SUNDE FORHOLD BETYDER MERE, END VI TROR

Vi ved, at gode relationer er så vigtige for vores lykke, men vi ved måske ikke, hvor vigtige de er for vores sundhed og velvære.

Hvad giver vores forbindelser til andre os? Og hvad sker der, når vi ikke har dem?

De vitale fordele ved gode forhold

Forskning viser, at gode relationer hjælper mennesker til at leve længere, håndtere stress bedre, have sundere vaner og have stærkere modstandsdygtighed over for forkølelse. I en gennemgang fra 2010 af 148 undersøgelser fandt forskerne, at sociale relationer forbedrer levetiden. Mennesker i sunde langsigtede forhold er 50 % mindre sandsynlighed for at dø for tidligt end mennesker uden dem. Med hensyn til forventet levetid er det lige så usundt at leve uden disse forhold som at ryge!

Mennesker er sociale væsener – og kvaliteten af vores relationer påvirker vores mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed.

Som forsker og forfatter Brené Brown forklarer: 'En dyb følelse af kærlighed og tilhørsforhold er et irreduceligt behov for alle mænd, kvinder og børn. Vi er biologisk, kognitivt, fysisk og spirituelt forpligtet til at elske, til at blive elsket og til at høre til.'

Hvad sker der uden gode forhold

Uden sund forbindelse er resultatet ikke blot et mere stille og kedeligt liv. Resultatet er meget værre end som så. 'Når disse behov ikke bliver opfyldt, fungerer vi ikke, som vi skulle,' forsikrer Brown. 'Vi går i stykker. Vi falder fra hinanden. Vi bliver følelsesløse. Vi gør ondt. Vi sårer andre. Vi bliver syge. Der er bestemt andre årsager til sygdom, følelsesløshed og såret, men fraværet af kærlighed og tilhørsforhold vil altid føre til lidelse.'

Dette er ikke en overdrivelse, en anelse eller en mening. En skelsættende folkesundhedsundersøgelse, kaldet Adverse Childhood Experiences eller ACEs undersøgelse , overraskede det medicinske og psykoterapeutiske samfund ved at afsløre, hvor betydningsfuld kvaliteten af vores relationer er for vores helbred og endda sociale adfærd, med overvældende beviser.

Den chokerende virkning af negative barndomsoplevelser (ACE)

CDC og Kaiser Permanente undersøgte over 17.000 deltagere (et tværsnit af gennemsnitlige amerikanere) mellem 1995-1997 og fulgte dem i over 15 år. Forskere havde mistanke om, at traumer i barndommen var forbundet med voksnes tilstande såsom fedme. De designede undersøgelsen til at score, hvor mange 'typer' af traumatiske hændelser ( fra en liste på 10 ) deltagere havde oplevet som børn.

Hvad forskere fandt, fortsætter med at chokere folk, når de opdager tallene.

De fandt ud af, at jo flere ACE'er, jo højere er forekomsten af mentale, følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer for deltagere i voksenalderen.

Personer med ACE-score på 4 eller højere var:

Dobbelt så stor sandsynlighed for at ryge
12 gange større sandsynlighed for at forsøge selvmord
7 gange større sandsynlighed for at være alkoholiker
10 gange større sandsynlighed for at injicere gadestoffer

(Kilde: Undersøgelsen om ugunstige barndomsoplevelser )

Høje ACE-score er forbundet med højere rater af voldelig adfærd, mislykkede ægteskaber, depression og fravær fra arbejde, rapporterer Jane Ellen Stevens fra Esser for høje .

Det er sandsynligt, at nogen, du kender, kæmper

En anden foruroligende opdagelse, som bekymrede forskerne og bestemt gør mig ked af det, var at finde ud af, hvor almindelige høje ACE-scores er. To ud af ni undersøgte personer havde ACE-score på 3 eller mere; en ud af otte personer havde en score på 4 eller mere. Alligevel lykkedes det dem på en eller anden måde at holde job med sundhedsdækning af Kaiser Permanente. Men omkostningerne ved traumer i barndommen blev tydelige, da de forsøgte at klare sig som voksne.

ACEs-undersøgelsen er så meningsfuld, fordi den hjælper os med at forstå, hvor vigtige sunde forbindelser er. Vi skal høre hinanden og være der for hinanden på en tryg og sikker måde. Disse forbindelser, med et grundlag af sikkert tilknyttede relationer, hjælper os med at danne evnen til at regulere vores adfærd og følelser.

Fordi så mange åbenbart vokser op uden klart at vide, hvad et sikkert bånd er, er det vigtigt at tale om det. Forfatter og forsker Dr. Sue Johnson har viet sit liv til at forstå sund menneskelig tilknytning. Hun har et nyttigt akronym: sund forbindelse giver 'Tilgængelighed, varm lydhørhed og en vis form for engagement …A.R.E. – som i ‘Er du der for mig?’ '

Et godt forhold er afbalanceret og hjælper begge mennesker. At vide, at vi betyder noget for nogen, 'giver os styrke – en følelse af, at vi kan tolerere at være sårbare og håndtere udfordringer,' forklarer Johnson.

Hvordan gode relationer gavner sundheden

Det, der gør et forhold gavnligt, er afstemningen mellem mennesker, der bekymrer sig om hinanden. I en sund og sikker forbindelse er to mennesker i stand til at høre fra hinanden og genkende deres behov og lytte, så personen føler sig forstået og kan forstå deres indre verden.

Ligeledes, når en person føler sig støttet af et sundt forhold, er der en følelse af sikkerhed. Der er stor tryghed i at vide, at det er okay at dele dybere behov, ens selvtvivl og bekymringer uden frygt for, at den person, du betror dig til, vil skamme dig eller få dig til at føle dig dårlig til at virke svag (sårbar?) eller have behov for støtte.

Sunde forhold fremmer sundhed (velvære?), fordi de hjælper med at holde frygt og angst i en mere håndterbar eller reguleret følelsesmæssig tilstand. Uløst nød eller følelsesmæssig dysregulering aktiverer kamp-flugt-responsen. Den langvarige oversvømmelse af stresshormoner dæmper immunforsvaret og endda vores evne til at tænke og lære – især i barndommen.

Sunde forhold bringer medfølelse til dette forholdsrum, som hjælper os med at regulere vores følelser, berolige vores primære alarmsystemer og fremme længere perioder med sundhed.

I sunde forhold lærer folk, at de trygt kan håndtere bekymringer, frygt, håb og drømme. Denne kapacitet opbygger intimitet, nærhed og en følelse af tryghed, der har en vidtrækkende indvirkning.

Lær at opbygge sunde relationer

Betyder det, at mennesker med dårlige forhold er dømt til dårligt helbred? Slet ikke. Det er aldrig for sent at begynde at have et godt forhold i dit liv.

Så meget af terapiarbejdet handler om at lære at have en relation, der hjælper med at opbygge og undervise i sikkerhed, at stole på en pålidelig eller sikker (pålidelig?) person og lære at dele sin indre verden og bede om hjælp. Sunde forbindelser i terapi giver os mulighed for at lære, at relationer kan være trygge!

Terapi giver netop dette trygge forhold. Terapeuten arbejder på at opbygge en rapport, den følelse af sikkerhed for, at afstemning kan finde sted. I god terapi lærer folk, at de er i stand til at opbygge en relation, hvor de har en stemme, og at deres stemme bliver hørt.

Fordi jeg får at se denne fantastiske rejse ske for mine klienter, kan jeg forsikre dig om, at vi kan lære at elske og danne sunde forbindelser som voksne, selvom vi har kæmpet i lang tid uden dem.

Det er aldrig for sent at begynde

Selvom verden ikke virkede som et sikkert sted som barn, kan du ændre det i dag. Du kan være ansvarlig for at tilføje trygge forhold til dit liv og lade dem være din vej til sundhed nu!

Sunde bånd gør os i stand til at berolige angsten og kamp-flugt-reaktioner, som er arven fra traumer. Når vi har et forhold, der er en sikker havn, betyder det, at vi ikke behøver at møde vores frygt alene – vi kan henvende os til hinanden for at få fælles støtte, styrke og glæde.

Det tager tid at lære at åbne op for andre, så sunde relationer kan dannes, men det kan lade sig gøre. Du kan bygge sikre, sikre vedhæftede filer senere når som helst i dit liv. Det er aldrig for sent at begynde.