'Åndedrættet er skæringspunktet mellem krop og sind.' – Thich Nhat Hanh

1. Sæt tid af hver dag til at udvikle en personlig meditationspraksis. Når den udføres med disciplin, kan meditation føre til klarhed og ro i sindet.

2. Vælg et sted, hvor du kan sidde uafbrudt.

3. Øv meditation i mindst 5-10 minutter om morgenen og 5-10 minutter om natten.

4. Sid i en oprejst og oprejst stilling på en stol eller på en meditationspude. Hav en følelse af kongelighed i din kropsholdning, en indre selvtillid og en følelse af selvværd.

5. Fokuser blidt dine øjne på et sted på gulvet omkring tre til fire fod foran dig.

6. Øg samtidig opmærksomheden på alle fem sanser: berøring, smag, duft, syn og lyd.

7. Mærk dine hænder hvile blidt på toppen af ​​dine lår. Hør lyden af ​​trafik eller fugle uden for vinduet. Duft duften af ​​regn eller madlavning på komfuret. Smag den mynte, du for nylig blev færdig med. Oplev, gennem dine sanser, farver, former, dufte og lyde af hverdagsting.

8. Bring nu din opmærksomhed på det naturlige flow af dit åndedræt, når det går ud og kommer ind.

9. Øg opmærksomheden på udåndingen, mens du øver dig i at give slip på alle tanker og følelser.

10. I slutningen af ​​udåndingen skal du bemærke et lille mellemrum, et mellemrum i tiden, før indåndingen opstår.

11. Gentag processen med at bevare opmærksomheden på åndedrættet, når det går ud og opløses.

12. Når du finder dig selv fortabt i en tanke: 'Hvad skal vi have til aftensmad?' for eksempel, eller hvis du føler en følelse som vrede eller misundelse, eller endda glæde, stille og roligt i dit sind, skal du blot mærke den tanke, 'tænkning', og bringe din opmærksomhed tilbage, meget forsigtigt, til udåndingen, mens den langsomt går ud og opløses igen.

13. I slutningen af ​​udåndingen, læg mærke til hullet, og bring derefter din bevidsthed til indåndingen.

14. Gentag dette mønster med at følge åndedrættet igen og igen.

15. I det næste tilfælde, hvor du indser, at du er fanget i en tanke, revet væk af en historie i dit sind, skal du blot mærke tankerne 'tænkning' og vende din opmærksomhed tilbage til udåndingen. Tilbageholde selv-dommen.

16. Fortsæt mønsteret med at følge åndedrættet ud, markere opståede tanker som 'at tænke' og vende opmærksomheden tilbage til udåndingen.