SÅDAN STOPPER DU MED AT BEKYMRE DIG OM FREMTIDEN: 8 PRAKTISKE TEKNIKKER

Har du nogensinde mistet søvn og bekymret dig over noget, der endnu ikke er sket? Har bekymring for fremtiden afbrudt din produktivitet eller dit humør? I så fald er det tid til at lære, hvordan man holder op med at bekymre sig med nogle enkle teknikker.

Bekymring sker med os alle, især når det kommer til begivenheder, mennesker og ting, der er vigtige.

Mens bekymringer er en normal del af livet, er bekymring spild af vores værdifulde tid og energi. Vi kommer ind i en bekymringscyklus med at overveje worst case-scenarier, der næsten helt sikkert aldrig vil ske.

Selvom vi måske aldrig lærer at stoppe med at bekymre os om fremtiden fuldstændigt, er der måder at hjælpe os med bedre at håndtere den bekymring, så vi kan spare os lidt tid. I denne artikel gennemgår vi nøjagtigt, hvordan man gør netop det.

Indholdsfortegnelse

Hvor bekymrende spilder tid og energi
8 ideer til, hvordan man holder op med at bekymre sig
Afsluttende tanker
Mere om, hvordan du holder op med at bekymre dig

Hvor bekymrende spilder tid og energi

Bekymring frarøver aldrig morgendagen sin sorg, den afskærer kun sin glæde i dag. —Leo F. Buscaglia

En del af styringen af bekymring er at være opmærksom på omkostningerne. Når vi skaber opmærksomhed, er vi bedre i stand til at skabe proaktive løsninger for at minimere eller eliminere disse omkostninger og forbedre vores mentale sundhed gennem afslapningsteknikker.

Hvad koster det at bekymre sig om fremtiden?

At bekymre sig om, hvad der endnu ikke skal ske, bruger værdifuld mental ejendom og tid.
Fokus på bekymring gør det ikke kun vanskeligt at håndtere din to-do-liste, det forhindrer dig også i at se disse muligheder eller de skridt, der fører til dem.
At bekymre sig om fremtiden er også et energidræn, der efterlader dig modtagelig for mere bekymring. Bekymring er på sit mest kraftfulde, når din energi er lav.
Det er en nuværende glæde-knuser, der ikke kun kan sænke din energi, men også dit humør.
Bekymring bringer dig ikke til et sted, hvor alt er i orden. Faktisk gør det det modsatte.
At bekymre sig om fremtiden skaber en ond cirkel med mere bekymring for fremtiden.

8 ideer til, hvordan man holder op med at bekymre sig

Når jeg finder mig i at bekymre mig om fremtiden, bruger jeg følgende teknikker til at håndtere bekymringen.

1. Øv opmærksomhed

Da bekymring for fremtiden trækker os ind i fremtiden, bekymrer intet buster hurtigere end noget øjeblikkelig opmærksomhed for at få os til at kontrollere vores tanker og følelser. Annoncering

Se dig omkring og læg mærke til, hvad der omgiver dig. Brug dine fem sanser til at beskrive dine nærmeste omgivelser.

At tage dine omgivelser til efterretning ved at bruge dine sanser er en fantastisk måde at trække dig selv ind i det øjeblik, hvor fremtidig bekymring ikke kan generer dig.

Her er en enkel guide til mindfulness for begyndere.

2. Gør dyb vejrtrækning

Har du nogensinde bemærket din vejrtrækning, når du er bekymret? Hvis ikke, næste gang du oplever bekymrende tanker om en fremtidig begivenhed, skal du tjekke ind med din vejrtrækning.Kronisk bekymring kan påvirke vores fysiske helbred, hvis vi lader det strække sig på lang sigt. Bekymring får vores vejrtrækning til at blive overfladisk, og dyb vejrtrækning kan hjælpe os med at slappe af , mindske ængstelige tanker og få os ud af bekymringsfunktion.

Her er to teknikker, der skal bruges til at engagere de dybe vejrtrækninger og afslapning:

4, 4 og 4 teknikken

Prøv det lige nu ved at trække vejret dybt ind gennem næsen til et antal på fire. Hold den i fire, og lad derefter ånde ud gennem din næse eller mund til et antal på fire. Gør det fire gange.

Sørg for at gøre denne teknik langsomt, så du ikke hyperventilerer eller gør dig svimmel.

Oxytocin vejrtrækning

Det frigiver faktisk det kraftige hormon oxytocin i din hjerne. Dette er det samme hormon, der frigives, når du krammer eller kysser nogen, du elsker.

Sådan gør du Oxytocin-vejrtrækning: Annoncering

Træk vejret meget dybt, så du fylder din mave med luft. Når du først har mærket din mave udvide sig til det punkt, at du ikke længere kan tage mere luft ind, frigør den langsomt ved at lade et hørbart Haaaaaaaaaaahhh ud.

Gentag denne teknik et par gange, indtil du føler dig slappe af. Bekymring hader dyb vejrtrækning, så dette er en af de hurtigste og nemmeste teknikker at bruge.

3. Udtryk ekstra taknemmelighed

Som du sandsynligvis allerede er opmærksom på, skaber bekymring negative tanker og følelser. Taknemmelighed gør det nøjagtige modsatte.

Da din hjerne ikke kan tænke positive og negative tanker på samme tid, er taknemmelighed en god teknik, du kan bruge, når du vil lære at stoppe bekymring. For ikke at nævne, det er noget, du kan gøre hvor som helst og når som helst, især når du kun har et par ekstra minutter.

Jeg bruger ofte taknemmelighed, når bekymring vækker mig midt om natten. Når dette sker, begynder jeg at liste alle de ting, jeg er taknemmelig for, indtil jeg falder i søvn igen. Det fungerer som en charme.

For at komme i gang skal du kigge dig rundt. Begynd at liste mindst tre ting eller mere, som du er taknemmelig for. Det kan være stolen, du sidder i, eller det sovende kæledyr ved dine fødder.

Før du ved af det, vil følelsen af taknemmelighed erstatte den negative følelse, som bekymring forårsager.

Du kan få flere ideer fra denne liste over 40 enkle måder at øve taknemmelighed på .

4. Læn dig ind i hvad hvis?

Det er alt for almindeligt at ønske at skubbe bekymring til side, især når du har en stram projektfrist eller en kalender fuld af forpligtelser. At gøre det er dog kun en invitation til bekymringen til at holde fast endnu længere, så det er ikke en effektiv måde at lære, hvordan man holder op med at bekymre sig.Annoncering

I stedet for at prøve at ignorere bekymringen, skal du læne dig ind ved at stille dig selv følgende spørgsmål: Hvad hvis det, jeg bekymrer mig om, faktisk skulle ske?

Når du har fået dit svar, så spørg dig selv dette opfølgningsspørgsmål: Hvad ville der så ske? Bliv ved med at stille opfølgningsspørgsmålet, indtil du er løbet tør for hvad der er.

Jeg finder altid ud af at gøre denne øvelse tager bitten ud af bekymring. Jeg går også væk med en plan, hvis det, jeg bekymrer mig om, faktisk skulle ske.

5. Tag kontrol tilbage

Hvis et problem kan løses, hvis en situation er sådan, at du kan gøre noget ved det, er der ingen grund til at bekymre sig. Hvis det ikke kan repareres, er der ingen hjælp til at bekymre sig. Der er ingen fordel ved at bekymre sig overhovedet. - Dalai Lama

Hvad har du kontrol over? Hvad kan du ordne? Hvad kan du gøre for at forhindre, at det, du bekymrer dig om, sker?

For mange af os skaber bekymring en følelse af at være ude af kontrol og ikke være sikker. At gøre ting, der er inden for vores kontrol, hjælper os med at genvinde disse følelser af kontrol og sikkerhed.

6. Stram og slip

Når du er bekymret, føler du ofte tæthed i mave, bryst eller hals? Brug den tæthed for at hjælpe dig med at slappe af.

Stram hver muskel i din krop. Stram dine ben, sug din mave, knyt bunden, stram armene og lav næver. Hold dine muskler i den stramme position i et øjeblik, og slip derefter alle dine muskler.

Denne teknik kaldes progressiv muskelafslapning^[1]. Det bekæmper bekymring og stress ved at skabe opmærksomhed omkring, hvordan kroppen føles, når den er i en afslappet tilstand.Annoncering

7. Brug bekymring som en måler

Bekymring fungerer som en god måler for at fortælle os, hvad der er vigtigt og hvad der ikke er. Når du vil lære at stoppe bekymring, skal du indstille måleren.

Hvor vigtigt er det, du bekymrer dig om på en skala fra 1-10? Hvis du gav det en 5 eller derunder, så spørg dig selv dette spørgsmål: Da denne ting, jeg er bekymret for, ikke er særlig vigtig, hvad er det, der egentlig driver bekymringen?

Hvis du gav det en 5 eller højere, er det tid til at gøre bekymring til en motivator for at begynde at handle.

8. Skriv eller tal det ud

At få bekymring ud af dit hoved mindsker det. Det er som den gamle analogi, at hvis du skinner et lys over bakterier, dør den, men hvis du holder den i mørke, vokser den.

Hvis du ikke har det godt med at tale dine bekymringer og følelser ud med en ven, et familiemedlem, træner eller en anden betroet professionel, prøv at skrive om det. Få det hele ud på papir, og smid derefter papiret væk.

At skrive om din fremtidige bekymring tager gebyret ud af det og skaber mere klarhed og opmærksomhed.

Afsluttende tanker

Bekymring har intet for dig. Næste gang du finder dig selv bekymret for fremtiden:

Skab opmærksomhed omkring, hvad bekymringen koster dig.
Brug en eller flere af bekymringsbrydningsteknikkerne.
Husk at du ikke er alene, når det kommer til bekymring (vi gør det alle sammen).

Ved at følge ovenstående trin kan du få et mere bekymringsfrit liv, så du kan genvinde din dyrebare tid og forblive produktiv.