Der er en million ting, der kan få vores humør til at stige og falde i løbet af en given dag. Uanset om vi viser det eller ej, og uanset hvor hårdt vi arbejder for at bevare roen og fortsætte, kan vores følelsesmæssige reaktioner løbe meget uden for vores kontrol.

Det er en uundgåelig og helt menneskelig ting at reagere på, hvad der foregår omkring os. Vores følelser behøver ikke at være rationelle for at dukke op. De er instinktive, umiddelbare og kan vanskeligt udløses af vores fortid. De kan give perfekt mening eller undre os, når de opstår.

Føjer til deres mystik er følelserne oven i følelserne - de hårde domme, der strømmer ind fra vores egne indre kritiker for eksempel skyldfølelsen, vi føler for at være vrede på vores 6-årige for at have kastet et monster over skærmtid. Den forlegenhed, vi føler over vores skuffelse, når en date falder igennem. Den vrede, vi oplever, når vi føler os ængstelige og overanstrengte enten derhjemme eller på kontoret. Den skam, vi har omkring vores tristhed, når det er særligt tæt på overfladen uden nogen særlig grund.

Kompleksiteten af ​​vores daglige følelser gør det svært at foreslå en ensartet tilgang til at føle sig bedre. Der er dog nogle løbende praksisser, vi kan vedtage, som orienterer os mod mere robusthed. Når du bliver bedt om en mere umiddelbar metode til, hvad man skal gøre for at komme ud af dårligt humør, er disse stort set de tre vigtigste ting, jeg anbefaler:

1. Omfavn selvmedfølelse

Den første ting, vi skal gøre, er at suspendere enhver dom omkring vores følelser. Som sagt er vores umiddelbare følelser stort set uden for vores kontrol. Dette betyder ikke, at de skal overmande os, eller at vi kan retfærdiggøre vores adfærd på grund af dem, men det betyder, at vi ikke skal være grusomme eller kritiske over for os selv for at have dem.

Når vi har en stor reaktion, bør vi forsøge at møde den reaktion med selvmedfølelse. Selvmedfølelse , som defineret af førende forskerKristin Neff, omfatter tre ting:

1. Selvgodhed over selvbedømmelse
2. Mindfulness i stedet for overidentifikation med tanker og følelser
3. Fælles menneskelighed over isolation og at føle sig anderledes og alene

Selvgodhed betyder at møde os selv, hvor vi er, have medfølelse med det faktum, at vi kæmper, og tilbyde os selv tid, rum og tålmodighed omkring vores følelser.

Mindfulness , som jeg kommer mere ind på senere, handler om at lade vores tanker og følelser være der uden at blive overhæftet til dem eller passe på dem som brande, vi skal slukke med det samme. At have en mere opmærksom tilgang hjælper os med at undgå at falde ind i et mønster af drøvtygger eller en følelse af at være totalt overvældet.

At acceptere vores fælles menneskelighed er en måde at se vores lidelse på som en del af en bredere menneskelig oplevelse. Vi er ikke alene eller fremhævet i vores kampe. Mange mennesker har været, hvor vi er, og vi vil ligesom dem komme igennem det. Fælles menneskelighed hjælper os med at udvide den samme medfølelse, som vi ville have for andre, til os selv, men det hjælper os også med at undgå ofre eller en følelse af, at vi er anderledes på en eller anden måde, der gør vores situation værre end alle andres.

Hvad det hele bunder i, er i det væsentlige at behandle os selv, som vi ville gøre for en ven, der går igennem det samme. Folk er meget tilbøjelige til selvevaluering og har tendens til at have sværere ved at acceptere sig selv, hvor de er. Det gælder lige så meget for vores humør som alt andet. Vi har en tendens til ikke at have meget tålmodighed til vores egne op- og nedture.

Ved øjeblikkeligt at møde vores humør med selvmedfølelse, indskrænker vi både den selvmedlidenhed og selvhad, der ofte følger med vores følelser. I stedet behandler vi os selv med venlighed og accepterer disse følelser som en del af vores meget menneskelige oplevelse.

2. Prøv Mindfulness-øvelser

Fordi selvmedfølelse mere er en holdning end en handling, kan det nogle gange virke lidt vagt eller lettere sagt end gjort. Af den grund kan jeg godt lide at dykke lidt dybere ned i en af ​​dens komponenter. At praktisere mindfulness kan være en effektiv måde til ikke at blive for knyttet til hver eneste flygtige følelse, der kommer vores vej.

Mindfulness kan praktiseres gennem meditation, men det er også noget, vi kan forbinde med i bestemte øjeblikke i løbet af dagen. Mens fokus på vejrtrækning eller forudsigelige, gentagne handlinger er nyttigt, er den grundlæggende idé at tillade vores tanker og følelser at komme og gå uden at dømme. Vi kan tænke på hver følelse som et skib, der passerer langs havet. Vi kan se den komme hen over horisonten, men tænk på os selv mere som en ø, der lader tanken passere. Vi kan roligt ignorere impulsen til at hoppe ombord på hvert skib og lade os rive med, eller det modsatte, hvor vi forsøger at løbe væk fra vores følelser og lukke dem ude. Dette holder dem paradoksalt nok fast.

Følelser kommer og går, og deres intensitet stiger og falder meget ligesom tidevandet. Jo mere vi kan være nysgerrige og acceptere det, vi går igennem, jo ​​mere lader vi følelsen løbe sin naturlige gang. Mindfulness hjælper os med at blive i vores krop, med fokus på ting som at trække vejret ind og ud eller sætte den ene fod foran den anden. Vi kan prøve forbinder med hver af vores fem sanser eller en hurtig øvelse som 4-7-8 vejrtrækning .

Det vigtigste at huske er, at der er muligheder for os i øjeblikke, hvor vi føler os overvældet eller overmandet, og vores humør styrtdykker. Disse enkle tilsyneladende praksisser kan hjælpe os med at omfavne (og faktisk tro) udtrykket om, at 'følelser ikke er fakta.' Ikke alt, hvad vores hjerne fortæller os at være ængstelige eller kede af, er faktisk vores tid og energi værd. Mindfulness hjælper med at bringe os tilbage til os selv ved at dyrke en nysgerrig og åben holdning til vores reaktioner, der ikke tillader disse reaktioner at definere os eller overtage hele vores syn.

3. Forpligt dig til en daglig taknemmelighedspraksis

Jeg har nok en tendens til at lyde som en ødelagt plade, når jeg taler om fordelene ved taknemmelighed . Alligevel kan jeg ikke overvurdere fordelene ved at forbinde til taknemmelighed på et konsekvent grundlag for både vores fysiske og mentale sundhed. Forskning viser hele tiden, at det at tage sig tid til at fokusere på det, vi er taknemmelige for, er en effektiv måde at føle sig gladere og mere tilfredse på. OgJeg har set disse data bevist førstehånds hos venner og familie, såvel som patienter, som har prøvet en daglig taknemmelighedspraksis eller blot har foretaget justeringer af deres tankegang for at tænke på, hvad de er taknemmelige for, snarere end hvad de ærgrer sig over. en given situation.

Så hvad er nogle måder, hvorpå vi kan gøre det at være taknemmelig til en håndgribelig daglig handling på en allerede lang opgaveliste? Mit forslag er at finde en metode, der virker for dig. Det kan være fem minutter til blot at meditere over de ting, vi sætter pris på, eller tage tid til at lave en liste i en dagbog. Det kan betyde faktisk at takke nogen for noget, da selve anerkendelseshandlingen kan få os til at føle os mere jordede og forbundet.

At reflektere over, hvad vi er taknemmelige for, har en fantastisk måde at ændre vores syn på fra pessimistisk til positivt. Det får ikke alle de ting, vi er kede af, til at forsvinde, men det kan ændre den måde, vi ser på dem på, ved at blødgøre os, få os til at føle os mere os selv og endnu mere modstandsdygtige. Med masser af ting, der kunne inspirere kynisme, der bliver kastet over os på daglig basis, er taknemmelighed et hemmeligt værktøj for enhver håbefuld optimist (eller enhver, der ønsker at bevare en god balance mellem lethed i deres holdning og styrke i deres udholdenhed til at møde livets uundgåelige udfordringer).

Hvis du stadig ikke er solgt til at omsætte taknemmelighed i praksis, er her nogle af resultaterne af dens fordele:

• Større lykke
• Mere optimisme og positive følelser
• Nyt og holdbart relationer
• Bedre sundhed
• Mere fremskridt mod personlige mål
• Færre ømhed og smerter
• Mere årvågenhed og beslutsomhed
• Øget generøsitet og empati
• Bedre søvn
• Forbedret selvværd

I sidste ende er vores følelsesmæssige reaktioner en del af os, og vores mål er ikke at begrave eller bekæmpe enhver stemning, vi oplever. En ændring i vores humør kan give os værdifuld information til noget, vi skal reflektere over, adressere eller ændre i vores liv. Men at ændre vores tilgang til, hvordan vi håndterer disse ændringer i vores humør, kan være en styrkende proces.

Målet bag hvert af disse førnævnte trin er at hjælpe os med at føle, at når det kommer til vores følelser, kan vi være nysgerrige uden at være dømmende, åbne uden at blive overhalet og medfølende uden at lægge os selv ned eller have ondt af os selv. At sætte farten lidt ned for at huske selvmedfølelse, bruge mindfulness og vende sig til taknemmelighed kan ærligt ændre vores perspektiv og forbedre vores humør. Og der er simpelthen ingen ulempe ved at prøve nogen af ​​disse metoder.