At vågne op om morgenen kan være en reel indsats, og det er en kamp for mange mennesker at komme ud af sengen. Fristelsen til at trykke på snooze-knappen på vækkeuret bare for at fange yderligere ti minutter i sengen kan være overvældende fristende. At have svært ved at vågne om morgenen kan forårsage yderligere problemer, hvis det også påvirker arbejde eller college, især hvis du regelmæssigt dukker op sent eller forstyrres fra at skynde dig for at ankomme i tide. Kampen om at vågne op og komme ud af sengen om morgenen kan have en negativ indvirkning på hele dagen, og hvis problemet fortsætter, kan det begynde at få dig ned. Der er ændringer, du kan foretage, som hjælper med at løse de vanskeligheder, du har, om morgenen og gøre det lettere at komme op.

Flyt vækkeuret

Hvis du har din alarm ved siden af ​​din seng inden for rækkevidde, vil fristelsen være at strække sig ud og enten slukke for den eller trykke på snooze-knappen. Ved at placere det på den anden side af rummet skal du komme ud af sengen for at slukke for det. Når du er gået ud af sengen, er det let at holde op og komme i gang med din dag. Når du vælger et vækkeur, skal du vælge et, der vækker dig effektivt, men ikke sætter dig i dårligt humør. Nogle mennesker foretrækker en traditionel alarmalarm; andre foretrækker en yndlingsradiostation, der kommer på. Uanset hvilken mulighed du vælger, skal du vælge en, som du ikke finder så irriterende, at du er irriteret over den hver morgen!Annoncering

Udvikle et regelmæssigt sovemønster

Din krop vil have det lettere at vane med at vågne på samme tid, hvis du etablerer et regelmæssigt sovemønster. Prøv at gå i seng omtrent samme tid hver nat og hold alarmen indstillet til samme tid, selv i weekenden. Din krop har derefter en chance for at vænne sig til dette mønster.

Øve sig

Det er meget lettere at stå op, når du kan gøre det på autopilot snarere end at skulle lægge bevidst indsats i det. Selvom du har de bedste intentioner natten før om at stå op på et bestemt tidspunkt, virker det ofte ikke så tiltalende næste morgen, når du er varm og behagelig i sengen. Tricket er fortsat praksis. Skub dig selv op med det samme at vågne op, og med tiden bliver det en sædvanlig rutine uden behov for bevidst tanke.Annoncering

Brug naturligt lys

Hvis det er meget mørkt indeni, skal du overveje at justere persiennerne, så naturligt lys kan komme ind i rummet om morgenen og hjælpe med at vække dig mere naturligt. Lyset vil stimulere din krop til at stoppe frigivelsen af ​​søvnhormonet melatonin, og du vil naturligvis være mere klar til at vågne, når det er tid til at rejse sig.

Prøv et vækkeur med naturligt lys

Nogle gange er det ikke muligt at stole på lys udefra for at vække dig. Dette kan være et særligt problem i mørke vintermåneder, når mange mennesker har det sværere at stå op om morgenen. Hvis du har netop dette problem, er der vækkeure designet til at efterligne dagslys. Disse vækkeure med naturligt lys øges gradvist i lysstyrke over en forudindstillet tid inden deres alarm går ud, simulerer daggry og solopgang.Annoncering

Planlæg din søvn i cyklusser

Søvncyklusser varer cirka halvfems minutter, så sig mod en søvnlængde, der er multipler heraf for at forhindre forsøg på at vågne op midt i cyklus. Hvis du vågner op kort før din alarm er indstillet til at gå ud, skal du alligevel stå op, da det sandsynligvis skyldes, at du når slutningen af ​​en dvalecyklus. Dette vil være meget lettere for din krop end at falde i søvn igen, kun for at blive brudt vågen igen af ​​alarmen i løbet af den næste cyklus.

Kom i gang

Kom i bevægelse, så snart du står op. Dette stimulerer din hjerne og krop og trækker søvnen op. At løbe eller en yogasession vil gøre underværker for dig. Træning kan også være en god motiverende faktor for at stå op med det samme, hvis du skal passe det inden arbejdet. Hvis alt dette lyder for anstrengende, hjælper selv et par strækninger din krop med at løsne sig og begynde at bevæge sig.Annoncering

Opfriske

At have et forfriskende brusebad kan være en god måde at skylle søvnigheden på. Skift temperaturen mellem varmt og koldt for at stimulere lymfesystemet og brug brusegeler med genoplivende dufte af mynte eller citrusfrugter.

Har et incitament

Planlæg noget, du nyder, til den første ting om morgenen. Dette kan være noget så simpelt som et foretrukket morgenmadsvalg; hvilket gør at komme op mere tiltalende som et resultat.Annoncering

Prøv at få søvn af høj kvalitet

At have en god søvn af høj kvalitet hjælper dig med at føle dig opdateret og genoplivet og mere klar til at stå op. Forsøg så meget som muligt at minimere støj eller lysforurening; sørg for, at din seng er behagelig, og at soveværelset er varmt uden at være for varmt (ideelt set et par grader mindre end den temperatur, der er indstillet i opholdsrummene). Undgå stimulanser senere på dagen (for eksempel koffein), som kan forblive aktive i din krop i op til seks timer. Begræns alkohol og undgå at spise tunge måltider sent på dagen, da kroppen vil have travlt med at forsøge at behandle dem i stedet for at hvile.

Undgå at bruge teknologi sent om aftenen. Moderne fjernsyn, tablets og bærbare computere bruger LED-belysning, der svarer til dagslys, hvilket forhindrer frigivelse af melatonin og udløser træthed, dette holder dig vågen i længere tid og kan forstyrre dit sovemønster. Dette reducerer mængden af ​​times søvn, du har brug for, og resulterer i problemer med at rejse dig næste morgen. At komme i praksis med at have en god søvnkvalitet og kvantitet hjælper dig med at vågne op straks om morgenen.