Så en lille pige røre ved en stor bug og råbe, jeg erobrede min frygt! JA! og roligt gå væk. Jeg blev inspireret. - Nathan Fillion

Hvad er frygt? - en følelse udløst af trussel, fare eller smerte. For det meste har vi mennesker en tendens til at overdramatisere en situation og udvikle indre frygt, der antyder vores usikkerhed og manglende evne til at klare det. Ofte kan du finde dig selv at snuble over en begivenhed, hvor du er mere bundet af din indre frygt end det egentlige problem ved hånden. For nogle mennesker har indre frygt tendens til at udvikle visse komplekser og personlighedsforstyrrelser på lang sigt. For at undgå at dette sker for dig eller enhver elsket. Læs disse 11 enkle ting, du kan gøre for at komme over din indre frygt.

1. Du er hvad du synes

Denne erklæring er til en vis grad sand. Du kan opbygge tillid ved at tænke positivt på dig selv. Det giver endnu mere grund til at tage kontrol over din fantasi i stedet for at lade den eksponentielt magnetisere din indre frygt. I vores øjeblikke med dyb angst har vi tendens til at forestille os de værst tænkelige scenarier, der muligvis ikke stemmer overens med virkeligheden. For at overvinde din indre frygt kan du begynde at tænke på de positive resultater. Ved at tænke på et positivt sindssyn er det sandsynligt, at du udvikler styrken til at møde en situation. Lad ikke din fantasi få det bedste ud af dig - bliv positiv, og du vil sandsynligvis forblive rolig.Annoncering

2. Frygt for døden får ikke døden til at gå væk

Som børn skjulte vi ofte vores ansigter bag vores hænder og betragtede en frygtet begivenhed, der skulle passere os. Med den levende fantasi, børn har, var dette en tilsyneladende brugbar tilgang. Som voksne ved vi imidlertid, at indre frygt kun kan overvindes ved konfrontation. Muligheden for at dø er en indre frygt, der kun holder dig tilbage fra at leve. En anden praktisk tilgang til at konfrontere din frygt for døden er at undersøge de modige mennesker omkring dig, der forbereder sig på deres død og efterlader et eksempel, som andre kan følge. En artikel udgivet af Dr: Murphy uddyber Nelson Mandelas død og hjælper med at fremhæve hans mod i sit liv og endda på tidspunktet for at dø.

3. Udsæt dig selv for din frygt

Den bedste måde at overvinde din frygt på er at udforske dig selv og finde, hvad der gør dig bange mest i faser. For eksempel, hvis du er bange for edderkopper, så start med at se på en edderkop uden at freaking out. Næste gang kan du røre ved det og derefter holde det i dine hænder. Én gang har du gennemført alle disse faser; så er det sandsynligt for dig at overvinde det, du har været bange for hele tiden.

4. Bliv fascineret af din frygt

Nogle gange er det, vi frygter, også noget, der kan skabe følelser af opstemthed i vores kroppe. Dette er hvad du vil opnå - bliv fascineret af din frygt så meget, at du har en tendens til at opleve det. Tænk på mennesker i ekstremsport. Bliver de ikke bange for højder, vandfald og hastighed? Men på en eller anden måde er de mere begejstrede for at konfrontere deres frygt end at være bange for den. Ved at se din frygt som en positiv energikilde, vil du sandsynligvis omfavne den og til sidst overvinde den.Annoncering

5. Det er okay at være bange

Hvad der er vigtigt at huske er, at det er okay at være bange nogle gange. At benægte den indre frygt er en almindelig måde at lade den integrere sig i din underbevidsthed og forårsage angst. En indre frygt udvikler sig på grund af en situation, der ligger uden for din kontrol. At føle sig bange af noget er bare en normal menneskelig reaktion. I stedet for at undgå eller reagere dårligt på det, accepter det. Accept er det første skridt til at overvinde din frygt.

6. Beløn ​​dig selv

At overvinde en dybt rodfæstet indre frygt indebærer at tage babyens skridt mod et generelt opsving fra det. Det betyder, at du skal fejre hver sejr, når den kommer undervejs. Hvis du ikke giver dig selv det meget nødvendige klapp på ryggen, er chancerne for, at du indirekte modvirker din forbedring. Det er vigtigt at genkende din gradvise bedring og belønne dig selv for fuldstændigt at overvinde den indre frygt.

7. Langsom vejrtrækning er en nyttig teknik

At blive konfronteret med din indre frygt kan sandsynligvis få din hjerne til at lukke ned og hele kroppen reagere passivt. Husk på sådanne tidspunkter: langsom vejrtrækning er kortslutningen for angst. Det hjælper din krop til at roe sig ned uanset hvad din hjerne får dig til at tænke. Prøv at tælle hurtigt op til 7 for at rydde dit sind og trække vejret ind. Træk vejret hurtigt ud, og tæl op til 11 i dit sind. Gentag dette, indtil du er i stand til at berolige dig selv, hvilket sandsynligvis vil tage et minut eller deromkring. Dette er en effektiv måde at slappe af på dit sind og din krop for at overvinde den aktuelle situation.Annoncering

8. Prøv at være analytisk

Når du går igennem et pludseligt panikanfald, er din hjerne normalt overemotional og lægger din logik. Den bedste ting at gøre på dette tidspunkt er at bruge en anden del af din hjerne og tvinge dig selv til at tænke på en logisk og analytisk måde. For at opnå dette, prøv at skalere din frygt fra 1-10, hvor 10 er den højst skræmmende tilstand. Når du føler dig nervøs, så spørg dig selv, hvad er niveauet for din angst? Ved at stille spørgsmålstegn ved din sindstilstand tendens du dig selv mod en roligere og bedre sindstilstand.

9. Brug af AWARE-teknikken

Når du er bekymret over din indre frygt, skal du få mere kontrol ved hjælp af AWARE-teknik, der er et akronym for:

• TIL: - acceptere angsten og din frygt - du kan ikke bekæmpe den, medmindre du ikke genkender dens tilstedeværelse.
• I: - se angsten. Analyser det derefter ved hjælp af punkt 7 og 8.
• TIL: - prøve handler normalt. Skønt, en vanskelig ting for mange mennesker at gøre. Jo længere du handler normalt; des bedre. Du vil være i stand til at give din hjerne signalerne om, at de overordnede ting skal være i ideel tilstand.
• R: - står for at gentage disse trin, hvis det kræves.
• ER: - forvent det bedste. At omfavne din indre frygt betyder, at du tager kontrol over situationen og forventer, at resultatet vil være til din fordel.

10. Du er ikke alene

Mange mennesker anser for at være eksklusive i deres frygt. Ved at overveje, at mange andre har gennemgået eller stadig gennemgår den samme type frygt, anerkender du universelt en løsning for din frygt. Der er mange diskussionsgrupper og møder for folk, der gennemgår lignende slags frygt. Ved at tilslutte dig en sådan gruppe kan du åbent diskutere din frygt og finde en holistisk tilgang til at tackle dit problem, når det udløses.Annoncering

11. Udtryk dig selv

Mange psykologer anbefaler deres patienter at føre en dagbog og dokumentere deres følelser, når de bliver bange. Disse tidsskrifter er ofte en kilde til katarsis for mennesker, da de hjælper med at påpege udløseren bag deres indre frygt. Ved at gennemgå grundårsagen til frygt forbedrer du dine chancer for at finde en kur. Der er også mange online diskussionsfora, hvor folk udlukker deres følelser af angst og depression. Den primære fordel ved at udtrykke sig er at hjælpe dig med at komme ud, så du er i stand til at få fat i situationen.

Afsluttende ord

Dette er nogle af de enkle måder at overvinde din indre frygt på. Ved at praktisere disse regler fra tid til anden giver du dig selv mulighed for at holde en modig front mod din frygt. Husk, du er din bedste dommer og advokat. I stedet for at gå ned ad bakke og lade dine vagter ned, kan du øve dig på disse enkle punkter og køre dig selv til en total tilstand for at erobre din frygt. Vi har alle en indre frygt at overvinde, fortæl os, hvad der fungerer for dig at dæmpe din frygt og komme videre i dit liv. Du er velkommen til at kommentere nedenfor og dele din succeshistorie med os.

Fremhævet fotokredit: Henk Mul via unsplash.com Annoncering