier.

Den anden ting, der gør kettlebell så effektiv, er, at den er glat, afrundet håndtag og kompakt form. Dette muliggør flere kalorieforbrændingsøvelser, som du ikke kan gøre med håndvægte eller en vægtstang. De inkluderer kettlebell swing , som hjælper dig med at tabe dig og komme i form hurtigere end nogen anden øvelse. Derfor er det nøglen til vægttab træning hack i denne artikel.Annoncering

De fleste fitnesscentre har kettlebells, som du kan bruge. Hvis du træner derhjemme, kan man købe den for omkring halvtreds dollars. Sørg for at købe en kettlebell, der er lavet af massivt stål, og at dens håndtag er svejset fast på kanonkuglesektionen. Dette vil sikre, at det holder dig hele livet. Du kan købe dem i de fleste sportslige butikker eller online.

Når du køber din første kettlebell, er det lidt vanskeligt at afgøre, hvilken vægt der er bedst. En god tommelfingerregel er, at kvinder skal købe en vægt mellem 15-25 kg. Den bedste vægt for mænd til at begynde med er typisk mellem 35-45 kg.

Sætte vægttab træning hack sammen

Nu hvor du ved, hvilket stykke fitnessudstyr du har brug for, er det tid til at komme til træningen. Alt hvad du har brug for fra de øvelser, du gør, til hvor mange sæt og reps, er beskrevet nedenfor.Annoncering

Du gennemfører disse træningsprogrammer 3 dage om ugen. Du bør give dig selv en dags hvile mellem hver for at sikre, at din krop kommer sig fuldstændigt. Dette giver dig mulighed for at træne hårdt ved hver session. En tidsplan, som jeg foretrækker, er at træne hver mandag, onsdag og fredag. Du kan hvile på de andre ugedage eller udføre en anden type træning.

Du tæller ikke antallet af sæt, du laver i denne træning, på den typiske måde at udføre et sæt for et givet antal reps, hvile og derefter foretage et andet sæt. I stedet gør du hvert sæt efter hinanden uden hvile. Sæt ikke engang vægten ned. Flyt i stedet fra hver øvelse næsten som om de alle er en del af den samme bevægelse. I fitnesscirkler kaldes dette et kompleks.

Den vigtigste fordel ved komplekser er, at de forbrænder flere kalorier end en traditionel træning, hvor du hviler mellem hvert sæt. Dette skyldes, at du træner mere intenst. Undersøgelser viser, at træning på denne måde ikke kun forbrænder kalorier under din træning, men så længe som 72 timer efter, at din træning er færdig. Fordelene ved kalorieforbrænding ved traditionelle træningsprogrammer stopper næsten så snart din træning er færdig.Annoncering

Træning 1 (mandag)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Squats
• Kettlebell skulderpresse

Træning 2 (onsdag)

• Kettlebell skulderpresse
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

Træning 3 (fredag)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Kettlebell skulderpresse

Reps, Sets & Rest Perioder

Du starter dette træningsprogram med 7 reps af hver øvelse. Tilføj 1 rep til hver øvelse om ugen. I den 4. uge laver du 10 reps pr. Øvelse.

Start med at lave 4 komplekser ved hver træning i løbet af den første uge. Tilføj et kompleks hver uge. Ved den 4. uge skal du lave 7 komplekser ved hver træning. Hvil så lidt som muligt mellem komplekser. Målet er at hvile ikke mere end 1 minut. Jo mindre pasform du er, jo mere har du brug for. Hvis du ikke kan starte med et minuts hvile mellem komplekser, skal du reducere din hvileperiode hver uge, indtil du når mærket 1 minut.

Konklusion

Nu ved du, hvordan du hacker din træning for at tabe fedt og komme i god form hurtigt på så lidt tid som muligt. Prøv træningen i denne artikel i en måned, og jeg garanterer, at du får bedre resultater, end hvis du skulle lave de traditionelle lange, langsomme cardio-træningsprogrammer ved hjælp af fitnessudstyr på dit motionscenter. Det gør du mister mavefedt , opbygge nogle muskler, se bedre ud og have det sjovere også.Annoncering

Husk, at kost også er vigtig. Ved at skære ned på kulhydrater eller følge en Paleo-diæt ser du resultaterne endnu hurtigere.

Fremhævet fotokredit: Gordon Cowie via unsplash.com