De fleste guruer taler om at ændre vaner på en måde, der ikke hjælper dig: Du er nødt til at skubbe dig selv mere; du kan ikke være doven; du skal vågne op kl. du har bare brug for mere motivation.

Men lad mig dele med dig de ukonventionelle sandheder, jeg fandt ud af:

For at opbygge og ændre vaner har du ikke brug for motivation eller at vågne op kl. I virkeligheden kan du fejle flere gange, være doven, ikke have nogen motivation og stadig trække det af med lethed.

Det er ret simpelt og let at gøre, især med den følgende liste, jeg vil dele. Men husk, Jim Rohn plejede at sige:

Hvad der er simpelt og let at gøre er også simpelt og let ikke at gøre.

De vigtige ting, du skal huske, når du ændrer vaner, er både enkle og lette, men det betyder ikke, at de ikke vil gøre en forskel.

Faktisk er de de eneste ting, der gør en forskel.

1. Start lille

Den største fejl, jeg ser folk gøre med vaner, er ved at gå stort. Det er bedre at starte i det små med dine gode vaner og fokusere på en vane ad gangen.

Hvis du vil læse mere, skal du ikke begynde at læse en bog om dagen. Start med 10 sider om dagen.

Hvis du vil blive forfatter, skal du ikke begynde at skrive 10.000 ord om dagen. Start med 300 ord.

Hvis du vil spise mindre is, skal du ikke stoppe med at spise is. Spis en scoop mindre af det.

Uanset hvad det er, skal du starte i det små. At starte stort fører generelt til fiasko simpelthen fordi det ikke er bæredygtigt.

Når du begynder i det små, så tænk på, hvad der kan hjælpe dig med at holde en fod i din komfortzone. Hvis du synes, at det at læse 20 sider i en bog er lidt for meget, skal du starte med 10 eller 5.

2. Bliv lille

Der er en forestilling om Kaizen, hvilket betyder kontinuerlig forbedring^[1]. De bruger denne opfattelse i sunde vaner, hvor de beder dig om at starte med at læse 1 side i en bog om dagen og derefter gradvist øge det beløb, du gør over tid.Annoncering

Men problemet med denne tilgang er slutlinjen - hvor forbedringen stopper.

Hvis jeg går fra at læse 1 side i en bog om dagen og gradvist når 75 og 100, hvornår stopper jeg da? Når jeg når 1 bog om dagen? Det er bare absurd.

Når du starter en vane, skal du være ved den i den intensitet, du har valgt. Skub dig ikke konstant for mere.

Jeg begyndte at læse 20 sider af en bog om dagen. Det har været mere end 2 år nu, og jeg har læst 101 bøger i den periode. Der er ingen måde, jeg vil øge antallet i fremtiden, fordi det er nok at læse 40 til 50 bøger om året.

Det samme gælder for enhver anden vane derude.

Vælg et (lille) nummer, og bliv ved det.

3. Dårlige dage er uundgåelige

Uanset hvor stor du er, vil du have dårlige dage, hvor du ikke gør din vane. Periode.

Der er ingen måde at gå rundt på dette, når du ændrer vaner, så det er bedre at forberede dig på, hvornår det sker i stedet for at tro, at det aldrig vil ske.

Hvad jeg gør, når jeg savner en dag med mine vaner, er at jeg prøver at hoppe tilbage den næste dag, mens jeg prøver at gøre vaner begge disse dage.

For eksempel, hvis jeg læser 20 sider af en bog om dagen, og jeg savner en dag, bliver den næste dag nødt til at læse 40 sider af en bog. Hvis jeg savner at skrive 500 ord, skal jeg næste dag skrive 1000.

4. De, der sporer det, hacker det

Når du sporer en aktivitet, kan du objektivt fortælle, hvad du har gjort i de sidste dage, uger, måneder og år. Hvis du ikke sporer, vil du glemme alt, hvad du gjorde.

Der er mange forskellige måder, du kan spore dine aktiviteter i dag fra Habitica til et simpelt Excel-ark, til et Whatsapp-tracker.

Peter Drucker sagde,

Hvad du sporer, er hvad du gør.

5. Mål en gang, gør to gange

Peter Drucker sagde også,

Hvad du måler, er hvad du forbedrer.

Så ved siden af ​​min tracker har jeg tal, som jeg måler doser af daglige aktiviteter med:

Til læsning er det 20 sider.
Til skrivning er det 500 ord.
Til gymnastiksalen er det 1 (jeg gik) eller 0 (gik ikke).
Til budgettering er det nedskrivning af indkomster og udgifter.

Sporing og måling går hånd i hånd. Det tager mindre end 20 sekunder om dagen, men vil skabe momentum for de kommende dage og uger.

6. Alle dage gør en forskel

En enkelt gymsession får dig ikke til at passe, men efter 100 gymsessioner vil du se og føle dig godt ud.

Hvad skete der? Hvilken fik dig til at passe?

Svaret på dette (Sorites Paradox)^[to]er, at ingen gymnastiksession fik dig til at passe; det gjorde de alle.

Ingen eneste dag gør en forskel, men når de kombineres, gør de alle det. Så stol på processen, og fortsæt med at ændre vaner, en dag ad gangen.

7. Vaner er aldrig fuldt automatiserede

Guruer fortæller dig, at vaner bliver automatiske. Nogle af dem gør det, som f.eks. At bruse en bestemt måde eller børste tænder.

Men mange vaner bliver ikke automatiske; de bliver en livsstil.

Hvad jeg mener med det er, at du ikke automatisk vågner op i gymnastiksalen og spekulerer på, hvordan du er kommet derhen.

Det bliver bare en del af din livsstil. Det er ikke automatisk, men det er en beslutning, du ikke tænker over eller tænker over - du gør det simpelthen.

8. Hvad der har dig her, får dig ikke derhen

Marshall Goldsmith har en fantastisk bog med samme titel som den. Udtrykket betyder, at du nogle gange bliver nødt til at fjerne bestemte vaner for at give plads til andre, der bringer dig til næste trin.Annoncering

Vær ikke bange for at ændre vaner, når du fornemmer, at de ikke bringer dig dit, hvor du vil hen.

Da jeg startede min læsevane, fokuserede jeg på at læse forretnings- og taktikbøger. To år inde i det skiftede jeg til filosofibøger, som ikke lærer mig noget anvendeligt, men i stedet lærer mig at tænke.

Den vigtigste evne i det 21. århundrede er evnen til at lære, aflære og genlære. Det stærkeste træ er piletræet, ikke fordi det har den stærkeste rod eller største stamme, men fordi det er fleksibelt nok til at udholde og opretholde noget.

Vær som en pil og tilpas dig til de nye måder at gøre tingene på.

9. Sæt et mål og glem det derefter

De mest succesrige af os ved, hvad de vil opnå, men de fokuserer ikke på det.

Det lyder paradoksalt, men her er logikken bag det.

Du skal have et mål om at gøre noget - jeg vil blive et sundt menneske - og så skal du omvendt manipulere, hvordan du kommer dertil med dine vaner - jeg går i gymnastiksalen fire gange om ugen.

Men når du først har dit mål, skal du glemme det og kun fokusere på processen, fordi du arbejder på processen med at blive sund, og det er altid ved at blive.

Hvis du gik i gymnastiksalen 150 gange om året, og du nåede dit mål, hvad ville du så gøre? Du ville stoppe med at gå i gymnastiksalen.

Dette er grunden til, at målrettede mennesker oplever jojo-effekten^[3]og hvorfor procesorienterede mennesker ikke gør det.

Forskellen mellem procesorienterede og målrettede mennesker er, at det første fokuserer på daglige handlinger, mens andre kun fokuserer på belønningen i målstregen.

Sæt et mål, men glem det derefter og høst massive priser.

10. Straffe dig selv

De sidste to sektioner er ren Pavlovian— du har brug for at straffe dårlig opførsel og belønne god opførsel når du ændrer vaner. Du er den eneste person, der bestemmer, hvad der er godt og hvad der er dårligt for dig, men når du gør det, skal du følge det nøje.

Jeg fortalte dig i punkt 3 om dårlige dage, og hvordan jeg efter en dag fordobler arbejdet den næste dag. Det er en af ​​mine former for straf.Annoncering

Det er behovet for at fortælle din hjerne, at visse opførsler er uacceptable, og at de fører til dårlige resultater. Det er hvad straffe er for. Du vil fortælle din hjerne, at der er reelle konsekvenser af at savne dine daglige vaner.^[4]

Hjernen vil huske disse dårlige følelser og vil forsøge at undgå den adfærd, der førte til dem så meget som muligt.

Men glem ikke den anden side af samme mønt.

11. Beløn ​​dig selv

Når du følger og gennemfører din plan, skal du belønne dig selv. Det er sådan hjernen ved, at du gjorde noget godt.

Hver gang jeg er færdig med en af ​​mine vaner for dagen, åbner jeg min tracker og udfylder det med et nummer. Så snart jeg er færdig med at læse 20 sider af en bog om dagen (eller lidt mere), åbner jeg trackeren og skriver antallet ned.

Cellen bliver grøn og giver mig et øjeblikkeligt boost af endorfiner - en stor succes for dagen. Derefter handler det om ikke at bryde kæden og have så mange grønne marker som muligt.

Efter 100 dage knuser jeg nogle tal og ser, hvordan jeg klarede mig.

Hvis jeg har mindre end 10 snydedage, belønner jeg mig selv med et godt måltid i en restaurant. Du kan oprette dine egne belønninger, og de kan være daglige, ugentlige, månedlige eller en vilkårlig tidsplan, du opretter.

Bundlinjen

Når du arbejder på at ændre vaner, betyder det ikke kun for dig, men for menneskerne omkring dig. Det er vanens store magt.

Når du øger livskvaliteten, øger du indirekte livskvaliteten for mennesker omkring dig. Og nogle gange er det al den motivation, vi har brug for for at starte.

Og det er det bedste tilbud til slutningen af ​​denne artikel:

Motivation sætter dig i gang, men vaner holder dig i gang.

Mere om ændring af vaner

• Sådan bryder du en dårlig vane og træner din hjerne igen
• Forstå dine vaner til at kontrollere dem 100%
• Sådan bryder du en vane og hacker vaneslyngen
• Sådan bryder du dårlige vaner (den eneste effektive måde)

Fremhævet fotokredit: Kaleidico via unsplash.com

Reference