At leve det bedst mulige liv betyder forskellige ting for forskellige mennesker. Når du tænker på, hvad det betyder at leve dit bedste liv, hvad kommer du straks i tankerne? For mig ændrede alle mine ideer om et godt liv for tyve år siden.

Mens min mand og jeg var på vej til Nairobi, Kenya, brød en psykisk syg passager ind i cockpittet og forsøgte at styrte flyet.

I fem skræmmende minutter udførte flyet akrobatik i luften.

I de øjeblikke af livet, der hænger på en tråd, blev det, der lever det bedste liv for mig, pludselig krystalklar.

Har du en stærk fornemmelse af, hvad du vil have ud af livet, men finder det udfordrende at opnå det i lyset af dit daglige ansvar og stress?

Nyere forskning har afsløret 13 nøgler, der kan hjælpe os med at finde denne balance mellem det store billede af, hvad vi vil have ud af livet, og navigere i hverdagens distraktioner.

Men først er det vigtigt at finde ud af, hvad det at leve dit bedste liv betyder for dig.

Indholdsfortegnelse

1. 3 spørgsmål at stille om at leve dit bedste liv
2. Hvad distraherer dig fra at leve det bedste liv?
3. 13 nøgler til at leve bedst muligt
4. Afsluttende tanker
5. Mere om at leve dit bedste liv

3 spørgsmål at stille om at leve dit bedste liv

For mig blev jeg i de øjeblikke, vi stod over for døden under den foruroligende oplevelse på flyet, opmærksom på disse tre spørgsmål, hvor jeg vurderede, hvordan mit liv havde været indtil det punkt.

Hvordan oplever jeg kærlighed?

Den kærlighed, jeg følte i det øjeblik til min mand, vores kære, der var på jorden og alle andre i verden, var virkelig dyb. Jeg blev opmærksom på, at kærlighed - både min evne til at modtage den og dele den - betyder mere end noget andet.

Hvor autentisk deler jeg min unikke gave?

Vi har hver især en unik gave - den unikke energi og essens, der er den, vi virkelig er. Hver person har en unik gave at tilbyde, som ingen andre kan eller nogensinde vil igen.

At leve vores bedste liv betyder at finde kreative måder at dele vores bedste på, hvad enten det er i vores arbejde, vores kreative hobbyer eller bare hvordan vi lever.

Hvad er jeg taknemmelig for?

Det er let at fokusere på vores bekymringer og bekymringer eller distraktionerne i hverdagen. Men når vi husker vores egen dødelighed, indser vi, at hvert øjeblik er en gave.

Det, der betyder mest i det store billedperspektiv i vores liv, er meget personligt. Imidlertid er det at finde ud af, hvordan vi afdækker vores formel for at leve vores bedste liv.

Hvad distraherer dig fra at leve det bedste liv?

I dag startede min morgen før solen kom op. E-mails, tekster og aftaler krævede min opmærksomhed, herunder anmodninger fra mine venner, familie og kolleger samt nyhedsadvarsler om den seneste globale krise. For ikke at sige noget om vores hvalp, der bad om at blive taget ud til sin morgenvandring.

Et dilemma, som de fleste af os kæmper med, er tiden. Hvordan styrer vi vores tid, så vores liv afspejler det, der betyder mest?Annoncering

Disse 13 nøgler kan hjælpe os med at fokusere, leve med større formål, øge vores lykke og velvære og autentisk forbinde med den unikke gave, som vi hver især har til at dele, selv i lyset af daglige distraktioner.

13 nøgler til at leve bedst muligt

1. Identificer hvad der betyder mest for dig

Det kræver ikke en næsten dødsoplevelse at genoprette forbindelse til det, der betyder mest. Nogle gange kan bare nogle få øjeblikke med at stille hårde spørgsmål hjælpe dig med at gøre det samme.

Hvad betyder mest for dig? Hvis du lærte, at du kun havde en begrænset tid tilbage, hvad ville du gerne have med din tid?

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Øv dig på at være til stede

Forskning har afsløret, at en enkel måde at være lykkeligere og leve dit bedste liv kommer fra at udvikle evnen til fuldt ud at opleve hvert øjeblik. Mindfulness er evnen til at observere det nuværende øjeblik uden at bedømme det.

Mindfulness har mange imponerende fordele for fysisk og mental sundhed.Diabetespatienter, der blev undervist i mindfulness-færdigheder, oplevede lavere blodsukker og øget lykke.^[1]

Mindfulness på jobbet har vist sig at reducere udmattelse og øge jobtilfredsheden.^[2]

Mindfulness er ikke svært at lære og er noget, vi kan gøre på et øjeblik. Lige nu, tag en dyb indånding, og læg mærke til, hvordan åndedrættet føles, når det går ind i lungerne.

Hvordan føles din krop? Er dine muskler stive eller afslappede? Føler du dig varm eller kold? Brug dine fem sanser til at beskrive din umiddelbare oplevelse.

Brug dine fem sanser til at beskrive, hvordan din krop føler og din umiddelbare oplevelse. Det er alt, hvad der kræves for at være fuldt til stede.

3. Nyd øjeblikket

En utrolig stærk teknik, som jeg har coachet mine klienter til at gøre og har gjort i mit eget liv i flere årtier, er noget, jeg kalder Oprettelse af et mirakuløst øjeblik . Dette er meget effektivt, når det kommer til at leve vores bedste liv.

Sådan opretter du en Mirakuløst øjeblik , lige nu.Annoncering

Bliv først til stede ved at se dig omkring og lægge mærke til, hvad der sker.

Find derefter noget meget specifikt, som du er taknemmelig for - måske den måde, solen føles på dit ansigt, føler dig sikker, hører smuk musik, der spiller i baggrunden osv.

At kombinere mindfulness med at nyde øjeblikket er stærkt, og fordelene bakkes op af forskning. At gøre disse ting sammen kan forbedre din psykologiske sundhed og livstilfredshed.^[3]

4. Lyt og få empati

At leve det bedste liv har meget at gøre med det niveau af tillid, empati og intimitet, vi har i vores forhold til dem, vi elsker.^[4]

I sin bog, Ikke-voldelig kommunikation , Marshall B. Rosenburg, Ph.D., forklarer, at det at lære at lytte til andre med empati og tilstedeværelse kan ændre vores forhold dramatisk.

At være en god lytter hjælper folk med at føle, at vi virkelig bryr os om dem. Det hjælper os også med at forstå, hvad de har brug for og ønsker, så vi kan være til tjeneste og komme med positive løsninger^[5]. Hans metoder er forankret i tanken om, at observationer uden evaluering er den højeste form for menneskelig intelligens.

5. Lær at flyde

En af de mest magtfulde måder at forbinde med vores sande selv og opleve positive følelser er gennem flow.

Flow er som mindfulness i handling. Flow er, når vi er så opslugt af det, vi laver, at vi kommer ind i en zone og holder op med at tænke på noget andet. Vi kan opleve dette, når vi spiller et instrument, spiller en sport, skaber kunst, skriver et essay, læser en bog osv.

At være i flow øger vores lykke, hjælper os med at nå optimal ydeevne og øger vores kreativitet.

Ifølge forsker Mihaly Csikszentmihalyi og forfatter af Flow: Psykologien om optimal oplevelse , en af ​​de bedste ting ved flow er, at det sætter lykke i vores kontrol.^[6]I stedet for at være lykkelig på grund af ydre begivenheder, er vi i gang som et resultat af en indre oplevelse, vi skaber for os selv.

Find ting, der overfører dit sind til en strømtilstand for at begynde at arbejde for at leve dit bedste liv.

6. Tryk på Reset-knappen (ofte)

Nogle gange sender livet os kurvekugler, som vi ikke er forberedt på. Det er vigtigt at vide, hvordan man kommer tilbage til centret - til hvem vi er og at få forbindelse til vores mål og prioriteringer. Hvis du nogensinde finder ud af, at du føler dig ude af kurs eller negativ, kan du forestille dig at trykke på en pause-knap.

Det tager kun et minut at fokusere igen. Nogle gode tip til nulstilling inkluderer strækning, træk vejret dybt, indstilling af mål eller intentioner og derefter begynder igen.

At vide, hvordan vi nulstiller vores energi, er vigtigt, når det kommer til at navigere i mindre distraktioner og store livsændringer for personlig vækst. Annoncering

7. Vær selvbevidst

Der er et ordsprogopmærksomheder det første skridt til helbredelse. Nogle gange er vi så travle i livet, at vi ikke tager os tid til at høre vores indre stemme, hvilket kan have negative konsekvenser for at leve det bedst mulige liv.

Vi kan også blive blinde for destruktive vaner, der kan have negative langsigtede virkninger på vores velbefindende.

Når vi prioriterer at lære os selv at kende, får vi oplysninger, der kan være yderst nyttige til at ændre vores liv til det bedre. Hvis selvbevidsthed er noget, du vil forbedre, kan du overveje at arbejde med en terapeut eller coach, journalføre, meditere eller regelmæssigt dele fra et dybt sted af ærlighed med en ven, der ønsker det allerbedste for dig.

8. Trøst dig selv

Selvbevidsthed er stor, men hvad vi gør med den bevidsthed er endnu vigtigere.

Mange af os har lært at være meget hårde over for os selv og selvkritiske over for udfordringer eller aspekter af mig selv, som vi gerne vil ændre. Forskning viser imidlertid, at selvkritik kan have en meget negativ indvirkning på vores helbred, trivsel og vores livskvalitet.^[7]

Den gode nyhed er, at selvmedfølelse og evnen til at berolige os selv kan læres og kan sænke vores risiko for depression, angst, skam og stress. Næste gang du finder dig selv alt for selvkritisk, skal du prøve at berolige dig selv, visualisere trøstende og beroligende billeder eller forestille dig at blive trøstet af en dyb forståelse, acceptabel og empatisk ven.

9. Gør hvad du elsker

Fordelene ved hobbyer og at gøre det, vi elsker i vores fritid, er blevet bredt accepteret, herunder at forbedre vores velbefindende og reducere stress.^[8]Når vi nyder noget, er vi mere tilbøjelige til at gøre det ofte.

Jo oftere vi øver på noget, jo bedre bliver vi, og det kan også virke for at øge vores følelse af velvære, selvtillid og succes.

Aktiviteter, vi elsker, er også dem, der kan hjælpe os med at opleve flow, hvilket forbedrer vores lykke og kan give en direkte oplevelse af, hvem vi virkelig er, vores unikke gave og vores sande selv.

Kort efter vores næsten dødsoplevelse på denne flyvning til Afrika tog min mand og jeg en tre måneders sabbatsperiode og rejste rundt i USA og interviewede mere end 100 mennesker om deres håb og drømme, inklusive hvad de altid havde drømt om at gøre . Glæden i folks ansigter, da de delte deres svar, viste os, at selv handlingen med at tænke over, hvad vi elsker at gøre, kan være en skifter.

Overvej dine egne lidenskaber og hvad du elsker at gøre for at finde en af ​​nøglerne til at begynde at leve dit bedste liv.

10. Udvikle rutiner og positive vaner

En af grundene til, at de små ting kommer i vejen for vores store mål og intentioner er, at vi ikke har etableretrutiner og positive vaner.

Rutiner kan hjælpe os med at skære igennem rodet, reducere distraktioner og lettere udføre alle de små ting, som vi alle skal gøre for at overleve, såsom at betale vores regninger, lave vores måltider, vaske og lægge vores tøj og tallerkener væk og ja, tom vores e-mail-indbakker.

Forskning viser, at jo bedre vi er til at skabe rutiner for at tage os af vores personlige liv og sundhed, jo bedre er vores helbred og velbefindende.^[9]

Et tip til at skabe en ny vane, som Charles Duhigg diskuterer i sin bog Kraften ved vane , bygger vaner oven på hinanden. Med andre ord, hvis du allerede børster tænderne hver aften uden fejl, skal du tilføje en ny vane til den allerede etablerede tid og rutine.Annoncering

11. Forpligt dig til dine forbindelser

COVID-19-pandemien viste os på første hånd, hvor vigtige vores sociale forbindelser er. Samfund er en vigtig faktor i, hvor glade vi er med vores liv og vores langsigtede velbefindende og sundhed.

Hvis du føler dig afbrudt eller som om du vil styrke din følelse af at tilhøre og forbedre dit liv, skal du overveje at ringe til en anden ven hver dag; tilslutning til en kirke eller åndelig gruppe, støttegruppe eller bogklub; eller at udforske kulturelle eller samfundshændelser, som andre mennesker med fælles interesser kan deltage i

For at genoprette forbindelse til dine yndlingsvenner kan du prøve at planlægge en ugentlig vandretur, kaffetime, Zoom-opkald, happy hour eller e-mail / tekst-check-in.

Vi får hvad vi lægger derude. Vis op, når folk, du elsker, beder om hjælp eller søger forbindelse. Slip ogskabe sunde grænsermed mennesker, der dræner din energi.

12. Flyt din krop

Motion er en vigtig nøgle til at forblive sund og glad og nå dit fulde potentiale.

Forskning viser, at motion kan forhindre depression , begrænse langvarig sygdom, forbedre vores humør og øge vores levetid.^[10]

Vi ved nu, at det ikke kun er motion, der betyder noget, men også hvordan vi holder og bevæger vores kroppe, når vi gennemgår vores livs bevægelse, herunder arbejde ved vores skriveborde. Nyere forskning viser, at simpelthen at sidde oprejst kan gøre os mere tilbøjelige til at tænke positive tanker om os selv og hvad der er muligt for vores liv.^[elleve]

13. Brug tid i naturen

En af de bedste måder at leve vores bedste liv på er at tilbringe tid i naturen. Fra fordelene ved D-vitamin fra sollys til simpelthen at komme uden for vores egen verden og forbinde med noget større, fordelene ved naturen er veletablerede.^[12]

Jo mere vi lærer, jo mere indser vi, hvor vigtigt det er at beskytte vores naturlige rum, parker og træer, ikke kun for vores nydelse, men også for vores fysiske og mentale velbefindende.

Afsluttende tanker

At leve det bedste liv kræver at vide, hvad der betyder mest for os og reflektere dette i det, vi prioriterer i vores daglige. Den gode nyhed er, at med hensigt og fokus kan små ændringer gøre en stor forskel.

Hvilke af de 13 nøgler til at leve dit bedste liv resonerer mest med dig? Hvilket tror du har det største potentiale til at ændre dit liv til det bedre?

Når vi føler os distraherede eller ude af kurs, er alt, hvad vi skal gøre, at huske, at hvert øjeblik er en gave.

Uanset hvor langt bekymringerne eller distraktionerne i vores liv har ført os fra det sted, hvor vi vil være, tager det kun et øjeblik at nulstille, skifte fra distraktion til taknemmelighed, huske hvad der betyder mest og begynde igen.

Mere om at leve dit bedste liv

• Sådan lever du dit bedste liv startende i dag
• Hvordan selvpleje kan hjælpe dig med at leve dit bedste liv
• 10 måder at være lykkeligere på, bakket op af videnskab

Fremhævet fotokredit: Court Cook via unsplash.com

Reference