Du ved, at fiber er godt for dig, og at du skal spise en bestemt mængde fiber hver dag. Men inkluderer du det aktivt i din kost?

Kostfibre - eller grovfoder - er en type kulhydrat kendt som et komplekst kulhydrat.

I sin mest basale forstand er fiber plantebaserede fødevarer, der ikke kan fordøjes eller absorberes af din krop. Komplekse kulhydrater som cellulose, hemicellulose, lignin, pektin og beta-glucaner er mere modstandsdygtige over for fordøjelse i tyndtarmen, så de skal i stedet fermenteres af bakterierne i tarmen.

De kaldes også ikke-stivelsespolysaccharid (NSP) eller strukturelle kulhydrater, og de spiller en vigtig rolle i dine fiberbehov.

Der er masser af fiberrige, præbiotiske fødevarer derude, der kan hjælpe med at øge dit anbefalede daglige indtag.^[1]Men hvis du ikke kan lide smagen eller konsistensen af ​​disse fødevarer, spiser du sandsynligvis ikke!

Det kan også være svært at skaffe, tilberede og spise nøjagtigt de rigtige madvarer hver dag for at holde din krop i orden. Det er her, fibertilskud er nyttige, og det er derfor, det er vigtigt at finde det bedste fibertilskud.

Et supplement er enkelt og praktisk, og det hjælper med at sikre, at du får den rigtige mængde fiber hver dag uden at skulle planlægge din menu. Vedligeholdelse af et tilstrækkeligt fiberindtag er en af ​​de bedste måder at understøtte dit mikrobiom og optimere din tarmsundhed.^[2]

Hvis du leder efter det bedste fibertilskud, her er 8 af de bedste, du kan finde på iHerb!

1. Nu fødevarer, hele psylliumskaller

Psylliumskaller er en type opløselig fiber, en af ​​de to fibre, der er afgørende for en sund funktion i dit fordøjelsessystem. Hvis du leder efter det bedste fibertilskud, bør du helt sikkert overveje dette.

Psylliumskaller danner en gel, når den passerer gennem tyndtarmen, absorberer vand og hjælper med at flytte affald gennem tarmen. Det giver også en type 'mad' til tarmmikrobiomet, når det når tyktarmen.Annoncering

En af de store ting ved psylliumskaller er, at den kan behandle både diarré og forstoppelse. Det absorberer ekstra væske i tarmen og nedsætter overaktiv afføring. Det tilføjer også masse til afføringen, hvilket hjælper med at udløse peristaltik, hvilket reducerer forstoppelse.

Psylliumskaller er smagsløse (og kaloriefri), så det let kan tilsættes til smoothies eller andre (kolde) aromatiserede drikkevarer. En portion psylliumskaller er en fantastisk måde at få næsten hele dit daglige fiberbehov i et glas!

Tjek Now Foods, Whole Psyllium Husks her.

2. Jarrow formler, præbiotisk inulin FOS pulver

Inulin er en type opløselig fiber, der består af fruktosemolekyler. Disse kæder af fruktose kan ikke nedbrydes i tyndtarmen, så de gæres af bakterierne i tarmen.

Dette gør inulin til et fantastisk præbiotisk middel: brændstof til dine gavnlige tarmbakterier. Disse bakterier arbejder på at gøre inulin til kortkædede fedtsyrer, der giver næring til dine celler, såvel som at lade dit mikrobiom trives.

At tage Inulin FOS-pulver er en nem måde at tilføje fiber og præbiotisk godhed til din daglige diæt. Bemærk, at nogle fruktooligosaccharider (også kendt som FOS) også kan fodre nogle arter af 'dårlige' bakterier eller gær i tarmen, så det er muligvis ikke egnet for alle.

Tjek Jarrow Formulas, Prebiotic Inulin FOS Powder her.

3. Heather's Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber

Dem, der er følsomme over for inulin eller uopløselige fibre og kæmper for at tolerere FOS eller psylliumskaller, kan have det bedre med Acacia Senegal. Dette er det bedste fibertilskud til dig, hvis du er følsom over for uopløselige fibre.

Dette blide plantebaserede stof er præbiotisk med højt opløseligt fiberindhold og kan hjælpe med at håndtere fordøjelsesforstyrrelser såsom irritabel tarmsyndrom. Det er også nyttigt at styre appetitten, reducere tarmbetændelse, lindre forstoppelse, lindre diarré og forbedre mæthed - uden de mulige bivirkninger af andre fibertilskud.Annoncering

Denne mavefiber hjælper med at understøtte tarmmotilitet hos dem med en særlig følsom tarm eller lider af IBS-relateret diarré og forstoppelse. Ved at hjælpe med at bremse kolonfermentering kan denne formel også hjælpe med at reducere gas og oppustethed.

Tjek Heather's Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber.

4. Nature's Way Glucomannan Fra Konjac Root, 1.995 mg

Konjac-rod er den stivelsesholdige del af konjac-planten. Det er en fremragende kostfiber kaldet glucomannan, som ofte bruges som kostfibertilskud. Glucomannan er en letfordøjelig opløselig kostfiber, der hjælper med at flytte mad gennem tarmene.

Det virker ved at absorbere vand i maven og tarmen, tilføje bulk til afføring og udløse peristaltik (de bølgelignende bevægelser, der skubber affald gennem tarmene). Dette hjælper med at reducere forekomsten af ​​forstoppelse og samtidig minimere gas og oppustethed.

Glucomannan synes også at være gavnligt for dem med følsom tarmfunktion, og undersøgelser har vist, at det kan forbedre tarmens transittid og forhindre forstoppelse.

Tjek Nature's Way glucomannan fra Konjac Root, 1.995 mg her.

5. Livets have, RAW organisk fiber

Hvis du har brug for både næringsstoffer og fibre, kan dette være det bedste fibertilskud til dig. Denne nærende blanding er en nem måde at få en stor del af dine daglige behov i en portion.

Den indeholder både opløselige og uopløselige fibre for maksimale fordele sammen med organiske spirede frø, korn og bælgfrugter. Dette er en god mulighed for dem, der ikke tåler tungere fibre som psyllium.

De gavnlige fibre i dette tillæg hjælper med at understøtte balancen i sund tarmflora og holder tarmbevægelserne regelmæssige. Det kan også hjælpe med at lindre forstoppelse.Annoncering

Det opløselige fiberindhold udløser fermenteringsprocessen og producerer kortkædede fedtsyrer butyrat, acetat og propionat. Disse fedtsyrer spiller en vigtig rolle i mange forskellige kropslige systemer og fungerer som en energikilde for cellerne i din tyktarm.

Se Garden of Life, RAW Organic Fiber her.

6. Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber

Dette vegetariske supplement giver en næringstæt kilde til kostfibre med 14 spirede frø, korn og bælgfrugter. Hørfrø og chiafrø er fremragende kilder til opløselig fiber, protein og omega 3 fedtsyrer.

Den indeholder også en proprietær blanding af probiotika, der er designet til at genopbygge tarmfloraen og understøtte sund tarmbalance. Andre ingredienser, herunder spirede bælgfrugter og frø, hjælper også med at regulere tarmfunktion og generel sundhed.

Højt i fiber, kun to portioner giver næsten halvdelen af ​​dit daglige anbefalede indtag plus 24% af dit daglige anbefalede protein.

Tjek Life of Life, Super Seed, Beyond Fiber her.

7. Hyperbiotika Prebiotisk, organisk proprietær blanding

Dette præbiotiske fibertilskud er psylliumfrit, sojafrit og mælkefrit. Den indeholder specifikke fibre, der understøtter dine sunde bakterier ved at hjælpe bakterier med at etablere sig i tarmen og trives i hele fordøjelseskanalen.

Som en 'gødning' til dit tarmmikrobiom hjælper denne blanding med at fremme vedligeholdelsen af ​​gode bakterier, samtidig med at den understøtter sund fordøjelse, vægtstyring og stofskifte. Acacia Fiber bremser gæringsprocessen, som hjælper fordøjelsessystemet.

Denne formel indeholder også en række fordøjelsesenzymer plus inulin, FOS, resistent stivelse og opløselig kostfiber til støtte for tarmen og væksten af ​​'venlige' bakterier. Dette pulver kan let indarbejdes i en smoothie eller andre fødevarer.Annoncering

Tjek Hyperbiotics Prebiotic, Organic Proprietary Blend her.

8. Nutricology ProGreens med avanceret probiotisk formel

Hvis du kæmper for at få både grøntsager OG fiber i din daglige diæt, kan en færdiglavet blanding, der indeholder alle disse, være det bedste fibertilskud til dig. ProGreens er en 'superfood' formel, der indeholder et væld af nærende fibre, herunder hørfrø, æblepektin og fructooligosaccharider (FOS).

Det kan også prale af organiske græsser og naturlige fødevarer rig på de næringsstoffer, der ikke nødvendigvis findes i standard vitamintilskud. Sammen med disse greener og mineralrige havgrøntsager giver ProGreens en sund dosis adaptogene urter og aktive probiotika, som hjælper med at berolige fordøjelseskanalen og holde tarmene i bevægelse.

Probiotika er en ekstra bonus til fiberindholdet, hvilket giver støtte til din tarmmikrobiom og deres arbejde i gæringsprocessen.

Tjek Nutricology ProGreens med avanceret probiotisk formel

Afsluttende tanker

At finde det bedste fibertilskud er ikke let, fordi det afhænger af mange faktorer. Derfor har vi samlet denne liste over 8 fibertilskud, du kan finde på iHerb.

Bare sørg for, at du får den rigtige til en sundere og livligere tarm.

Flere kosttilskud til dit helbred

• 7 fordøjelsestilskud til forbedret fordøjelse
• 7 bedste probiotiske kosttilskud (anbefaling og anmeldelser)
• 5 hemmeligheder ved at få mest muligt ud af dine vitaminer og kosttilskud

Fremhævet fotokredit: Anna Pelzer via unsplash.com

Reference