Hvad kan være bedre end at nå dine store mål? Nå viser det sig, at meditation - noget du måske gør hver dag uden omkostninger og med ringe indsats - giver fordele, som succes ikke kan medføre. Fordele ved meditation kan sive ind i alle områder af dit liv og forbedre dit generelle velbefindende på lang sigt.

Meditation som mindfulness

Undersøgelserne om meditation fokuserer generelt på en bred type meditation, der kan kaldes mindfulness. Mindfulness betyder simpelthen at holde ens tanker fokuseret på bevidsthed om en enkelt ting eller øjeblik. Det kan være din ånde (et typisk fokuspunkt i meditation), eller det kan være et enkelt billede, ord eller følelse.

Det lyder enkelt, men når du prøver det, indser du, hvor meget dit sind vil springe rundt. Det er okay: Når en 'omstrejfende' tanke opstår, skal den praktiserende læge være hurtig til at genkende den og derefter vende tilbage til fokus for deres opmærksomhed, siger George Dvorsky og skriver om meditation^[1]. Og det behøver ikke bare være ånde; enhver tanke, som et mantra, vil gøre.

Her er 15 måder, som meditationsfordele kan forbedre dit liv, uanset om du nogensinde når disse store mål eller ej.

1. Håndter stress bedre

Ifølge eller ne kilde, Når du mediterer, fjerner du den overbelastning af information, der opbygges hver dag og bidrager til dit stress.^[to]

Meget af vores stress kommer fra for meget input og mangel på tid eller værktøjer til at håndtere input. Vi tager information og bygger følelser op, og vi bliver overbelastede. Vores hjerner ved ikke, hvad de skal håndtere først, så de fortsætter med at cykle gennem alle oplysningerne.

Meditation hjælper din hjerne med at lade ting glide væk ved simpelthen at give den tid til at hvile og slingre sig gennem informationen lidt efter lidt og slippe det, der er uvigtigt.

2. Forbedre, hvordan din hjerne fungerer

En undersøgelse fra 2012 viste en hjerneproces kaldet gyrifikation, der sker mere hos mennesker, der mediterer^[3].

Gyrifikation er 'foldning' af hjernebarken som et resultat af vækst, hvilket igen kan tillade hjernen at behandle information hurtigere. Selvom forskningen ikke beviste dette direkte, har forskere mistanke om, at gyrifikation er ansvarlig for at gøre hjernen bedre til at behandle information, træffe beslutninger, danne minder og forbedre opmærksomhed.Annoncering

Hvis det ikke er nok, er der også beviser fra MR-scanninger for, at meditation kan forstærke forbindelserne mellem hjerneceller. En undersøgelse viste, at meditation kan være forbundet med strukturelle ændringer i områder af hjernen, der er vigtige for sensorisk, kognitiv og følelsesmæssig behandling. Dataene antyder yderligere, at meditation kan påvirke aldersrelaterede fald i kortikal struktur.^[4]

Med andre ord kan meditation måske ikke kun få din hjerne til at fungere bedre, men det kan også bremse aldringsprocessen i hjernen.

3. Kom i kontakt med dig selv

Det moderne livs travlhed sammen med det vedvarende angreb på medier, der fortæller os, hvordan vi skal se, føle og opføre os, kan lade os føle os løsrevet fra os selv. Det kan være svært at forbinde med vores egne værdier og følelser. Vi ser standarder sat på plads, og vi ønsker at opfylde disse standarder, så vi foregiver at være en bestemt måde, selv når vi måske ikke er det.

Fordele ved meditation kan hjælpe os med det. Ifølge forsker Erika Carlson,^[5]

Mindfulness hjælper os med at se vores autentiske selv på to måder: ikke-dømmende observation og opmærksomhed. Ikke-dømmende observation giver folk mulighed for virkelig at lære sig selv at kende uden at føle nogen negative følelser.

4. Forbedre dine karakterer

Uanset om du er en deltidsstuderende, en fuldtidsstuderende eller en person, der bare kan lide at tage prøver for sjov, kan meditation hjælpe dig med at lære og bevare det, du lærer.

Én undersøgelse^[6]viste, at træning i mindfulness resulterede i forbedret nøjagtighed på GRE og højere arbejdshukommelseskapacitet. Forskerne konkluderede, at forbedringen i det mindste delvist kunne forklares ved reduceret sindvandring under opgaven.

Forskerne vurderede, at mindfulness-træning i gennemsnit svarede til et boost på 16 percentilpoint på GRE.

5. Forøg produktiviteten i højtydende situationer

En undersøgelse udført i 2012 satte deltagerne op i en reel multitasking-situation. De var nødt til at udføre flere aktiviteter, der krævede forskellige former for input i en typisk kontormiljø, og de var nødt til at gennemføre dem alle inden for 20 minutter.Annoncering

Nogle af deltagerne fik mindfulness-træning, og andre ikke. Derefter testede de dem alle igen. De eneste deltagere, der viste forbedring, rapporterede forskerne, var dem, der havde modtaget mindfulness-træningen.^[7]

En anden undersøgelse viste, at daglig meditationslignende tanke kunne skifte frontal hjerneaktivitet mod et mønster, der er forbundet med, hvad kognitive forskere kalder positive, tilgangsorienterede følelsesmæssige tilstande - tilstande, der gør os mere tilbøjelige til at engagere verden i stedet for at trække os tilbage fra den.

Håndtering af højspændingssituationer med høj ydeevne som en professionel kan bestemt være en praktisk færdighed at have, og det er en, som meditationsfordele kan hjælpe dig med at kultivere. Hvis du har brug for mere motivation for at øge produktiviteten, skal du tjekke Lifehacks gratis guide: Ultimate Worksheet for Instant Motivation Boost.

6. Værdsætter mere musik

Elsker du, men finder dig selv ved at gå væk og gå glip af midt i en koncert eller et show? Meditation kan hjælpe dig med at holde dig opdateret og opmærksom, viser en undersøgelse^[8].

Flertallet af befolkningen i mindfulness-grupperne i undersøgelsen sagde, at mindfulness-opgaven havde ændret deres lytteoplevelse ved at øge deres evne til at fokusere på musikken uden distraktion.

7. Positive effekter, selv når de ikke mediterer

Forskere har fundet ud af, at den måde, hvorpå meditation hjælper din hjerne til at arbejde bedre, er konsistent og forbliver hos dig, ikke kun når du sidder på en pude med lukkede øjne, men hele tiden. Ifølge forskningen kan virkningerne af meditationstræning på følelsesmæssig behandling overføres til ikke-meditative tilstande.^[9]

Forskerne påpeger, at dette kan betyde, at fordelene ved meditation ikke er specifikke for en opgave eller en bestemt stimulus (såsom den pude eller et mantra), men er processpecifikke, hvilket betyder, at de kan resultere i vedvarende ændringer i mental funktion.

8. Reducer isolation, og føl forbindelsen

Det er underligt, at i en tid med konstant tilslutningsmuligheder kan isolation og ensomhed føles endnu mere gribende. Men det sker, og når den følelse af isolation falder ned, kan den være overvældende.

Imidlertid blev meditation vist at reducere følelsen af ​​ensomhed i en undersøgelse af ældre voksne^[10]og dem, der har praktiseret transcendental meditation, selv i meget kort tid, siger, at meditationspraksis giver en følelse af at være forbundet og hel, et grundlæggende niveau af enhed^[elleve].Annoncering

9. Reducer symptomer på angst og depression

Meditation kan hjælpe dig med at føle dig forbundet og håndtere stress, men hvad med en løbende angst sygdom? Hvad med overvældende negative følelser eller den svækkende følelse af depression?

En undersøgelse foretaget på gymnasieelever viste, at en mindfulness og meditationsfordele kunne hjælpe meget med begge dele: studerende, der holdt fast i et mindfulness-program, udviste nedsatte symptomer på stress, angst og depression både umiddelbart efter og seks måneder efter programmet^[12].

10. Bekæmp sygdom og bliv sundere

Fordele ved meditation kan være nyttige for både hjernen og kroppen. At kunne håndtere stress bedre kan reducere dens indvirkning på din krop, hvilket kan mindske symptomer og fysisk forværring af forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder kronisk smerte.

En forsker på et af Harvard Medical Schools undervisningshospitaler^[13]bemærker, at de slags ting, der sker, når du mediterer, har effekter i hele kroppen, ikke kun i hjernen. Der er mange sundhedsmæssige fordele, når du bruger dig selv på meditation.

11. Sov bedre

Lad os lave en hurtig gennemgang: meditation kan hjælpe dig med at håndtere stress bedre, hjælpe dig med at kende (og lide) dig selv mere og hjælpe dig med at mindske angst og depression.

Med disse meditationsfordele alene virker det ret sandsynligt, at du vil være i stand til at få en bedre nats søvn. Når alt kommer til alt, hvis du kan stoppe din hjerne fra at køre og dine følelser raser, er du meget mere tilbøjelig til at glide ud i søde drømme. Forskning er enig^[14]:

Meditationspraksis påvirker hjernefunktioner, inducerer forskellige iboende neurale plasticitetshændelser, modulerer autonome, metaboliske, endokrine og immunfunktioner og formidler således globale reguleringsændringer i forskellige adfærdstilstande inklusive søvn.

Guidede meditationer især kan hjælpe med at lindre dig i søvn, så prøv det i dag.

12. Hjælp med vægttab

Når en gruppe psykologer blev bedt om at anbefale et par strategier til at nå vægttabsmål, ville 7 ud af 10 nævnte meditation eller mindfulness-træning være gavnligt.^[femten].Annoncering

Den populære meditationsapp, Headspace, bemærker, at meditation kan hjælpe dig med at fokusere på opmærksom spisning, hvilket tilskynder dig til at spise, når du er sulten, ikke når du er stresset eller ked af det.^[16]. Når du udvikler denne færdighed, kan det hjælpe dig med at tabe dig på den naturlige måde, hvilket er en af ​​de mest nyttige meditationsfordele for mange.

13. Gør dig til en bedre ven

Det giver mening, at det at være i stand til at kende og acceptere dig selv bedre også kan hjælpe dig med at kende og acceptere andre. Andre undersøgelser har også vist, at meditation øger den mentale ekspertise til at dyrke positive følelser^[17].

Med andre ord har folk, der mediterer, en tendens til at reagere med mere positive følelser snarere end negative. De har en stærkere følelse af empati og medfølelse med andre, hvilket gør dem til en generelt bedre ven for andre.

14. Forøg dit opmærksomhedsspændvidde

Undersøgelser viser, at mindfulness-træning hjælper hjernen med at få bedre forbindelse. Hvad det betyder for dig er, at din hjerne efter meditation har det lettere at få adgang til og behandle information. Sammen med det træner mindfulness din hjerne til hurtigt at frigive de oplysninger, der ikke er vigtige^[18].

Derfor hjælper meditationsfordele dig med at blive bedre til at indsamle oplysninger, behandle dem hurtigt og kassere de ting, du ikke har brug for. At gøre det godt er det, der giver dig mulighed for at holde din opmærksomhed fokuseret på informationen og opgaverne foran dig.

15. Generer flere ideer

Hvis du ønsker, at du lettere kunne få adgang til den kreative, idéskabende del af din hjerne, er det tid til at holde op med at gå i stå og begynde at meditere. Mindfulness's fangst-og-frigivelses karakter, den evne til at lade en tanke komme ind og lade den gå, viser sig at være meget nyttigt for det, som en undersøgelse kalder divergerende tænkning.^[19].

Den meditative praksis hjælper din hjerne med at være mindre fordømmende og mere acceptabel, mens du udøver mindre top-down-kontrol og lokal konkurrence. Din hjerne åbner op for nye ideer og input, som, siger forskerne, letter springet fra en tanke til en anden - som krævet i divergerende tænkning.

Bundlinjen

Fordele ved meditation er vidtrækkende og kan have en positiv indvirkning på mange områder af dit liv. Uanset om du ønsker at øge dit fokus, udvikle mere medfølelse eller blive sundere, kan meditation hjælpe med det hele, især hvis du bliver en langsigtet mediterer. For at komme i gang med meditation skal du finde et lokalt eller online meditationsprogram, tjek dette enkle 5-minutters guide .

Mere om meditationsfordele

• Hvordan meditation hjælper dig med at blive bedre i livet
• Hvad meditation kan lære os om produktivitet
• Guidet morgenmeditation for begyndere (der vil ændre din dag)

Fremhævet fotokredit: Darius Bashar via unsplash.com Annoncering

Reference