Forskning er klar: a sundt godt fører til bedre helbred generelt - sind, krop og sjæl. Tarmsundhed er direkte relateret til sammensætningen af ​​dine tarmbakterier og påvirker dit risikoniveau for fedme, type 2-diabetes og andre sundhedsmæssige problemer. Faktisk er hjernen og tarmen sammenkoblet så tæt, at forskere henviser til det som kroppens anden hjerne. Det er så vigtigt!

Tarmbakterier eller mikroflora , har brug for et stabilt miljø, hvor man kan vokse og blomstre. Den ideelle pH i tyktarmen er mellem 6,7 og 6,9. Tyktarmen skal være let sur for at hæmme væksten af ​​uønskede bakterier. At dyrke og holde de gode tarmbakterier blomstrende er altafgørende for at leve et fuldt og levende liv. De fødevarer, vi spiser, påvirker denne sarte bakteriebalance drastisk. Derfor er det vigtigt at sikre, at vores kostvaner regelmæssigt indeholder fødevarer, der genererer gode tarmbakterier.Annoncering

Den nemmeste måde at sikre en sund tarm er ved at spise frugt med højt fiberindhold, og som fremmer den rette tarmbalance.

Frugter, der hjælper med at forbedre tarmbakterier og fordøjelsessygdomme

1. Bananer

Fiber er afgørende for at stimulere produktionsprocessen for gode tarmbakterier og er lige så vigtig for din generelle fordøjelsessygdom og funktion. Ikke kun er det bananer rig på opløselig fiber, de indeholder også en præbiotisk forbindelse (ikke-fordøjelig fiber), der passerer gennem den øvre del af mave-tarmkanalen og forbliver ufordøjet da de ikke kan nedbrydes fuldt ud. Når de passerer gennem tyndtarmen, når de tyktarmen, hvor de fermenteres af tarmmikrofloraen. Kort sagt arbejder bananer for at opretholde harmoni blandt mikrober i bakteriesamfundet.Annoncering

2. Blåbær

Blåbær hjælpe med at diversificere vores tarmbakterier. De ødelægger skadelige tarmbakterier og giver tilfældigvis et af de bedste fiber-kalorieforhold på planeten. Da de fleste bær er fyldt med små frø, er deres fiberindhold højere end de fleste andre frugter.

3. Kiwi

Kiwi er en fedtfri, næringstæt energikilde. En kop skiver kiwi indeholder 110 kalorier, intet fedt, to gram protein, mere fiber end en skål klidflager og halvt så meget sukker som en kop rå ananas. Fiberen i kiwi er også god til binding og fjernelse af toksiner fra tyktarmen, som hjælper med at forhindre tyktarmskræft.Annoncering

4. Æbler

Ud over at være en fiberrig mad, har forskere for nylig vist, at vigtige sundhedsmæssige fordele ved æbler kan stamme fra deres indvirkning på bakterier i fordøjelseskanalen. I undersøgelser af forsøgsdyr er indtagelse af æbler nu kendt for at ændre mængderne af to bakterier markant ( Clostridiales og Bakterie ) i tyktarmen. Som et resultat af disse bakterielle ændringer ændres stofskiftet i tyktarmen også, hvilket giver en række sundhedsmæssige fordele.

5. Hindbær

Svarende til blåbær, raspberrie s er fyldte med opløselige fibre. Fiber- og vandindholdet i hindbær hjælper med at forhindre forstoppelse og opretholde en sund fordøjelseskanal. Tilstrækkelig fiber fremmer regelmæssighed, hvilket er afgørende for den daglige eliminering af toksiner gennem galden og afføringen.Annoncering

6. Pærer

Af ernæringsmæssige årsager rådes vi ofte af sundhedseksperter til at indtage skind af frugt. Nylige undersøgelser har vist, at huden på pærer indeholder mindst tre til fire gange så mange phenoliske fytonæringsstoffer som kødet. Disse phytonutrients inkluderer antioxidant, anti-inflammatorisk flavonoider og phytonutrients anti-cancer lignende kanelsyrer . Det er også vigtigt at bemærke, at når det kommer til vores tarmesundhed, er pærer fiberrige frugter, og det er vist, at pærens hud indeholder ca. halvdelen af ​​pærens samlede kostfiber. Selv med sit høje fiberindhold betragtes det som en af ​​de nemmeste fødevarer at fordøje.

Sundheden i dit gastrointestinale system er ekstremt vigtigt for dit generelle velbefindende. Det er primært ansvarlig for de kritiske funktioner i kroppens fordøjelses- og immunsystem. Gunstige bakterier i dit fordøjelsessystem har evnen til at påvirke din krops vitamin- og mineralabsorptionsevne, hormonregulering, fordøjelse, vitaminproduktion, immunrespons og evne til at eliminere toksiner, for ikke at nævne en forbedring af din generelle mentale sundhed.Annoncering