Uden hindring af psykisk sygdom er vi alle stort set ansvarlige for vores egne følelsesmæssig sundhed og velvære ^[1]. Hvad betyder det? At det, vi siger til os selv igen og igen i dage, uger, måneder og nogle gange år, har en dramatisk effekt på, hvordan vi ser os selv. Dette bidrager også til mange af psykiske lidelser ^[2]vi ser voldsomt i dag: det, vi vælger at have konstant at spille i vores hjerner, forbliver der, og der er et reelt problem, når vi begynder at købe ind i de negative tanker, vi har om os selv.

Jeg opdagede, hvor kraftig effekten af ​​konditionering er førstehånds, da jeg lyttede til nogle oldies forleden i radioen - jeg var forbløffet over, hvor hurtigt jeg kunne bælte ordene til sange, som jeg ikke havde hørt i årtier. Hvordan kunne jeg huske alle disse tekster fra så længe siden? Fordi jeg var betinget af dem. Jeg lyttede og sang disse ord dag ud og dag ud for hvad der virkede som for evigt, indtil de blev brændt i mine hjerneceller, og nogle af disse gamle sange fremkaldte endda stærke følelser hos mig, da jeg tog en hurtig tur ned ad hukommelsesbanen.

Sindet er en stærk ting, og i en nanosekund kan det hæve eller knuse vores humør på grund af den tro, der lurer bag vores følelser.Annoncering

Hvis du tror, ​​jeg laver sjov, så prøv det selv: tænk på en gammel sang eller endda teksterne til et af dine yndlings-tv-shows. De af os, der er gamle nok, kan bælte åbningslinjen til The Beverly Hillbillies i søvn.

Så hvad har alt dette at gøre med vores følelsesmæssige sundhed? Alt.

Mange af os har problemer med negative tanker, der spiller på vores tankekanal, men hvis du konsekvent beskæftiger dig med det, og du tro på det, det kan ødelægge din følelse af selvværd ^[3]. Her er et par overbevisninger, der indikerer, at du muligvis skal skifte station:Annoncering

• Jeg er en taber
• Jeg er ikke god nok
• Jeg fortjener ikke ...
• Ingen kan lide mig
• Jeg suger på forhold
• Jeg er en fiasko

Negative tanker fremkalder dårlige følelser og tilslutter dig til at tro, at hvad de gamle bånd i dit hoved spiller, faktisk er sandt. Kort sagt, det bringer dit fokus til dine fiaskoer, og det bringer dig ingen steder.

Hvad kan du gøre?

Her er nogle forslag:Annoncering

Fokuser på hvad du kan gøre NU, ikke fortiden!

Selvtale er så subtil, at vi ofte ikke bemærker dens indvirkning på vores humør og trossystemer - som tidligere nævnt kan en sang fremkalde en hel række tanker og minder. Nøgle ting at bemærke er, hvis kun eller hvad hvis udsagn: førstnævnte holder dig fast i fortiden med beklagelse, mens sidstnævnte holder dig bange for fremtiden. Der er intet du kan gøre ved fortiden, og fremtiden er ikke her endnu, så bliv i det nuværende øjeblik.

Visualiser ting i den positive side

Tre skeer is: chokolade, vanilje, jordbær. Frisk knust ananas og jordbær, varm lækker varm fudge. Moden sød banan. Frisk flødeskum og en saftig rød kirsebær. Få driften? Nu er du ikke kun tænker af banansplitningen kan du smag det. Hvis vi vil ændre de negative bånd, der spiller i vores hoveder, er vi nødt til at visualisere os selv positivt - det betyder at se dig selv ikke-fordømmende. Billede accepterer dig selv. Hvordan ville det se ud? Tegn et billede i dit sind og udvid det.

Byg positive tanker, positive handlinger følger derefter

Uanset hvad du tror, ​​vil du opleve mere af, og du vil også finde dig selv opfører sig på måder, der er i overensstemmelse med din tro ^[4]. Så begynd at tro det bedste om dig selv: opfør dig som om du tror at du er en værdifuld og værdig person.Annoncering

Genkend og sæt grænser for udløsere af negative tanker

Udløsere er alt, hvad der kan starte med at spille de gamle bånd. Hvis en bestemt person er en udløser for dig, skal du sætte grænser med dem.

Udvikle positive udsagn for at imødegå negative tanker

I stedet for altid at lægge dig selv i hovedet, skal du tænke på nogle ting, du faktisk kan lide ved dig selv. Hvad er dine styrker, hvad er du god til? Udvikling af modudsagn kræver, at du har en vis grad af tro på deres sandhed. Opbevar dine modudsagn her og nu, i stedet for at sige, at jeg ikke er god nok, prøv at sige, jeg er i stand. Jeg er god til ______. Jeg accepterer mig selv som jeg er .

At tænke dårligt om os selv får os ingen steder og er ekstremt selvbegrænsende. Beslut i dag at slukke for den negative selvtalende kanal i dit sind og udvikle dit sande potentiale.Annoncering

Tilbage til dig : Hvis du har kæmpet med negative tanker, hvordan overvandt du det og fortsatte med at nå dit fulde potentiale?

Fremhævet fotokredit: Portræt af den unge kvinde tæt på via Shutterstock

Reference