Den menneskelige følelse af at ønske at opnå mere er en fælles følelse, og følgelig også følelsen af ​​at føle sig besejret. Ting fungerer ikke altid som planlagt, og vi føler os derefter slået ned og nogle gange ligefrem nedrevet.

Denne følelse er noget, som ethvert opnåeligt menneske føler en gang imellem. Den gode nyhed er, at der er dokumenterede videnskabsbaserede måder at hjælpe med at tage magten tilbage. Det er ikke muligt kontinuerligt at vinde uden at opleve et tab, og den måde, vi reagerer på fiasko er det, der definerer os.

Der er (desværre) mange praktiske eksempler - fra at kæmpe med en dårlig vane (sagde nogen, at Netflix binge på en tirsdag aften?) Eller endda en afhængighed til at håndtere en chef, som du ikke kan lide, og som får hver dag til at virke som om det aldrig vil ende . Det kan være andre problemer, der får dig til at føle dig som Sisyphus, den græske gud, der blev tvunget til at skubbe en massiv klippe op ad en bakke for evigt som straf, udføre det hårde arbejde og ikke blive belønnet for det.

Indholdsfortegnelse

1. Du er ikke alene
2. At føle sig besejret er ikke din fejl
3. 9 måder at tage din magt tilbage
4. Afsluttende tanker
5. Flere tip, når du føler dig besejret i livet

Du er ikke alene

Du er ikke alene; Churchill og Lincoln blev også besejret.

Heldigvis har vi fundet nogle fantastiske eksempler på 'besejrede' mennesker, der gjorde et bemærkelsesværdigt comeback - at vise, at karakteren er mindst lige så vigtig som talent. En af disse mennesker er ingen ringere end Winston Churchill. De fleste af os ved, at han reddede sit land og potentielt resten af ​​verden under Anden Verdenskrig, men vi har en tendens til at glemme, at han berømt sagde, at jeg er færdig næsten 20 år før det - da han var 40.

Han havde mistet Gallipoli-slaget, og alt syntes at indikere, at han ville gå ind i historien som resten af ​​os: ukendt. Imidlertid lykkedes hans plan om at komme tilbage på forkant med politik (kun at miste valget efter krigen og derefter vinde igen). Han følte sig besejret, men det lykkedes ham at hoppe tilbage.

Der er andre eksempler på ledere, der oplevede tab og derefter gjorde et bemærkelsesværdigt comeback. Abraham Lincoln er kendt som en tidligere amerikansk præsident, men ingen kan huske, at han blev besejret ved valg til US Repræsentanternes Hus blot et par år før det. Napoleon Bonaparte var Europas kejser, kun for at blive forvist (og derefter komme tilbage og derefter gå i eksil igen).

De fleste af os hersker ikke over Europa eller USA, men du får pointen - du vinder nogle, du mister nogle - og du bør aldrig opgive dine mål og drømme. Dette er ikke kun relevant for berømte historiske karakterer. Den menneskelige ånd måles, når den er som sin svageste og har brug for at finde styrke.Annoncering

Personligt set oplevede jeg en tragedie, der måtte se min far dø foran mig, da jeg var 25. Mindre end en time senere, da jeg var på hospitalet, fortalte jeg mig selv, at intet ville knække mig, og jeg gik i gang med en rejse for at redde andres liv med Safe Lane, en nonprofit jeg begyndte at forhindre bilulykker. Det er, hvad vi gør, der definerer os og ikke hvad der sker med os. Det er, hvordan vi håndterer at være besejret, der definerer, hvem vi er.

At føle sig besejret er ikke din fejl

Forskning viser, at det at føle sig besejret ikke er din skyld. Den dybt rodfæstede følelse af nederlag er valideret i forskningen. For eksempel viste undersøgelser af dyrearter med dominanshierarkier, at de dyr, der mistede, efter at have tabt i ikke-dødelig kamp, ​​tegn på depression.^[1]Andre undersøgelser tyder på, at nederlag og følelser af fangenskab er forbundet med depression og angst. Desværre sker det også for mennesker.

Forskning tyder også på, at det gør ondt med de fattige mere end andre. I en undersøgelse foretaget i økonomisk dårligt stillede områder i England følte over halvdelen af ​​folket sig besejret. De oplevede følelser af fangenskab.^[2]

Forskningen viste også en forbindelse til angst og depression, hvilket viste, at denne følelse forringer den mentale sundhed hos dem, der bor i mere fattige områder. Den klare forbindelse mellem, hvor du bor, og hvordan du føler, er nedslående, da det gør det klart, at nogle befolkninger iboende er mere tilbøjelige til at lide end andre.

Hvis du vil finde ud af, hvorfor du føler dig besejret, kan denne video hjælpe:

9 måder at tage din magt tilbage

Den gode nyhed er, at der er ret gode løsninger, man kan bruge til at bekæmpe denne forfærdelige følelse. Nogle af dem kan give øjeblikkelig forbedring, mens andre hjælper inden for få uger.

Her er 9 måder at tage din magt tilbage, når du føler dig besejret i livet.

1. Skriv en taknemmelighedstidsskrift

En gang om dagen skal du tage tre minutter til at skrive ned to ting, du er taknemmelig for. Det kan virke som en barnlig ting at gøre, men det har videnskabeligt vist sig at være nyttigt at investere tid i en taknemmelsesdagbog. At tage en note til dig selv om de gode ting i dit liv får dig til at værdsætte dem mere, og denne form for positiv tænkning hjælper også din hjerne med at ændre mønstre.Annoncering

Ifølge en undersøgelse foretaget i Berkeley havde studerende, der skrev et taknemlighedsbrev til deres jævnaldrende, signifikant bedre mental sundhed 4 uger og 12 uger efter, at deres skriftlige øvelse var afsluttet. Dette antyder, at skrivning af taknemmelighed ikke kun kan være gavnligt for sunde, veljusterede individer, men også for dem, der kæmper med psykiske problemer.^[3]

Martin Seligman, en psykolog ved University of Pennsylvania, beviste, at deltagere, der tog sig tid til at skrive om de gode ting i deres liv, havde en enorm stigning i lykkepoint.

2. Tag regelmæssige pauser

Når du arbejder for hårdt, kan det nogle gange føles godt, fordi du skubber dine grænser. Ikke desto mindre kan du ikke arbejde uden at tage pauser. Din energi er begrænset, og der har været et par undersøgelser, der beviser dette.

Ifølge mange undersøgelser kan det være meget gavnligt for dig og dit arbejde at tage en pause. Mikropauser, frokostpauser og længere pauser har alle vist sig at påvirke trivsel og produktivitet positivt. Ved at tage regelmæssige pauser kan du øge din præstation.^[4]

3. Find dig selv en mentor

Jeg har personligt fundet dette meget nyttigt. Hvert problem, du går igennem, er blevet oplevet af nogen før dig, så lær af det. At have en mentor reducerer stress og hjælper jer begge med at forstå, hvordan man håndterer situationen og følelsesmæssigt sætter tingene i perspektiv. Det hjælper også med at minde dig om, at du ikke er alene.

Ifølge UNL giver mentorordninger professionel socialisering og personlig støtte for at lette kandidatskolesucces og videre. Kvalitetsmentoring forbedrer i høj grad elevernes chancer for succes. Forskning viser, at studerende, der oplever god mentorordning, også har større chance for at sikre akademiske tidsporpositioner eller større potentiale for karriereudvikling i administration eller sektorer uden for universitetet.^[5]

4. Meditation og mindfulness

Meditation og mindfulness er kraftfulde værktøjer, der er bredt tilgængelige i dag ved brug af apps som Calm og Headspace. Der har også været utallige bøger skrevet om dem. En af dem er Uanset hvor du går hen, der er du: Mindfulness-meditation i hverdagen af Jon Kabat-Zinn's. Ved at være til stede kan du kontrollere, hvor din energi går.

Før var jeg skeptiker, men jeg har lært, at det er nyttigt at meditere, når du har brug for et øjeblik. Utallige undersøgelser har vist, at vejrtrækning hjælper med at opbygge modstandsdygtighed. Bare ved at trække vejret langsomt og dybt, ved vores krop, hvornår han skal gå i en afslapningstilstand.Annoncering

Vi lever på et tidspunkt, der får os til at føle os overvældede. Vi har for meget på vores tallerken, og nogle gange er vi i en position, der ikke straks tillader os at løse det aktuelle problem.

Bare rolig - ved at meditere, trække vejret eller bare prøve at slappe af, kan du forstå, hvad du skal gøre ved at lade dit sind have lidt tid til at tænke og forbedre. Ellers ville du ikke være her og læse denne artikel!

5. Din selvtale er mere afgørende end nogensinde

Vores tanker og overbevisninger kan undertiden være nedslående. Mange mennesker har tendens til at være negativt forspændte, hvilket betyder, at vi er tilbøjelige til at lægge mærke til negative tanker og følelser mere end positive og neutrale. Det er her, selvsnak kommer ind.

Brug af selvtale til at analysere, om din opfattelse hjælper dig eller ej, og om de er en nøjagtig gengivelse af virkeligheden, kan hjælpe dig med at forstå, at ting måske ikke er så dårlige, som du tror. Forskning viser, at dette faktisk ofte er tilfældet.

Det er en god vane at også huske at være venlig over for dig selv. Nogle af os glemmer undertiden den afgørende ingrediens i selvmedfølelse. Det kan også være en god idé at motivere dig selv ved at se andre - Youtube kan være et godt sted for det.

Her er et glimrende eksempel:

6. Uddann dig selv

Uanset hvilken af ​​livets forhindringer du står over for i øjeblikket, er der et svar, som en anden allerede har tænkt på. Google Scholar eller endda bare gammel Google kan hjælpe dig med at finde gennemprøvede metoder til at håndtere det, der generer dig. Uddann dig selv om din situation og lær hvad der kan og ikke kan arbejde for dig. Viden er faktisk magt.

7. Overhold ikke hvad der skete

En af de dokumenterede måder at hjælpe sportshold med at holde sig på sporet er ikke at overtænke fremtiden og ikke sidde fast i fortiden. Det er ubrugeligt at besætte det, der allerede er sket, og i værste fald kan det kun skade dit mentale og følelsesmæssige velbefindende.Annoncering

En psykologisk måde at tænke over det er den radikale acceptmetode, som er ret selvforklarende. Det betyder, at du skal acceptere, hvad der skete, og i stedet tænke på, hvad du skal gøre fremad.

Ifølge NYU School of Medicine former tidligere erfaringer det, vi ser mere end det, vi ser på nu.^[6]Så det er ikke let at bekæmpe det. Men det er også muligt at ændre det ved radikale accept- og væksttankegangsmetoder.

8. Opret en vision for dit liv

En anden metode til at håndtere daglige vanskeligheder er at tænke som en organisation og skabe din livsvision. Når du forstår dine mål og formål, er det lettere at ikke svede så meget som nogle af vanskelighederne på vejen.

Ifølge Iværksætterteori og praksis af Francis J. Greene,

Effektiv strategisk ledelse begynder med, at organisationen klart formulerer sin vision for fremtiden. Organisationens vision henviser til den brede kategori af langsigtede intentioner, som organisationen ønsker at forfølge. Det er bredt, altomfattende og futuristisk (Ireland et al., 2009).

Det er bydende nødvendigt at forstå din vision og implementere den i dit daglige liv for at holde din balance.

9. Bliv sund: Træn og spis godt

Du behøver ikke at løbe et maratonløb. Bare at gå eller udføre andre former for fysisk aktivitet, du nyder, kan hjælpe med at pumpe tingene op og få dig til at føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt. Motion kan hjælpe dig med at overvinde depression og forbedre din mentale sundhed. Det giver dig også mulighed for at føle kontrol i nogle tilfælde, og det er et kraftfuldt værktøj for en person, der føler sig besejret.

Sund kost og at holde dig hydreret går langt. At sove mere end 7 timer hver nat er også super nyttigt til at forbedre dit fysiske og mentale velbefindende.Annoncering

Afsluttende tanker

Det er normalt at føle sig besejret i livet nogle gange. Når alt kommer til alt har vi alle vores unikke kampe og udfordringer på vores rejse i livet. Det vigtige er, at du lærer at møde disse vejspærringer i dit liv. Når du føler dig besejret i livet, kan du starte med disse 9 måder at få tilbage magt og kontrol i dit liv.

Flere tip, når du føler dig besejret i livet

• 7 ting at huske, når du føler dig brudt inde
• 10 grunde til, at du er demotiveret, og hvordan du kan overvinde det
• 12 ting at gøre, når vi bliver modløse

Fremhævet fotokredit: Anthony Tran via unsplash.com

Reference