Sjippetov? Er det ikke for boksere - og, um ... små piger? Nå, tro det eller ej, den enkle handling ved at hoppe reb kan gøre mere for dig generelt end den samme tid brugt jogging. Springtov er også let at gøre overalt. Et springtov, der glider i din rygsæk eller taske, kan medbringes på en tur, til arbejde, skole eller gøres i stuen, mens du ser dine børn - eller ser tv.

For at begynde at hoppe reb, gå til din nærmeste sportsartikelforretning og få et reb. Mens du sandsynligvis ikke ønsker at få et let reb fra legetøjsafdelingen til en træning, hvis det er alt, hvad du har, fungerer det. Plast reb bruges normalt i fitnesscentre, og de er lidt lettere at bruge til speedwork. Når du har taget dit reb, skal du sørge for, at det passer dig behageligt. De fleste reb strækker sig fra 8 til 10 fod lange. Du kan klippe den for at justere den - men når du har klippet den, kan du ikke gøre den længere. Stå midt på rebet og hold håndtagene behageligt i taljehøjde. Juster i overensstemmelse hermed.

Vælg en flot, flad overflade til at hoppe på som en gymnastiksmåtte eller betongulv. Noget, der giver lidt, vil være mere behageligt, men hvis du vælger en græs- eller snavsoverflade - som jeg skal gøre her midt i ingenting - skal du sørge for, at der ikke er noget i vejen som klipper, pinde, græs, der er meget langt, den slags ting.Annoncering

Fordelene ved at hoppe reb er mange. Her er et par, som du måske ikke vidste om:

1. Forbedrer koordinationen

Springtov forbedrer faktisk din koordination ved at få dig til at fokusere på dine fødder. Uanset om du holder øje med dem eller ej, er din hjerne opmærksom på, hvad dine fødder laver. Denne praksis gør dig igen og igen lysere på dine fødder. Træning til et af disse forhindringsløbsløb i kriger-stil? Springtov kan hjælpe. Ifølge expertboxing.com 'S Boksetræningsvejledning, jo flere tricks du gør med springtovet, jo mere bevidst og koordineret skal du være.

2. Mindsker fod- og ankelskader

Springtov er gavnligt for dem, der er aktive i andre sportsgrene. Mange atleter i basketball, tennis, fodbold og andre sportsgrene lider ofte fod- og ankelskader fra at løbe og derefter stoppe hurtigt og dreje. Dette er meget almindeligt i både tennis og basketball. Springtov forbedrer ikke kun din fodkoordination, men øger også din styrke i musklerne omkring din ankelledd og i din fod, hvilket mindsker risikoen for skade på disse områder. Ifølge Jump Rope Institute , springtov lærer spillerne at forblive på deres bolde i modsætning til at være fladfodrede eller på deres hæle. Og da du er på tæerne hele tiden, når du springer reb, vil du opdage, at det at blive stille på tæerne, når du spiller tennis, bliver lettere og andet.Annoncering

3. Brænder store kalorier

Sammenlignet med jogging i 30 minutter forbrænder hoppetov faktisk flere kalorier. Ifølge Science Daily , Denne aerobe øvelse kan opnå en forbrændingshastighed på op til 1300 kalorier i timen med kraftig aktivitet med ca. 0,1 kalorier forbrugt pr. Spring. Ti minutters springtov kan omtrent betragtes som svarende til at løbe en otte minutters mil.

4. Helt bærbar og sjov

Et springtov kan gå hvor som helst med dig. Tag det med på arbejde, tag det med i skolen. Varm op inden dit basketballkamp eller køle ned efter en cykeltur. Lær at lave tricks og dobbelt hollandsk med dine børn eller hold konkurrencer mellem dig og din familie - hvor længe, ​​hvor lavt du kan springe, hvor højt, spinding - alle slags tricks kan gøres med et springtov.

5. Forbedrer knogletætheden

Dr. Daniel W. Barry, en assisterende professor i medicin ved University of Colorado i Denver, og en forsker, der har studeret knoglerne hos ældre og atleter, siger, at den bedste øvelse for at forbedre knogletætheden simpelthen er at hoppe op og ned. Spring er fantastisk, hvis dine knogler er stærke nok til at begynde med, siger Dr. Barry. Du behøver sandsynligvis heller ikke gøre meget. (Hvis du har haft brud eller en familiehistorie af osteoporose, skal du kontakte en læge, før du hopper.)Annoncering

Ifølge The New York Times, i n studier i Japan at have mus hoppe op og lande 40 gange i løbet af en uge øgede deres knogletæthed markant efter 24 uger, en gevinst, de opretholdt ved kun at hoppe op og ned ca. 20 eller 30 gange hver uge efter det.

6. Forbedrer hjerte-kar-sundhed

Ifølge American College of Sports Medicine , springtov anbefales stærkt til aerob konditionering. For at øge dit hjerte- og lungesundhed skal du gøre det tre til fem gange om ugen i 12 til 20 minutter ad gangen.

7. Forbedret vejrtrækningseffektivitet

Ud over forbedret hjertesundhed og udholdenhed forbedrer hoppetov også, hvor effektivt du trækker vejret. Dette bliver meget gavnligt, når du laver andre aktiviteter, fordi du ikke bliver for åndenød efter at have løbet ned ad banen eller svømmeture i poolen.Annoncering

8. Gør dig smartere

Tro det eller ej, springtov kan gøre dig klogere. Ifølge Jump Rope Institute , springhjælpemidler i udviklingen af ​​venstre og højre halvkugle i din hjerne, hvilket yderligere forbedrer rumbevidsthed, forbedrer læsefærdigheder, øger hukommelsen og gør dig mere mentalt opmærksom. At hoppe på dine fødder kræver, at din krop og sind foretager neurale muskulære justeringer af ubalancer skabt af kontinuerligt spring. Som et resultat forbedrer hopping dynamisk balance og koordination, reflekser, knogletæthed og muskulær udholdenhed.

9. Forbedrer din evne til at forblive rolig

Fordi du faktisk arbejder din hjerne og din krop på samme tid, er boksere i ringen, der hopper reb, faktisk mere rolige generelt end dem, der ikke gør det. Jump Rope Institute tilskriver dette det biomekaniske perspektiv. Når man dissekerer denne øvelse yderligere og ser den fra et biomekanisk perspektiv, repræsenterer den en sammensat bevægelse, der kombinerer en cirkulær bevægelse med et vinkelmoment. Kroppen ligner et projektil underlagt alle de love, der styrer projektilbevægelse, mens rebet bliver et dynamisk svinghjul underlagt alle de love, der styrer roterende bevægelse. Det er i den synkrone og harmoniske koordinering af disse bevægelser, hvor hemmelighederne og fordelene modtages.

Din forbedrede evne til at springe reb og være synkron med din krop, sind og rebet kan faktisk hjælpe dig med at være mere rolig i andre situationer.Annoncering

Tag et springtov, hopp og bliv forbløffet over de forskellige måder, din krop og sind vil have gavn af.