De fleste af os ville ikke bruge ordet traume, når vi fortæller vores historie. Vi kan forbinde traumer med naturkatastrofer, sygdom, krig, tab eller andre ekstreme voldshandlinger. Medmindre vi har været udsat for seksuelt eller fysisk misbrug, eller selv hvis vi har, kan vi fortælle os selv, at der ikke var noget 'traume' i vores tidlige liv. Alligevel kan et traume defineres som enhver væsentlig negativ begivenhed eller hændelse, der formede os. Det kan dukke op fra enhver indflydelsesrig situation, der fik os til at føle os dårlige, bange, sårede eller skamfulde. Efter denne definition har vi alle oplevet en vis grad af traumer i opvæksten. Og hvor godt vi klarer os i vores liv i dag afhænger i høj grad af, hvor meget vi er villige til at genkende og give mening om dette traume.

Uanset hvor ofte vi forsøger at fortælle os selv, at fortiden er i fortiden eller at afskrive de måder, vi blev såret på, som 'no big deal', fortsætter vores historie med at påvirke os på utallige, ubevidste måder. Forskning viser, at når vi undlader at se og bearbejde de store og små traumer fra vores fortid, kan vi blive hængende i vores smerte. Vi kan kæmpe i vores forhold og genskabe vores fortid i vores nutid. For at identificere de begivenheder, der sårer os, må vi indse, at traumer kan eksistere i mange former. Psykologer refererer ofte til traumatiske interpersonelle begivenheder, der ikke var livstruende, men genererede en betydelig følelsesmæssig reaktion som 'lille t' traumer. Disse kan omfatte tilfælde af mobning, afvisning, omsorgssvigt, latterliggørelse, verbale overgreb, alarm osv.

Vores liste over traumatiske minder er måske eller måske ikke lang. Vi kan måske kæmpe for overhovedet at tænke på noget i starten. Det er almindeligt at betragte det, der skete med os som børn, som ikke så vigtigt, når vi først er blevet voksne. Men hvad vi skal huske er, at det ikke handler om, hvordan vi har det med begivenheden nu, men hvordan vi havde det som børn, der påvirker os. Mange ting føles meget større og mere skræmmende for et barn, der har ringe kontrol eller magt over sine omstændigheder.

For eksempel kan det virke tilgiveligt eller endda komisk for dit voksne jeg at huske på, at din far hoppede op og ned i raseri, da en 4-årig, du spildte på sit skrivebord. Men prøv at forestille dig begivenheden fra et barns perspektiv. Forestil dig en stor voksen, du stoler på for sikkerheden, der truer over dig og mister kontrollen. Det kan føles skræmmende. Hændelser, som forældre næsten ikke husker, kan have stor indflydelse på deres børn. Det skyldes, at vores hjerner er koblet til at huske de ting, der skræmmer eller alarmerer os, de smertefulde oplevelser, vi udholder. Dette er en medfødt overlevelsesstrategi, der er beregnet til at holde os sikre, men desværre gør det os overvågne, og vi kan misforstå visse oplevelser som livstruende.

For et barn kan selv små afvisninger føles som en liv- eller dødstrussel, da vi er afhængige af vores forældre for at overleve. Vi kan rulle med øjnene, når vi fortæller om alle de gange, vores mor var virkelig forsinket eller helt glemte at hente os fra skole. Alligevel kan den oplevelse blive integreret i et barns selvfølelse, hvilket får barnet til at føle sig uelskende og indgyde troen på, at han eller hun skal være fuldstændig selvhjulpen.

Børn er hurtige til at internalisere eller bebrejde sig selv for de traumatiske begivenheder, de oplever. De føler sig ofte ansvarlige for forhold, der var uden for deres kontrol, f.eks. en viceværts temperament, misbrug af en søskende eller forsømmelse af en forælder. Dette skyldes, at det faktisk kan føles mere truende for børn at se deres forælder i et negativt lys, at se den virkelighed i øjnene, at deres omsorgsperson er upålidelig eller mangelfuld. Efterhånden som vi vokser op, kommer internalisering af disse skræmmende begivenheder til at forme vores grundlæggende selvfølelser, som kan være svære at ryste. Vi bærer disse overbevisninger, holdninger og orienteringer ind i vores voksne liv og replikerer dem derefter ubevidst i vores forhold.

Når vi undlader at håndtere vores traumer, hvad enten det er ved at påtage os skylden, adskille os, prøve at begrave vores minder eller gentagne gange genopleve den dybe følelsesmæssige smerte, giver vi ikke mening om, hvad der skete med os, og derved bliver vi ofre for vores fortid. i nuet. Når vores traumer er uløste, er vores hjerne ikke fuldt integreret. Nutidens begivenheder kan udløse os, og vi risikerer at blive kastet tilbage i følelsesmæssige tilstande, vi oplevede som børn. Dr. Jack Kornfield anbefaler en tilgang kaldet 'RAIN' for at hjælpe os med at håndtere disse udløsere med omhu. Trinene omfatter:

• Genkend – Hold pause og læg mærke til, hvad du føler.
• Accepter/anerkend/tillad - uanset hvilken stærk følelse, der opstår i øjeblikket.
• Undersøg – Begynd at undersøge din interne oplevelse. Prøv hvad Daniel Seal opkald SIFTING gennem din oplevelse, noterer fornemmelser, billeder, følelser og tanker, der opstår.
• Ikke-identifikation – Lad ikke tankerne, følelserne eller oplevelserne definere dig. Hvis et minde opstår, så husk, at hukommelsen ikke sker for dig nu og ikke definerer, hvem du er.

Når vi lærer at nærme os vores minder med ro og nysgerrighed, er vi mindre tilbøjelige til at blive trigget. Vi vil også begynde at bemærke vores triggere hurtigere, hvilket spreder deres intensitet. Begrebet 'navn det for at tæmme det' henviser til det faktum, at når vi identificerer vores følelser på denne måde, har vi en tendens til ikke at blive styret af dem. For eksempel, hvis din to-årige får et raserianfald, og du pludselig føler, at du går i panik, kan det udløse en gammel følelse eller et minde fra din egen erfaring. Måske ville din forælder 'miste det' med dig, når du blev ked af det som barn. At identificere, hvor denne øgede følelsesmæssige reaktion kommer fra, kan hjælpe dig med at differentiere fortiden fra nuet og føle dig mere rolig og centreret i øjeblikket. Det er ofte sådan, at når vi forstår traumer, klikker noget, og vi er i stand til at falde til ro og vælge vores handlinger og reaktioner mere klogt.

En af de mest effektive metoder til at adskille fra vores fortid og tage kontrol over vores liv involverer at skabe en sammenhængende fortælling. En sammenhængende fortælling er et værktøj, der ofte beskrives af Dr. Siegel, med hvem jeg vil undervise i onlinekurset '.' Processen er centreret om at fortælle vores historie som et middel til at skabe mening om de begivenheder, der formede os, og bringe minder og følelser til overfladen for bedre at forstå, hvordan de informerer om vores nuværende tilstand. At skabe en sammenhængende fortælling hjælper med at fremme følelsesmæssig regulering. Det udvikler og forbedrer de ni vigtige funktioner i den præfrontale cortex, som omfatter regulering af vores krop, følelsesmæssig balance, afstemt kommunikation og responsfleksibilitet, intuition, empati, frygtmodulation, indsigt og moral. Det kan også hjælpe os til at danne sundere tilknytninger.

'Den fantastiske nyhed er, at hvis du kan forstå dine barndomsoplevelser - især dine forhold til dine forældre - kan du transformere dine tilknytningsmodeller mod sikkerhed,' sagde Dr. Siegel. 'Grunden til, at dette er vigtigt, er, at forholdet – med venner, med romantiske partnere, med nuværende eller mulige fremtidige afkom – vil blive dybt forbedret. Og du vil have det bedre med dig selv.'

At give mening ud af disse oplevelser hjælper vores forhold, som forælder eller partner. Ellers er vi meget mere tilbøjelige til at genskabe disse dynamikker og projicere på menneskerne i vores liv. Tilknytningsforskning har vist, at det at give mening i vores fortid og føle den fulde smerte i vores barndom er den bedste forudsigelse for vores evne til at danne en sundere tilknytning til vores egne børn. Det giver os også mulighed for at leve mere opmærksomt og nyde bedre forhold generelt.

Alt for ofte hører vi argumentet om, at vi ikke kan ændre fortiden, så hvorfor bekymre os om at huske det. Men hvis vi ikke ser på vores fortid, er vi mere tilbøjelige til at holde fast i negative kerneoverbevisninger om os selv, der begrænser os i vores liv. Vi er også mere tilbøjelige til at blive trigget og gentage negative mønstre i nuet. Tilknytningsforskning lærer os, at det ikke er det, der skete med os, men hvor meget vi har fået forstand på og følt vores barndoms fulde smerte, der påvirker, hvordan vi forholder os i dag. Som børn kan vores historie forme, hvem vi bliver, men som voksne, vi kan forme vores historie. Vi kan ikke kontrollere, hvad der skete i fortiden, men vi kan kontrollere det hold, det har over os i vores nuværende liv.