Det ældgamle spørgsmål om enhver forælder med børn - hvor meget søvn har børn brug for?

Har du spurgt dette selv eller fået at vide en række forskellige svar, der efterlod dig mere forvirret end før? Søvn er vital; Ikke kun for vores helbred, men også på grund af den indflydelse vores søvnkvalitet og varighed har på vores evne til at bevæge os gennem vores daglige liv med energi og klarhed.

Når det kommer til voksende børn, er det endnu vigtigere at vide, hvor meget søvn der passer til dem. Børn udvikler sig massivt i søvn, især babyer, og da barnets daglige rutine er utrolig aktiv - at lære om verden på en intens måde - er hvile for dem nødvendigt for at bevæge sig produktivt hele dagen.^[1]

Den energiske vækst og læringsbehov for hvert barn i alle aldre varierer betydeligt. Fra spædbørn og småbørn til tidlig og mellemskolealder helt op til sene teenagere er mængden af ​​søvn, der er nødvendig for hvert aldersinterval, forskellig.

En af de største ændringer, der sker under søvn, er at vores krop gennemgår stor transformation. Taler til kropssammensætningseksperter siger de, at vores celler genopfylder og genopbygges i vores søvn, vores indre organer gør deres arbejde for at metabolisere energi, detox og absorbere det, vi har spist, og hvordan vi har bevæget os i løbet af dagen.^[2]

Ud over dette oplever børnene et helt andet niveau af kropstransformation da de bogstaveligt talt vokser nyt væv og muskelfibre, ændrer deres knogler sig og dannes, og deres hjerner udvikler sig i disse hvileperioder. Enhver, der har set en baby vokse, ved, at de hver dag ser lidt anderledes ud, deres kropstransformation er så hurtig!

Indholdsfortegnelse

1. Nyfødte
2. Spædbørn
3. Småbørn og førskolebørn
4. Klasseskoler
5. Teenagere og unge voksne
6. Sunde søvnvaner for dig og dine børn
7. Konklusion

Lad os se på de forskellige udviklingsstadier og den anbefalede mængde søvn af eksperter. Ifølge American Academy of Sleep Medicine (AASM) og Millpond Children's Sleep Clinic kræver de forskellige faser af børns udvikling følgende mængde søvn tid i løbet af 24 timer.^{[3] [4] [5]}

Nyfødte

Vi ved alle, at babyer sover det meste af tiden. Men hvorfor?

Da de er nyfødte, har de ikke dannet deres eget biologiske ur eller døgnrytme for at signalere, når aften og dagtimerne er. Nedenfor er de anbefalede timer med søvn for nyfødte:

En uge: 16-17 timerAnnoncering

1-4 måneder: 14-16 timer

Ikke anbefalet: Søvn mindre end 11 timer kan være skadelig for væksten og udviklingen af ​​en nyfødt.

Spædbørn

Dette er når babyerne er i stand til at sove i længere perioder, snarere end at vågne konstant. Selvom enhver forælder vil vide, at generelle søvnrytmer ikke vil være de samme for hver baby. Nedenfor er de anbefalede timer med søvn til spædbørn:

4-12 måneder: 12-16 timer med meget regelmæssige lur.

Ikke anbefalet: Sov mindre end 10 timer kan være skadeligt for spædbarns vækst og udvikling.

Småbørn og førskolebørn

På dette tidspunkt bliver børnene mere aktive, hvilket betyder, at soveplanen er endnu vigtigere. Dette er en tid med stor læring, hvor man taler og interagerer på en mere social måde, de har brug for nok hviletimer med lange sovepladser om natten og 2 lur om dagen for at få nok restaurering til at være produktiv i denne livsfase.

Nedenfor er de anbefalede timer med søvn til småbørn og førskolebørn:

1-2 år: 12-14 timer

Ikke anbefalet: Sov mindre end 10 timer eller mere end 16 timer kan være skadeligt for småbørns vækst og udvikling.

3-5 år: 11-13 timerAnnoncering

Ikke anbefalet: Sov mindre end 9 timer eller mere end 14 timer kan være skadeligt for vækst og udvikling af førskolebørn.

Klasseskoler

De vil sandsynligvis begynde at forhandle om at holde sig lidt senere nu, når de vokser, selvom det stadig er vigtigt at give dit barn en ensartet og tilstrækkelig søvnplan. Nedenfor er de anbefalede timer med søvn for klasseskoler:

6-12 år: 9-12 timer

Ikke anbefalet: Sov mindre end 8 timer kan påvirke kvaliteten af ​​klasseskolers produktivitet og læring.

Teenagere og unge voksne

I denne alder vokser og udvikler børn stadig, især mandlige unge voksne, endda op til 25 år. Da disse trin er, er de også stadig i ganske intensiv skolegang, undervurderer ikke deres søvnbehov.5 Nedenfor er de anbefalede timer med søvn for teenagere og unge voksne:

13-18 år: 8-10 timer

Ikke anbefalet: Sov mindre end 7 timer kan påvirke kvaliteten af ​​en teenagers produktivitet og læring.

18-25 år: 8-9 timer

Ikke anbefalet: Sov mindre end 6 timer kan påvirke kvaliteten af ​​unge voksne produktivitet og læring.

Sunde søvnvaner for dig og dine børn

Da arbejdende voksne normalt har ca. fem til seks timers søvn i gennemsnit, kan disse tal virke forbløffende. Børn trives virkelig, når de har en regelmæssig sengetidsritual og søvnplan, og selvom vi kan overleve dagen uden nok søvn for vores børn, påvirker det deres evne til at lære og interagere.Annoncering

Plus, vi tror måske, at vi har det godt med lidt søvn, men hvor meget kaffe har du, før du føler dig klar og energisk? Eller hvor ofte vågner du op og ønsker at du havde længere tid at sove i?

American Academy of Pediatrics (AAP) tilbyder nogle sunde vaner til et effektivt søvnritual:

Giv et eksempel

Dine børn lærer konstant af dine handlinger. Vær deres rollemodel og vis dem god sengetid og morgenvaner.

At spørge, hvordan de sov om morgenen, er også en god måde at udtrykke, hvor vigtig søvn er, og at en god søvn er en god ting.

Hold en regelmæssig rutine

Dette gælder for opvågning, måltid, lur, leg og sove tid. Dit barn vil føle sig afslappet og komfortabel med en ensartet sengetid, hvor de ved, hvad de kan forvente. Især omkring sengetid, gør den samme rutine, hvad enten det er bad, historie eller familietid.

Prøv at holde dig til de samme søvn- og vågentider så meget som muligt.

Bliv aktiv med dit barn

Hjælp dem hele dagen med at bruge deres begrænsende energi ved at være aktive med dine børn.

Spil udenfor, gå ture, hold det varieret og vigtigst af alt, sjov! Dette hjælper også med at udbrænde deres ungdommelige energi, så de er klar til at sove, når det er tid.

Streng skærmtid

Begræns al skærmtid

, inklusive computere, tv'er, bærbare computere, tablets og telefoner ud af børns soveværelse til enhver tid, hvis det er muligt, eller i det mindste om aftenen.Annoncering

På denne måde afbryder den blå lyseksponering (som skaber en vækket og energisk kropsrespons) ikke deres søvn. Drej på alle skærme mindst en time før søvn.

Lad dem få de ekstra 5 minutters søvn

Bliv nogensinde frustreret over den tid, din teenager bruger i sengen? Måske har ordet 'doven' krydset vores sind eller læber. Teenagere i gymnasiet har stadig brug for meget søvn.

Generelt er deres energiforbrug meget højt fysisk og mentalt i forhold til deres skole-, sociale og aktivitetsplaner, og de vokser stadig. Ved, at de har brug for mere søvn end dig, og det kan hjælpe med at slappe af lidt mere om deres vanskeligheder med at vågne op eller om deres kærlighed til at sove i.

Vær opmærksom på deres aktiviteter uden for skolen

Som forældre er det dit job at være opmærksom på, hvor aktive dine børn er, især med sport om eftermiddagen og aftenen, lektioner og legedag.

For meget aktivitet kan udgøre en udfordring for deres søvn, hvis der ikke bruges nok tid til at afvikle i slutningen af ​​dagen.

Konklusion

Børn i forskellige aldre har forskellige behov, så de har muligvis ikke brug for de samme timers søvn, som de vokser op.

Men uanset hvor længe de har brug for at sove, er det vigtigt at holde sove en regelmæssig rutine for både børn og forældre. Børn lærer af deres forældre, og hvis forældre ikke sover til sent om aftenen, vil børnene også blive ude sent, fordi de simpelthen ser op til deres forældre.

Fremhævet fotokredit: Jelleke Vanooteghem via unsplash.com

Reference