25 sunde snacks til arbejde: mindske sult og øge produktiviteten
Snacks er fantastiske. De dækker hullerne mellem vores måltider, giver os en lille mental nulstilling og kan ofte føre til en sundere vægt.
Hvordan fungerer denne magi nøjagtigt?Lad mig fortælle dig:
At inkorporere snacks i din midt om morgenen og midten af eftermiddagen kan afbalancere dit blodsukker og forhindre de frygtede pigge og nedbrud. En ordentlig snack kan også føre til vedvarende energi ved at give dig energi hele dagen.
Husk, mad er brændstof. Så uden at tilføje gas til din tank, løber du hurtigt op, hvilket fører til nedsat produktivitet og en uhyggelig stemning.
Hvad med den sunde vægt, du måske spørger? Når du forsyner din krop med ordentligt brændstof i løbet af dagen, møder du ikke sult. Du har mere kontrol, når din middagsplade lander på bordet, hvilket fører til nedsatte portioner og mindre chance for at spise for meget. Faktisk anbefaler jeg ofte snacks til det meste af min ernæringsklientel.
Den perfekte snack følger en simpel formel: Protein + Producer. Dette giver dig kulhydrater til en hurtig energibump kombineret med fiber og protein til at opretholde den energi. Denne snackduo egner sig også til at være ret bærbar. En problemfri tilgang til at føle sig bedre hele dagen er altid velkommen.
Her er nogle sunde snacks til arbejde for at opretholde din energi, holde dit fokus låst inde og fremme den sunde vægt:
1. Agurksandwich
Agurksandwich følger den perfekte snackkombination af protein + produkter. De lette og forfriskende agurkeboller er et godt leveringssystem til de proteinrige kalkunskiver.
Agurker er også en god kilde til hydrering, da de består af mest vand! Og ja, du kan spise dit vand.
2. Agurker til tunsalat
Agurker igen ?! Yup, disse små frugter (ikke engang en grøntsag) er så lette og venlige for alle snackere.
Oprettelse af sandwicher med tun med salater med åben ansigt er en fantastisk måde at få en snack, der holder dig i gang indtil dit næste måltid. Tunen giver dig sunde fedtstoffer, der passer fint sammen med den fibrøse agurks knas.
3. Classic: Trail Mix
Denne klassiske kombination er en velprøvet metode til snacking af en grund. Det er super nemt, sjovt at blande og giver et nærende slag.
Tjek denne liste over nogle fantastiske trail mix variationer og ideer! Sørg for at gå efter lavnatrium nødder og ingen sukker tilsat tørrede frugter for at holde uønskede tomme kalorier i skak.
4. Æblekager
Du kan kalde disse dessert nachos eller æblekager. Men uanset hvad de gør en pokker af en snack!Annoncering
Disse æblekager er nemme at pakke og forberede og fyldes med lækkert brændstof til din afhentning midt om morgenen. Og som en bonus er disse meget enkle at tilpasse til de smagskombinationer, du har lyst til!
5. Bananhampfrø Sushi
Hampfrø er gode! Hvis du ikke ved hvorfor, er hampfrø fyldt med E-vitamin, jern og sunde fedtstoffer.
Par disse små kraftfrø med kraften fra jordnøddesmør og en nærende tæt banan, du har den perfekte kombination til en snack! Når vi tænker tilbage på den perfekte snackformel af protein + producerer, følger denne snack den til en T!
6. Mandelsmør og banan åben sandwich
En anden klassiker, som den burde være; men med et twist. For at spare tid og barbere et par ekstra kalorier skal du bruge din banan som dit leveringssystem. Top det med ekstra godbidder, og spis med en gaffel og kniv, eller dyk ind for at gøre det til fingermad!
Denne opskrift er fantastisk at have alle ingredienserne til i din skrivebordsskuffe!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush er som hummus's glemte fætter. Det er lækkert og i min bog får det ikke nok anerkendelse! Denne auberginebaserede dip er en fantastisk kilde til fiber, kobber og vitamin B. Du kan bruge gulerodspinde eller seedede kiks til meget denne perfekte snack ned!
8. Blåbær budding
Chia frø er små proteinpakker. Og når de er gennemblødt, laver de en lækker budding.
Stød den budding op med frisk frugt, og du har den perfekte søde godbid til at holde dig i gang indtil frokosten!
9. Cowboy kaviar
Cowboy-kaviar er en typisk søndagsfodboldmad, men har du nogensinde tænkt på at lave lidt ekstra til ugens snacks? Med alle bønner og grøntsager er den fyldt med vedvarende energi.
Pak dette i en lille to-go container med dine yndlingschips, og du er klar fra frokost til middag!
~ Få opskriften her! Annoncering
10. Græsk yoghurt & knust mandelbanepopsicles
Græsk yoghurt og knuste mandelbananis er den perfekte snackbytte til, når du føler noget sødt. Meget bedre for dig end automaten, men de er lige så overbærende!
I denne snackopskrift leverer den græske yoghurt og mandler det protein, der dækker bananen (også kaldet råvarer naturligvis).
11. Brændt hvidløg Kale Hummus
Hummus alene burde være på alles liste over superfoods! Og denne blandes med grønkål for en ekstra ernæringsstød. Den ristede hvidløg giver en god smag uden at gøre den for krydret.
Jeg kan varmt anbefale denne hummus med dine foretrukne fuldkornscrackere eller skårne grøntsager!
12. Avocado Deviled Eggs
Djævelede æg har altid lyst til at spise. Tilsæt nu pisket avocado i blandingen, og de er overbærende! Et andet godt eksempel på at skabe en snack, der følger den vindende formel for protein + producere.
Som en bonus giver avocadoer et solidt tæt på godt for dig fedt og smag!
13. Fersken Caprese spyd
Denne snack kunne ikke være enklere at lave og tage! Du kan opbevare dem i spydform eller kaste alle ingredienserne i din Tupperware-beholder for at spise som en salat.
Sørg for at skære en moden fersken, da ferskenens sødme parrer sig vidunderligt med den cremede mozzarella, frisk basilikum og tomatens surhed!
14. Hårdkogt æg og avocadoskål
Æg er en fremragende proteinkilde og pakker 6 gram i hver stor. Denne krydret snackskål er fantastisk til en eftermiddags pause eller morgen nosh. Plus de røde peberfrugter tilføjer ikke kun smag, men også en stor dosis vitamin A, C og B!
15. Proteinpakket havregrynkopper
Du kan sandsynligvis gå videre og kalde disse boller, men de er sunde boller!Annoncering
Ved hjælp af dit yndlingsproteinpulver kan disse proteinpakkede havregrynkopper tilpasses efter eget valg. Du kan tilføje frugt (ja tak!), Nødder, krydderier og lidt sødemiddel.
Havregrynbasen giver dig en dejlig dosering af fiber, der hjælper disse muffins med at holde dig, indtil du kommer til at sidde ned til dine næste måltider.
16. Laks Avocado Toast
En mands søndagsbrunchordre er en andens power-snack. For at undgå at komme for ude af kontrol med kalorierne skal du vælge en tynd skive skål og 1/4 af avocado. Top det med røget laks af høj kvalitet til at baske i Omega 3 sunde fedtstoffer!
17. Kale Berry og Acai Power Smoothie
Smoothies er en vidunderlig opfindelse. Ingen tid til at spise? Ingen bekymringer, drik din snack!
Denne kale bær og acai power smoothie er fyldt med næringsstoffer, fiber og protein, der skaber en vindende kombination!
18. Vegetabilsk Quinoa Kikærtsalat
Dette er en god snack, der kan laves i bulk i hele ugen. Med kikærter og quinoa parret med agurk og andre grøntsager er dette en let salat, der gør et vidunderligt stykke arbejde med at bygge bro over kløften mellem måltiderne.
19. Apple Chai energikugler
Disse er så perfekte til de hyggelige dage, hvor du sidder fast inde i arbejdet. Disse energikugler med æble chai er fyldt med fiber, antioxidanter og protein.
Sørg for at bruge gammeldags havre til mere næringsrige energikugler.
20. Jordnøddesmør smoothie
Alle elsker jordnøddesmør. Denne jordnøddesmør smoothie er den perfekte kombination for at gøre det til en god snack! Hæld dig selv et lille glas og nip bøjlen væk!
21. Glutenfri sorte bønner
Annoncering
Er denne tilladelse til at spise brownies til en sund snack? Når de er lavet af sorte bønner er det!
Det bedste ved disse brownies er, at du slet ikke kan fortælle, at de er sunde. Bønnerne giver det protein, der komplimenterer antioxidanterne i chokoladen og nødderne.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame er hele sojabælg, der er fremragende dækket af enhver smagskombination, du kan tænke på! Du kan lave disse små fyre lige på kontoret med en pose frossen edamame opvarmet i firmaets mikrobølgeovn og derefter toppet med alle ingredienserne.
Enkelt, let og slår den underlige buttery popcorn-lugt, der flyder ned ad gangen fredag eftermiddag.
23. Cheesy Spinat Quinoa Cups
Disse er gode til på farten og fryser rigtig godt! Det betyder, at du kan fremstille dem i batcher for at vare i flere uger ad gangen!
Spinat og ost skaber en overbærende snack, der ikke koster dig masser af kalorier og holder dig over for at gøre det til det møde klokken fire.
24. Ingen bage søde og salte granola-barer
Disse søjler er fyldt med gode nødder og frø. Hvis du opbevarer disse i din skrivebordsskuffe, hjælper det med at dæmpe de sultesmerter og eftermiddag kl.
25. Fancy Rice Cakes
Risekager kan være kedelige alene, men når du topper dem sådan her, er de alt andet end!
Disse riskager omdannes til lækre snacks, der får dig til at skynde dig til pauserummet!
Afsluttende tanker
Snacks er en vigtig del af afbalanceret spisning! Det er så vigtigt at holde vores kroppe fyldt med gode ingredienser for at holde dem i gang så dygtigt, som vi har brug for.
Tilføjelse af snacks til din dag hjælper dig med at overholde deadlines, forbedrer produktiviteten og ikke falder i søvn på dit tastatur hver eftermiddag.
Fremhævet fotokredit: Roman Rodriguez via unsplash.com Annoncering
