Hvis en mangel på motivation påvirker dit liv, har du held og lykke, fordi du er ved at lære de 7 vigtigste grunde til, at du mangler den motiverende energi, du har brug for til at nå dine mål og præcis hvordan du løser hver af dem.

Manglende motivation kan forårsage mange problemer for os hver. Vi kan have problemer med at få projekter udført, holde vores hus rent eller give den nødvendige energi til et nyt forhold. Når vi ikke har motivationen til at forbedre vores liv, kan vi finde ud af, at vores generelle velbefindende får et hit.

Heldigvis, når du er færdig med at læse dette, har du den viden, du har brug for for at frigøre det motiverende kraftværk inden i dig. Her er hovedårsagerne til manglende motivation.

1. Du ved ikke, hvad du vil have

Af alle grundene, der er ansvarlige for, hvorfor du måske mangler i motivationsafdelingen, er denne første langt den mest almindelige: Enten ved du ikke, hvad du vil have, eller der er mangel på klarhed om, hvad du vil have.

Når jeg gør det målopnåelse workshops med mennesker eller med organisationer, et af de første spørgsmål, jeg stiller, er: Hvad vil du have?

Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker der ikke er i stand til at give mig et overbevisende svar på dette spørgsmål.

Med andre ord: Hvad er resultatet, du leder efter? Hvordan ville det se ud, hvis alt skulle gå nøjagtigt som planlagt eller bedre?

Det er svært at blive motiveret overhovedet til at gøre noget, når vi i første omgang er usikre på, hvad vi leder efter. Omvendt, når vi først tager de uklare drømme, vi har, og bringer dem i fokus ved at skrive dem ud som mål, vil motivationen flyde naturligt.

Hvis du spørger en typisk sportsfanatiker om deres yndlingshold, kan de give dig så mange statistikker, at det vil få dit hoved til at dreje. De kan give dig alle de detaljer, du har brug for at vide om et hold og dets spillere - fra hastighed til point pr. Spil osv.

Men når nogen spørger dem om detaljerne i deres eget liv, kan de næppe huske, hvad de havde til middag i går aftes. Og det er heller ikke et spørgsmål om intelligens. Det handler om fokus.

Hvis du mangler motivation inden for ethvert område i dit liv, er det sandsynligt, fordi du ikke har besluttet i detaljer, hvad du vil have i det område. Og vi kan ikke fokusere på noget, hvis vi ikke ved, hvad vi sigter mod.

Opløsning

Hvis du oplever manglende motivation, skal du huske på, at du ikke kan nå et mål, som du ikke kan se. Identificer nogle overbevisende, spændende mål for dig selv på hvert af de største områder i dit liv - fysisk, økonomisk, følelsesmæssigt, åndeligt osv. - og skriv dem ned.

Det kan også være en god idé at spørge dig selv om disse 7 magtfulde spørgsmål for at finde ud af, hvad du vil gøre med dit liv .Annoncering

2. Du har ikke kontrol over din fysiologi

Brug et øjeblik til at forestille dig, hvordan en person, der mangler motivation faktisk ser ud, fysisk.

Hvis en person er umotiveret, hvordan står de så? Hvordan sidder de?

Har de god kropsholdning eller dårlig kropsholdning? Trækkes deres skuldre tilbage, eller er de faldet fremad? Er ryggen lodret eller afrundet?

Forestil dig nu, hvordan en person, der er helt motiveret, ser ud.

Hvordan står en person med motivation? Tæt og smal eller åben og opretstående?

Går de med hovedet lavt eller med hovedet højt? Sænkes deres skuldre fremad eller trækkes pænt tilbage, når de går?

Er ryggen bøjet fremad, eller sidder de lodret?

Hvad hvis jeg fortalte dig, at du øjeblikkeligt kunne motivere dig selv ved at efterligne kroppens sprog for en motiveret person, som du lige forestillede dig i dit sindes øje?

Opløsning

Bevægelse fører til motivation. Hvis du vil blive motiveret, skal du lære at kontrollere din fysiologiske tilstand. Sådan gør du:

• Find først ud af, hvilke slags bevægelser du naturligt foretager, når du føler dig motiveret.
• Så gør disse ting, så vil dit sind følge din krop.

Du begynder at føle dig mere motiveret, når du sætter dig selv i stand til faktisk at føle mere motivation.

3. Du sigter ikke højt nok

Uanset hvad vi søger at opnå - at skrive en bog, tabe sig, opnå det perfekte forhold til vores betydningsfulde andre - det er den grad af ønske, vi har til at nå disse mål, der ender med at blive det afgørende element for at nå dem.

Men for mange mennesker prøver at sætte grænser for deres ønske, hvilket kan forårsage manglende motivation. De fortæller sig selv og andre, at de ikke har brug for vild succes. Denne form for tænkning er farlig, for når vi begrænser omfanget af vores ønske, begrænser vi omfanget af det, vi er villige til at gøre for at nå vores mål. Og når vi begrænser omfanget af, hvad vi er villige til at gøre, begrænser vi omfanget af vores motivation.

Mangel på spændende og ønskelige mål tager let alt for mange mennesker ned ad vejen til kedelige niveauer af motivation.Annoncering

Løsningen på dette problem er, hvad der er kendt som 10X-reglen , der siger, at:

Du skal indstille mål, der er 10 gange det, du tror, ​​du vil have, og derefter gøre 10 gange, hvad du tror, ​​det vil tage for at nå disse mål.

10X-mål - ofte kaldet stræk mål — Vil anspore dig til at gøre mere og prøve mere, end du nogensinde har gjort før.^[1]Desuden er det bedre at undgå at nå et massivt mål, selv om vi ikke opnår vores mål og ambitioner på 10X-niveau, end blot at nå et lille mål.

Men at sætte et højt mål er kun det første skridt. Det andet trin er at tage 10 gange den mængde handling, som du mener er nødvendig for at nå dette mål.

Opløsning

Når vi har fået dårlige, uinspirerende mål, har vi en tendens til at føle os slappe og umotiverede for at nå dem. På bagsiden, når vi har store og ambitiøse mål, føler vi os bemyndiget og styrket til at handle for at nå dem.

Løsningen: Sæt massive mål . Tag massiv handling.

Skub dig selv til dine yderste grænser. Du finder ud af, at jo mere du foretager dig, jo mere motiveret bliver du til at fortsætte med at gøre endnu mere.

4. Du er overvældet

Har du nogensinde været så stresset, så overvældet , under så meget pres - at du hellere vil sige, Skru den. Jeg er ikke engang interesseret i at fortsætte med at marchere fremad med det, du prøver at gøre?

Uanset årsagen er en ting, vi ved om at være overvældet (eller stresset over for gællerne), at det kan dræne motivation, stor tid.

Opløsning

Måske tog du det punkt, jeg gjorde tidligere - om at sigte højere og 10X-ing dine mål for at få dig motiveret - til hjertet. Men måske dig også sigter lidt højere end dine nuværende muligheder. Hvis det er tilfældet, skal du sænke bjælken bit for bit, indtil du rammer din søde plet (som er et sted mellem dine nuværende muligheder og et mål, der bare er hårdt nok til at opnå, at du skal strække lidt for at opnå det).

Eller måske har du bare alt for mange ting på din tallerken. Hvis det er tilfældet, er det tid til at parere sig ned og fokusere på at knuse et stort mål ad gangen, snarere end at prøve at gøre for mange ting samtidigt. Det er som det gamle ordsprog,

Hvis du jagter to kaniner, fanger du ikke engang en.

5. Du er tilbøjelig til udsættelse

En anden ting, der kan forårsage overvældning - hvilket fører til en massiv mangel på motivation - er når vi ikke har tilstrækkelig klarhed om, hvad vi skal gøre næste. Denne tvetydighed fører til Overspringshandling og udsættelse fører til manglende motivation.Annoncering

Opløsning

Tag hvad som helst det er, du mangler motivation til at gøre, og klump det ned til en øjeblikkelig, gennemførlig næste handling, du kan tage med det samme.

For eksempel arbejder jeg på at sammensætte et stort kursus i personlig udvikling lige nu, der er designet til at hjælpe folk med at ændre deres liv. Dette involverer masser af arbejde fra min side: fra strukturering af læseplanen til sammensætning af regneark, til optagelse af lydsessioner til en million ting imellem.

Jeg tænkte på denne arbejdsbyrde for nylig, og jeg følte mig utrolig overvældet og demotiveret på grund af det store volumen involveret i et projekt som dette. Og lige da jeg var ved at krølle mig op i fostrets stilling i hjørnet af mit kontor, indså jeg, at jeg var nødt til at tage mit eget råd og klumpe denne ting ned.

I stedet for at tænke på alt, hvad der var nødvendigt for at få gjort, besluttede jeg at spørge mig selv: Hvad er en ting, jeg kan gøre lige nu for at gøre fremskridt med dette mål? Svaret på det var for mig at skrive oversigten, som jeg gjorde. Og følelsen af ​​motivation, der begyndte at boble op, da jeg begyndte at gøre det, var bemærkelsesværdig.^[to].

6. Du er ikke specifik nok

Motivation er som en ustabil, flygtig, følelsesmæssig væsen med ADHD. Det er svært at få det til at fokusere på en enkelt ting i en længere periode ... med mindre du giver det meget specifikke anvisninger.

En af grundene til, at du måske mangler motivation, er fordi du lader tingene være åbne.Når tingene er vage, kan du opleve manglende motivation.

Når du ikke er i stand til at udnytte den motivation, du har brug for for at få succes, kan det være, fordi den ting, du vil være motiveret til, er for vag. For eksempel:

• Vågn op tidligere.
• Træn mere.
• Spis sundt.

Hvis du vælger et af ovenstående eksempler, kan du her se, hvordan ting sandsynligvis vil spille ud:

Du starter med masser af motivation i starten, men efter et stykke tid vil du bemærke, at motivationen forsvinder og mister sin styrke.

Opløsning

Giv din hjerne specifikke og handlingsretninger. Dette gør det med det kontrollerede fokus, det har brug for, for at frigøre den motiverende energi, du leder efter.

En glimrende måde at bore ned og blive specifik på er at stille dig selv spørgsmål. Her er en god ting, der kan indsnævre tingene og som følge heraf fremkalde en vis motivation:

Hvordan ved jeg, at jeg har succes? Annoncering

Svar på det spørgsmål med noget specifikt og målbart.

Jo mere specifik du laver de handlinger og vaner, du har brug for, jo mindre de bliver, og jo mindre handlingen er, desto lettere er det at motivere dig selv til at gøre det. Til sidst vil de små, specifikke skridt, du tager dagligt, stable oven på hinanden - hvilket fører til en vedvarende følelse af motivation og præstation.

7. Du søger motivation, hvor du skal søge vaner

Den sidste grund til, at de fleste mennesker lider af en vedvarende mangel på motivation, er simpelthen fordi, i slutningen af ​​dagen, kan ingen af ​​os være motiverede hele tiden. Ofte siger folk til mig: Wow, du er så motiveret. Men her er sandheden: Jeg ser bare ud som om jeg er motiveret hele tiden, når jeg i virkeligheden lige har været flittig med at installere flere keystone-vaner i de områder af mit liv, der betyder noget for mig.

Ser du, jeg behøver ikke samle motivationen til at stå op klokken 5 hver morgen og gå i gymnastiksalen, for det er en vane.

Jeg behøver ikke at motivere mig selv til at fokusere på at skrive om denne artikel lige nu, for jeg har udviklet en vane med at skrive hver dag.

Jeg behøver ikke motivere mig selv til at gøre noget, som jeg har vænnet mig til i mit liv, fordi vaner er ting, vi gør regelmæssigt og automatisk med ringe eller ingen bevidst tanke eller indsats.

Så her er det rigtige spørgsmål: Hvordan udvikler du vaner?

Opløsning

Du kan tilberede et æg, hvis du går ude på en solskinsdag og holder et forstørrelsesglas over det. Dette skyldes, at forstørrelsesglasset udnytter kraften fra solens stråler og sætter dem mod et entydigt mål - at tilberede det æg.

Men hvis du går ud og gentagne gange vinker forstørrelsesglasset side om side over panden, koger du aldrig det æg. Det er, hvad der sker med de fleste mennesker - de er ude af stand til at opbygge vaner og opretholde motivationen til at nå deres mål, fordi de er udenfor og vinker det dumme forstørrelsesglas over en gryde fuld af ubehandlede æg, som de aldrig kan nyde.

En bedre måde at nærme sig dine mål og de vaner, du har brug for for at nå dem, er at udnytte al din energi og fokusere på at nærme dig hver af dem en ad gangen som følger:

• Vælg dit mål : Hvad er et stort, langsigtet mål, du er helt dedikeret til at nå i løbet af de næste 12 måneder eller mere?
• Vælg din vane : Hvad er den ENE nye vane, du kan skabe for at nå eller overstige dit mål?
• Lær derefter alt, hvad du overhovedet kan om hvordan man gør det rigtigt. Gå dybt.
• Identificer en vane, du kan gøre hele tiden . Det skal være noget, du kan indarbejde i din tidsplan og udføre dagligt, uanset hvad. Til sidst vil det være noget, du nemt kan gøre uden at tænke over det eller behøver at få dig selv alle motiverede.

Lær mere om, hvordan man opbygger vaner i denne artikel: Hvad er en vane? Forstå det at kontrollere det 100%

Bundlinjen

Hvad der forårsager dit mangel på motivation? At overvinde en manglende motivation indebærer at identificere, hvorfor du føler dig umotiveret og tackle grundårsagen med ovenstående løsninger. Snart vil du finde dig selv at forblive motiveret og føle dig godt selv i de mest udfordrende tider.

Flere motiverende tip

• Sådan bliver du motiveret hver dag, når du vågner op
• 9 typer motivation, der gør det muligt at nå dine drømme
• Hvorfor er intern motivation så stærk (og hvordan man finder den)

Fremhævet fotokredit: Kreated Media via unsplash.com Annoncering

Reference