Som mennesker kan vi være designet til at være i høj beredskab over for fare, men med information, der kommer til os fra alle retninger og med høj hastighed, stiger angsten kraftigt, og denne tilpasning begynder at svække os. Mange af os kan tilsyneladende ikke stoppe vores sind fra at køre fremad i fiksering over, hvad der kunne gå galt, eller baglæns i at gruble over, hvad der er gået galt. Derfor kan et stort skridt mod at stoppe vores angst tages ved at stoppe tidsrejsen.

Den fysiske handling af tidsrejser kan være noget, vi mest hører om i science fiction-historier. Men mentalt rejser de fleste af os gennem tiden det meste af vores dag. På ethvert givet tidspunkt er vores sind tilbøjelige til at vandre ind i fortiden eller stråle ind i fremtiden. Denne praksis er uden tvivl et nødvendigt middel til at erhverve viden, træffe rationelle beslutninger, lære, vokse og udvikle sig. Imidlertid er vores konstante omlægninger til en fortid, der er ude af vores hænder, og en fremtid, der endnu ikke er inden for vores rækkevidde, også kilden til meget af vores angst. Her er fem ting at genkende om angst, som kan hjælpe os med at forblive mere nærværende og føle os meget roligere i vores liv.

1. Angst handler ofte om fremtiden.

Meget af vores angst er drevet af forventning. Livet nærer os uendelige mængder af usikkerhed, der kan give næring til vores stress og angst. Og mens vores bekymringer om, hvad der skal komme, kan føles som pile, der flyver mod os, kan vores angst også mærkeligt føles for os som en form for rustning. Vi er ikke rigtig sikre på, at vi kan undvære det. Det kan virke som om det bare er en del af os. Vi tror måske endda, at vores angst er nødvendig, fordi vi på et vist niveau tror, ​​at hvis vi forudser eller forestiller os, hvad vi frygter, kan vi på en eller anden måde have mere kontrol over situationen. Nogle af os har endda en følelse af, at angst beskytter os mod fremtiden, ofte gennem den misforståede tro på, at hvis vi bekymrer os om dem, vil vores værste frygt ikke ske. I vores bestræbelser på at kontrollere det ukontrollerbare eller være sikre på usikkerhed, øver vi tragedier og fortæller os selv skræmmende historier, men med hvilken effekt? Når vi kommer for langt foran os selv, driver vi os selv til vanvid. Vi lever ikke i nuet eller oplever vores faktiske nuværende omstændigheder.

2. Angst kan stamme fra fortiden.

Vi afspiller alle begivenheder i vores hoveder, der kan få os til at føle os stressede eller fortryde, men nogle af os hænger fast i en gentagelsescyklus, der ikke tillader os at komme videre. Dette sker på mange måder, ikke kun gennem eksplicitte erindringer om faktiske begivenheder, men gennem implicitte erindringer, ting, som vi ikke nødvendigvis husker bevidst, men som har påvirket vores tanker, følelser og adfærd. Mange nuværende situationer kan udløse spændinger fra vores fortid. Vores angst kan forhøjes af oplevelser, der minder os om gamle måder, vi følte eller ' kritiske indre stemmer ' vi har om os selv eller vores omstændigheder. Dette er en af ​​hovedårsagerne til det giver mening om vores fortid kan være et stærkt værktøj til at forstå og overvinde angst i nuet. Det kan virke som om, at vores stress omkring arbejdet eller vores bekymringer om vores forhold udelukkende er baseret på de nuværende forhold, men den måde, vi oplever, reagerer, føler og torturerer os selv på i disse scenarier, er ofte afspejling af gamle, uforløste følelser, der er blevet vækket.

3. Angst kan næres af den kritiske indre stemme.

Meget af den støj, der skubber os ind i fortiden og fremtiden, kommer fra vores kritiske indre stemme, en selvdestruktiv tankeproces, der kritiserer, underminerer og dårligt rådgiver os baseret på usunde, destruktive beskeder, vi opfangede tidligt i livet. Denne kritiske indre stemme kan være kraftfuldt brændstof til angst.

Vores angstfremkaldende indre kritiker kan påvirke os på arbejdet. Vi forestiller os alle de ting, der kan gå galt, og har tanker som:

• Du må hellere få det rigtigt, ellers bliver du ydmyget foran alle.
• Du skulle have arbejdet hele weekenden; se på alle de opgaver, der hober sig op. Du bliver aldrig færdig i tide.
• Du kan ikke administrere dette projekt. Du er en frygtelig kommunikator. Folk respekterer dig ikke.
• Du narrer alle. Du kan ikke gøre dette. Du bliver fyret.

Det påvirker os i vores forhold, når vi har tanker som:

• Dette vil ikke fungere. Få ikke dine forhåbninger op. Hold afstand for at være sikker.
• Hun kan ikke lide dig så meget længere. Hvad gjorde du forkert? Du skal finde ud af det.
• Du er nødt til at få hans opmærksomhed, ellers mister du ham.
• Du har ødelagt det, og nu vil han/hun afvise dig!

Det påvirker os i forældreskabet:

• Du bliver en dårlig forælder; dine børn vil sikkert hade dig..
• Du kan ikke engang håndtere dit eget barn. Du aner ikke, hvad du skal gøre.
• Du har begået så mange fejl som forælder, at du virkelig ødelægger dem.
• Du opfører dig ligesom dine forældre; og du troede du ville være anderledes!

Det påvirker os i sociale situationer:

• Du vil gøre dig selv til grin. Bare hold din mund.
• Sørg for at sige noget smart, ellers vil alle tro, du er en idiot.
• Du er så genert; du får alle omkring dig til at føle sig akavet.
• Alle andre er så sjove og kloge. Hvorfor kan du ikke være sådan? Hvad er der galt med dig?

Kommentaren fra vores indre kritiker gør, hvad der sker i vores liv, meget værre og mere fyldt med angst. Den gode nyhed er, at når vi genkender og udfordre vores kritiske indre stemme , vi kan føle os meget stærkere i os selv, mere forankret i virkeligheden og meget mindre ængstelige. Fordi denne negative holdning har været med os så længe, ​​kan udfordring af vores indre kritiker paradoksalt nok få os til at føle os ængstelige i starten, men dette er en positiv form for angst, der betyder, at vi vokser og forandrer os. I sidste ende, når vi fortsætter med at identificere og give slip på vores kritiske indre stemme, kan vi føle mere indre fred og sikkerhed, fordi vi ikke længere føler os alarmerede, ængstelige og satte afsted af denne indre fjende. I stedet bemærker vi, at det opstår og indser, at det, det fortæller os, ikke er nyttigt eller sandheden, og at det skaber meget af vores angst.

4. Angst kan forstærkes af sociale medier.

Et element i det moderne liv, der kan udløse angst og vores kritiske indre stemme, er sociale medier. Før teknologiens fremkomst var mennesker, der levede i stammer, designet til at være opmærksomme på og bekymre sig om omkring 50-60 menneskers velbefindende. I dag har vi så mange forbindelser og så meget input om hinanden og om verden som helhed. Selvfølgelig er det afgørende at være informeret og har mange væsentlige fordele. Men der kommer en masse information til os, som kan mangedoble vores bekymringer. Tænk på alle de skræmmende overskrifter i vores nyhedsfeed, de skræmmende nyheder fra venner. I disse dage har de fleste af os en førstehånds øget bevidsthed om, hvad der kunne gå galt.

Dette er endnu en grund til, at vi er nødt til at søge genforbindelse til nuet. Information kan bruges til at styrke os, men den kan også bruges til at skræmme, alarmere og lamme os. Meget af, hvordan vi reagerer, har at gøre med, hvordan vi håndterer vores angst. Hvis vi kan stoppe op og genoprette forbindelsen til vores åndedræt og til vores sanseoplevelse, kan vi falde til ro og overveje, om der er en handling, der skal tages. Hvis svaret er ja, kan vi gribe ind, hvilket kan reducere vores angst. Men hvis der ikke er nogen rationel handling at tage, kan vi genoprette forbindelsen til, hvad der sker i os selv. Det kan betyde, at vi slukker for fjernsynet eller logger af Facebook og giver os selv tid og plads til at søge en indre følelse af ro.

5. Og endelig kan angst overvindes.

Vi behøver ikke at forbinde os til forestillede, skræmmende fremtidsscenarier eller leve i vores fortid. Vi kan stoppe tidsrejsen og give os selv tilladelse til at gå offline – for at tune ind på os selv og hvad der faktisk er omkring os i øjeblikket. Vi kan være opmærksomme på vores åndedræt og genoprette forbindelsen til hver af vores sanser, og vi kan bruge noget af det beviste værktøjer og teknikker til at hjælpe med at lindre vores angst . Måske vigtigst af alt, kan vi udfordre vores kritiske indre stemme. Der er faktiske skridt vi kan tage for aktivt at arbejde på at overvinde denne indre kritiker . Hvis vi kan få styr på denne 'stemme', kan vi generelt klare mere. Vi kan få mere perspektiv og omsætte vores selvmedfølelse i praksis. Vi kan se tanker for, hvad de er - bare tanker, adskilt fra os og fra virkeligheden af ​​vores oplevelse. Vi kan være venlige over for os selv og mærke, når vores sind overtages af vores indre kritiker, og forsigtigt vende tilbage til nuet. Som mindfulness-lærer Amit Ray udtrykte det: 'Hvis du vil overvinde livets angst, så lev i øjeblikket, lev i åndedrættet.' Vores største udfordring er måske at give os selv den gave at gøre netop det.