Cirka 40 procent af kvinderne gennemgår lammende kramper, der sætter en pause i normal funktionalitet under deres menstruationscyklus. Synderen er normalt øget produktion af prostaglandiner, et hormonlignende stof, der kan forårsage intense uteruskontraktioner. For mange kvinder er kramper og oppustethed de mest ubehagelige dele af en menstruationsperiode.

Foretag disse 10 enkle livsstilsændringer omkring det tidspunkt af måneden for at lindre menstruationssmerter og få en glat, krampefri periode.

1. Pop et calcium-, vitamin D- og magnesiumtilskud

Dette hjælper med at begrænse PMS. Calcium og vitamin D slapper også af dine muskler. I løbet af de sidste to uger af menstruationscyklussen falder magnesiumniveauerne, hvilket kan bidrage til vandretention, kramper, hovedpine og et overfølsomt nervesystem. At få 320 milligram (mg) af mineralet om dagen kan hjælpe med at imødegå disse problemer.Annoncering

2. Yoga

Prøv denne yogastilling . Et par dage før din menstruations begyndelse skal du stille buen en gang om dagen. Kroppens pres på underlivet stimulerer fordøjelses- og reproduktionsorganerne positivt, hvilket hjælper med at lindre forstoppelse og menstruationsbesvær. Bow Pose hjælper også med at lindre træthed, stress og angst. Undgå dog denne, hvis du har brok, forhøjet blodtryk eller har fået operation.

3. Walking

Let aerob træning hjælper også med at mindske sværhedsgraden af ​​kramper og øger dit endorfinniveau. Endorfiner hjælper kroppen med at klare depression og fysisk smerte.

4. Sov det af

Sovende vil bedøve din smerte og slappe af din krop.Annoncering

5. Brug en varmepude

Påføring af varme på maven reducerer muskelspasmer og giver lindring.

6. Tag et varmt brusebad

At tage et varmt brusebad lindrer smerten. Vask også kønsområdet godt med mild sæbe en dag før menstruationen starter, selvom du normalt ikke skyler.

7. Spis disse fødevarer

At spise calciumrige fødevarer, såsom mælk og yoghurt sammen med kaliumrig banan lige før og ved starten af ​​din cyklus, reducerer sværhedsgraden af ​​kramper og madbehov. Banan indeholder også serotonin, hvilket reducerer ubehag og overspisning. Laks eller en håndfuld mandler, der indeholder omega-3 fedtsyrer, giver også tiltrængt lindring fra kramper og madbehov. Valg af letfordøjelige greener, der er en rig kilde til calcium og jern. Kylling leverer også det jern, der bliver tømt i denne periode. Undgå salt mad, da de forårsager oppustethed, der kan føre til kramper. Fjern mad, der er bagt eller stegt.Annoncering

8. Urter

Under menstruation frigiver kroppen den inflammatoriske form for prostaglandiner. Aftenlysolie indeholder en omega-6 essentiel fedtsyre, gamma-linolensyre (GLA). Ved at blande sig i produktionen af ​​disse prostaglandiner kan GLA i aften primulaolie hjælpe med at lindre menstruationskramper. Lavt niveau af GLA hos nogle kvinder under menstruation forårsager PMS og brystsmerter. Undgå dog, hvis du tager anden medicin. Andre urter som sort cohosh, ingefær og sesamfrø har også vist sig nyttige.

9. Undgå koffein og bliv hydreret

Undgå koffein, alkohol og nikotin. Disse stimulanser stimulerer dine muskler til at trække sig sammen og forårsage smerte. Drik varmt vand, kokosvand eller ananasjuice. Varmt vand er normalt bedre for kramper, da varme væsker øger blodgennemstrømningen til huden og kan slappe af trange muskler. Kalkholdigt kokosvand lindrer spasmer, giver lindring til maveforstyrrelser som flatulens, diarré og opkastning og forhindrer vandretention. Ananas indeholder bromelain, et naturligt antiinflammatorisk enzym, der også slår oppustethed.

10. Bliv intim

Sex lindrer menstruationskramper. Orgasme forårsager en stigning i det beroligende hormon oxytocin (et naturligt kemikalie i kroppen, der stiger før og under klimaks) og feel-good hormoner, såsom endorfiner, der kan lette PMS.Annoncering

Af alle ovenstående er yoga langt den mest effektive, efterfulgt af at indtage yoghurt med banan og forblive hydreret. Du vil blive forbløffet over, hvor normal din krop føles. Ved milde kramper er en varmepude lige så effektiv. Prøv hvad der fungerer for dig, og bliv komfortabel.

Fremhævet fotokredit: Naturlige måder at berolige dine månedlige smertefulde kramper via flickr.com