Da Scott Pruitt var leder af U.S. Environmental Protection Agency, var en af ​​de største kontroverser manglen på regulering og faktisk forfremmelse af store virksomheder på bekostning af menneskers og miljøets sundhed. hvad vi vælger at fremme og hvad vi vælger regulere vil afsløre, hvad vi værdsætter. Det, vi værdsætter, driver os i en bestemt retning. Vi kan fare vild i vores impuls til at kontrollere vores oplevelse (f.eks. miljøet) for at kræve en følelse af belønning eller fornøjelse (f.eks. penge/magt) i stedet for at søge langsigtet bæredygtighed. Vi kan rulle i dejen nu kun for at finde ud af, at vi ikke har nogen jord at bruge den på senere. Men hvis vi tager os tid til at reflektere over de reelle omkostninger, kan vi luge ud i de vanedannende mønstre af øjeblikkelig tilfredsstillelse for at rydde vejen for dyrkning af langsigtet mening.

Denne idé om fremme og regulering kan være en metafor for, hvordan vi håndterer vores følelser. Hvordan vi regulerer vores følelser bestemmer netop, hvad vi fremmer. Hvis vi søger en kognitiv strategi til at afbøde oplevelsen af ​​uønskede følelser, fremmer vi modstand, som er kernen i lidelse. Desuden blokerer vi den fulde ernæringsmæssige kraft af en følelse. Følelser er her for at blive kendt - smagt, tygget, synket, fordøjet, metaboliseret - for at bevare den visdom, der styrker vores menneskelighed og sammenkobling. Vores evne til at blive længe nok 'til måltidet' er afgørende, for at vide, hvilket måltid der er ikke-ernæringsmæssigt, og for at være sikre på, at vi ikke påtvinger vores naboer vores madrester.

I videnskaben om mindfulness er følelsesregulering et velkendt resultat. I denne blog sigter jeg efter at tage en 'mere end mindfulness'-tilgang for at illustrere, hvorfor vi skal fremme vores følelser, samt at rette op på nogle af de forkerte anvendelser af den nuværende videnskab omkring mindfulness og følelser. Jeg vil begynde med at forklare reguleringsprocessen, som kan føre til fremme af sunde miljøer. Vi kan fremme oplevelsen af ​​vores følelser ved at følge de seks R'er:

1. Husk - hvad der sker i vores krop og sind (mærk det). ( Affect Labeling, Lieberman, 2007 )
2. Genkend – Dette er normalt (følelser er ikke et problem at løse).
3. Genfortolke – Se oplevelsen som en udfordring i modsætning til en trussel (ikke en kognitiv strategi, men en visceral reaktion).
4. Genbestil – Sæt den nye værdi øverst (se ubehag som en fordel).
5. Vend tilbage - Få et nyt syn på oplevelsen (skab en ny hukommelse).
6. Reguler – Hold forventningerne baseret på virkeligheden.

Det første princip, vi kan vedtage, er, at der er værdi i følelser; det er ikke noget i vejen, der skal reguleres, men en primær styrelse. Dette kan være udfordrende, fordi biologimæssigt kan vores hjerner fortolke følelser som en trussel. I vores kultur opfattes følelser yderligere som en trussel, og kognitiv kontrol værdsættes. Risikoen opfattes som opvejer enhver fordel. Alligevel kan faktiske resultater af undgåelsen af ​​en følelsesmæssig oplevelse findes på kontinuummet af vores afhængighed, fra Netflix til narkotika. Uintegrerede følelser efterlader os fragmenterede og invaliderede af vores konstante stræben efter at dække og kontrollere.

Uanset om du tror på værdien af ​​følelser eller ej, er følelser til stede og en del af vores liv. Vi får ikke valgt hvornår, hvorfor eller hvilken type følelser der vil opstå; de vil. Så hvordan kan vi reagere?

Som du allerede ved, er jeg forudindtaget for at udvikle kompetencen til faktisk at opleve vores følelser. Det starter med relaterer sig frem for at regulere. Misforstå mig ikke her, vi er nødt til at balancere vores fortolkning af vores følelser såvel som vores impulser mod efterfølgende handlinger. For eksempel, bare fordi jeg er vred, betyder det ikke, at jeg kommer til at udspy det på den næste person, jeg ser eller 'tweet' min tid væk ved at projicere min nød over på andre.

Hvordan Jeg 'regulerer' bestemmer netop, hvad jeg 'promoverer' – integration eller disintegration

Betydningen af ​​integration er sundhed og en tilbagevenden til helhed, og det kræver et robust, levende kommunikationssystem, hvor de forskellige dele bliver forskellige, men er forbundet med hinanden, så hver del kan bidrage til systemets sundhed. Vi kunne tage dette som en skabelon for alle systemer – af os selv, vores krop, vores hjerne – af relationer mellem os selv og andre – af enhver organisation – af regering – samfund – miljø osv.

Lad os blive specifikke ved at bruge eksemplet med Jane og hendes brug af de seks R'er:

Jane har netop afsluttet sit tredje interview i et stærkt firma, hvor de har tilbudt hende en stilling med en løn, der overstiger hendes forventninger. Hvad forestiller du dig, at hun føler? Lykkelig? Begejstret? Overvældet? Ængstelig?

Hun er ikke sikker på sin beslutning. Baseret på sin historie, sin værdi, sine forventninger frygter hun, om hun kan få den autonomi, hun har kendt som freelancer. Hun spekulerer på, om hun kan leve op til virksomhedens forventninger. Hun føler et utal af følelser, der ser ud til at blokere hendes evne til at beslutte, i hvilken retning hun skal gå.

R1: Husk

Jane meddelelser hvad der foregår lige nu i hendes krop og sind og mærker den mest umiddelbare følelse, i dette tilfælde frygt. At mærke en følelse nedregulerer amygdala og opregulerer den midterste præfrontale cortex - fra reaktion til respons. I dette øjeblik, Jane husker en del af hende selv, der ikke er tabt på havet. Dette har en stabiliserende effekt for hende til at fortsætte med at opleve sine følelser og udtrække information.

R2: Genkende

Jane accepterer sine følelser som normale og genkender at der virkelig sker noget nyt, og at hendes hjerne ikke kan lide det ukendte. Hendes hjerne antager, at der er en trussel og leder efter negativitet. Hun bemærker, at forandring føles ubehageligt, men hun erkender også, at hun ikke er så mærkelig, og det er hendes oplevelse heller ikke. Hun kan lade sine følelser være her uden at skubbe dem væk.

R3: Genfortolke

Jane så nyfortolker truslen som en mulighed. Dette trin er ikke altid let for alle og kræver lidt øvelse. det er ikke en kognitiv strategi, men et legemliggjort forhold til det sanseindtryk, en aktuel følelse har på os . Jane kan bemærke en hurtigere hjerterytme, kortere vejrtrækning og stramhed i brystet, nakken, skuldrene eller kæben. Hun kan dog fortolke disse fornemmelser anderledes end hendes standard trusselsdetektion. Som på en tur i forlystelsesparken genfortolker hun opfattelsen af, at hjertet slår hurtigere og linker til holdningen, 'åh ja, der sker noget spændende.'

R4: Genbestil

Jane har en mulighed for at give værdi til forandring. Hun er nødt til at se på, hvad hendes indlæringskurve er, og overveje hendes ønskede vækstretning. Ja, hun værdsætter autonomi, men hun ønsker at lære af at arbejde med en organisations mission og samarbejdshold. Hun kan så lade sin nye værdi føre frem i modsætning til den velkendte.

R5: Vend tilbage

Jane kan begynde at se begrænsninger som muligheder, hvilket ikke er så let at lære at se anderledes. Hjernen har kun historie at stole på. Det er normalt at føle angst for forandring, fordi det nye ikke kan forstås i en historisk kontekst, og når vi først placerer det tilbage i et velkendt perspektiv baseret på vores fortid, har vi allerede mistet den mulige forandring. Når vi nedbryder ordet ' Vend tilbage 'at 're' (igen) og 'vende' (at bevæge sig i en ny position og se fra et nyt perspektiv), kan vi se det iboende skub og træk ved at forsøge at skabe en ny hukommelse uden at lade en gammel tage over. Det kræver øvelse virkelig at være tilstede, så ny hukommelse kan dannes. Det er et stort spring.

I stedet for at gå tabt for begrænsede ideer om sig selv eller om organisationer, vælger Jane at være nysgerrig på andres perspektiver. Hun holder sig på udkig efter sine automatiske domme, antagelser eller forsvarsholdninger, der ligner arrogance for at mestre denne 5. R.

R6: Regulere

Forventninger kan føre til et nedbrud i hjernen. Det er ofte vores forventning og fantasi om noget, der skal komme, der skaber spændingen ved forventet belønning, som allerede giver os følelsen af ​​belønning. Vi bliver pumpede op, vores forventninger stiger for hurtigt i sindet, hjernen og kroppen. Men til sidst må det, der stiger, falde. Når vores forventninger møder en virkelighed, der ikke stemmer overens, kan det få os til at tvivle på os selv eller 'den anden' og føre til, at vi lander lavere, end vi begyndte.

I hendes tilfælde skal Jane være klar over sin intention om vækst og forandring, virkeligheden om, hvor lang tid vækst og forandring virkelig tager, grænserne for enhver konstruktion som organisationen og deres syn på hendes rolle, og være klar til at fejle. Når vi kan se 'fiaskoen' på forhånd, har vi en chance for at regulere, hvordan vi kan møde det med en fornyet holdning om, at dette er en ny værdi for, hvordan vi skaber ekspertise.

De fleste af os vil gerne finde en måde at lede vores sind (regulere) mod sundhed, men vi er nødt til at blive fortrolige med de dele af vores erfaring, der skal behandles i stedet for at forbyde. At blive uordnet kan føre til orden. Et stykke afvist benægter hele systemet. Som i ethvert komplekst system er vores følelsesverden ikke-lineær, rekursiv og i stand til kaos, men den rummer en implicit evne til selvorganisering givet plads nok til at finde vej. Ellers er vi tabt til de symptomer, der findes i kampen mod.

Prøv på alle eller nogle af R'erne med din næste store følelse. Se, hvad der giver mening for dig. Se om du kan give en forfremmelse til følelser og ændre hvordan du regulerer oplevelsen af ​​at være menneske, så det kan føre til dit mest intelligente liv, styret af en langvarig værdi.