Når du står over for udfordringer, der ryster dig til din kerne, hvordan reagerer du? Hvordan du håndterer dine følelser former alle aspekter af dit liv.

Hvis du ikke ejer dine følelser, ender de med at eje dig. Jeg tror, ​​at vi begge kan være enige om, at dette er en opskrift på katastrofe.

Hvis du ikke effektivt kan klare livets udfordringer, kommer du ikke langt i livet.

Følelsesmæssig modstandsdygtighed hjælper dig med at udvikle sunde håndteringsmekanismer og opretholde balance i stressede tider, så du bliver en mester over dine følelser.^[1]

Modstandsdygtige mennesker tænker altid på, hvordan de kan hoppe fremad, når livet vælter dem. At hoppe frem handler om at kunne finde en positiv betydning fra en tilsyneladende negativ begivenhed.

Når du opererer fra denne værenstilstand, lever du ikke længere fra et sted at overleve. I stedet trives du.

Denne idé understøttes af Michaela Haas banebrydende posttraumatiske vækstforskning. I hendes bog Bouncing Forward: Transforming Bad Breaks into Breakthroughs , antyder hun, at det er muligt at finde mening i rodet. Kamp og traumer kan føre til visdom, vækst og lykke. Det hele er et spørgsmål om perspektiv.

Vi har alle haft vores følelser testet på et eller andet tidspunkt i vores liv. Men hvis du finder ud af, at udfordringer har tendens til at opklare dig, vil denne artikel hjælpe dig med at opbygge følelsesmæssige modstandsdygtighedsstrategier, så du ikke smuldrer under pres.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er følelsesmæssig modstandsdygtighed?
   • Kendetegnene ved modstandsdygtighed
2. 13 ting du kan gøre for at opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed
3. Afsluttende tanker
4. Flere tip om opbygning af modstandsdygtighed

Hvad er følelsesmæssig modstandsdygtighed?

Følelsesmæssig modstandsdygtighed er en kunst at leve igennem, som vi giver os selv mulighed for at opleve modgang som midlertidig og fortsætte med at udvikle sig gennem smerten.^[2]

I nutidens hurtigt skiftende verden er følelsesmæssig modstandsdygtighed det brændstof, der giver dig mulighed for at hoppe tilbage fra livets slag.

Hvis du ikke har bemærket det endnu, kan livet være ekstremt uforudsigeligt. Et øjeblik går alt rigtigt, og i det næste øjeblik vendes din verden på hovedet.

Du har to muligheder: Du kan enten acceptere nederlag eller hæve dig over det og omdanne din smerte til mulighed.

Kendetegnene ved modstandsdygtighed

Alle håndterer udfordringer forskelligt. Der er dog specifikke egenskaber, som følelsesmæssigt modstandsdygtige mennesker har fælles til hinanden.

Intern kontrol af lokaliteten

Følelsesmæssigt modstandsdygtige mennesker tror, ​​at livet sker for dem, ikke for dem. Ofre er ikke en del af deres ordforråd. De tager ansvar for alt, hvad der sker i deres liv, både det gode og det dårlige.

Grundlaget for at have et internt sted for kontrol begynder og slutter med erkendelsen af, at du altid har et valg af, hvordan du reagerer på livets udfordringer. Selvom du måske ikke har kontrol over eksterne omstændigheder, kan du altid kontrollere din indre verden.

Selvbevidsthed

Følelsesmæssigt modstandsdygtige individer har høje niveauer af selvbevidsthed ; de ved, hvem de er, hvad de har brug for, og hvad de ikke har brug for. Som sådan er de dygtige til at indstille sig på de meddelelser, som deres krop giver dem.

Hvis noget ikke føles godt, skifter de deres tilstand, så de er i stand til at finde deres centrum igen.Annoncering

Ifølge Susan David, en psykolog ved Harvard Medical School, der skrev i sin bog Følelsesmæssig smidighed: Bliv løs, omfavne forandring og trives i arbejde og liv :

Når vi er åbne for vanskelige følelser, er vi i stand til at generere svar, som vores værdier stemmer overens med

Modstandsdygtige mennesker bruger selvbevidsthed som et værktøj til bedre at forstå deres tanker og adfærd, så de kan omskrive gamle historier, der ikke længere tjener dem.

Udholdenhed

Endelig har følelsesmæssigt modstandsdygtige mennesker et umætteligt ønske om at få succes. Hvis de ikke kan finde en vej, gør de en vej. De ved, at noget af værdi ikke kommer let. At opgive er ikke en mulighed. De ved hvordan man holder ud .

Som Newt Gingrich engang sagde,

Udholdenhed er det hårde arbejde, du gør, når du er træt af at udføre det hårde arbejde, du allerede har gjort.

Hvert tilbageslag ses som en mulighed for at vokse og blive mere. Følelsesmæssigt modstandsdygtige mennesker ved, at de er nødt til at overgive sig til processen og stole på sig selv for at nå deres ønskede destination.

Optimisme

I tider med kamp kan det nogle gange være svært at finde en sølvforing. Imidlertid er følelsesmæssigt modstandsdygtige mennesker i stand til at finde de positive begravede i vanskelige situationer.

De har en urokkelig tro på deres styrke til at komme igennem alt og alt. Forskning viser, at naturligt modstandsdygtige mennesker har en optimistisk forklarende stil. Det vil sige, de forklarer modgang i optimistiske vendinger for at undgå at falde i hjælpeløshed.^[3]Fordi de besidder denne tankegang, når udfordringer opstår, kan de hurtigt skifte ud af frygt og træffe bemyndigede beslutninger.

13 ting du kan gøre for at opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed

Følelsesmæssig modstandsdygtighed er ikke noget, du har eller ikke har. Det er en færdighed, der kan udvikles med praksis. Hvis du har tendens til at falde i fælden med at være følelsesmæssigt reaktiv, er den gode nyhed, at du har magten til at ændre, hvordan du reagerer på udfordringer i dit liv.

1. Stil dit sind

Hvis du er en, der kan lide at bevæge sig med lysets hastighed, risikerer du at lade dine følelser få det bedste ud af dig. Mindfulness er en fantastisk måde at berolige dit sind og være mere til stede med dine tanker.

Hvis du gør dette ritual til en daglig praksis over tid, vil du være mindre tilbøjelig til at blive båret af frygt eller bekymring.

Det er vigtigt at indse, at målet med meditation ikke er at kontrollere dine tanker. Snarere er det at begynde at observere dem og bemærke, at det bare er tanker, der kommer og går.

Når du kan finde stilhed midt i livets kaos, vil du være bedre i stand til at håndtere vanskelige følelser, når de opstår.

Lær at øve opmærksomhed her: Sådan praktiserer du opmærksom meditation for at berolige dine tanker

2. Accepter hvad der er

Accept er det første skridt til at overvinde noget. Ofte er dette en af ​​de sværeste ting for folk at gøre. Det kræver modstandsdygtighed at se på vores virkelighed og indrømme, at ting ikke er okay.

Når dårlige ting sker, kan dit svar være at gå i fix-tilstand. Denne mulighed vil dog ikke altid være tilgængelig for dig med det samme. Nogle gange er du nødt til at sidde med dine følelser og være villig til at modtage det, der kommer op.Annoncering

Accept betyder ikke, at du giver op. Det betyder bare, at du overgiver dig til det der er, så du kan give plads til det, der bliver. Dette er hvad der giver dig mulighed for at føle en større følelse af kontrol over dine følelser og dit liv.

Når du begynder at acceptere ting, du ikke kan kontrollere i livet, disse 10 fantastiske ting vil ske .

3. Vær villig til at se på dit rod

Lad os se det i øjnene… at se på dit rod føles ikke godt. Det er nemmere at finde måder at undertrykke eller ignorere ubehagelige følelser på. Men hvis du ikke giver dig tid og plads til at behandle vanskelige følelser, forbliver de kun fast i din krop og bliver giftige.

Næste gang du kæmper, skal du modstå trangen til at løbe væk fra ubehag. Bekræft snarere rodet, og lyt til, hvad det prøver at fortælle dig. Lav en intern kontrol og spørg dig selv, Hvorfor har jeg det sådan, og hvad kan jeg gøre for at tage kontrol over mit liv igen?

4. Lav selvpleje en prioritet

Det er let at blive fanget i livets daglige ansvar og glemme sig selv. Når det kommer til at opbygge modstandsdygtighed, er selvpleje afgørende.

Selvpleje handler ikke kun om at tage et boblebad eller forkæle dig selv med et nyt tøj. Snarere er det en livsstil, der består af daglige selvkærhedsvaner. Over tid bliver disse vaner ikke omsættelige.

Dit følelsesmæssige og fysiske helbred er forbundet med hinanden. Vidste du, at din krop reagerer fysisk på den måde, du tænker, føler og handler? Derfor er det så vigtigt, at du tager dig af dit sind og din krop.

Når du forpligter dig til at tage dig af dig selv, er du bedre i stand til at klare livets udfordringer fra en proaktiv og sund position.

Begynd at tage nogle af disse op 30 selvplejevaner for et stærkt og sundt sind, krop og ånd .

5. Omgiv dig selv med positivitet

Omgir du dig med positive mennesker? Hvis du mangler ambitioner og føler dig fast, er det meget sandsynligt, at du bruger tid sammen med mennesker, der bringer din energi ned.

Negativ energi er udmattende. Hvis du vil have succes i livet, skal du være klog på, hvem du vælger at være venner med.

Gør det til en prioritet at omgive dig med mennesker, der inspirerer og udfordrer dig til at være et bedre menneske. Hvis du gør det, vil du blive mindet om, hvor meget godt der er i verden.

Plus, når livet kaster dig en kurvekugle, vil du have et stærkt supportsystem at falde tilbage på.

Ikke sikker på, hvem der måske bringer din energi ned? Der er 10 giftige personer, du bare skal slippe af med.

6. Bed om hjælp

Når det kommer til at navigere dig gennem vanskelige tider, betyder support alt. Som elastisk forsker siger Elliot Friedman,

Tilgængeligheden af ​​social støtte i alle dens former hjælper os med at klare en udfordring.

Nogle gange kan det være svært at nå ud til hjælp, især hvis du er en person, der kan lide at modige kampe alene. I nogle situationer har du dog brug for nogen at læne sig på eller få feedback fra. Dette understøttes af forskning, der tyder på, at støttende miljøer har en vigtig rolle at spille i vores evne til at samle os op, når vi falder.^[4] Annoncering

Se på denne vejledning, hvis du ikke er sikker på, hvordan du beder om hjælp: Sådan beder du om hjælp, når du føler dig dum

7. omfavne frygt

Frygt kan føles som et grimt monster, der holder os tilbage fra at træde ind i vores magt og leve liv, som vi er stolte af. Når du oplever frygt, omfavner du den eller løber væk fra den?

For mange mennesker er det sidstnævnte. Dette kan virke som den smarteste mulighed, da frygt ikke føles godt. Men hvad hvis du kunne bruge din frygt til at katapultere dig selv fremad i livet? Det er muligt at gøre dette, men kun hvis du er villig til at møde din frygt, head-on.

Den bedste måde at omfavne din frygt på er at læne sig ind i den hver dag. Handling er det eneste, der bygger modstandsdygtighed over tid. Når du gør noget, der skræmmer dig, skal du sige til dig selv højt, ' Det her skal også komme igennem. Jeg har det. '

Jeg skrev en artikel om at overvinde frygt, der kan hjælpe dig: Sådan overvinder du frygt og udnytter dit potentiale (Den ultimative guide)

8. Lær af fiasko

Jeg mener, at fiasko skal fejres oftere. Mislykket er en normal del af livet. Vi gør det alle sammen, men vi er blevet betinget af at føle skam omkring det. Hvis du fejler, må det betyde, at du er en fiasko, ikke? Forkert.

Efter min mening er fejl et bevis på, at du er ligeglad, og at du er villig til at tage beregnede risici . Hvis du ikke fejler, prøver du ikke. Tricket er at lære af fiasko, så du ikke laver de samme fejl igen. Ikke overbevist endnu? Her er 6 grunde til, at det er okay at fejle.

Næste gang du fejler (som du vil), så spørg dig selv, Hvad er denne oplevelse, der prøver at lære mig, og hvordan kan jeg lære af det, så jeg bliver en stærkere person?

9. Lev med formålet

Hvad er din grund til at komme ud af sengen hver dag? Hvis du ikke ved svaret på dette spørgsmål, er det tid til at overveje, hvad dit formål er.

Manglende formål vil stemme sig mest, når du kæmper. I disse øjeblikke kan det være svært at oprette forbindelse til noget større end dig selv.

Men hvis du har et stærkt formål, vil det hjælpe dig med at forstå modgang. Endnu vigtigere vil det motivere dig til at hente dig selv og komme videre. Mennesker, der lever med mål er bedre i stand til at finde mening i alle livets oplevelser, hvilket gør dem følelsesmæssigt modstandsdygtige.^[5]

På samme note er det at finde et formål ved at bidrage til andres liv en fantastisk måde at omdanne den smerte, du føler, og kanalisere den energi til noget godt.

Hvis du prøver at finde dit formål, er denne artikel nyttig for dig: Sådan finder du formålet med livet og begynder at leve et opfyldende liv

10. Find humor

I tider med stress og modgang er det let at gå i negativitet og tage dig selv for alvorligt. Jeg siger ikke, at smerte er sjovt. Jeg siger dog, at det er meget lettere at bevæge sig gennem dit rod, når du kan grine af det.

Det er okay at have en medlidenhedsfest og synes synd på en situation, som du måske befinder dig i. Der skal dog være et punkt, hvor du skifter vej fra denne tilstand til en mere bemyndigende.

Jeg har altid fundet humor som et stærkt terapeutisk værktøj. Forskning viser, at den person, der kan lege med en vanskelig situation, skaber en indre følelse af Dette er min legetøj; Jeg er større end det. . . Jeg vil ikke lade det skræmme mig.

11. Flyt din krop

Dine følelser er gemt i din krop. Hvis du ikke udtrykker dig gennem bevægelse og lader energien strømme igennem dig, hvad synes du så sker? Når din krop sidder fast, gør du det også.Annoncering

Negativ energi elsker stagnation. Hvis du ikke bevæger din krop, vil al den giftige energi kun skabe en nedadgående spiral af negative følelser. Når du er i tvivl, skal du flytte.

Den nemmeste og sundeste måde at skifte din følelsesmæssige tilstand på er ved at skifte din fysiologi. Når kraften strømmer gennem dig uden indblanding, begynder negativiteten i din krop at bryde op.^[6]

Næste gang du føler dig fast, dans, løb eller ryster - uanset hvad der kræves for at finde frihed i din krop og skabe modstandsdygtighed i handling.

12. Udtryk din sandhed

Når du hører ordet 'sårbarhed', hvilke ord kommer du til at tænke på? For mange mennesker er det frygt, skam, skyld og mistillid.

Dette skyldes, at vi er opdraget til at tro, at sårbarhed er et tegn på svaghed, når det faktisk er det modsatte. Hvis du vil styrke din følelsesmæssige modstandsdygtighed, vil det kræve, at du skifter din interne fortælling om sårbarhed.

Ja, det kræver vanvittigt meget mod og modstandsdygtighed at dukke op i denne verden som dit sande selv. Imidlertid lyder alternativet meget mere skræmmende. Ikke at tale din sandhed er en sikker måde at leve et liv i frygt og gemme sig bag en maske for at få andre til at føle sig godt tilpas.

Hvis det at skræmme dig er skræmmende, skal du øve det med dine nære venner i et miljø, hvor du føler dig sikker og støttet. Over tid vil du vænne dig til at dele dine følelser med flere mennesker.

Når du kan komme i kontakt med dig selv på et dybere niveau og ikke er bange for at blive fuldt set, bliver du en mere mentalt stærkere person. Du bliver engageret i at leve i overensstemmelse med din sandhed. Der er ikke noget mere magtfuldt.

Lær mere i denne artikel: Accepter dig selv (fejl og alle): 7 fordele ved at være sårbar

13. Udvikl ressourceevne

Du bliver ikke opfindsom bare ved held. I stedet udvikler du kun denne færdighed, når du står over for oplevelser, der tvinger dig til at finde løsninger på dine problemer.

American Psychological Association definerer, at:^[7]

Modstandsdygtighed er processen med at tilpasse sig godt mod modgang, traume, tragedie, trusler eller betydelige kilder til stress

De mest ressourcestærke mennesker er også de mest modstandsdygtige. De planlægger modgang i den forstand, at de bøjer deres mentale muskler og har en plan på plads, hvis livet kaster dem en kurvekugle. Som sådan overlever de ikke kun gennem livets sværeste situationer. Snarere bliver de stærkere.

Når katastrofen rammer, er opfindsomhed dit vigtigste redskab mod nederlag. Der er intet, som du ikke kan håndtere. Tro på det.

Afsluttende tanker

Jeg håber, at disse strategier inspirerer dig til at begynde at styrke din følelsesmæssige modstandsdygtighed.

Livet vil slå dig ned. Det er dog op til dig, om du mister din gnist eller ej. Uanset hvad du gør, skal du ikke give op. Tør tårerne væk, stå op og fortsæt med at komme videre.

Din indre kraft er den stille kraft i dig, der ved hvornår du skal handle og giver dig styrken til at gøre det. Lyt til det og tro, at uanset hvad der sker, har du dette.Annoncering

Flere tip om opbygning af modstandsdygtighed

• Hvad er modstandsdygtighed, og hvorfor er det vigtigt?
• Sådan opbygges modstandsdygtighed til at imødegå, hvad livet kaster dig
• Hvad er følelsesmæssig intelligens, og hvorfor det er vigtigt
• 13 ting, som mentalt stærke mennesker ikke gør

Fremhævet fotokredit: Masaaki Komori via unsplash.com

Reference