De fleste af os har oplevet en form for traume i vores udvikling. Vi kan have udstået det, som psykiatriske fagfolk omtaler som et 'stort T-traume' som misbrug, alvorligt tab eller en livstruende oplevelse, eller vi kan have eksempler på 'lille t-traumer' fra begivenheder, der ikke var livstruende men forårsagede følelsesmæssig nød og ændrede vores måde at se os selv, andre mennesker og verden på.

Barndomstraumer af enhver art kan påvirke vores forhold til andre såvel som vores mentale og fysiske helbred. Uanset hvornår et traume opstod, eller hvilken form det tog, kan vigtigheden af ​​at give mening ud af oplevelsen ikke overvurderes.

Grunden til dette er, at uløste traumer hjemsøger os på måder, som løste traumer ikke gør. Forskning viser, at når vi undlader at bearbejde både store og små traumer, kan vi blive hængende i vores smerte. Vores traumer kan påvirke vores liv på alle mulige måder, vi ikke forventer. Det kan få os til at føle os alarmerede og triggede i øjeblikke af årsager, vi ikke forstår.

Traumer er uløste, når vi ikke fik behandlet det hverken på det tidspunkt, det opstod eller kort efter . Der er således rigtig meget godt, der kan komme af at tage et dybt dyk ned i vores egen historie. Så hvordan kan vi tage skridt til at overflade vores minder og forstå vores traumer? Her er ni ting, jeg anbefaler, når jeg hjælper folk med at skabe en sammenhængende fortælling omkring deres oplevelse.

1. Se efter overreaktioner.

Vi kan starte med at lede efter steder, hvor vi har stærke eller intense reaktioner. Følelserne omkring gamle traumer kan udløses af alt fra vores partners tone til en babys gråd. Hver gang vi oplever en øget følelsesmæssig reaktion, der ikke helt passer til øjeblikket, er det værd at undersøge, om der kan være underliggende, uløste traumer, der påvirker os.

Interpersonel neurobiolog dr Daniel Seal bruger akronymet SIFT til at beskrive en metode til at få indsigt i vores indre tilstand. For det første kan vi lede efter evt S følelser, vi kan mærke, måske vores hjerte banker, eller vores pande bliver varm. Dernæst kan vi udforske jeg magikere, der kommer til at tænke på. Dette kan være alt fra et strengt udseende på en persons ansigt til et bestemt tapet i et værelse. Vi kan derefter rette vores opmærksomhed mod enhver følelse, der opstår, såsom panik, tristhed, skam eller vrede. Til sidst kan vi notere os evt T tanker, der springer frem, dvs. 'Du burde komme ud herfra. Du er ikke sikker i denne situation.'

De fornemmelser, billeder, følelser og tanker, der bliver rørt, kan have mere at gøre med fortiden end vores nutid. Som et resultat giver de ledetråde til begivenheder eller omstændigheder, der kan have været traumatiske for os på et tidspunkt, hvor vi ikke fuldt ud var i stand til at bearbejde oplevelsen.

to. Skriv hurtigt 10 traumer ned, du har oplevet i barndommen.

Mange mennesker, som jeg beder om at prøve denne øvelse, starter med at sige: 'Jeg tror ikke, jeg kan komme i tanke om 10 traumer, der er opstået i mit tidlige liv.' Andre har følt sig i stand til at fortsætte med en meget længere liste. Alligevel opmuntrer det at sætte et mål om at starte med 10 os normalt til at strække vores sind og minder og nå ind til oplevelser og begivenheder, som vi måske ikke først betegner som traumer. Igen, disse kan være store T eller lille t begivenheder.

Meget ofte forsøger vi at begrave eller udviske dårlige ting, der skete med os, især når disse ting var skræmmende eller opstod, da vi var for unge til fuldt ud at forstå dem. Vi har måske aldrig fortalt vores egen historie omkring disse begivenheder, så vi holder dem ikke ofte i vores bevidste sind. Så ubehageligt som det kan være i starten, hjælper det virkelig at begynde at identificere de begivenheder, der påvirkede os. Meget ofte bliver selv de ting, der havde en stærk indflydelse på os, overset eller glemt. At bringe dem frem i lyset er et første skridt til at give mening i vores historie.

3. Tænk over det.

Når vi skriver ned specifikke begivenheder, er det meget sandsynligt, at visse dele af historien ikke helt giver mening for os. Vi kan indse, at forskellige aspekter af vores oplevelse er uløste eller er forsvundet fra vores sind. Vi bemærker måske en rodet tidslinje eller huller i vores hukommelse. Eller vi kan genoverveje en del af vores historie, som vi altid har tænkt på én måde, men nu ser helt anderledes. For eksempel tillagde mange mennesker, jeg har talt med, sig selv meget skyld som børn. For eksempel voksede en kvinde endda op med at tro, at hun havde dræbt sin hund, fordi han var blevet ramt af en bil, efter at hun ved et uheld havde ladet bagdøren til sit hus stå åben. Når vi udforsker vores egen hukommelse, er det en fordel at finde de steder, hvor historien ikke er sammenhængende og kunne bruge mere refleksion.

4. Slap af ved at bruge RAIN-tilgangen.

At undersøge vores følelser og minder kan ryste os. Når noget smertefuldt eller foruroligende opstår, anbefaler psykologerne Jack Kornfield og Tara Brach RAIN Approach, som involverer disse fire trin:

• R genkende traumet eller tabet. Hold pause og læg mærke til, hvad du føler.
• EN anerkend/ Acceptér/ Tillad enhver stærk følelse, der opstår i nuet. Vi kan acceptere sandheden om, at dette traume opstod og måske ikke bliver løst.
• jeg Undersøg oplevelsen, som den relaterer til dit tidligere og nuværende liv.
• N på-identifikation med oplevelsen, hvilket betyder, at du ikke overidentificerer dig med det, der skete, eller lad det definere dig. Husk, at hukommelsen ikke sker for dig nu og ikke bestemmer, hvem du er.

5. Samle information.

Nogle gange, hvis der er huller i vores hukommelse, er det nyttigt at bede andre om at dele deres perspektiv. Familiemedlemmer og venner, der var til stede omkring vores traume, kan være nyttige til at give os en bedre forståelse af oplevelsen. Der kan være en chance for, at personen vil være uenig i eller afvise vores oplevelse, især hvis de har deres egen forvirring omkring en begivenhed. I disse tilfælde er det vigtigt at huske, at det stadig er, hvad oplevelsen betød for os, der betyder noget. Hvis noget føles sandt for os, er det okay at acceptere det vores oplevelse eller personlig sandhed, der påvirkede vores liv. Alligevel kan input fra en, vi stoler på, hjælpe os med at samle ting, vi ikke husker eller har tvivl omkring.

6 . Mærk den fulde smerte over det, der skete.

Når vi bringer vores historie frem i lyset, vil den helt sikkert vække nogle dybe følelser. Det behøver ikke give mening, hvorfor noget føles så smertefuldt. Det er bare hvad det er. Forsøg ikke at bortrationalisere følelserne, men accepter i stedet, at de er ægte, og at de betyder noget. At tillade os selv at mærke følelsen fuldt ud uden fordømmelse eller et forsøg på at stoppe os selv er et vigtigt skridt i at bearbejde og løse det oprindelige traume. Dette vil gøre det muligt for os at opnå lindring. Husk, at vores følelser kan være som en bølge, der stiger og falder, og til sidst vender os tilbage til en tilstand af ro, men kun når vi tillader dens fulde cyklus at trævle op.

7. Skriv det ned.

Når vi bringer vores historier til overfladen, kan vi blive ved med at sætte dem på papir. I mange tilfælde hjælper det enormt bare at skrive om disse ting. Alle følelser, tanker og minder er acceptable. Vi bør møde detaljerne i vores historie med selvmedfølelse, tålmodighed og uden dømmekraft. Det kan endda hjælpe at skrive, hvad vi tror kan være sket baseret på vores aktuelle reaktioner. Ofte, når folk begynder at gøre dette, kommer minderne op til overfladen.

8. Fortæl nogen din historie.

Vælg en, du stoler på, og fortæl dem historien om dit traume. Ofte kan andre se situationen klarere, end vi kan, og derfor give perspektiv og indsigt. De, der er tæt på os, vil ofte have en venligere holdning til os og mere medfølelse, end vi har med os selv. Dette kan hjælpe os med at forstå, hvad der skete, og ændre vores følelse over for os selv. Det kan hjælpe os med at begynde at udfordre enhver langvarig negativ overbevisning om os selv, der stammede fra den traumatiske begivenhed.

9. Skab en sammenhængende fortælling.

Når vi er begyndt at identificere de traumer, der opstod, kan vi spørge os selv: 'Hvad er en historie, der giver mening omkring det traume?' Vi kan begynde at skrive vores historie på en sammenhængende måde, hvor begivenhederne giver mening for os, selvom begivenhederne i sig selv var meningsløse. Når vi behandler det, der skete med os, på en sammenhængende måde, kan vi begynde at føle os mindre fragmenterede i os selv. Vi begynder måske at forstå, hvordan vi var ulastelige i visse situationer, eller hvordan specifikke begivenheder påvirkede os langt mere, end vi troede. Vi kan møde vores oplevelse med medfølelse og venlighed, som vi ville gøre med en ven, der fortæller os den samme historie.

Når vi kan se og formidle vores historie på en måde, der giver mening, kan vi føle os mere integrerede. Vi får værdifuld indsigt i vores triggere og reaktioner, og vi kan begynde at genvinde en følelse af ro, som vores traumer tidligere havde taget fra os. Vi kan holde op med at bebrejde os selv for smertefulde oplevelser og begynde at se os selv i et nyt lys. Som voksne kan vi genvinde vores historie. Vi kan ikke ændre fortiden, men vi kan tage kontrol over, hvordan den påvirker os i nuet. Vi kan helbrede fra vores traumer og fortsætte med at skrive en ny historie til os selv og blive den aktive forfatter af vores fremtid.