Vægttab er et rørende emne for de fleste mennesker. Når jeg taler som en person, der har haft at tackle vægtproblemer, kan jeg fortælle dig lige nu, at det både er en ret ligefrem affære og utrolig vanskelig at trække af, endsige trække sig ud på en sund og effektiv måde. Jeg er gået fra at være en tynd teenager - fra 130 pund på min første dag i gymnasiet til 140 pund ved udgangen af ​​det - til at skyde helt op til 205 pund i mit tredje år på college, efter at jeg har holdt op med at ryge og begyndte at bruge mere tid derhjemme med bøger, helt tilbage til et relativt magert 165 pund og pakket lidt mere muskler.

Det har været et helvede af en rejse, og jeg har stadig brug for meget mere arbejde for at nå mit oprindelige mål om at slå mig ned på en slank og muskuløs 170. Jeg fortæller dig alt dette, fordi jeg vil have dig til at vide, at jeg forstår, hvor forskellig vægt tabsmål kan være for mennesker, og at nogle kræver drastiske foranstaltninger for at nå. Lige nu handler jeg om at tage tingene langsomt, men da jeg skød forbi 200 pund, vidste jeg, at jeg var nødt til at starte hele processen og få nogle seriøse resultater inden for 3-4 måneder.

Med mange ofre og et strengt regime formåede jeg at tabe 13 pund på lidt over en måned (hvoraf nogle var vandvægt), og derefter sænkede jeg tingene lidt ned og kastede de andre 22 pund ekstra flab (og lidt af muskler skal jeg indrømme) om cirka 6 måneder. Disse hurtige resultater i starten hjælper virkelig med at holde dig motiveret, men der er mange ting at overveje, hvis du vil trække det effektivt.

1. Glem alt om belønninger og snyd, din belønning bliver fit

Hvis du vil tage springet og starte et træningsregime, der giver dig mulighed for at tabe dig hurtigt, bliver du nødt til at udvikle den rigtige tankegang. At miste et solidt 10-15 pund fedt i løbet af 4-6 måneder kan gøres i et langsomt og stabilt tempo med tilstrækkelig vridningsrum til at få dig til at føle dig godt tilpas. Men hvis du vil have de samme resultater om 6 uger, skal du være parat til at bringe enorme ofre og være temmelig ubehagelig i et stykke tid.Annoncering

Du må ikke belønne dig selv med en stor skål is efter en uges vellykket slankekure eller gøre søndage til dine fastfood-dage, fordi spise vil bremse dine fremskridt. Tænk over, hvad du vil opnå, hvis du holder dig til programmet nøje, og lad den sexede refleksion i spejlet være din belønning og motivation.

2. Sæt ikke vilkårlige begrænsninger, bare tæl dine kalorier og proteinindtag

Mens enkle små livsstilsændringer kan være nok til at sætte dig i et 300-400 kalorieunderskud hver dag, vil det tage evigt at tabe en betydelig mængde vægt på denne måde. Skift til diæt sodavand, udskiftning af et dagligt junkfoodmåltid med en stor salat, ikke at spise forbi kl. 19, gå en time om dagen og lave 10 minutter med hoppeknuder om morgenen er alle gode strategier for en person, der har problemer med de stædige sidste 10 pund fedt, men for hurtige resultater har du brug for et kæmpe underskud.

Du skal bruge et underskud på over 25% af dit samlede kalorier for vedligeholdelsesniveau for hurtige resultater, og det betyder at være forsigtig med at tælle alt. Ved blot at bruge mindre plader og skære din serveringsstørrelse med omkring en tredjedel, kan du gætte, men det er bedst at tackle kalorier lidt mere præcist. Du ønsker at sikre dig, at en stor del af disse kalorier kommer i form af protein for at undgå at miste store mængder muskelmasse sammen med fedtet. Du har brug for mindst 1,6 g protein pr. Kg kropsvægt, men helst tættere på 2 g pr. Kg eller omkring 1 g pr. Pund, når du er på en stærkt restriktiv diæt.Annoncering

3. Pas på din tarm

Vores tarmflora har et stort antal bakterier, og de fleste af dem er faktisk nyttige. De hjælper os med at fordøje mad og holde vores mave sunde, men der er også andre typer bakterier, der kan have en negativ indvirkning på vores helbred. Balancen mellem disse bakterier kan også afgøre, om vi har svært ved at tabe sig eller ej . Det er vigtigt at sikre, at din diæt ikke kun består af nærende mad, men at du også indtager en god mængde sunde probiotika med dine måltider . Når din tarm fungerer som en velolieret maskine, kan du tabe lidt hurtigere - du forbrænder ikke dobbelt så mange kalorier, men du vil helt sikkert mærke en forbedring i løbet af flere uger.

4. Træn for maksimal styrke, men overdriv det ikke

Du er absolut nødt til at træne styrketræning, helst ved hjælp af tunge vægtstænger og håndvægtsøvelser. Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, skal du træne kropsvægt og slå på en tung rygsæk for at tilføje modstand eller gøre mere udfordrende variationer, når du bliver stærkere. Målet er at fortælle din krop uden usikre vilkår, at du har brug for alle disse muskler regelmæssigt, så den forbrænder mest fedt. Ideen om at lave høje reps for at få skåret eller tonet musklerne, f.eks. 15-25 gentagelser pr. Sæt er en kæmpe fejlslutning - musklerne kan enten vokse eller blive mindre, og mængden af ​​fedt, de er begravet under, bestemmer, hvor godt man faktisk kan se musklerne.

Du skal dog kun gøre nok arbejde for at stimulere musklerne og derefter forlade det, da du simpelthen ikke har nok energi til at komme sig ordentligt efter en hård træning eller kalorierne til faktisk at vokse musklerne yderligere. Målet er at bevare muskelmasse og pumpe dit stofskifte op, så to træningspas i hele kroppen om ugen eller at udføre færre overordnede sæt er den foretrukne strategi her.

5. Bliv ved med at bevæge dig, hoppe og løbe

Annoncering

Det er muligt at opretholde et stort kalorieunderskud udelukkende gennem diæt, men det er meget lettere og sundere at forbrænde så meget som muligt gennem konditionstræning. Hvis du har brug for at skære 1000 kalorier, er det bedst at sikre dig det brænde igennem omkring 300-400 med træning , så du kun behøver at skære yderligere 600-700 kalorier fra din diæt.

Daglige gåture, at tage trappen og rengøre huset er store aktiviteter med lav intensitet, mens springtov, løb, aerobic og kampsport type træning er gode aktiviteter med moderat intensitet. Du kan finde noget sjovt, der udfordrer dig og giver dig mulighed for at måle dine fremskridt mere tydeligt, men bare bliv ved med at bevæge din krop.

6. Drik rigeligt med vand før måltiderne, og snack frugt og grøntsager

Et dejligt lille beskidt tip er at drikke et par glas vand ca. 20-30 minutter før hvert måltid, så din mave fyldes op, og du ikke kan spise så meget. Et glas vand er også en fantastisk måde at undertrykke sultfølelsen på, men hvis du virkelig har lyst til at fortære en hel pizza, så spis et par æbler, et par gulerødder eller en simpel salat. Kostfibrene hjælper med at holde sulten væk, og disse snacks har ikke mange kalorier.

7. Kast al fristende junkfood ud af huset

Dette er et utroligt vigtigt stykke visdom, som du skal bruge til at bruge lige nu - du kan ikke fristes til at nå ud til en sodavand fra køleskabet, hvis det eneste du har i køleskabet er grøntsager, magert kød og andet lavt -kalorie sunde fødevarer. Du bliver nødt til at rense dit hus for alle snacks, sodavand og junkfood fra første dag og fylde køleskabet og skabe med sunde kostvenlige muligheder.Annoncering

8. Har altid hurtige og enkle madindstillinger, der er let tilgængelige

At anbefale, at du altid har nok ingredienser til at tilberede et måltid på cirka 2 minutter, kan virke kontraintuitivt, når det kommer til vægttab, men der er en metode til galskaben. Ser du, det største problem med sund mad er, at du har brug for at forberede det selv, hvilket tager tid. Sikker på, du kan forberede det på forhånd og opbevare det i en plastikbeholder, men før eller senere vil du blive fristet til bare at lave en sandwich eller bestille afhentning.

Hvis du har noget kogt kyllingebryst, havregryn og frossen frugt, en kartoffel, du kan bage i mikrobølgeovnen eller forskårne grøntsager blandet i en skål, så kan du forberede en snack om et par minutter og slukke sulten før den kommer ud af kontrol. Selv et par bid kan være nok til at berolige dig og hjælpe dig med at bekæmpe trangen til at angribe et fastfood-led.

9. Husk at stabilisere dig ved en bæredygtig vedligeholdelsesdiæt

Dette er alle meget vigtige tip til hurtigt at skære masser af fedt, men du skal huske, at sådanne ekstreme diæter ikke er bæredygtige i det lange løb, og at du ikke bare kan gå tilbage til dine gamle spisevaner efter de første 2- 3 måneders hurtigt vægttab. Når du først har nået det oprindelige mål, er det tid til at spænde ned, beregne vedligeholdelseskalorier, finde en balance mellem sund kost og junk-måltider - 80-90% sund og 10-20% junkfood er den bedste løsning - og forstærke din nye vaner.Annoncering

Hvis du vil tabe dig hurtigt, hjælper disse tip dig med at nå dit mål med mindst mulig besvær, men forstå, at du ikke bare kan få den krop, du har ønsket, og så spar tilbage og slappe af. Langvarig fitness handler om at lægge arbejde hver uge og pacere dig selv, og det kræver masser af små livsstilsændringer, men at starte dit vægttab med noget lidt mere ekstremt kan være både sundt og motiverende, hvis det gøres korrekt.