Hvis du bliver bedt om at forklare værdien afmindfulness, kan du overveje følgende spørgsmål, kan du sidde i et minut og helt stille dit sind? Kan du gøre dette uden at føle, at du kommer ud af din hud? Da lægen først blev interesseret i mindfulness, opdagede hun, at denne øvelse viste sig at være noget af en udfordring. Hun fandt ud af, som så mange af os ville, hvis vi virkelig tog os tid til at prøve det, at meditere eller endda bare berolige vores sind, kan være svært at gøre. Det er ikke underligt, at det i en tid med høj hastighed og digitaliseret det, er endnu sværere at sætte farten ned, at forbinde med os selv og bare være.

I februar var jeg så heldig at møde Dr. Donna Rockwell på Society for Humanistic Psychology Conference i Santa Barbara, CA. Da jeg havde chancen for at interviewe Donna om dette emne, beskrev hun den tilstand, som de fleste mennesker tilbringer deres tid i, hvor de enten 'beklager fortiden eller katastroferer fremtiden'. Vi bruger meget lidt tid i nuet.

Mindfulness ekspert læge har beskrevet mindfulness som at være opmærksom på nuet med intention, mens vi giver slip på dømmekraften, som om vores liv afhænger af det. Nuet er det eneste rigtige øjeblik, vi har. Og faktisk kan vores liv faktisk afhænge af det. Blandt dens mange fordele er mindfulness meditation faktisk bevist øge telomerase , 'hætterne' for enden af ​​vores gener, som igen kan reducere celleskader og forlænge vores liv. Det viser forskning desuden mindfulness styrker vores immunforsvar , hvilket gør os bedre i stand til at bekæmpe sygdomme, fra influenza til kræft. Mindfulness hjælper med at forbedre vores koncentration og reducere grusomme tænkning, der bidrager til de høje niveauer af stress, der er så udbredt i vores samfund. Stress og drøvtyggende tænkning er ikke kun mentale sundhedsrisici, men de er ret ofte netop de symptomer, der får folk til at søge hjælp hos en terapeut. Så hvorfor er mindfulness så nyttigt for mentale sundhedsprofessionelle?

Mindfulness er et utroligt værktøj til at hjælpe folk med at forstå, tolerere og håndtere deres følelser på sunde måder. Det hjælper os med at ændre vores sædvanlige reaktioner ved at tage pause og vælge, hvordan vi handler. Når vi er opmærksomme, oplever vi vores liv, som vi lever det. Vi oplever verden direkte gennem vores fem sanser. Vi smager på den mad, vi spiser. Vi genkender de tanker, vi har. Ved at gøre det lærer vi, hvordan vores sind fungerer, og vi er bedre i stand til at mærke de tanker og følelser, vi har, i stedet for at lade dem overmande os og diktere vores adfærd.

Fordi mindfulness præsenterer en effektiv metode til at lære sig selv at kende, at reducere stress og til at leve i nuet, er at dyrke mindfulness en kraftfuld praksis i terapi. For det første har forskning vist, at terapeuter, der selv praktiserer mindfulness, har bedre resultater med deres patienter, selv når de ikke bruger mindfulness-teknikker i deres terapi. Ikke desto mindre har inkorporering af mindfulness i terapi været effektiv til at behandle mange almindelige psykiske problemer. Marsha Linehan var en af ​​de første til at integrere mindfulness-praksis i dialektisk adfærdsterapi (DBT) med positive resultater. Efterhånden som det er blevet brugt mere og mere, har mindfulness yderligere vist sig at hjælpe med at behandle personer, der lider af personlighedsforstyrrelser og bipolar lidelse. Mark Williams har skrevet meget om, hvordan mindfulness kan mindske sandsynligheden for tilbagevendende depression. Efter at have vist sådanne positive resultater, er mindfulness blevet integreret i klinisk praksis, hvor mange terapeuter har inkorporeret teknikker og meditation i deres metoder.

Når du lærer en person mindfulness-teknikker, hjælper du dem med at træne deres sind til at observere deres egne tanker, følelser og fornemmelser med et objektivt syn. Dette skal gøres med medfølelse, da folk har en tendens til at miste tålmodigheden med sig selv, især i de tidlige stadier af at praktisere mindfulness eller prøve meditation. Når vi slipper dømmekraften og lærer at leve i nuet, øger vi vores mentale smidighed. Vi kan også bedre regulere vores følelser. Som Williams skrev i sin bog Den opmærksomme vej gennem depression: Frigør dig selv fra kronisk ulykke , 'Kom ud af vores hoveder og lær at opleve verden direkte, erfaringsmæssigt uden den ubarmhjertige kommentar fra vores tanker. Vi åbner måske bare os selv op for de ubegrænsede muligheder for lykke, som livet har at tilbyde os.'

Som mennesker bliver vi ofte overrasket over at opdage, at vi kan tåle meget mere, end vi forestiller os. Mennesker, der har vredesproblemer, bliver ofre for deres følelsesmæssige reaktioner, når visse triggere sætter dem i gang. Ved at lære mindfulness er de langt bedre i stand til at holde pause og reagere på en mere konstruktiv måde på konflikter. En simpel åndedrætsøvelse kan afbryde deres udbrud og føre til et mere gunstigt resultat. Dette gælder også for forældre, der kæmper med deres børn, og par, der afviser hinanden baseret på destruktive dynamikker, der er opbygget mellem dem.

Når vi er reaktive, bliver ofre for vores umiddelbare tanker eller følelser, handler vi ikke altid i vores egen interesse. Mindfulness er et fantastisk værktøj til at udvikle mere selvaccept, som hjælper os med at opbygge vores medfølelse for andre. Det giver os mulighed for at tage mere magt og være mere strategiske i forhold til vores mål. Det kan bringe os tættere på de mennesker, vi holder af, og hjælpe os med at afbrydeselvsaboterende mønstrevi har adopteret gennem hele vores liv.

At lære os selv at falde til ro og være mere modtagelige end reaktive er en praksis, der er muliggjort gennem mindfulness-teknikker. Uanset om vi lærer at meditere eller blot at tune ind på os selv på forskellige tidspunkter i løbet af dagen, forbedrer vi vores evne til at føle os mere integrerede og handle med integritet. Vi forbedrer vores evne til at fokusere vores opmærksomhed. Vi er bedre i stand til at bremse de racende tanker, der fører os til at engagere os i at begrænse ellerselvsaboterendeadfærd. Vi styrker vores modstandskraft og styrker vores evne til at opleve hverdagens glæder. Som terapeuter er det at dyrke mindfulness måske den største gave, vi kan tilbyde vores patienter. På en måde er det en gave af tid, tilladelsen til at sætte farten ned og være til stede, til at opleve livet, som vi lever det og til at opdage, hvem vi virkelig er i processen.

[SlideDeck2 id=16211]