Jeg var altid en elendig sovende som barn. Fra jeg var otte år gammel overlevede jeg ofte fire eller fem timers (angstbelastet) søvn om natten. De sidste par år har jeg gjort en virkelig indsats for at ændre det - og jeg takker et par tricks og vaner, jeg har udviklet gennem årene. Hvis du ønsker at få en alvorlig søvn af høj kvalitet, er følgende tip perfekte for dig.

1. Nedskæring koffein.

Koffein er en af ​​de største årsager til at være ude af stand til at falde i søvn. Det sænker også søvnkvaliteten. Mit nytårs beslutning i år var at skære koffein helt ud. Spar til den sjældne kop kaffe, jeg har ... og jeg har sovet meget bedre for det. Du ville ikke tro på den forskel, det gør. Uden koffein, der pumpes gennem mine årer, føler jeg, at jeg har sovet dobbelt så længe som jeg faktisk har gjort.

Hvis du ikke kan nøjes med at opgive koffein, skal du i det mindste prøve at skære ned til et par kopper om dagen og holde det til morgen / tidlig eftermiddag. Skift til koffeinfri, der er næppe nogen forskel i smag, og den indeholder kun ca. 1-2% af den regelmæssige mængde koffein i de fleste tilfælde. Klik her for at læse mere om koffeinens virkning på søvn.

2. Drik varm mælk inden sengetid.

Når jeg plejede at kæmpe for at sove som barn, lavede min mor mig altid en varm kop mælk. Oftere end ikke fungerede det! Dette er et andet klassisk tilfælde af mor ved bedst.Annoncering

Mælk indeholder en aminosyre kaldet trytophan, der (uden at få unødigt smidighed) omdannes til serotonin og derefter melatonin. Melatonin er kendt som søvnhormonet og sender dig væk til nikkelandet på ingen tid overhovedet. Sidebemærkning: Trytophan findes også i Tyrkiet, hvorfor du måske føler dig særlig søvnig efter din Thanksgiving eller julemiddag.

3. Respekter helligheden i dit soveværelse.

Dit soveværelse skal være et sted du går af to grunde. Sov og ... godt, ved du det. Hvis du kan lide at tage alle slags elektroniske gizmos i seng for at pille med, forvirrer du din hjerne. Du giver det en overdosis af stimulering, og så spekulerer du på, hvorfor du ikke kan sove i timevis.

Hvis du vil have bedre søvn hver nat, skal du gøre dit soveværelse til en elektronisk zone. Lær din hjerne, dit soveværelse er et hvilested.

4. Køb de bedste madrasser, puder og PJ'er, du har råd til.

Når du overvejer, hvor meget tid vi bruger på at sove, er det forbløffende, hvor lidt penge vi investerer i det. De fleste mennesker køber den billigste madras og puder, de kan finde - og er chokerede over, hvor ubehagelige de er om natten, når de prøver at sove. Hvis du vil have bedre søvn, skal du bruge så mange penge, som du har råd til madrasser og puder af høj kvalitet. I årevis sov jeg i en enkeltseng med lunkne fjedre, og det ødelagde min søvn og gav mig en dårlig ryg i årevis.Annoncering

Nu har jeg en utrolig behagelig madras i king-size størrelse, som jeg synker ned i og puder, der passer til hinanden. Ved siden af ​​at skære koffein ud er dette den største forbedring, jeg har gjort i min søvn. Skimp heller ikke på dine PJ'er, få et tykt, blødt par, du gerne vil hvor hele dagen, hvis du kunne. Gør søvntid til en tid at se frem til.

5. Gør dit værelse så mørkt som muligt.

Lys hæmmer melatoninproduktionen. Det betyder, at det er en god ide at gøre dit soveværelse så mørkt som muligt. Dette sikrer, at du får en bedre søvn hver nat. Du kan gøre dette ved at købe et tykt par gardiner for at blokere eksternt lys, forbyde elektronik fra soveværelset (ingen blinkende lys), slukke for alle lys ovenpå og lukke døren til soveværelset. Hvis dit soveværelse stadig ikke er mørkt nok, kan du købe en søvnmaske til at blokere alt lys.

6. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 30 minutter, skal du gøre noget andet.

Hvis du stadig kæmper for at sove, skal du ikke slå dig selv op af det. Stå op og gå en tur rundt i huset, gå ud i et par minutter eller læs en bog. Fjern fokus fra behovet for at sove, og søvn vil snart komme til dig.

7. Hold en dagbog.

Hvordan i alverden ville det at føre en dagbog hjælpe mig med at få en bedre søvn? Jeg hører dig spørge. Nå, det er virkelig ret simpelt. Du kender alle disse tanker, du ikke kan stoppe med at løbe igennem dit sind, når du skrubber dine lukkede øjne og overbeviser dig selv om, at du ikke er skør? At føre en dagbog tager alle disse tanker fra dit hoved, overfører dem til en side og opbevarer dem, hvor de ikke kan forstyrre dig.Annoncering

Det er som at klage over noget til en ven. Når det er væk fra brystet, mærker du vægten fra dine skuldre, og det generer dig ikke så meget mere.

8. Prøv meditation eller hypnoterapi kort før sengetid.

Hvis du vil sende din søvn til det næste niveau, så kan meditation og hypnoterapi gøre netop det. Begge er meget ens, idet de beroliger det bevidste sind. I meditation fokuserer du på én ting (og i sidste ende intet OG alt), mens du i hypnoterapi fokuserer på et aspekt af dig selv, du gerne vil forbedre og mentalt gentage forslag til den effekt.

En simpel meditationsøvelse, jeg bruger hver nat, er at fokusere mine tanker på min vejrtrækning. Jeg tager mentale noter af, hvordan luften føles kold, når jeg indånder, og varm, når jeg udånder, hvordan min mave udvides og derefter trækker sig sammen. Fordi jeg er helt fokuseret på min vejrtrækning, kommer der ingen uønskede tanker ind i mit hoved.

Bare 10 minutters meditation, inden du går i seng, gør en Kæmpe forskel for søvnkvaliteten. Det føles som om du har tilføjet timer til længden af ​​din søvn, når du vågner op næste morgen.Annoncering

Det er otte af mine foretrukne måder at få bedre søvn på. Har du nogle egne tip? Efterlad en kommentar, og lad mig det vide, jeg vil meget gerne læse dem!

Fremhævet fotokredit: Sleepy Time af Alexandra Guerson via flickr.com