'Smerte i dette liv kan ikke undgås, men den smerte, vi skaber ved at undgå smerte, kan undgås.' ~R.D. Laing

Millioner af mennesker henvender sig til afhængighed for at flygte for kun at finde det et fængsel. En af grundene til, at en afhængighed er så effektiv en fælde, er, at den er bygget på selvmodsigelse. Lavene jagter højderne, stigningerne fører til faldene. Den samme destruktive tankeproces, som lokker os hen imod det, straffer os, når vi gør det. Det er en frygtelig ironi, at netop det, vi bruger til at undslippe vores smerte, kan blive en så voldsom kilde til det.

Den cykliske kraft af afhængighed udgør en udfordring for helbredelse. Personen henvender sig til afhængigheden for at lindre kernelidelser, og afhængigheden genererer til gengæld mere nød. I terapi forsøger vi ofte at hjælpe mennesker med at komme til roden af ​​deres problem og forstå de tanker og følelser, der driver deres adfærd. Med afhængighed er det meget sværere at komme til kerneproblemer, når personen stadig aktivt bruger det vanedannende stof eller aktivitet til at afskære eller undslippe. Personen kan komme til en terapeut i håb om at løse de underliggende følelser eller løse de resulterende problemer, men for at skabe en klar vej til helbredelse; de er nødt til at stoppe med at tage den vanedannende handling. Som forfatteren Jenni Schaefer udtrykte det: 'Rigtigt håb kombineret med ægte handling har altid trukket mig gennem svære tider. Ægte håb kombineret med ingenting har aldrig trukket mig igennem.'

Selvfølgelig ville det være reduktivt at sige, at overvindelse af afhængighed betyder simpelthen at stoppe adfærden. Restitution fra enhver form for afhængighed har sine egne behandlingsstandarder og sæt af udfordringer; nogle kræver endda hjælp fra en læge. Mange følelser vil sandsynligvis opstå, og personen bør have støtten og værktøjerne til at håndtere disse effekter. Uanset hvilke skridt der skal tages for at stoppe den faktiske brug, danner grundlaget, hvorfra en reel bedring kan begynde.

En måde at hjælpe med at kræve magt over vores handlinger er at lære de tanker at kende, der driver adfærden. Hver eneste af os har en ' kritisk indre stemme ', der angriber os og tilskynder til selvbegrænsende og selvdestruktiv adfærd. Denne dobbelte tankeproces spiller to sider af medaljen, når det kommer til afhængighed.

Den selvberoligende side af stemmen kan lokke os til at bruge.

• 'Du kan få et glas vin. Du har styr på det her.'
• 'Du har brug for denne pille for at slappe af. Det er okay, det er en recept.'
• 'Tag et stykke kage. Du fortjener en belønning.'
• 'Du kan ikke klare alt det her. Du skal få det til at gå væk.'

Den selvstraffende side af stemmen kan rive i os, efter vi har brugt.

• 'Du er en fuld. Jeg fortalte dig, at du ikke kunne gøre dette.'
• 'Du er så svag. Du fejlede igen.'
• 'Du er sådan en fed taber.'
• 'Du har rodet alt sammen. Du er værdiløs!'

Generelt er den kritiske indre stemme sproget for vores anti-selv, en indre fjende, der arbejder imod os ved hver tur. Den stemme er konstrueret ud fra negative eller smertefulde oplevelser og holdninger, som vi har internaliseret. Vores vanedannende adfærd kan være et svar på denne stemme, der fortæller os, at vi er værdiløse eller svage, og at vi fortjener den straf, vores afhængighed udsætter os for. Faktisk er en del af det, vi er afhængige af, ofte at forblive forbundet med og endda forstærke et gammelt, negativt billede af os selv.

'Det er vigtigt for vores helbredelse, at vi sorterer de trossystemer, vi vedtager; trossystemer, der blev lært os, og fordi de er så fulde af løgne, fører de til alle former for depressioner, afhængighed og andre kampe, mens vi forsøger at klare manifestationerne af problemerne i stedet for problemernes rødder,' skrev forfatteren. Darlene Ouimet. At handle mod vores afhængighed betyder at lære og udfordre gamle trossystemer at kende og handle direkte imod vores kritiske indre stemme, der støtter dem. Mens vi gør dette, er der visse praksisser, vi kan omfavne, som hjælper os på vej:

1. Identificer de tanker, der opstår lige før du tager handlinger mod din vanedannende adfærd. Din kritiske indre stemme kan virke venlig eller beroligende. Lær lyden af ​​denne stemme og de triggere, der vækker den, at kende. Tænk på det som en ekstern fjende, der taler til dig i anden person, snarere end dit eget førstepersons synspunkt.
2. Skriv dine tanker eller stemmer ned , altid i anden person, som et aktivt alternativ til at engagere sig i destruktiv adfærd.
3. Reflekter over, hvor stemmerne kommer fra. Frembringer de et bestemt minde? Har nogen sagt disse ting til dig eller rettet denne holdning mod dig? Minder de dig om nogen eller noget fra din fortid?
4. Lav en plan for, hvad du skal gøre på de tidspunkter, du føler dig trigget . Tænk på handlinger, du kan foretage, som har virket for at forhindre dig i at engagere dig i vanedannende adfærd i fortiden. Opsøg bestemte mennesker i dit liv, som vil gøre dig mindre tilbøjelig til at handle ud, nogen, der fungerer som en buffer mellem dig og din kritiske indre stemmes træk.
5. Øv-selv medfølelse. Tillad ikke din kritiske indre stemme at angribe dig for fejl eller tilbagefald. Husk, at trangen til selvafstraffelse er en stærk del af det, der trækker en person til afhængighed, og de foruroligende følelser, der følger af en byge af selvangreb, bidrager ofte til en stigning i vanedannende handlinger for at forsøge at lindre disse smertefulde følelser.
6. Mærk de følelser, der opstår. Når du bryder en afhængighed, kan følelser dukke op, som afhængigheden hjalp dig med at undgå eller forsvare dig imod. I første omgang vil det at handle imod din kritiske indre stemme, i dette tilfælde modstå dets forførelse til at hengive dig til din afhængighed, også øge din angst. At lære sunde kopieringsstrategier for at være i kontakt med disse følelser og svede gennem angsten er vigtige aspekter af afhængighedsbehandling. At tillade dig selv at mærke stigningen og faldet af dine primære følelser kan faktisk give lindring og gøre dig stærkere og mere modstandsdygtig. Ofte er det mere overvældende at forudse at føle smertefulde følelser end faktisk at opleve dem. I sidste ende kan det at være med følelserne i stedet for at løbe fra dem reducere dit ønske om at engagere sig i afhængighed.
7. Forvent, at din kritiske indre stemme giver gengældelse. Når vi først modstår afhængigheden og handlingerne dikteret af vores kritiske indre stemme, bør vi forvente, at stemmerne bliver højere. Et udsultet monster har en tendens til at sparke og skrige. Alligevel er det, når vi holder ud, at monsteret svækkes og til sidst forsvinder i baggrunden. De følelser, der opstår, kan virke skræmmende, men de giver os en mulighed for at opbygge vores modstandskraft. De udfolder også en vej, hvor vi kan udforske de grundlæggende årsager til vores smerte.

Når vi håndterer vores kernefølelser, behøver vi ikke længere at spilde vores energi på at søge flugt. En del af den måde, vi gør dette på, involverer at give mening til og føle smerten i vores historie, hvilket hjælper os med at skrælle de negative overlejringer af vores fortid væk og adskille fra den identitet, der er foreskrevet os, som yderligere giver næring til vanedannende adfærd. Vi kan praktisere selvmedfølelse og nægte at stille os på vores kritiske indre stemme. Hver af disse opgaver hjælper med at styrke vores virkelige jeg, den side af os, der er på vores eget hold og mener, at vi er værdige. Denne proces hjælper os til at være mere selvbesiddende i at vælge vores handlinger og vejlede vores liv.