25 hurtige og sunde frokostideer til arbejde
Har du nogensinde haft de øjeblikke, hvor du løber ud af døren, og pludselig er du klar over, at du har glemt at pakke en frokost… igen!
Lad mig male et billede til dig, og du kan fortælle mig, om det lyder kendt eller ej.
8:45: Ups ... glemte at lave morgenmad! Du tager en granola bar og går ud.
10:00 Du føler et nedbrud komme. Tid til en kop kaffe!
3:00 Du mistede tidens spor. Du STÅR! Du slugter dig selv på den nærmeste faste mad fælles du kan finde. Dagen begynder at sive forbi igen. Du fanger et par kaffe mere, sodavand og et par slikbarer til at holde dig over, når din energi begynder at gå ned og stress overtager.
8: 00- Føler mig igen ravn !! Du slugter dig selv på Pizza. En velfortjent godbid.
12: 00- Sulten begynder at slå igen. Du prøver at samle viljestyrken for at holde dig fra at løbe til køleskabet.
Se, hvis dette scenario overhovedet rammer hjemmet, er du ikke i godt selskab. At arbejde som fitnessprofessor har virkelig lært mig en hel del ting: en af dem er, hvor bøjet vores moderne kultur er i retning af en usund livsstil. Bekvemmelighed er nøglen i vores samfund. Selvom det i nogle tilfælde kan producere et produktivt og fuldfilmende liv, har jeg også set nogle bivirkninger. Jeg ser de mennesker, der har lyst til at trække igennem hver dag, i håb om at finde balancen mellem en succesrig karriere, blomstrende relationer og rigeligt helbred!
Her er den gode nyhed: der er et svar. Hvis du er en af de mennesker, der kæmper for at foretage en ændring i deres liv, er det tid til at blande bekvemmelighed med sundhed!
Jeg har fundet nogle af de bedste hurtige og sunde måltider for dig at leve dit travle liv og føler mig utrolig sund på samme tid! Her er mine 25 bedste måltider, som du kan medbringe på arbejde!
1. Hummus Collard Wraps
Jeg elsker absolut collardindpakninger! Og med god grund. For det første er de så friske og tilfredsstillende, at du vil føle dig som den sundeste person i live. For det andet er de ekstremt nemme at fremstille og pakke. For det tredje smager de lækre!
Tro mig, hvis du virkelig ønsker at få et helbredsspark startet stærkt, er en collard wrap den måde at gøre det på!
2. Middelhavs kikærter Quinoa skål
Selv ordet Middelhavet topper min trang til et sundt måltid! Denne quinoa-skål er tæt på næringsstoffer og efterlader dig mæt med de store mængder fiber. Du kan forberede disse måltider for ugen og få en uges madpakker på cirka 30 minutter.
3. Arkpølse og grøntsager skål
Pladeprodukter er en af mine absolutte favoritter! Det er så simpelt som en pop i ovnen, og du er klar. Disse måltidskålskåle vil være en klar favorit for dig. Du vil føle, at du spiser et gourmetmåltid uden at bruge timer i køkkenet.Annoncering
4. Keto Proscuitto ægkopper
Springer du på keto-vognen? Så er disse ægkopper bestemt noget for dig! Det høje protein og de mætende fedtstoffer holder dine trang i skak. Du glemmer, hvor sund du endda spiser med denne indehaver af en opskrift.
5. Low-Carb Pad Thai
Har du prøvet Shiritake nudler endnu? Hvis ikke, skal du bestemt! Disse imponerende nudler er primært lavet af en bestemt type yam gennemblødt i vand. Slutproduktet er en lækker nudel med 0 kalorier.
Pad Thai har længe været min favorit, og disse nudler gør det muligt at holde mit blodsukker afbalanceret, mens jeg nyder en gammel favorit. Giv det bestemt et skud!
6. Kylling Enchilada fyldte peberfrugter
Disse kylling enchilada fyldte peberfrugter pakke en god servering af næringsstoffer og protein, mens du gør måltid prep let. Det store er, at det er enkelt at pakke det, og at genopvarme måltidet ikke er et problem. Føj bestemt dette fantastiske måltid til din måltidsforberedelsesliste.
7. Poke Bowl
Har du hoppet på Poke Bowl-vognen? Hvis ikke, er du ved at opdage en ny favorit! Billede sushi i en skål. Denne utrolige er perfekt til en dag med afslapning.
8. Hummus Sushirrito med kylling
Hvis du undrer dig over, hvad der i alverden er en sushirrito, så lad mig hjælpe dig, det er en blanding mellem en burrito og sushi. Selvfølgelig får denne en smule twist.
For at gøre måltider meget let, er det fyldt med spirer, kylling, hummus og grøntsager. Forberedelsen tager bogstaveligt talt få minutter, og det er et sjovt nyt twist, hvis du bliver ked af salater.
9. stegepande
Annoncering
Gæt hvad? Pizza er ikke helt ude af menuen! Denne pizza har tortillas brugt som base, hvilket betyder at du skærer carb, mens du stadig bremser det trang. Ikke kun det, men det er ekstremt enkelt at lave. Måltid forberedelse eller snyde måltid? Jeg vil sige, at det er det bedste fra begge sider!
10. Bento bokse
Disse frokoster blev oprindeligt opfundet i Japan og er dybest set svarende til en amerikansk madpakke. Siden da er det blevet en amerikansk favorit og kan fyldes med næsten ethvert fyldstof, du ønsker. Fra Mediteranean til American er disse kasser helt sikkert en favorit, især til måltider på farten!
11. Salat i en krukke
Salat i en krukke er ikke noget nyt, men det er en klassiker, som vi alle skal komme tilbage til, når vi sidder fast i en sundhedsrute. Disse salater er ekstremt nemme at forberede og endnu lettere at pakke.
Grib en række grøntsager og påfyldninger, stab dem i en krukke, og opret varierede udgaver af grøntsagspakkede måltider til hver ugedag. Du føler dig frisk og klar til en ny livsstil!
12. Burritos med kylling og avocado
Hvem elsker ikke en god burrito? Med denne lækre frokost får du alle fordelene uden ulemperne ved at føle dig tung og oppustet hele dagen. Let at pakke? Ja. Lækker? Du betcha! Fyldning? Helt bestemt! Det ser ud til, at vi fandt os selv en vinder!
13. Split budding
Dette måltid har en rap for at være morgenmadsmad, men det sker også for at lave en utrolig frokost. Dette måltid er perfekt til dem med en sød tand! En anden professionel? Det er utroligt nemt at smide sammen. Alt det tager er 5 minutter dagen før, og du er klar til en sund frokost i morgen.
14. Avocado kyllingesalatindpakninger
Salatindpakninger har været min favorit i lang tid. De lader dig føle dig så frisk, mættet og afbalanceret.
Med alt det protein, der er pakket i et måltid, behøver du ikke bekymre dig om at få et carb-nedbrud et par timer efter. Plus, det holder dig fuld hele dagen. Føj denne til din frokostliste. Du vil være glad for at du gjorde det!
Tjek opskriften her. Annoncering
15. Vietnamesiske forårsruller
Hvis du nogensinde har været på en vietnamesisk restaurant, har du sandsynligvis set disse i menuen.
Mens Spring Rolls smager friske og lette, pakker de på en eller anden måde et lækkert tilfredsstillende slag. Med denne jordnøddesaus parret med friske ruller, vil du ikke gætte på at prøve denne sunde levende ting. Du vil føle dig mere kultiveret end nogensinde!
16. Æggevals i en skål
Hvis du elsker ægruller, vil du elske disse ægruller i en skål. Perfekt til et måltid på farten, denne frokost vil tilfredsstille dig med et etnisk twist!
17. Fajita Burrito Bowl
Hvis du nogensinde har været i Chipotle, ved du sikkert hvad jeg taler om her! Burrito skåle er dybest set bare det ... en burrito i en skål! Du får de fantastiske smag af en burrito, men uden rodet. Det er lettere at pakke. Lettere at spise. Og alt sammen lækkert! Jeg vil sige, at det er et ret let måltid med masser af sundhedsmæssige fordele! Giv det et skud, og jeg tror, du finder ud af, at du nyder det!
18. Basil Capri salat
Denne salat er bestemt en at tilføje til din liste. Fiberen holder dig mæt, mens basilikumet efterlader en frisk fornemmelse for dig. Det er et måltid, der er skønt, frisk og sjovt!
19. Buddha-skål i Middelhavet
Noget ved denne smarte blanding af mad får mine smagsløg til at vandes. Denne Buddha-skål kombinerer den smagfulde tang af hummus med en solid blanding af ristede grøntsager.
20. Kylling Sushi Skål
Hvis du ikke er en til rå fisk, kan en kyllingesushi-skål være lige muligheden for dig.
I modsætning til Poke Bowls er denne frokost lavet af kylling, der stadig indeholder en stærk smag. Det kan spare dig for en ekstra tur til købmanden og give dig den samme tilfredsstillende smag. Plus, risen i dette måltid kan subbedes ud til blomkålris, hvilket gør den til en øjeblikkelig Keto- og Paleo-favorit!Annoncering
21. Black Bean Quinoa Burritos
Dette måltid er fantastisk til en hurtig måltidstype, der smides i køleskabet. Disse er en god mulighed for vegetarer, der ønsker et måltid på farten. Ikke kun er disse burritos nemme at lave, men de er også utrolig nemme at opbevare. Bare smid dem i fryseren og tag fat i dem, inden du tager afsted for dagen!
22. Hvidløgssmørrejer Zuchinni Nudler
Hvis du ikke har hørt om veggie nudler endnu, er det tid, du lærer! Veggie nudler er en utrolig sjov og lækker måde at omdanne almindelige grøntsager til din yndlingspasta. Disse hvidløgssmørrejerpastaer får dig måske til at savle, før du endda tager din første bid.
23. Courgettslasagne
Jeg ved, først omdannet courgette til pasta og nu lasagne? Hvor slutter det hele? Jeg ved, det lyder vanvittigt, men denne skål er bestemt en at prøve. Faktisk prøvede jeg at lave en for et stykke tid tilbage, og min mand elskede den, endnu bedre end den oprindelige, jeg lavede til ham. Som det viser sig, har du ikke brug for høje stivelsesnudler for at skabe utrolige italienske retter! Disse vikarer vil gøre jobbet fint.
24. Vegansk karry-krydret søde kartoffel burgere
Hvis du planlægger at gå mere plantebaseret, bifalder jeg dig! Tilføjelse af ekstra plantebaserede fødevarer til din kost er en glimrende måde at føle sig fantastisk på og booste dine næringsstoffer!
Selvfølgelig er der ingen grund til at holde sig til en salatdiet. Hvis du bliver lidt kreativ, finder du alle mulige fantastiske opskrifter at prøve. Disse burgere af søde kartofler hjælper dig på din rejse ved at holde frokosten sjov og lækker!
25. Vegetarisk Fajitas
Her er en anden god opskrift på dem, der skifter til plantebaseret. Fajitas er nemme at lave, nemme at pakke og lækre at spise. Alt hvad du skal gøre er at medbringe din frokost, varme den op i mikrobølgeovnen og nyde et lækkert måltid!
Bonus tip til at gøre frokosten lettere
- Find en dag til måltidets forberedelse. Det gør livet så meget lettere, hvis du kan have al din mad klar på en dag. Lejlighedsvis, når jeg føler mig mere spontan, forbereder jeg bare ingredienserne for at lave lette måltider dagen for![1]
- Find et par gode hæfteklammer, der passer bedst muligt til din livsstil.
- Prøv nogle af nedenstående måltider til en hurtig og nem frokost:
- En pan opskrifter
- Indpakning
- Sandwiches
- Supper
- Gryderetter
- Pasta
- Salater
- Risskåle
- Salatindpakninger
Flere sunde opskrifter
- 14 sunde lette opskrifter til folk på farten
- 20 sunde kostopskrifter, selv de mest kræsne mennesker vil elske
- 25 nemme hurtige sunde middagsopskrifter at prøve (og gå paleo) denne uge
Fremhævet fotokredit: Louis Hansel via unsplash.com
Reference
| [1] | ^ | Genoplive: Den ultimative måde at forberede måltider på (ikke flere kedelige måltider!) |
