Protein shakes får for dårlig rap for ofte. De er normalt forbundet med de kalkholdige, klumpede og forfærdelige smagsmonster fra over ti år siden. Sandheden er, at proteinpulver i dag blandes let, kommer i en række lækre smag, og med alle opskrifterne derude er det let at finde nogle protein shakes, du vil elske. Dette er en god nyhed, hvis du ikke har udnyttet de fordele, som protein shakes kan give.

1. Du kan nå dit proteinmål for dagen

Protein er vigtigt for livet. Hver struktur i din krop er bygget, i det mindste delvist, af proteiner. Bogstaveligt talt er hele din krop protein (og fedt) .Den anbefalede kosttilskud (RDA) for protein er 0,8 g / kg legemsvægt . Det betyder, at det for de fleste mennesker at få en enkelt protein shake om dagen på 30-50 gram vil gøre det meget nemt for de fleste mennesker at opnå eller endda overgå deres RDA. Dette gælder især for nogle vegetarer, der måske ikke spiser meget mange fødevarer med højt proteinindhold og har problemer med konsekvent at få nok protein.

2. Du kan øge dit immunsystem

Valleprotein, det protein, der oftest anvendes i protein shakes, er fundet tid og igen for at styrke immunforsvaret. Som en gennemgang af den fundne forskning,Annoncering

Valle og dets komponenter er involveret i forskellige biologiske funktioner, herunder antioxidantaktivitet, anticarcino-genetiske effekter, immunmodulering, passiv immunitet, sygdomsbeskyttelse, antibakteriel, antimikrobiel og antiviral effekt, binding af toksiner, fremme af cellevækst , blodpladebinding, antiinflammatoriske og antihypertensive virkninger. - A. Suha Yalcin

Kort sagt, drik en valleprotein-shake regelmæssigt, og dine chancer for at få den kolde, der har været rundt på kontoret, aftager.

3. Du får mest ud af din vægttræning

Hvis du løfter vægte, og du burde være, arbejder du hårdt for at opbygge muskler og en valleprotein ryste kan hjælpe med at maksimere din indsats. Intens træning fører til muskelskader, og en stor del af optimeringen af ​​dine resultater fra vægttræning er at give kroppen de byggesten, den har brug for til at genopbygge og vokse nye muskler. Den primære byggesten i muskler? Protein.Annoncering

For dem, der er vægttræning, er det optimale proteinindtag omkring 1 gram pr. Pund kropsvægt. Det betyder, at en 175 pund mand, der løfter vægte regelmæssigt (3-5) gange om ugen, skal indtage omkring 175 gram protein om dagen for at hjælpe med at støtte muskelgendannelse og vækst. Dette lyder som en umulig opgave for mange mennesker, indtil de er klar over, at simpelthen at forbruge 1-2 protein shakes om dagen kan gøre det meget, meget, let at få et gram protein pr. Pund kropsvægt.

Mens nogle hævder, at denne mængde protein er farlig, skal du ikke bekymre dig, hos raske mennesker er disse påstande helt ubegrundede,

Det er den holdning, som International Society of Sports Nutrition har, at træningsindivider har brug for ca. 1,4 til 2,0 gram protein pr. Kilo kropsvægt pr. Dag ... Bekymringer for, at proteinindtag inden for dette interval er usundt, er ubegrundet hos raske, udøvende individer. - ISSN

4. Du mister fedt

Protein er kendt for at have en mættende virkning på diæt, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere længere end kulhydrater eller fedt. Protein har også en større termisk effekt, der kræver, at kroppen bruger mere energi på at fordøje det end kulhydrater eller fedt. Begge disse mekanismer er grunden til, at stigende protein har været forbundet med vægttab , og mere specifikt fedt tab . Selvom valleprotein har vist sig at hjælpe folk med at tabe sig, fordøjes det hurtigt, så ved hjælp af et langsomt fordøjeligt protein som kasein i din rystelse kan være endnu mere gavnlig, blunt appetitten og afværge sult endnu længere.

5. Du bygger flere muskler, mens du sover

Du bygger ikke muskler, mens du træner. Du beskadiger musklerne, mens du træner. Reparationen og væksten sker under hvile, primært under dyb søvn. Forskere har fundet det ganske enkelt chugging en protein shake før sengetid kan hjælpe med at øge din hastighed af muskelproteinsyntese (genopbygning og vækst) og bedring versus ikke at have den rysten.

6. Du sænker dit kolesterol

Valleprotein har vist sig at være meget effektivt til at sænke både total- og LDL-kolesterol. Selvom det sandsynligvis ikke vil erstatte dit blodtryksmedicin, kan det være en hjælp at supplere med valleprotein-shake, hvis din læge har rådgivet livsstilsbehandling som behandling,Annoncering

vallepeptider ser ud til at være en veltolereret og sikker livsstilsindstilling til forbedring af BP i en population af præhypertensive eller hypertensive mænd og kvinder i fase 1. - Pins og Keenan

7. Du er blodtryk, og risikoen for hjertesygdomme er lavere

I dette studie valleproteintilskud fører til en reduktion på mere end 6 point hos dem, der havde forhøjet blodtryk. Mens en anden undersøgelse fandt, at de samme blodtrykssænkende virkninger af valleprotein var sandt hos overvægtige mennesker med over normalt blodtryk. Valleprotein-shakes vender ikke helt om for højt blodtryk, men det ser ud til, at hvis det anvendes konsekvent, kan valleprotein-shakes være en effektiv del af en plan for blodtryksreduktion.

8. De er Easy Grab and Go-ernæring

I vores travle liv mærker vi tidskrævende og når ud til noget, der er let, og ender med en håndfuld cookies, chips og andre tomme kalorieindhold. At gøre dette efterlader os bare trætte, irritable, i en mental tåge. Værst af alt er du sandsynligvis kun tilfreds et øjeblik og sulten 15 minutter senere.Annoncering

At blande en hurtig proteinrystning på stedet eller endda have en foruddefineret ryste i køleskabet kan hjælpe med at forhindre dette. Der er masser af virkelig lette og lækre opskrifter derude, der ikke tager meget lang tid at kaste sammen og vil opbevare pænt i køleskabet i flere dage. Bare sørg for at ryste det rigtig godt op, hvis det har siddet i mere end et par minutter. Protein shakes kan give et godt, hurtigt og let supplement til at udfylde hullerne i din ernæring, hjælpe med at forbedre dit helbred og forenkle dit travle liv.

Fremhævet fotokredit: Viktor Hanacek via picjumbo.com