Er du en af ​​de mennesker, der ikke kan starte dagen uden en kop Joe?

Koffein er verdens mest anvendte (og ofte misbrugte) farmakologiske lægemidler, og selvom det har en vis positiv indflydelse på fokus, forbedring af hukommelse og afgiftning af leveren, kan langvarig eksponering gøre dig mere skade end godt.

Det er ikke kun kaffen

Dette ville være vores vigtigste kilde til koffein, men med eksplosionen af ​​energidrikke og det generelle sodaforbrug, især i diætform, har vi udsat os for for meget af det, og det er her, der opstår problemer. Svarende til Holder op med Kardashians det virker smart at begynde at begrænse vores eksponering for det ..

Her er nogle af de problemer, som koffein kan forårsage med dit helbred:

1. Koffeinforbrug kan hæve blodtrykket

Dette skete hos mennesker, der allerede havde højt blodtryk, og hos dem, der ikke gjorde det. The American Journal of Hypertension observerede, at personer med hypertension, der fik 250 mg koffein, havde forhøjet blodtryk i 2-3 timer efter at have fået koffein. Dette er overraskende, fordi højt blodtryk kan føre til alvorlige helbredseffekter og øjeblikkelige problemer såsom svimmelhed.

2. Koffein kan forårsage inkontinens Annoncering

Dette kommer fra University of Alabama, og det viste, at en kvinde, der spiser meget koffein, er 70% mere sandsynligt at udvikle inkontinens.

3. Doser på 750 mg og derover kan fremkalde en reaktion svarende til et angstanfald

750 mg er omkring 7 kopper kaffe og kan virke meget for dig, men der er mange mennesker, der spiser så meget dagligt. Angstlignende symptomer kan opstå hos mennesker, der ikke lider af lidelsen ved at indtage koffein. For dem, der lider af panikanfald og sociale fobier, deres følsomheden over for koffein øges .

4. Koffein påvirker søvn negativt

De, der ikke regelmæssigt indtager koffein, vil bemærke større vanskeligheder med at falde i søvn end andres. De, der regelmæssigt bruger koffein, vil stadig opleve søvnforstyrrelser men kan blive vant til at sove i kortere perioder. De bliver så vant til forstyrrelserne, at deres opfattelse af forstyrret søvn bliver sværere for dem at identificere.

Undersøgelser viser, at en stærk kop kaffe, der indtages 30-60 minutter før du sover, kan forårsage rastløshed, søvnbesvær, øgede kropsbevægelser og nedsat søvnkvalitet.

5. Kaffe kan forårsage halsbrand Annoncering

Hos nogle mennesker har kaffe evnen til at slappe af lukkemusklerne i den nedre ende af spiserøret. Dette gør, at maveindholdet kan komme op i spiserøret, og det er det, vi kalder halsbrand. Dette er en smertefuld tilstand, der begrænser din evne til at nyde måltider!

6. Koffein kan forårsage hurtig hjerterytme

En normal hjerterytme er omkring 60-100 slag i minuttet. Når det begynder at komme op over 100 slag i minuttet, kaldes det takykardi. Andre ting kan bidrage til dette, såsom nikotin, stress og angst, men koffein er en af ​​de hovedårsager af det.

7. Koffein kan forårsage fordøjelsesbesvær

Dette er en ret almindelig begivenhed for dem, der spiser koffein uanset kilde. Forstyrret mave og fordøjelsesbesvær rapporteres normalt fra forbruget af koffein. Tilstanden forværres ved at indtage den på tom mave, som de fleste mennesker gør med kaffe.

8. Koffein kan føre til mavesår

Nogle af de sår, du har, kan være fra stress med at undgå Game of Thrones spoilere, men resten kan komme fra kaffe. Koffein kan forårsage udskillelsen af ​​både pepsin og syre i maven, som kan agitere allerede eksisterende sår.Annoncering

9. Koffein kan forårsage hovedpine

Dette er sandsynligvis et af de mest undersøgte aspekter af koffein. Der er nogle fordele ved mindre mængder koffein og lejlighedsvise doser, der lindrer hovedpine, men konstant indtagelse kan forårsage hovedpine og føre til migræne. The American Academy of Neurology nævner koffein som en risikofaktor for kronisk daglig hovedpine.

10. Koffein kan forårsage hjerteproblemer

Uregelmæssige hjerterytme kan forårsages hos visse personer, der udsættes for koffein. Mange gange bliver folk med hjertesygdomme bedt om at undgå koffein helt, men der har været modstridende oplysninger om dette. Forskning fra American Journal Of Clinical Nutrition observerer, at en reduktion i koffein er gavnlig, når der indtages 5 eller flere kopper om dagen.

11. Koffein kan reducere fertiliteten hos kvinder

University of Nevada School of Medicine har forskning det viser, at koffein kan reducere en kvindes chance for at blive gravid med 27%. I en verden, hvor mange kvinder er bekymrede for fertilitet, er det vigtigt at vide om dit koffeinindtag.

12. Koffein forværrer diabetes type 2 Annoncering

Mange mennesker får et sammensat problem, når de får koffein fra stærkt sukkeret kaffe eller energidrikke. Type 2-diabetes kan forværres af både koffein og sukkerindtagelse.

Pakning af det

Hvis du har været en tung koffeinbruger, ville det være et godt tidspunkt at begynde at skære ned. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget du spiser, er her en hurtig opdeling af koffeinindholdet i nogle populære drikkevarer:

• Starbucks kaffe (16 fl oz): 320 mg koffein
• 5-timers energi (1,93 fl oz): 207 mg koffein
• Dunkin Donuts regelmæssig (16 fl oz) 203 mg koffein
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg koffein
• Kaffe, brygget (8 fl oz): 133 mg koffein
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg koffein
• Red Bull (8 fl oz): 80 mg koffein
• Te (8 fl oz): 53 mg koffein

Ifølge undersøgelser ville den bedste kilde til koffein være den sidste, te. Jeg vil sigte mod løs bladgrøn te, da den er let koffeinfri og også giver dig nyttige antioxidanter og endda vitamin C.En kop grøn te indeholder faktisk mere C-vitamin end en hel appelsin.

Så begræns det koffeinindtag, det hjælper dig i det lange løb og forhindrer dig også i at være vågen igennem natten, hvor det eneste på tv er en Holder op med Kardashians maraton.

Ærligt talt er jeg ikke sikker på, hvad der er værre for dit helbred ...

Fremhævet fotokredit: Kars Alfrink via flickr.com